Чувството, че ти се смеят зад гърба, е често срещана и често разстройваща фобия. Не е нужно обаче да се чувствате потиснати към себе си, ако другите тайно ви антагонизират. Огледайте критично ситуацията и ако почувствате, че другите ви се подиграват, предприемете действия, за да укрепите увереността си и да премахнете тези негативни влияния от живота си. Оценявайки ситуацията си, директно се сблъсквате с вашите антагонисти и се фокусирате върху развиването на положителните взаимоотношения в живота си, можете да се научите да се отнасяте положително към онези, които ви се смеят зад гърба.
Стъпки
Метод 1 от 3: Оценка на ситуацията
Стъпка 1. Вижте дали наистина се смеят
Ако мислите, че някой ви се присмива зад гърба ви, направете крачка назад, за да оцените ситуацията. Вижте какво знаете, за да видите дали този човек или тези хора наистина ви се подиграват.
- Запитайте се дали сте направили нещо ново или забележително напоследък. Добрата новина или представяне може да вдъхнови хората да се смеят с вас, а не с вас.
- Вижте ситуацията. Ако чуете истински смях около себе си, знайте, че това може да няма нищо общо с вас. Човек може да гледа забавен видеоклип на телефона си или е видял нещо смешно да се случва зад вас. Проверете обкръжението си, за да видите дали има други възможни източници за смях.
- Помислете за всяко предразположение, което може да ви се наложи да вярвате, че хората ви се подиграват. Справяте ли се със социалната тревожност? Други в миналото ви са се отнасяли с вас по този начин? Оценете притесненията си и се уверете, че те идват от факти и наблюдения, а не от вътрешно породено подозрение.
Стъпка 2. Погледнете кой се смее
Погледнете човека или хората, които смятате, че се смеят зад гърба ви. Решете дали те са хората, които искате в живота си.
- Ако мислите, че приятел или връстник ви се смее, попитайте се: „Наистина ли искам да поддържам близки отношения с този тип хора?“Ако отговорът е не, тогава можете да прекратите приятелството.
- Ако намерите съперник или побойник е този, който ви се подиграва, не им обръщайте внимание. Премахнете ги от живота си, просто като не подхранвате желанието им да ви разстроят. Ако смятат, че думите им са загубили въздействие, в крайна сметка ще продължат напред.
Стъпка 3. Слушайте защо се смеят
Често хората се подиграват с това, което не разбират или поради несигурност. Разберете защо човек или група хора ви се смеят, за да се успокоите.
- Някой може да ви се подиграе, защото не разбира нещо в живота ви. Може би сте по -фокусирани върху работата или училището от тях, или може би имате различни интереси.
- Ако някой ви се подиграва поради нещо, което не разбира, кажете си, че вашият избор е валиден и не се нуждае от чуждото одобрение. Кажете си: „Уча, за да осигуря по -добро бъдеще за себе си“, или „Това хоби ми носи радост и не вреди на никой друг. Този човек просто не разбира защо това хоби е значимо за мен."
- Някой може също да ви се подиграва, защото не е сигурен за нещо, за което вие не сте несигурни. Те може да нямат смелостта да носят дрехи, които са много различни от модерните, например, но вие го правите. Кажете си: „Този човек няма сила да ме накара да се чувствам зле за нещо в живота си, просто защото е несигурен.“
Стъпка 4. Кажете си, че сте прекрасни
Не бъдете скромни. Всеки път, когато чуете, че някой ви се смее, правете пауза и си мислете: „Грешат, а аз съм прекрасен човек“. Правете това, докато не се убедите.
- Направете го по -реално в ума си, като го подкрепите с причини, поради които искрено се харесвате. Кажете си нещо като: „Аз съм интелигентен, изобретателен и мога да направя невероятни бисквитки и това ме прави прекрасен“.
- Повтаряйте това за себе си, колкото и трудно или глупаво да изглежда. Може да ви е трудно да повярвате, докато ви боли, но колкото повече си казвате, толкова по -вероятно е да започнете да вярвате.
- Дори в дни, когато не чувате някой да ви се смее, напомнете си, че сте прекрасни и другите не определят как гледате на себе си.
Метод 2 от 3: Справяне с антагонизаторите
Стъпка 1. Срещнете се с тях
Сблъсъкът с насилника може да бъде плашещ, но ако се чувствате претоварени, разговорът с тях за техните проблеми може да ви донесе известна утеха. Определете време да говорите с вашия антагонизатор един на един и да видите за какво всъщност е смяхът им.
- Говорете само двамата. Голяма група може да създаде отбранителна, емоционална ситуация, която да доведе до повече агресия.
- Кажете им, че нараняват чувствата ви, като ви се смеят и бихте искали те да не го правят отново в бъдеще.
- Попитайте ги: „Какво от мен ви кара да искате да ми се смеете?“Вслушайте се внимателно в отговора им. Вероятно се основава на техните собствени емоции и няма много общо с вас като човек.
- Попитайте вашия антагонизатор: „Как моите действия или интереси влияят на ежедневието ви?“Оценете отговора им, за да видите дали наистина ги наранявате по смислен начин или, по -вероятно, просто ги обърквате, защото не сте като тях.
- Разберете, че досадата и неприязънта са субективни. Други хора ще имат различни възгледи за вас. Това, че вашият антагонист не знае как да се справи правилно с мнението си, не означава, че сте лоши или сте направили нещо нередно.
Стъпка 2. Намерете съюзник
Има редица хора, с които можете да обсъдите вашия антагонизатор. Погледнете близки приятели или членове на семейството, ако искате някой да ви изслуша и да ви успокои.
- Помолете приятел да бъде вашият човек, когато мислите, че ви се смеят. Кажете им, че не се нуждаете от тях, за да решавате никакви проблеми вместо вас, и че просто искате да можете да се отървете от стреса, който причиняват вашите антагонисти.
- Ако вашият приятел е наоколо по време на атака от вашите антагонисти, вместо това се ангажирайте с тях, за да се разсейвате. Започнете разговор за нещо, което и на двамата ви харесва, или ги попитайте: „Как протича денят ви досега?“
Стъпка 3. Намерете професионалист
Ако смехът е стигнал до момент, в който влияе върху ежедневието ви, потърсете професионален терапевт или съветник, който да ви помогне да се справите с емоциите си. Обучен професионалист може да помогне за свеждане до минимум на дългосрочните въздействия на вашия антагонизатор и да ви помогне да развиете здравословни механизми за справяне.
- Намерете терапевт или съветник, специализиран в справянето с травми от тормоз или социална тревожност.
- Намерете достъпна, професионална помощ, като работите с образователни клиники в местни колежи или практикуващи плъзгащи се скали във вашия район.
Стъпка 4. Смейте се заедно с тях
Хората, които ви се смеят, търсят внимание. Те искат да ви накарат да се чувствате зле. Ако можете да се смеете заедно с тях, те няма да получат желаното от тях внимание и вероятно в крайна сметка ще продължат напред.
- Позволете на смеха ви да бъде истински. Други може да искат да ви наранят, но не е нужно да наранявате себе си. Вместо това си помислете: „Смешно е, че те намират моята страст тъпа, защото когато се справя добре с нещата, които обичам, се чувствам като най -готиният човек в света.“
- Опитайте се да оставите коментарите им да се спуснат от раменете ви. Ако например вашият антагонист твърди, че нещо, което харесвате, е изнервено, просто се усмихнете и кажете: „Предполагам, че това ме прави глупак“и си тръгнете.
Стъпка 5. Обърнете се към чувствата си
Да ви се смеят може да бъде болезнено и може да нарани чувствата ви, особено ако човекът, който ви се смее, е някой, когото смятате за приятел, или някой, когото харесвате и уважавате. Ако се чувствате наранени и предадени, обърнете се към тези чувства, вместо да ги притискате или да се преструвате, че сте добре. Избягвайте краткосрочни решения, които могат да увеличат стреса ви или да бъдат опасни, като например самолечение с алкохол и наркотици или самонараняване.
- Приемете, че сте разстроени. Нищо и разбираемо е да бъдеш наранен, когато някой ти се смее. Вместо да си казвате: „Каквото и да е, не ме интересува“, просто признайте чувствата си, като кажете „Чувствам се наистина тъжен и предаден в момента“.
- Съсредоточете се върху настоящето. Преживяването на момента и размисъл върху случилото се може да удължи болката ви. Вместо да си мислите: "Не мога да повярвам, че ми се присмяха. Толкова съм смутен. Това ми съсипа целия ден и мразя, че ми съсипа деня. Те са такива глупаци", опитайте се просто да признаете това, което сте чувство. Кажете: „Добре, отново мисля за това. Става ми лошо в стомаха да мисля за това, а лицето ми става горещо. Но аз съм на път да тренирам китара и сега ще съсредоточете се върху моя урок и играйте добре. Привличам вниманието си към това, което се случва в момента, а не към това, което се случи тази сутрин."
- Опитайте се да не съдите себе си за това, че се чувствате наранени или да се ангажирате с негативни саморазговори.
Стъпка 6. Включете авторитетна фигура
Ако смятате, че вашите антагонисти са по -дразнещи, може да решите да се справите сами с тях. Ако те влияят върху способността ви да работите или функционирате, може да искате да въведете авторитет, който да ви помогне да се справите.
- Ако сте в училище, говорете с учител, на когото имате доверие. Вижте дали те биха били готови да организират среща с вас и вашите антагонисти след училище и да модерират ситуацията. Училищен съветник също може да бъде от помощ.
- Ако антагонизатор влияе върху способността ви да вършите работата си, уведомете незабавно вашия ръководител и го помолете за помощ.
Метод 3 от 3: Създаване на положителни отношения
Стъпка 1. Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате
Важно е да запомните, че не можете да контролирате други хора и не можете да ги спрете да се смеят. Ако някой се смее на вашата прическа, така че носите шапка, тогава може просто да се смее на шапката или да намери нещо друго, което да отдели. Опитът да предвидиш как някой ще реагира или вземането на всички твои решения въз основа на това, което смяташ, че някой друг ще намери за приемливо, е изтощително и невъзможно. Преместете фокуса си от това, което не можете да контролирате (действията и мненията на други хора) и започнете да обръщате внимание на това, което можете да контролирате - собствените си действия, чувства и вашето мнение за себе си.
- Изберете да се отнасяте към себе си с доброта и състрадание. Имате контрол върху това как звучи саморазговорът ви и е важно да се държите като свой собствен най-добър приятел. Ако откриете, че се занимавате с негативен саморазговор, предизвикайте го.
- Можете също така да контролирате собствените си действия, как се отнасяте към другите и какво ще приемете от други хора. Можете да изберете да покажете на хората, които ви се смеят, доброта въпреки грубото им поведение. Можете също така да изберете да се отдалечите от техните подигравки.
Стъпка 2. Намерете по -добри приятели
Ако човекът, който се смее зад гърба ви, е някой, когото смятате за приятел, опитайте се да намерите повече позитивни хора, които да запазите в живота си. Разгледайте най -важното за вас и намерете хора със сходни ценности по отношение на приятелството.
- Опитайте да се присъедините към училищни групи или местни срещи, за да срещнете хора със същите интереси като вас.
- Вижте опции като книжни клубове и групи за вечеря, за да се срещнете с други хора извън установената ви социална мрежа.
- Прекарвайте повече време с хората, които са ви подкрепяли и ви помагали. Съсредоточете се върху подобряване на приятелството си с тях, вместо да се обграждате с нови хора.
Стъпка 3. Бъдете по -големият човек
Опитайте да промените отношенията си с вашия антагонист, като им предложите приятелство и помощ. Предложете да бъдете до тях и знайте, че ако отхвърлят вашата помощ, вие сте направили всичко възможно, за да създадете положителна връзка.
- Вижте несигурността на вашия антагонизатор и му предложете да им помогне да се справят с тях.
- Ако например вашият антагонист ви се смее, че сте получили добри оценки или се грижите твърде много за работата си, предложете да им помогнете да учат или да започнат по работен проект.
Съвети
- Останете верни на автентичното си аз. Не променяйте кой сте, за да спрете хората да ви се смеят.
- Ако вашият антагонист ви пречи да осъществите части от ежедневието си, уведомете незабавно авторитет.
