Периодите са начинът, по който тялото ви показва, че репродуктивната ви система работи правилно и липсата на менструация обикновено е признак на заболяване или нездравословен начин на живот. Има обаче начини нормалният, здравословен период да продължи по -кратък период от време. За да ускорите цикъла си, можете да използвате топлина, упражнения и други навици, които ускоряват притока на кръв, като същевременно променят диетата си, за да се поддържате хидратирани и да увеличите максимално приема на витамин С. Някои лекарства, като например контрол на раждаемостта, също могат да променят цикъла ви и да съкратят периода ви в дългосрочен план.
Стъпки
Част 1 от 3: Вземане на навици с прекратяване на периода
Стъпка 1. Използвайте топлината във ваша полза
Прилагането на нагревателна подложка към таза или вземането на гореща вана може да помогне за отпускане на тазовите мускули и разширяване на кръвоносните съдове, което може да стимулира притока на кръв и по този начин да ускори менструацията.
Считайте това за причина да си направите топла вана и да отделите известно време да се накиснете. Вашите спазми ще се почувстват по-добре и менструацията ви може да протече по-бързо-и вие също получавате много необходимо време за мен
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Упражненията по време на менструация могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ПМС като подуване на корема, умора и настроение. Много хора откриват, че редовните физически упражнения също могат да помогнат за овладяване на тежестта и продължителността на техните периоди в дългосрочен план.
Всъщност прекалените упражнения или упражненията повече, отколкото тялото ви е свикнало, могат напълно да променят нормалния ви график на менструация. Гимнастичките и други подобни често не получават менструация, защото работят толкова много. Въпреки че не трябва да тренирате толкова много, че тялото ви се забавя, редовните упражнения имат много ползи
Стъпка 3. Опитайте акупунктура
Акупунктурата е сред най -старите лечебни практики в света и се използва за лечение на широк спектър от физически заболявания, като се използват точки за натиск, а не медицина. Редовната акупунктура може да помогне за регулиране на менструалния цикъл и за облекчаване на промени в настроението, менструални спазми и други симптоми на ПМС.
Чудесно е и за стреса. Някои обаче смятат, че това може да спре напълно вашия цикъл, така че не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате този маршрут
Стъпка 4. Правете секс
Нова наука казва, че оргазмите могат да ограничат продължителността на менструацията. Как? Оргазмите причиняват мускулни спазми, които от своя страна карат кръвта от матката да изтича по -бързо. Ако можете да преодолеете как може да е малко отвратително, струва си да опитате.
- Така или иначе повечето хора имат по -високо сексуално влечение по време на менструацията си. Изчакайте до 3 -ия ден (или всеки път, когато менструацията ви е малко по -лека), легнете кърпи и се придържайте към мисионерската позиция. Може да се изненадате колко ви харесва.
- Въпреки че е по -малко вероятно, можете да забременеете по време на менструацията. Играйте на сигурно и използвайте защита.
Част 2 от 3: Хранене и пиене по различен начин
Стъпка 1. Пийте много вода
Дехидратацията по време на менструация може да допринесе за подуване на корема и други неприятни симптоми на ПМС. Опитайте се да пиете повече вода от обикновено по време на менструацията, за да се преборите с тези симптоми.
Намалете кофеина, алкохола и натрия по време на менструация, тъй като тези неща дехидратират тялото. Ако все пак консумирате тези стоки, компенсирайте това, като пиете още повече вода
Стъпка 2. Пийте повече чай
Опитвате ли се да се преборите с жаждата за кофеин и да стоите далеч от сода и кафе? Обърнете се към чай. Не само, че ще ви държи напред, но изследванията казват, че е полезно и за спазми.
Чаят е следващото най -добро нещо за поливане. Ако не можете да пиете вода, това трябва да бъде вашето посещение. Освен че ви поддържа хидратирани, пиенето на чай е свързано и с борбата с рака, сърдечните заболявания и диабета; насърчаване на загуба на тегло; понижаване на холестерола; и предизвикване на умствена бдителност
Стъпка 3. Вземете повече витамин С
Получаването на много витамин С може да гладува матката от прогестерон, който от своя страна разрушава стените на матката. Всичко това може да доведе до по -ускорен период, което по -скоро ще остане в миналото. Ето кратък списък с храни, които съдържат достатъчно количество витамин С:
- Канталупа
- Цитрусови плодове и сокове, като портокал и грейпфрут
- Киви
- Манго
- Папая
- Ананас
- Ягоди, малини, боровинки, боровинки
- Диня
Стъпка 4. Яжте силни храни, които се борят с периода
Кажете сбогом на крампи и проблеми с менструацията чрез диетата си. Следният списък е пълен с витамини, минерали, омега-3 и антиоксиданти, които всички могат да ограничат болката и да намалят менструацията ви:
- Копър
- Целина
- сусам
- Сьомга
- Тъмен шоколад
- Магданоз
- Хумус
Стъпка 5. Избягвайте млечни продукти, кофеин, захар, алкохол и червено месо
Известно е, че тези храни причиняват спазми и стомашно разстройство, в допълнение към стреса и тревожността (поне в случая с кофеина). За да сте в безопасност, просто ги избягвайте по време на менструацията.
Ако отчаяно се нуждаете от пикап, хапнете черен шоколад и чаша червено вино. Черният шоколад има онази захар, която желаете, но е по -естествена; червеното вино има сърдечни ползи и антиоксиданти, които се борят във ваша полза
Част 3 от 3: Използване на лекарства
Стъпка 1. Помислете за приемане на противозачатъчни хапчета
Контролът на раждаемостта действа, като потиска плодовитостта на тялото ви и временно премахва менструацията. Някои хора приемат контрол на раждаемостта единствено с цел съкращаване на продължителността и честотата на менструациите. Говорете с Вашия лекар, за да определите дали контролът на раждаемостта е безопасен за Вас.
- Броят на периодите, които получавате всяка година, ще зависи от вида на контрола върху раждаемостта, който приемате.
- За някои хора контролът на раждаемостта може да причини неочаквано кървене (зацапване) между периодите.
Стъпка 2. Помислете и за други форми на контрол на раждаемостта
Почти всяка форма на контрол на раждаемостта (хормонална спирала, имплант, изстрел, хапче, пластир и пръстен) могат да направят менструацията ви по -лека. Това няма да го накара да изчезне в момента, но може да спре проблемите да възникнат по -късно. Говорете с Вашия лекар дали някоя от тези опции е подходяща за Вас.
Ако по някаква причина изобщо не искате да имате менструация, много хора съобщават за изтичане на менструацията, след като са направили снимката за около година
Стъпка 3. Внимателно обмислете пропускането на празните хапчета за контрол на раждаемостта
Ако сте на хапче, сравнително безопасно е да пропуснете заготовките и да отидете направо в друг пакет. По този начин изобщо няма да изпитате менструацията си.
- С одобрението на Вашия лекар това може да бъде безопасно. Просто знайте, че може да имате пробивно кървене, ако разчитате на този метод твърде дълго или твърде често. Той може също да ви даде някои нестабилни физически симптоми и да обърка с точност тестовете за бременност.
- Всъщност на пазара има видове хапчета за контрол на раждаемостта, които ви карат да приемате активни хапчета за 12 седмици, което означава период веднъж на всеки три месеца. Ако това ви се струва, говорете с Вашия лекар, за да получите рецепта за един от тези сортове (Seasonale, Jolessa и Quasense, Seasonique и Camrese, Lybrel).
Стъпка 4. Вземете обезболяващи
В допълнение към борбата с болката и дискомфорта, които често идват всеки месец, НСПВС като ибупрофен или напроксен също могат да намалят кървенето с 20-50%. Изпуснете едно, преди да ударите и сеното, за да спите по -спокойно през нощта.
Следвайте указанията на пакета, когато става въпрос за това колко трябва да вземете. 200 до 400 mg перорално на всеки 4 до 6 часа, ако е необходимо, е препоръчителната доза за възрастни от Ibuprofen и Motrin
Стъпка 5. Вземете калций и витамин D, за да се справите с ПМС
Някои медицински експерти смятат, че дефицитът на калций и витамин D може да влоши симптомите на ПМС. Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно от тези хранителни вещества, помислете за ежедневен прием на мултивитамини или за промяна на диетата, за да включите повече храни, богати на витамин D и калций.
- Мляко, зеленчуци, кисело мляко, ревен, тофу и сардини са богати източници на калций.
- За да получите повече витамин D, включете в диетата си повече риба (особено сурова риба), яйца, млечни продукти, стриди, гъби и подсилени зърнени храни.
- Можете също така да приемате добавка от масло от черен дроб на треска, която съдържа както витамин А, така и витамин D.
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар за обилни менструации (менорагия)
Всеки иска по -кратък период, но за някои това може да е медицинска необходимост. Менорагията е състояние, включващо необичайно дълги и/или обилни менструации. Прекомерното кървене, причинено от менорагия, може да причини анемия, задух, умора и прекъснат сън. Лечението, от което се нуждаете, ще зависи от това, което причинява ненормалното кървене на първо място. Възможностите за лечение включват използване на нестероидни противовъзпалителни средства като ибупрофен, хормонална терапия или лекарства, които насърчават съсирването на кръвта.
-
За да определите дали кървенето ви е необичайно тежко, проверете за следните симптоми:
- Кървене достатъчно, за да се накисва тампон или подложка на всеки час
- Периоди, които продължават повече от 7 дни
- Преминаване на кръвни съсиреци по време на менструация
- Ако имате горните симптоми, говорете с Вашия лекар. Можете веднага да започнете да приемате лекарства, които могат да върнат менструацията ви и да ви поддържат здрави.
