Многозадачността, ежедневните изисквания и постоянните разсейвания на живота, които изискват непрекъснато движение, вероятно са причините, поради които често ви е трудно да останете неподвижни за дълъг период от време. Независимо дали става въпрос за съкратен период на внимание или необходимост от поддържане на високо ниво на активност в забързана среда, невъзможността да бъдете все още се превърна в предизвикателство за вас. Добрата новина е, че с фокусирани усилия върху тялото и ума си, можете да предприемете стъпки, които да ви помогнат да се успокоите и да останете редовно за дълъг период от време.
Стъпки
Метод 1 от 2: Смекване на тялото
Стъпка 1. Отделете определено време, за да бъдете неподвижни
Винаги ще има дълъг списък от неща за вършене, които може да изискват незабавното ви внимание; важно е обаче да установите период на непрекъснато време, когато се въздържате от всяка дейност, която измества фокуса ви от това да сте напълно неподвижни.
- Ранните сутрини обикновено работят добре, защото не сте започнали ежедневието си, а вероятността къщата все още да е тиха е по -голяма.
- Късната нощ е друг вариант, защото умът ви започва да се успокоява и тялото ви започва да се отпуска, главно защото сте приключили да правите всички неща, които трябваше да направите за деня.
Стъпка 2. Изберете определено място, където можете да отидете, и бъдете напълно неподвижни
Трябва да имате определено място, където да отидете, без шум и външни разсейвания.
- Тихо пространство във вашата къща, което е отделно от другите зони във вашата къща, ще работи.
- Друг вариант е да паркирате и да седите в колата си на тихо място.
- Помислете за отстъпление, където можете да имате продължителен период на мир за няколко дни.
Стъпка 3. Успокойте се и се отпуснете
След като се настаните в определената от вас зона, трябва да се чувствате напълно удобно. Уверете се, че тялото ви е в удобно положение, което можете да поддържате за разумен период от време.
- Ако е необходимо, отделете няколко минути, за да направите леко разтягане, за да освободите мускулното напрежение в тялото си.
- Няколко дълбоки вдишвания са често срещана техника за релаксация, която повишава нивото на кислород в мозъка ви, което ви позволява да се отпуснете по -добре.
Стъпка 4. Поставете тялото си за неподвижност
Първоначално може да сте малко неспокойни, защото естеството на тялото е такова, че веднага щом му кажете да е неподвижно, то ви дава стотици причини, поради които трябва да се движи. Изпратете вътрешно съобщение до тялото си, че е време да поддържате спокойствие. Въпреки че ще трябва да изберете най -добрата поза за себе си, има някои препоръчани техники, които ще ви помогнат да позиционирате тялото си за неподвижност.
- Можете да изберете да седнете на пода, да седнете на стол, да коленичите на пода или да легнете. Ако решите да седнете на стол, уверете се, че седите изправени с подравнени глава, шия и торс. Долната част на тялото ви също трябва да е в удобно положение. Ако седите на пода, помага да кръстосвате краката си, ако можете.
- Поставянето на ръце на коленете или бедрата обикновено работи добре.
- Кажете на тялото си, че то ще седи неподвижно и напълно неподвижно, с изключение на дъха, независимо от всичко.
Стъпка 5. Затворете очи
Въпреки че на някои хора е по -лесно да държат очите си отворени, затваряйки очи, вие се предпазвате от оглеждане и лесно се разсейвате от обкръжението си.
Затварянето на очите ограничава потенциала на ярка светлина, за да стимулира мозъчната дейност
Метод 2 от 2: Успокояване на ума ви
Стъпка 1. Изчистете мислите си
След като сте в удобна и отпусната позиция и сте поставили тялото си за спокойствие, ще трябва да изчистите мислите си и да се освободите от цялото умствено бърборене. Никога не се проваля; след като седнете неподвижно, активността в ума ви има тенденция да се увеличава. Следователно ще трябва да овладеете разсейващите мисли, които започват да заливат ума ви.
- Можете да започнете с изявление от рода на „Не се тревожа за нищо в момента. Просто искам да имам момент без излишни мисли. "Но може да се наложи да повторите това твърдение няколко пъти, докато вдишвате дълбоко.
- Всеки път, когато умът ви започне да се лута, опитайте мислено да отброявате.
Стъпка 2. Фокусирайте се върху просто дишане
Вниманието за това как дишате ви помага да се отпуснете и да бъдете неподвижни. Освен това обръщането на внимание на това как дишате ви помага постепенно да започнете да се концентрирате.
- Слушайте дъха си.
- Вдишайте и издишайте естествено.
- Не се опитвайте да манипулирате дишането си.
- Позволете си да усетите как въздухът се движи навътре и навън от носа ви.
Стъпка 3. Оставете нещата да вървят
Избягвайте да се притеснявате за всичко, което трябва да направите този или следващия ден. И не позволявайте на ума ви да се потопи в спомени от миналото или мисли за бъдещето.
- Бъдете присъстващи в момента. Практикувайки осъзнаването на вашата неподвижност, това може да ви помогне да останете неподвижни.
- Ако чуете разсейващ звук, просто се опитайте бързо да се съсредоточите върху дишането си.
- Когато се появи физическо усещане, например сърбеж, опитайте се да не реагирате на него, докато сте неподвижни.
Стъпка 4. Обучете ума си да визуализира нещо неподвижно или образ, който обикновено се свързва с мира
Наличието на предмет, върху който да се концентрирате, може да попречи на ума ви да се лута. Например водопад, плаж или дърво и се опитайте да се съсредоточите само върху него. Целта е да оставите ума си да постигне спокойно осъзнаване.
- Снимката на спокойна обстановка може да бъде полезна.
- Разрешаването на сетивата ви да навлязат във вашето визуализиращо преживяване също работи.
Съвети
- Да бъдеш неподвижен за дълъг период от време изисква практика и сила на волята, така че не се отказвай, ако ти е трудно да седиш спокойно първите няколко пъти, когато се опиташ.
- Колкото повече тренирате тялото си да бъде неподвижно, толкова по -естествено ще стане за вас.
Предупреждения
- Ако започнете да усещате напрежение във врата и раменете, уверете се, че се премествате.
- Ако започнете да се чувствате неудобно или изпитвате стрес върху мускулите си, направете необходимите корекции в стойката си.
