Докато главоболието е относително често срещано състояние, те също могат да бъдат болезнени и разочароващи. За щастие, обикновено можете да се отървете от главоболие по естествен път, без да се налага да приемате никакви лекарства или да търсите медицинско лечение. Ако обаче имате главоболие, което се влошава, често или пречи на ежедневните ви дейности, говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение. Ако главоболието ви е придружено от тежки симптоми, включително треска, гадене, повръщане или загуба на усещане навсякъде по тялото, незабавно потърсете спешна медицинска помощ.
Стъпки
Метод 1 от 4: Успокояващи симптоми на главоболие
Стъпка 1. Оценете симптомите си, за да определите какъв вид главоболие имате
Различните главоболия се лекуват по различни начини. Обикновено можете сами да определите вида на главоболието въз основа на вашите специфични симптоми. Ако имате затруднения обаче, можете също да попитате Вашия лекар. Те трябва да могат да идентифицират вида на главоболието, което имате, чрез описание на вашите симптоми. Честите видове главоболие включват:
- Напрежение: Най -често срещаният вид главоболие. Причинени от стягане на мускулите в задната част на шията или скалпа. Усеща се като стегната лента около главата ви. Болката може да бъде концентрирана и в челото, слепоочията или задната част на главата.
- Синус: Причинен от възпалени синуси поради алергии, настинка или грип. Може да почувствате болка над челото, около носа и очите, по бузите или в горните си зъби. Болката може да се увеличи, когато се наведете напред.
- Мигрена: Причинена от много различни тригери, които варират от човек на човек. Пулсираща болка с инвалидизираща интензивност, често придружена от гадене и повръщане. Ако не се лекува, обикновено трае цял ден.
- Клъстер: Сравнително рядко; неизвестна причина. Атаките водят до 8 главоболия на ден за период от 1 до 3 месеца. Болка винаги от едната страна на главата и много силна. Обикновено се придружава от зачервено, сълзящо око от страна на главоболието. Може също да бъде придружено от гадене и чувствителност към светлина или звук.
Бакшиш:
Посттравматичните главоболия са често срещани след нараняване на главата. В зависимост от тежестта на нараняването на главата, тези главоболия могат да продължат няколко дни след първоначалното нараняване.
Стъпка 2. Използвайте гореща или студена терапия, за да отпуснете напрегнатите мускули
Топъл компрес или лед могат да облекчат главоболието при напрежение, като спомагат за отпускане на мускулите в главата и лицето. Ако използвате студена терапия, увийте торба с лед или замразени зеленчуци в кърпа, за да защитите кожата си. Независимо дали използвате топъл компрес или лед, не го оставяйте на главата си повече от 15 до 20 минути.
- Топлината подобрява циркулацията и увеличава притока на кръв, докато студът ограничава притока на кръв, за да намали възпалението. Студената терапия обикновено е най -добра за синусово главоболие и други главоболия, причинени от възпаление, но също така може да облекчи главоболието при напрежение. Въпреки това, топлината обикновено е по -добра за главоболие при напрежение.
- Ако използвате топъл компрес, водата не трябва да е повече от 120 ° F (49 ° C) за възрастни или 105 ° F (41 ° C) за деца.
- Можете също да използвате бутилка с топла вода или пакет с гел.
Внимание:
Избягвайте използването на гореща или студена терапия, ако имате лоша циркулация или диабет, и никога не поставяйте топлина директно върху нараняване или отворена рана.
Стъпка 3. Вземете пара душ, за да лекувате главоболие от задръствания
Вдишването на пара разхлабва слузта, за да помогне за намаляване на задръстванията. Ако имате синусово главоболие, парата от душа също може да помогне за облекчаване на възпалението в синусите ви.
Ако не обичате горещи душове, опитайте с вряща вода и се наведете над тенджерата, за да вдишате парата. Това също може да облекчи задръстванията, въпреки че може да установите, че болката ви временно се влошава, когато се наведете
Бакшиш:
Изпийте чаша вода след вдишване на пара, за да не се дехидратира.
Стъпка 4. Използвайте овлажнител за облекчаване на сухотата и дразненето на синусите
Ако въздухът в дома ви е прекалено сух, това може да причини задръстване на синусите, което може да доведе до синусово главоболие. Овлажнител помага за поддържане на влажността на въздуха, така че да дишате по -лесно.
- Ако използвате овлажнител, проверявайте редовно влажността на дома си, за да поддържате правилното ниво на влажност. Като цяло въздухът в дома ви трябва да бъде между 30% и 55%.
- Не забравяйте да смените водата във вашия овлажнител, така че да е прясна, използвайки бутилирана вода, ако е възможно. Почиствайте овлажнителя поне веднъж седмично. В противен случай може да се развие мухъл, което може да причини значителни здравословни проблеми.
Стъпка 5. Опитайте акупунктура или акупресура за облекчаване на главоболие
С акупунктура практикуващият вкарва тънки игли през кожата ви в определени точки, за да облекчи главоболието и да предотврати повторното им появяване. Докато акупунктурата не работи за всички, много хора забелязаха подобрение, след като опитаха тази терапия.
- Обикновено няма неблагоприятни ефекти нито за акупунктура, нито за акупресура, така че те са безопасни терапии, за да се опитат да видят дали работят.
- Уверете се, че всеки практикуващ акупунктура, който виждате, е лицензиран да извършва акупунктурно лечение. Вашият лекар може да препоръча някой.
- Можете да направите акупресура у дома, за да облекчите болката в главоболието. Използвайте десния си палец и показалец, за да намерите пространството между основата на левия палец и левия ви показалец. Натиснете десния си палец и показалец заедно на това място за 5 минути. Придвижете палеца си бавно в малък кръг, като прилагате постоянен натиск.
Метод 2 от 4: Използване на билкови средства
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате някакво билково лекарство
Докато билковите лекарства обикновено се считат за безопасни, те могат да повлияят на всички лекарства, които приемате, и могат да влошат всички други здравословни състояния, които имате. Уведомете Вашия лекар какво лечение обмисляте да предприемете и ги попитайте дали е безопасно да използвате.
Уведомете Вашия лекар за всички други лекарства и добавки, които приемате в момента, включително дозата и честотата. Билковите лекарства могат да попречат на други хранителни добавки, които приемате, като ги причинят да имат различни ефекти
Стъпка 2. Пийте билков чай за облекчаване на стреса и намаляване на възпалението
Въпреки че няма научни доказателства, че чаят може да предотврати или спре главоболието, много хора намират облекчение от пиенето на горещата напитка. Чаят, който включва билки, за които е доказано, че облекчават главоболието, често са по -добри в това, въпреки че не получавате толкова много от билката от пиенето на чай, колкото от приемането на добавка. Чайовете, които могат да помогнат за главоболие, включват:
- Зелен чай
- Чай от мента
- Чай от джинджифил
- Чай от лайка
- Чай от треска
Бакшиш:
Чаят от лайка също може да облекчи гаденето от мигрена.
Стъпка 3. Използвайте джинджифил за тревожно главоболие или мигрена
Джинджифилът може да бъде също толкова ефективен, колкото лекарствата с рецепта за лечение на мигрена и други тежки главоболия с по -малко странични ефекти. Купете пресен корен от джинджифил в магазина за хранителни стоки или го вземете под формата на прах или капсула, когато почувствате главоболие. Джинджифилът е силна билка, така че малко върви далеч. Ако приемате джинджифил под формата на капсули като добавка, следвайте инструкциите на опаковката.
- Ако използвате пресен корен от джинджифил, смилайте 1/8 чаена лъжичка (0,23 g) и го разбъркайте в гореща вода, за да направите чай. Пийте чая при първите признаци, че предстои главоболие.
- Не приемайте джинджифил, ако сте бременна или имате нарушение на кръвосъсирването. Докато повечето други хора не изпитват странични ефекти от приемането на малки количества джинджифил или използването му като подправка, той понякога причинява киселини, диария или дискомфорт в корема.
Бакшиш:
Джинджифилът също предлага облекчение от стомашно разстройство, което може да бъде полезно, ако имате мигрена, придружена от гадене или повръщане.
Стъпка 4. Вземете треска, за да се справите с хроничното главоболие
Добавките срещу треска се предлагат навсякъде, където обикновено купувате билкови добавки, и се предлагат в капсули, таблетки или течни екстракти. Обикновено можете да приемате 100 до 300 mg треска до 4 пъти на ден.
- Тъй като търговските продукти от личинка не са стандартизирани и често съдържат други съставки, като мелатонин, конкретни препоръки за дозиране не са възможни. Обсъдете добавката с Вашия лекар и прочетете внимателно инструкциите за дозиране на бутилката.
- Не приемайте треска, ако сте алергични към лайка, амброзия или бял равнец.
- Ако редовно приемате треска, намалете я с по -малки дози, преди да спрете да я приемате напълно. В противен случай може да изпитате главоболие при отскок, както и тревожност, умора, мускулна скованост и болки в ставите.
Метод 3 от 4: Подобряване на вашата диета и начин на живот
Стъпка 1. Практикувайте техники за релаксация, за да намалите нивата на стрес
Техники за релаксация, включително практики като йога и тай чи, помагат за облекчаване на напрежението в живота ви и понижават нивата на тревожност. Дори няколко минути бавно, дълбоко дишане може да ви помогне да управлявате стреса по -продуктивно.
- За да упражнявате дълбоко дишане, преминете на тихо място без разсейване и седнете или легнете в удобна поза. Насочете умствения си фокус към дъха си. Вдишайте бавно и дълбоко през носа, разширявайки гърдите си. Направете пауза, когато дробовете ви са пълни, след това издишайте бавно, като спуснете гърдите си. Направете пауза, когато дробовете ви са празни, след това повторете цикъла. Правете това поне за няколко минути.
- Очаквайте малко опити и грешки, преди да намерите техниката, която работи най -добре за вас. Ако опитвате техника за релаксация, която ви е трудна или която ви се струва като работа, това може да ви причини повече стрес.
- Ако имате високи нива на тревожност, можете също да помислите да отидете на терапевт, за да поговорите за това, което ви безпокои. Вашият терапевт ще ви препоръча добри стратегии за справяне.
Стъпка 2. Заспивайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден
Ако не спите достатъчно, на следващия ден може да получите главоболие. По същия начин, ако спите твърде много, може да получите и главоболие. Задайте редовно време за сън и събуждане, което ви позволява да спите поне 8 часа.
- Редовният режим на сън също може да помогне, ако страдате от безсъние.
- Избягвайте електрониката и екраните, включително телевизора, преди лягане или докато сте в леглото. Спете в хладна, тъмна стая. В идеалния случай температурата във вашата спалня трябва да бъде между 60 и 67 ° F (16 и 19 ° C). Ако спите през деня, използвайте тъмни завеси, за да поддържате стаята тъмна.
Стъпка 3. Упражнявайте поне 30 минути всеки ден
Редовните упражнения могат да намалят както честотата, така и тежестта на хроничното главоболие, включително мигрена. Създайте план за упражнения, който включва кардио, както и дейности, които изграждат сила и гъвкавост.
- Дори само бързото ходене може да бъде достатъчно упражнение, за да предотврати главоболие.
- Включете дейности, които ви харесват, за да останете мотивирани да спортувате. Например, ако обичате водата, може да отидете да плувате 3 или 4 пъти седмично.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения, особено ако имате някакви хронични здравословни състояния.
Стъпка 4. Ограничете приема на алкохол и тютюн
Прекомерното пушене и пиене може да доведе до изтощително клъстерно главоболие. Пасивното пушене и други форми на никотин, включително дъвка или таблетки, също могат да доведат до главоболие и дразнене на синусите.
Ако имате анамнеза за мигрена или клъстерно главоболие, избягвайте изцяло пиенето или пушенето. Говорете с Вашия лекар, ако имате зависимост от някое от тези вещества. Те могат да ви помогнат да разработите план за отказване
Стъпка 5. Избягвайте храни, които причиняват възпаление
Възпалителните храни могат да предизвикат главоболие, както и други здравословни проблеми, включително храносмилателни. Ако имате проблеми със синусите, възпалителните храни могат да влошат тези проблеми, като увеличат възпалението на тъканите. Следните храни са възпалителни:
- Рафинирани въглехидрати, като бял хляб и тестени изделия
- Пържени храни
- Захарни напитки, включително газирани напитки и енергийни напитки
- Четете месо, като телешко, шунка или говеждо месо
- Преработени меса, като хот -дог или колбаси
- Маргарин, скъсяване и свинска мас
Бакшиш:
Яжте редовно. Гладът може да доведе и до главоболие. Може да опитате да ядете по -малки хранения по -често или да закусвате на всеки 2 часа.
Стъпка 6. Пийте много вода, за да останете добре хидратирани
Дехидратацията може да причини главоболие или да ги влоши. Количеството вода, от което се нуждаете, зависи от вашата възраст, ръст и тегло. Обикновено възрастен трябва да пие поне 2 литра (около половин галон) вода на ден.
- Можете да кажете, че сте добре хидратирани, ако урината ви е бистра. Ако не е така, пийте повече вода. Кофеинът и алкохолът се дехидратират, така че ще трябва да пиете повече вода, ако консумирате някое от тях.
- Поддържането на хидратация също разрежда слузта в синусите ви, което може да облекчи натиска при синусово главоболие и да помогне за облекчаване на задръстванията.
Стъпка 7. Водете дневник за главоболие, за да идентифицирате възможните задействания
Ако редовно получавате главоболие, дневникът за главоболие може да ви помогне да откриете общи черти между главоболието и да разберете какво може да ги причини. Запишете датата и часа на главоболието си и всичко, което сте направили за час или два преди началото на главоболието, включително всяка храна, която сте яли.
Можете също така да запишете всичко, което сте направили за лечение на главоболието си и дали лечението е било ефективно. Когато болката отшуми, добавете приблизителното време, когато главоболието ви е спряло, за да имате представа за продължителността
Метод 4 от 4: Кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, ако естествените лечения не работят за Вас
Обикновено можете да лекувате главоболието си у дома, или с естествени средства, или с лекарства без рецепта. Ако обаче естественото лечение не работи, Вашият лекар може да предложи алтернативен подход.
- Кажете на Вашия лекар за главоболието, което сте имали, и за нещата, които сте опитвали досега, за да успокоите главоболието. Ако някои лечения са ви донесли частично облекчение, уведомете ги какво изглежда е помогнало. Те може да са в състояние да увеличат домашното ви лечение с допълнителна медицинска терапия, за да осигурят пълно облекчение.
- Вашият лекар може също да Ви даде някои съвети за предотвратяване на главоболие и идентифициране на възможни причини за главоболие.
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар, ако главоболието Ви се влоши или пречи на живота Ви
Въпреки че главоболието е често срещано от време на време и като цяло няма за какво да се притеснявате, ако се появят по -често или се влошат, може да се наложи медицинско лечение. Кажете на Вашия лекар симптомите си и разберете какви медицински възможности са налични, ако изпитате някое от следните:
- Постоянни главоболия, когато преди това сте били без главоболие, особено ако сте над 50 години
- Главоболие, ако имате анамнеза за рак или ХИВ/СПИН.
- Главоболие, придружено от слабост или загуба на чувствителност във всяка част на тялото ви
- Главоболие, причинено от нараняване на главата
- Главоболие, придружено от схванат врат
- Тежки главоболия, придружени от треска, гадене или повръщане, които не са свързани с друго заболяване
Стъпка 3. Потърсете спешно лечение за тежки симптоми
Понякога главоболието може да е признак на по -сериозно медицинско състояние. Ако имате инфекция или друго медицинско състояние, незабавното лечение ще ви помогне да се възстановите. Обадете се на местния номер за спешна помощ, като например 911 в САЩ, или отидете в заведение за спешна помощ, ако почувствате някой от следните симптоми:
- Главоболие, което бихте описали като "най -лошото главоболие някога"
- Високо кръвно налягане
- Треска, по -висока от 102 ° F (39 ° C)
- Светлочувствителност, двойно виждане, тунелно зрение или проблеми със зрението
- Нарушена реч
- Кратко, бързо дишане
- Временна загуба на съзнание
- Внезапна промяна в умствените ви функции, като плоско настроение, нарушена преценка, загуба на памет или липса на интерес към ежедневните дейности
- Припадъци
- Мускулна слабост или парализа
Съвети
- Ако изпитвате депресия или тревожност, говорете с терапевт или друг специалист по психично здраве. Психичните и емоционални разстройства също могат да причинят главоболие.
- Добавките с мелатонин могат да бъдат полезни при лечение на главоболие. Въпреки това, към 2020 г. няма научни доказателства, че мелатонинът облекчава главоболието.
Предупреждения
- Потърсете незабавно медицинско лечение, ако главоболието ви е продължително или не реагира на естествени лечения. Хроничното главоболие може да бъде симптом на по -сериозно заболяване или заболяване.
- Ароматерапията, хипнотерапията, рефлексологията и Рейки често се препоръчват като алтернативни средства за главоболие. Към 2020 г. не съществуват научни доказателства, че някой от тези подходи е от полза.
