Понякога стресът може да ви изненада, да ви напълни и да деактивира деня ви. За щастие, има прости методи за справяне със случаи на остър стрес. Тези стратегии могат много бързо да успокоят стресовите демони и да ви позволят да продължите напред с деня си. Практикувани редовно, тези техники също могат да бъдат източници на дългосрочно облекчаване на стреса.
Стъпки
Метод 1 от 3: Включване на сетивата ви
Стъпка 1. Използвайте ароматерапия
Частта от мозъка ви, която обработва аромата, е близо до областта, която контролира емоциите ви. В резултат на това щастливите миризми могат бързо и лесно да повлияят на настроението ви.
- Натрийте няколко капки етерични масла върху китките си. Лавандулата е успокояваща, ароматите на лимон и портокал са чудесни за бърз заряд на енергия, а тамянът ще ви помогне незабавно да се почувствате по -спокойни.
- Можете също така да използвате дифузер за етерично масло във вашия дом или офис.
Стъпка 2. Пийте чай
Доказано е, че черният чай намалява нивата на кортизол (хормона на стреса) и насърчава чувството на релаксация. Дори ритуалът за приготвяне на чаша чай може да бъде успокояващ. Освен това чаят помага да се поддържате хидратирани, което е чудесно както за тялото, така и за ума.
Стъпка 3. Дъвчете дъвка
Едно проучване показва, че дъвките могат да намалят тревожността и да подобрят бдителността. Този метод не може да бъде по -прост! Дръжте дъвка в чантата или на бюрото си по време на работа. Когато се почувствате стресирани, извадете малко дъвка и дъвчете, докато почувствате повдигане на настроението си.
Изберете дъвка с ниско съдържание на захар, тъй като това ще бъде по -добре за вашите зъби
Стъпка 4. Слушайте звуците на природата
Звуците от природата (като бръщолевещ ручей, пращящ огън или буболечки и птици, които чуруликат в гората) могат почти незабавно да намалят нивото на стрес.
Потърсете компактдиск, приложение или подкаст, чиито звуци от природата ви харесват. Слушайте ги като превенция на стреса или ги включете, когато започнете да се чувствате претоварени
Стъпка 5. Слушайте музика
Музиката може да помогне за облекчаване на стреса, намаляване на болката и подобряване на цялостното ви качество на живот. Опитайте да слушате музика, когато се чувствате стресирани, за да промените бързо и лесно настроението си.
- Създайте плейлист без стрес, като изберете оптимистични песни, които ви харесват.
- Всеки път, когато почувствате, че стресът се прокрадва, изтеглете плейлиста си и натиснете play.
Метод 2 от 3: Ангажиране на тялото ви
Стъпка 1. Вземете душ
Душът е чудесен начин за нулиране, прекъсване на тревожността и намаляване на стреса. Особено ако сте останали в криза, просто подскачането под душа е отличен начин да практикувате грижи за себе си и да дадете тласък на самочувствието си. Освен това физическите усещания от душ (гореща вода, щастливи миризми, докосване до себе си) са отлични за облекчаване на стреса.
Стъпка 2. Легнете с крака нагоре по стената
„Поза краката нагоре по стената“или „viparita karani“е прекрасна поза за йога за намаляване на стреса. Тази поза подобрява кръвообращението в главата и горната част на тялото. Той също така осигурява почивка на централната нервна система.
- Седнете на пода и вдигнете дъното си възможно най -близо до стената.
- Отпуснете горната част на тялото до пода.
- Вдигнете краката си във въздуха, за да се опират до стената.
- Останете тук за десет минути.
Стъпка 3. Танцувайте
Танците са отлични за облекчаване на стреса по два начина: излагат ви на оптимистична музика и осигуряват всички предимства на упражненията. Можете да постигнете тези ползи само за няколко минути. Всеки път, когато започнете да се чувствате стресирани, станете и танцувайте за продължителността на една песен. Можете дори да планирате тези почивки за мини танци във вашия работен ден, за да осигурите редовно издание.
Стъпка 4. Отидете на разходка
Доказано е, че всяка форма на аеробни упражнения успокоява нервите и подобрява настроението. Ходенето може да бъде бърз и лесен начин да получите тези предимства. Едно проучване показва, че бързата 30 -минутна разходка може да бъде също толкова ефективна, колкото приемането на транквилант. Но дори 5 или 10 минутна разходка може да направи чудеса за облекчаване на стреса.
- Всеки път, когато се почувствате стресирани, отидете на бърза разходка.
- Направете своя път до ходене за 30 минути наведнъж.
- Правете това няколко пъти седмично (или дори всеки ден), за да намалите стреса до минимум и да се чувствате добре.
Стъпка 5. Направете си масаж
Доказано е, че масажът облекчава стреса и насърчава благосъстоянието. Но не е нужно да посещавате професионалист! Можете да получите същите тези предимства, като се масажирате. Започнете с лесен масаж за очите. (Това е идеално, ако сте гледали компютър.)
- Затвори си очите.
- Поставете палци под веждите си.
- Приложете натиск и движете палците си в малки кръгове, движейки се към външната страна на веждите.
- Продължете това движение около очите си.
Метод 3 от 3: Ангажиране на ума ви
Стъпка 1. Присъствайте
Безпокойството често възниква, когато се тревожим за бъдещето или миналото. Прекарайте няколко минути активно съсредоточавайки се върху настоящето. Изберете една проста задача, като измиване на чиниите или приготвяне на чаша чай. Отделете пет минути, за да се съсредоточите внимателно върху тази една задача, като вземете колкото се може повече подробности. В края на тези пет минути ще се почувствате по -спокойни.
Стъпка 2. Дишайте дълбоко
Поемете дълбоко въздух е отличен начин да насочите фокуса си към настоящия момент. Освен това е доказано, че фокусираното дишане забавя сърдечната Ви честота и понижава кръвното Ви налягане, което и двете имат дълбоко въздействие върху нивото на стрес.
- Поемете 5-10 бавни дълбоки вдишвания.
- Концентрирайте се върху това да вдишате със същата дължина като издишването.
- Вдишайте през носа си и издишайте през носа или устата.
Стъпка 3. Посочете потвърждение
Утвърждението е положително изявление за себе си. Потвържденията могат да бъдат изписани или рецитирани в ума ви, но те имат най -голямо въздействие, когато се говорят на глас.
- Подгответе някои утвърждения предварително. Изпитвате ли безпокойство, когато се опитвате да пишете? Добър вариант може да бъде „Аз съм добър писател“.
- Когато тревогата и стресът се появят за вас, спокойно заявете своето утвърждение.
- Може да ви помогне да се погледнете в огледалото, докато го правите.
- Други идеи за утвърждаване включват: Аз съм добър човек; Заслужавам да бъда щастлив; Аз съм добър в работата си; и аз съм красива.
Стъпка 4. Смейте се
Доказано е, че смехът стимулира производството на бета-ендорфини в мозъка. Всъщност дори предвиждането на смях може да стимулира това производство. Ако попаднете в стресиращ момент, отделете малко време, за да намерите нещо смешно. Дори и да не се смеете на глас, очакването може да е достатъчно!
- Потърсете хумористично видео.
- Спомнете си забавно преживяване с приятели.
- Слушайте комедиен подкаст.
Стъпка 5. Извършете „сканиране на тялото
”Сканирането на тялото е лесна медитативна практика, която може да облекчи стреса и да ви помогне да се почувствате обосновани. Това може да стане само за 30 секунди. Идеята е да се осъзнае всяка част от тялото; да не го съдим или дори да го променяме.
- Ако имате място, легнете на пода. (Ако нямате място, това е добре. Можете да извършите сканиране на тялото, седнало на стол.)
- Затворете очи и започнете, като забележите всяка част от тялото си, която докосва пода (или стола).
- Отпуснете всяка част от тялото си, която държи напрежение (обикновено челюстта, шията и раменете).
- Започвайки от пръстите на краката, започнете да сканирате тялото си, част по част.
- Представете си, че правите обиколка на тялото си, а не оценявате, а просто наблюдавате.
- Завършете сканирането в горната част на главата си.
Съвети
- Внимавайте да не изхвърляте стрес/гняв върху приятели или колеги.
- Тези съвети имат за цел да успокоят остър усет от стрес или тревожност, но всички те, когато се практикуват редовно, могат да доведат до по -малко стрес или тревожност като цяло.
- Можете да използвате играчка като хлъзгава или стресова топка.
