Чувството е, че някой е поставил шапка с 3 размера твърде малък за вас на главата и ви е принудил да я носите. Главоболието при напрежение е сред най -често срещаните видове главоболие, особено при възрастни и по -големи тийнейджъри. Обикновено можете да лекувате главоболие от напрежение в шията у дома, без да се нуждаете от медицинска намеса. Ако имате главоболие от напрежение няколко пъти седмично, погледнете начина си на живот и вижте какви промени можете да направите, които биха могли да намалят честотата на главоболието ви. Ако изглежда, че нито едно от тези неща не е от голяма полза, свържете се с медицински специалисти, за да получите необходимото облекчение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Облекчаване на незабавната болка
Стъпка 1. Вземете обезболяващо без рецепта
Обезболяващи без рецепта, като аспирин, ацетаминофен (Tylenol) или ибупрофен (Advil, Motrin) обикновено са ефективни за облекчаване на болката, причинена от главоболие при напрежение в шията. Те обаче не правят нищо, за да премахнат напрежението, така че може да откриете, че главоболието ви се връща, когато лекарството изчезне.
- Болкоуспокояващо с кофеин може да осигури повече облекчение, особено ако редовно пиете кофеинови напитки.
- Избягвайте да приемате обезболяващи без рецепта повече от 3 дни в седмицата. Това може да доведе до главоболие при прекомерна употреба на лекарства, наричано още главоболие „отскок“. Можете също така да увредите стомаха или черния дроб.
Стъпка 2. Разтрийте нежните петна по врата си
Ако болката във врата ви причинява главоболие, може да успеете да облекчите болката, като внимателно разтривате местата, от които болката изглежда идва. Ако болката е причинена от стегнати или сковани мускули на врата, триенето им може да помогне за разхлабването им.
- Опитайте различни техники за масаж, за да видите кое работи най -добре. Може да откриете, че получавате облекчение, просто като прилагате постоянен натиск върху нежните места. Също така може да ви помогне да разтриете пръстите си в кръгове около точката на болезненост или стягане.
- Ако постоянно имате нежни петна по шията или главата, говорете с Вашия лекар, тъй като може да има други състояния, които да ги причиняват.
Стъпка 3. Опитайте топлинна терапия или студена терапия
Поставянето на топлинен пакет на задната част на врата ви може да увеличи притока на кръв, за да помогне за освобождаване на напрежението, причинено от свиване на кръвоносните съдове. Пакет с лед, от друга страна, намалява притока на кръв, за да успокои мускулните спазми и да намали възпалението. Експериментирайте, за да определите кое работи най -добре за вас.
Прилагайте топлина или лед само за 15 минути наведнъж, като изчаквате поне 2 часа между процедурите. Използвайте кърпа между кожата си и опаковката си с топлина или лед, за да защитите кожата си
Бакшиш:
Ако топлината облекчава главоболието ви, можете също да опитате горещ душ или вана.
Стъпка 4. Правете дълбоко дишащи упражнения, които да ви помогнат да се отпуснете
Седнете удобно на тихо място, далеч от всякакви разсейвания и привлечете вниманието си към дъха си. Докато вдишвате, разширете гърдите си и помислете да напълните дробовете си отдолу нагоре с въздух. Поставете пауза, когато дробовете ви са пълни, след това издишайте бавно, освобождавайки въздуха от тялото си. Пауза, преди да вдишате отново.
Дори минута или две дълбоко дишане помага за отпускане на ума и тялото, намалявайки напрежението в мускулите. Може също да откриете, че използването на дихателни упражнения за отпускане при появата на главоболие при напрежение помага за облекчаване на болката или тежестта на това главоболие
Бакшиш:
Ако откриете, че получавате известно облекчение от дихателните упражнения, опитайте някои по -напреднали йогийски дихателни упражнения, за да намалите допълнително стреса и напрежението.
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Опитайте техники за управление на стреса, за да се успокоите
Ако сте подложени на голям стрес, може да забележите повече напрежение във врата си. Въпреки че не можете непременно да премахнете стреса в живота си, има техники, които можете да използвате, за да намалите въздействието на стреса върху тялото си. Някои техники, които можете да опитате са:
- Медитация
- Йога
- Ежедневно водене на дневник
- Прогресивна мускулна релаксация
Бакшиш:
Не очаквайте незабавна разлика, когато започнете нова техника за управление на стреса. Ако обаче не се чувствате по -различно или продължавате да получавате главоболие от напрежение след 2 до 3 седмици последователна практика, техниката може да не работи за вас.
Стъпка 2. Ограничете времето за използване на телефона и мобилните си устройства
Постоянното гледане надолу към телефона или четенето на таблет може да натовари врата ви, което води до главоболие при напрежение. Когато трябва да сте на телефона или друго устройство, дръжте го пред себе си, вместо да гледате надолу, за да поддържате врата си поддържан.
Бъдете наясно с позицията на врата си, когато гледате телевизия или четете книга или списание. Направете почивка и движете главата си на всеки 20 или 30 минути, ако се окажете, че седите в едно и също положение за дълъг период от време
Стъпка 3. Намалете употребата на алкохол и никотин
Ако пушите (или пиете) често, това може да доведе до главоболие при напрежение. Дори и да не пушите, може да получите главоболие от напрежение, когато сте сред хора, които го правят. Употребата на алкохол също може да доведе до напрежение, дори и да пиете умерено.
- Ако смятате, че главоболието ви при напрежение е причинено от употребата на алкохол или никотин и ви е трудно да се откажете от употребата на тези вещества сами, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви препоръчат програма, която ще ви помогне да намалите употребата си и в крайна сметка да се откажете напълно.
- Имайте предвид, че ако тялото ви зависи от някое от тези вещества, намаляването на употребата или напълно отказването вероятно ще влоши главоболието ви в краткосрочен план поради отнемане.
Стъпка 4. Променете позицията си за сън, ако спите по корем
Спането по корем може да ви накара да обърнете врата си под странен ъгъл, което да доведе до свиване на мускулите и болка в шията. Ако спите по гръб или отстрани, врата ви ще бъде по -добре поддържана.
- Проверете и възглавницата си. Прекалено мека възглавница може да не поддържа достатъчно главата ви, което може да натовари врата ви. Потърсете възглавница с опора за врата или такава, която е предназначена специално за хора, които спят в позата, в която обикновено спите.
- Внимавайте да не преспите. Въпреки че може да мислите, че спането е добро нещо, това също може да предизвика главоболие от напрежение в шията или да увеличи тежестта на главоболие, което бихте получили така или иначе.
Стъпка 5. Практикувайте добра стойка, когато седите и стоите
Прегърбването натоварва врата ви, което може да доведе до главоболие при напрежение във врата. Когато седите, поставете стола си на височина, която ви позволява да поставите краката си на пода с коленете си под прав ъгъл. След това седнете високо до ръба на стола с раменете назад. Трябва да можете да гледате право напред и да правите всичко, което трябва, докато седите. Ако не можете, допълнително натоварвате врата си.
- Направете си навик да проверявате стойката си на всеки 15 до 20 минути, ако откриете, че започвате да се прегърбвате или сте склонни да падате. Това ще помогне за намаляване на натоварването на врата.
- Когато шофирате, регулирайте седалката си така, че да можете да достигнете педалите с гръб здраво до облегалката на седалката.
- Ако трябва да използвате телефона си, дръжте го на нивото на очите, вместо да огъвате врата си напред, за да погледнете надолу. Честото навеждане на главата надолу може да доведе до редовно напрежение и главоболие.
Бакшиш:
Ако работите в офис, може да се наложи да регулирате височината на стола си или да поставите компютъра на щранг, за да можете да седнете с добра стойка. Можете също да опитате стоящо бюро, ако работодателят ви желае да се настани.
Метод 3 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Водете дневник за главоболие, за да идентифицирате възможните задействания
Запишете кога се появи главоболието и колко дълго продължи. Включете неща, които сте направили по -рано, които може да са причинили главоболие, включително всички лекарства, които сте приемали, както и храна и напитки. Можете също така да оцените тежестта на главоболието, например по скала от 1 до 5, заедно с всичко, което сте направили, за да облекчите болката.
- Можете да намерите примерен шаблон за дневник за главоболие тук:
- Например, можете да напишете: „Главоболие от напрежение в 16 ч., 3 от 5, седеше на компютъра ми цял следобед. Ядох сандвич за обяд на бюрото ми поради краен срок.“От този запис може да заключите, че гледането в компютъра с часове наред е възможна причина за главоболието ви при напрежение. Друга причина може да бъде фактът, че сте яли на бюрото си, вместо да излизате или да се разхождате за кратко.
- Един запис обикновено не е достатъчен, за да разберете какво точно причинява главоболието ви. С течение на времето обаче може да се появи модел. Например, може да откриете, че сте склонни да получавате главоболие при напрежение, когато работите на компютър в продължение на няколко часа или когато работите много по телефона.
Бакшиш:
Показването на дневника ви за главоболие на Вашия лекар ще им даде представа за честотата на главоболието Ви и какво правите, за да ги облекчите. Те могат да използват тази информация, за да препоръчат лечение, което може да ви помогне повече.
Стъпка 2. Опитайте допълнителни терапии за освобождаване на напрежението
Допълнителните или алтернативните терапии могат да помогнат за намаляване на честотата или тежестта на напрегнатото ви главоболие, в зависимост от начина, по който те се задействат, както и от цялостното ви здраве. Терапиите, които могат да помогнат за главоболие при напрежение, включват:
- Масажна терапия: Различните масажни техники се фокусират върху тригерните точки и хроничното възпаление на врата, за да се освободи напрежението.
- Физическа терапия: Физиотерапевтът може да предпише разтягания и упражнения за укрепване и подобряване на гъвкавостта на мускулите на врата.
- Суха игла: Медицински специалист поставя стерилни игли в задействащи точки на врата и скалпа, подобно на акупунктурата, за облекчаване на възпалението и освобождаване на напрежението.
- Акупунктура: Професионалист поставя стерилни игли в определени „акупунктури“, за които се смята, че стимулират притока на енергия (наречена „ци“), следвайки теориите на традиционната китайска медицина.
Стъпка 3. Вземете биофидбек лечение, което да ви помогне да научите как да контролирате напрежението
Медицински специалист поставя електродни петна по тялото ви, за да измерва сърдечната ви честота, кръвното налягане и други телесни функции. Те наблюдават резултатите на монитор, докато ви говорят чрез ръководена медитация. В рамките на няколко сесии ще научите как да използвате различни техники за релаксация, за да освободите напрежението и да имате по -здравословен отговор на стреса.
Ще можете да наблюдавате и измерванията. Медицинският специалист, провеждащ лечението, ще ви научи какво означава всяко измерване и ще ви помогне да намерите начини да го контролирате
Стъпка 4. Отидете при мануален терапевт, ако гръбначният ви стълб не е подравнен
Когато гръбначният ви стълб не е подравнен, може да сте притиснали нерви, които причиняват главоболие. Неправилно подреденият гръбначен стълб също оказва натиск върху околните мускули, което ги кара да се напрягат. Това напрежение може да доведе и до главоболие. Хиропрактикът масажира и регулира гръбнака ви, за да коригира разминаването, което може да причини главоболие при напрежение.
- Хиропрактикът може също да препоръча различни промени в начина на живот, включително промяна в диетата, упражненията или приемането на допълнителни витамини или добавки.
- Накарайте хиропрактика да провери за други проблеми с гръбначния стълб, като дискова херния или засягане на нервите, преди да извършат някаква манипулация на шията, в противен случай може да получите сериозни наранявания.
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар за лекарства, отпускани с рецепта
Ако лекарствата без рецепта не помагат при главоболието при напрежение или ако установите, че се налага да ги използвате твърде често, може да ви помогне по-силно лекарство с рецепта. Разкажете на Вашия лекар пълна история на главоболието при напрежение и какво сте направили, за да облекчите болката и да ги предотвратите.
Ако имате повтарящи се главоболия, Вашият лекар може да Ви предпише лекарство като напроксен (Naprosyn, Aleve) или амитриптилин (Elavil), за да помогне за прекъсване на цикъла и предотвратяване на главоболието, преди да започне
Стъпка 6. Вижте зъболекар, ако стискате челюстта си
Стискането на челюстта и скърцането на зъбите също може да причини главоболие при напрежение. Въпреки че това не е непременно свързано с врата ви, може да влоши проблема ви.
- Зъболекарят ще ви побере за персонализиран предпазител за уста, който ще предпази зъбите ви, както и ще помогне за намаляване на напрежението в челюстта. Това може да помогне за облекчаване на главоболието при напрежение.
- Продължителното свиване може да причини болка в шията, челюстта и зъбите, но най -често се усеща сутрин.
