Ишиас болка се появява, когато херния или изпъкнал диск в долната част на гърба притиска седалищния нерв, което води до непоносима болка в долната част на гърба. Тази болка обикновено се излъчва надолу от едната страна на тялото, през бедрото. Седалищната болка обикновено изчезва сама след няколко седмици. Междувременно обикновено можете да се справите сами с болката. Ако болката ви продължи или се влоши, говорете с лекар за допълнително лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намаляване на риска от ишиас
Стъпка 1. Повдигнете се с бедрата и краката, а не с гърба
Дръжте гърба изправен и се навеждайте в коленете при повдигане. Оставете долната част на тялото да свърши работа, като използвате ръцете си за хващане. Ако трябва да повдигнете нещо, което е голямо или с неудобна форма, намерете някой, който да ви помогне.
Избягвайте едновременно усукване и повдигане, тъй като това поставя допълнителен стрес върху долната част на гърба
Стъпка 2. Практикувайте добра стойка, когато седите, стоите и спите
Добрата стойка помага да предпазите гърба си от излишно налягане и може да намали риска от развитие на ишиас. Ако често се навеждате или прегърбвате, опитайте се да коригирате стойката си и да укрепите мускулите на гърба и сърцевината.
- Застанете до стена, за да оцените стойката си. Само задните части, раменете и тилът ви трябва да докосват стената. Плъзнете ръката си зад гърба си, за да проверите за място. Ако между гърба и стената има значително пространство, издърпайте пъпа към гръбнака, за да изравните гърба.
- Трябва да имате същия плосък гръб, докато седите. Дръжте раменете си изправени, с лопатките в една линия от двете страни на гръбнака. Краката ви трябва да са плоски на пода. Може да се наложи да спуснете стола си или да намерите табуретка за крака, за да постигнете това.
- Направете каквото можете, за да подобрите стойката си, ако е необходимо. Промяната на стойката ви може да отнеме време. Бъдете търпеливи и работете съзнателно по малко всеки ден. С течение на времето ще видите резултати.
- Проверете стойката си в огледалото, докато стоите и седите, за да сте сигурни, че държите тялото си правилно.
Стъпка 3. Упражнение за увеличаване на гъвкавостта и здравината на ядрото
Упражненията като дъски и мостове не изискват никакво изискано оборудване и ще изграждат сила и гъвкавост в основните ви мускули.
- За да направите дъска, легнете по корем на пода. Може да искате да използвате подложка за упражнения за омекотяване. Повдигнете се върху предмишниците и върховете на пръстите на краката. Лактите трябва да са директно под раменете ви. Дишай дълбоко. Започнете, като задържите позицията за 2 или 3 вдишвания, след което освободете. Тъй като силата ви се подобрява, постепенно увеличавайте времето, в което задържате позицията на дъската.
- За да направите мост, легнете по гръб и огънете коленете си, така че краката ви да са плоски на земята. Стегнете коремните мускули, за да повдигнете бедрата си от земята, като държите ръцете си изправени до тялото. Дишайте дълбоко, докато държите позицията на моста. Освободете след 2 или 3 вдишвания.
- Ако вече имате ишиас или не сте тренирали известно време, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за упражнения, които са подходящи за Вас.
Стъпка 4. Правете редовни почивки, когато седите дълго време
Ако работата, училището или други дейности изискват от вас да седите продължително време, да стоите и да се разхождате на всеки 20 или 30 минути. Движете се поне 5 минути, преди да се върнете в седнало положение.
- Ако стоенето не е възможно, движете се на стола си на всеки 10 до 15 минути, за да преместите теглото си. Това помага да се разпредели тежестта върху гръбначния стълб.
- Седенето за дълъг период от време оказва излишен натиск върху долната част на гръбначния стълб и може да доведе до седалищна болка, дори ако имате добра стойка.
Стъпка 5. Поддържайте здравословно телесно тегло
Наднорменото тегло увеличава стреса върху гръбначния стълб. Това може да причини натиск върху дисковете и да доведе до херния. Херния диск може да притисне седалищния нерв, което води до болка. Ако сте с наднормено тегло, помислете за работа със здравен специалист, за да изградите диета и програма за упражнения.
- Има и уебсайтове и мобилни приложения, които могат да ви помогнат да разработите програма за поддържане на здравословно телесно тегло самостоятелно. Някои от тях са безплатни, докато други начисляват месечна абонаментна такса за достъп до пълната програма.
- Само затлъстяването не причинява ишиас. Това обаче може да увеличи риска от ишиас. Ако сте имали наддаване на тегло поради друго медицинско състояние, говорете с Вашия лекар за начини за намаляване на натиска върху гръбначния стълб.
Стъпка 6. Избягвайте или спрете да пушите цигари
Пушенето на цигари насърчава дегенерацията на диска, което може да увеличи риска от ишиас. Пушенето на цигари също удължава времето за възстановяване, ако имате седалищна болка или други проблеми в долната част на гърба.
- Ако сте пушач, направете план да се откажете. Говорете със семейството и приятелите си, за да имате тяхната помощ и подкрепа.
- Много здравноосигурителни компании предлагат програми за спиране на тютюнопушенето. Вашият лекар или друг доставчик на здравни услуги също може да има ресурси, които могат да ви помогнат.
Метод 2 от 3: Облекчаване на седалищната болка самостоятелно
Стъпка 1. Почивайте за 1 или 2 дни, ако е необходимо
В началото на седалищната болка може да откриете повече облекчение от лежането, отколкото от седенето, стоенето или движението. Краткият период на почивка в леглото може да помогне за облекчаване на болката чрез намаляване на натиска върху гръбначния стълб.
- Само почивката в леглото може да помогне, но обикновено работи по-добре заедно с други домашни лечения, като пакети с лед и противовъзпалителни лекарства без рецепта.
- Периодът на почивка в леглото, който продължава по -дълго от 1 или 2 дни, може да причини повече вреда, отколкото полза. Ако след 2 дни не забележите подобрение, може да искате да посетите лекар.
Стъпка 2. Използвайте лед и топлина, за да намалите възпалението
Поставете пакет с лед върху долната част на гърба за 20 минути. Редувайте с подгряваща подложка на нисък или топъл душ. Безопасно е да повтаряте този процес няколко пъти на ден.
- Не оставяйте лед или топлина на гърба си твърде дълго, може да изгорите кожата си. Поставете кърпа или одеяло между кожата си и пакет с лед или топлина.
- Топлината действа, за да отпусне мускулите ви, докато ледът помага за намаляване на възпалението.
Стъпка 3. Спете на твърд матрак или на пода
По -мекият матрак може да увеличи натиска върху гръбначния стълб или да измести дисковете от подравняване, което води до седалищна болка. Изберете твърд матрак и избягвайте да спите повече от 7-9 часа на нощ.
Много хора с ишиас намират най -голямо облекчение да спят на пода, само със сгънато одеяло за омекотяване
Стъпка 4. Останете активни с ходене и леко разтягане
Ако имате болки в седалищния нерв или сте били диагностицирани с ишиас, поддържането на гърба ви активно е най -доброто нещо, което можете да направите. Твърде много почивка в леглото или продължително седене ще удължат възстановяването ви.
- Започнете режим на ходене, ако все още не сте го направили. Работете до ходене 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата. Можете да разделите общото време на различни периоди. Например, можете да ходите 10 минути сутрин, 10 минути на обяд и 10 минути вечер.
- Говорете с Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи за упражнения и разтягания, които можете да направите, за да подобрите гъвкавостта на гърба си. Упражненията също укрепват мускулите ви, за да поддържат по -добре долната част на гръбначния стълб.
Стъпка 5. Избягвайте да седите или стоите за дълги периоди от време
Ако вече имате ишиас, вероятно ще почувствате най -много болка, докато седите. Това се дължи на натиска, който тази позиция оказва върху дисковете в долната част на гърба. Вероятно ще почувствате по -малко болка при ходене, отколкото да седите или да стоите неподвижно.
- Ако трябва да стоите на едно място за дълъг период от време, повдигайте по един крак на всеки 20 или 30 минути и го поставяйте на табуретка или малка кутия. Това ще намали натиска върху гръбначния стълб.
- Шофирането на дълги разстояния може да изостри седалищната болка, особено след като не можете да измествате позициите си по време на шофиране. Ако трябва да шофирате, спирайте на място за почивка на всеки час и се разхождайте малко преди да се върнете в автомобила си.
Стъпка 6. Вземете противовъзпалителни лекарства без рецепта, ако е необходимо
Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като аспирин, ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve) могат да помогнат за облекчаване на болката в седалищния нерв. Те също така намаляват сковаността, което може да помогне за вашата мобилност.
Помислете за приемане на НСПВС, преди да започнете упражнения или друга дейност. По този начин ще получите ползите от дейността без повишена болка
Метод 3 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Посетете лекар, ако симптомите не се подобрят след 2 до 3 седмици
Седалищната болка обикновено изчезва сама в рамките на няколко седмици. Някои хора изпитват постоянна излъчваща болка, докато други изпитват болка само след движение или в определени часове на деня. Ако обаче болката ви не изчезне или се влоши, може да се наложи допълнително лечение.
Ако болката в седалищния нерв е придружена от други симптоми, като загуба на контрол на пикочния мехур или изтръпване и слабост в краката, трябва да потърсите спешна помощ. Може да имате проблем, по -сериозен от ишиас
Стъпка 2. Следвайте програма за физиотерапия за намаляване на седалищната болка
Вашият лекар може да Ви насочи към физиотерапевт за лечение след диагноза ишиас. Физиотерапевтът ще предпише упражнения за увеличаване на мобилността ви.
- Физиотерапевтът вероятно ще ви инструктира да правите определени упражнения всеки ден или няколко пъти седмично. Следвайте точно тези инструкции, за да получите пълната полза от вашата програма за физиотерапия.
- Ако имате затруднения да следвате инструкциите на вашия физиотерапевт или ако упражнението не ви се струва полезно, уведомете ги, за да могат да коригират вашата програма.
Стъпка 3. Поискайте гръбначни инжекции, ако искате да избегнете операция
Подобни на кортизон противовъзпалителни лекарства, инжектирани в долната част на гърба, могат да намалят подуването и възпалението. Много хора с ишиас изпитват облекчение и повишена подвижност с гръбначни инжекции.
- Говорете с Вашия лекар за всички други лекарства, които приемате, които могат да попречат на инжекциите.
- Инжекциите обикновено осигуряват само временно облекчение от седалищна болка. Те не лекуват ишиас и не пречат на проблема да се върне.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за операция за облекчаване на силна, постоянна болка
Ако болката в седалищния нерв е непоносима за вас и изглежда, че нищо не помага, може да искате да изследвате операцията в краен случай. Хирургията обикновено включва отстраняване на изгарящата шпора или частта от диска, която притиска седалищния нерв. Въпреки че като цяло това е безопасна процедура, малко пациенти изпитват пълно възстановяване.
Въпреки че операцията има ограничен успех при облекчаване на седалищната болка, Вашият лекар може да реши, че това е добър вариант за Вас
Стъпка 5. Подхождайте с повишено внимание към алтернативните терапии
Алтернативните терапии, като масаж и акупунктура, често могат да помогнат за намаляване на болките в кръста като цяло. Има обаче ограничени доказателства, че алтернативните терапии подобряват специфично болката в седалищния нерв.
