Размисълът ви помага да прецените откъде сте дошли и къде отивате. Можете да мислите за живота по много начини. Като се разходите по лентата с памет, можете да се свържете с това, което сте били, и да позволите тази информация да ви помогне да се подобрите. След това можете да създавате ежедневни и месечни практики за размисъл, които ви приближават до извършване на положителни промени в живота ви.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разходка по лентата с памет
Стъпка 1. Прегледайте най -големите си постижения
Понякога не си давате достатъчно кредит за многото положителни етапи в живота си. Може да се огледате наоколо и да се сравните с другите по тяхното пътуване, като игнорирате многото постижения, които сте направили възможни.
- Помислете за най -големия крайъгълен камък или постижения в живота си. Запишете ги и редовно преглеждайте списъка, когато започнете да се съмнявате във възможностите си.
- Например, можете да посочите „Завършване на колеж“, „Получаване на повишение на работното място“или „Помощ за стартиране на местно събиране на средства за нуждаещи се семейства“. Тези постижения могат да бъдат всичко, което ви кара да се гордеете.
Стъпка 2. Помислете за предизвикателствата, които сте преодолели
Заедно с постиженията можете да получите и представа за многото предизвикателства, с които сте се сблъсквали в живота си. Това може да ви помогне да си спомните колко силни и упорити можете да бъдете. Освен това, ако предизвикателството остава трудно за вас, можете да измислите нови начини да се опитате да го преодолеете.
Запишете някои големи предизвикателства, с които сте се сблъсквали. Посочете как сте гледали на тези бариери по онова време и как гледате на тях сега. След това отделете известно време за мислене какво бихте променили в ситуацията, ако можете
Стъпка 3. Бъдете носталгични
Може да предположите, че няма нищо добро в преразглеждането на стари спомени. Мнозина бъркат усещането за носталгия с „живот в миналото“. Всъщност носталгията може да предложи възнаграждаващи психологически ползи като борбата със самотата, скуката и тревожността. Плюс това, това прави тъканта на вашия живот да изглежда по -богата, защото идвате да видите как дори малки моменти влияят на вашия жизнен път.
Ако имате кутия за спомени или спомени, преглеждайте я от време на време. Разгледайте снимки, стари картички и сертификати за постижения от ученическите си дни. Препрочетете стари писма или бележки от предишни любовници. Може дори да е приятно да слушате музика от определен период от живота си
Стъпка 4. Запитайте се какво би било различно
Ако работите за промяна в живота и постигане на цели, започнете да се питате как бихте искали да се включите в живота по различен начин. Какви неща бихте правили и изпитвали? Това би ли ви направило по -щастливи или по -спокойни?
Осигурете си ежедневни положителни утвърждения и саморазговори, които да ви помогнат да достигнете до промените, които искате да направите. Включвайки положителни утвърждения, можете да повишите цялостното си самочувствие и мотивацията си да постигнете целите си
Стъпка 5. Обърнете се към стари приятели
Носталгията също изглежда ви помага да укрепите връзките си и да подобрите чувството си за социална свързаност. Възползвайте се от тези изкупителни качества, като извикате стар приятел от предишен път в живота си. Ако е възможно, дори може да е хубаво да посетите и тях. Вземете със себе си всички подходящи предмети от кутията за спомени.
Може да кажете на стар приятел от гимназията: „Алиса, преглеждах някои от старите си неща и намерих снимка от дните ни на мажоретки. Това ме накара да си спомня всички страхотни времена, които споделихме. Ще се радвам да се събера с вас и да прегледам тези спомени. Искаш ли да пием кафе утре?”
Стъпка 6. Посетете отново важни места
Изглежда, че сензорните детайли придават по -добро носталгично изживяване. Направете пътуване обратно по лентата с памет, като отидете на някои места, които ви носят страхотни спомени. Там можете да размишлявате върху гледките, звуците и миризмите на минали времена.
- Например, може да е хубаво да отидете в къщата на баба си и да си представите как кухнята й някога е била изпълнена с миризма на черешов пай. Или спрете в основното си училище. Затворете очи и си спомнете звуците на деца, които се смеят и пищят на детската площадка. Дръжте в ръката си подобен предмет за спомен, за да предизвикате по -силни спомени.
- За да запазите преживяването положително, избягвайте да посещавате места със силни негативни или травматични спомени. Опитайте се да помислите с удоволствие за прекрасните преживявания, които сте преживели на тези места.
Метод 2 от 3: Започване на ежедневен размишлен навик
Стъпка 1. Помислете за вашите ценности и живейте съответно
Нашите лични ценности определят до голяма степен преживяването на нашия живот. Те ни карат напред и ни помагат да вземаме решения. Запознайте се отново с личните си ценности. След това предприемайте ежедневни действия, които са в съответствие с вашите лични ценности.
- Например, може да определите, че най -високите ви ценности са честност, лоялност и благотворителност. Създайте колаж от изображения (нещо като табло за визия), които са свързани с тези стойности. Поставете го някъде, където можете да го виждате всеки ден.
- След това, като започнете и завършите всеки ден, поемете ангажимент да се държите по начин, който демонстрира тези ценности. Ако искате да бъдете честни, избягвайте да казвате лъжи. Ако искате да бъдете благотворителни, доброволчески или да се върнете по някакъв начин.
Стъпка 2. Научете медитация за внимателност
Най -простият начин за размисъл е чрез настройка към настоящия момент. Отделяйте 5 до 10 минути дневно, за да седнете в тишина. Това помага да тренирате ума си да забавя и да се ангажира с тук и сега. Медитацията за съзнание също повишава вашето самосъзнание.
- Докато седите мълчаливо, се съсредоточете върху място в стаята пред себе си или просто обърнете внимание на дишането си. Ще се появят конкурентни мисли, но не се съдете за това. Просто върнете фокуса си към стаята или дъха си. Вдишайте и издишайте спокойно и дълбоко.
- Можете да зададете таймер за вашата времева рамка. Когато звънецът прозвучи, вървете ежедневните си дейности както обикновено.
Стъпка 3. Практикувайте благодарност
Опитайте да започнете дневник за благодарност. Мощен аспект на отражението е способността му да покаже късмета ви. Това не означава непременно пари или власт. Вместо това се позовава на простите детайли, които се събират, за да направят живота ви добре изживян. Започнете ежедневна практика на благодарност и след време ще започнете да се чувствате много по -позитивно в живота си.
Записвайте всеки ден три неща, за които сте благодарни. Например, можете да напишете „бърз телефонен разговор с най-добрия ми приятел“, „завършване на всичко в списъка ми със задачи“или „красив, слънчев ден“
Стъпка 4. Благодарете на хората, които влияят на живота ви
Дневник на благодарност ви помага да определите всичко, за което трябва да бъдете благодарни. Това обаче е частно преживяване. Можете да използвате отражението си, за да признаете хората, които са повлияли на живота ви. След това отделете време да им благодарите лично.
- Може да искате да признаете своите родители, приятели, учители, ръководители и дори бивши, които са повлияли по някакъв начин на живота ви. Помислете дали да не ги поканите на обяд, да им напишете благодарствена бележка или просто да им се обадите да кажат „Вие сте били постоянен източник на подкрепа в живота ми. Благодаря ви“.
- Можете също така да се координирате с приятел и да си изпращате текстови съобщения 1, за които сте благодарни всеки ден.
Стъпка 5. Запишете бележки, след като оставите опит
Размисълът може да ви помогне да се свържете с дейностите, с които се занимавате ежедневно. Носете със себе си бележник и направете няколко бележки за мислите, чувствата и идеите, които ви дойдоха след значителни преживявания. С течение на времето може да се научите да забелязвате модели в настроението си или дори да разберете причините за негативните и положителните мисли.
- Например, завършвате важна презентация по време на работа. Може да напишете нещо като „В началото нервен, но когато започнах, се чувствах развълнуван. Наистина ми хареса да привлече вниманието на публика. Мисля, че бих могъл да се съглася с повече отговорности за публично изказване."
- Подобно размишление може да ви вдъхнови да поемете повече предизвикателства и проекти, които преди сте смятали, че не ви харесват.
Метод 3 от 3: Правете месечен преглед
Стъпка 1. Поставете обективни месечни цели
Месечните размисли могат да ви насочат в посоката на мечтите ви, като ви държат на път с постигането на целите. За да направите това, разработете краткосрочни SMART цели, които са конкретни, измерими, постижими, реалистични и ограничени във времето. След това измислете действия, които можете да предприемете, за да постигнете тези цели в рамките на следващия месец.
- Например, може да си поставите цел да поставите „А“в курсовата си работа по колеж по социология. За да постигнете това, може да поискате от вашия професор конкретни ресурси, които да ви ръководят при писането. След това може да изградите график за елементи като изследване, очертаване, писане, преразглеждане и дори получаване на втори чифт очи върху хартията за критика.
- Можете също така да развиете дългосрочни цели. Но за целите на редовното размишление, месечните периоди на преглед са чудесен начин да започнете.
Стъпка 2. Задайте времева рамка
Задайте времева рамка за проследяване на напредъка на целите, които сте си поставили. Задайте времето, което е разумно и постижимо за вас. Тя може да бъде ежедневна, седмична или месечна.
- В края на вашата времева рамка проследете колко добре сте се справили с тази лична цел. Какво успяхте да постигнете? Над какво все още трябва да работите? Трябва ли да зададете друга времева рамка, за да работите повече върху определена цел?
- Ако имате нужда от повече време, попитайте се какво е попречило по -рано. Задаването на тези времеви рамки и разрешаването на периоди на преразглеждане ще ви помогне да увеличите чувството си за самоефективност и да ви държи мотивирани.
Стъпка 3. Правете нещо ежедневно, за да ви насочим към целите си
След като сте си поставили месечни цели, добавяйте ежедневно нещо в списъка си със задачи, което ви помага да ги постигнете. Това може да бъде малка или голяма задача, стига да е продуктивна и целенасочена.
- Да кажем, че една от месечните ви цели е да отслабнете с три килограма. Може да се заемете с упражнения по 30 минути всеки ден. Друго възможно действие може да бъде да се ядат три порции зеленчуци дневно.
- Да предприемаш несъвършени действия е по -добре, отколкото изобщо да не предприемаш никакви действия! Не позволявайте на страха от провал да ви попречи да направите първата стъпка.
Стъпка 4. Прегледайте напредъка си в края на месеца
За да израснете от опита, ще трябва да отделите време, за да оценявате напредъка си всеки месец. Можете да планирате за един до два часа в последния ден на всеки месец за преглед. По време на прегледа си трябва да оцените какви цели са били планирани и кои са били по -предизвикателни за вас.
Важно е да използвате това време за размисъл, за да отпразнувате малките победи и да оцените неуспехите. Не бийте само себе си, ако не сте постигнали цел. Опитайте се да разберете защо не сте го направили. Освен това се потупайте по гърба за малките победи, които сте направили през целия месец. Можете дори да настроите награди за тези постижения
Стъпка 5. Преразгледайте целите си според нуждите
След периода на размисъл всеки месец отделете известно време за размисъл дали сте тръгнали в правилната посока. Бяхте ли на път да постигнете целите си или не успявате? Реални ли бяха вашите цели или гранично невъзможни? Помислете какво може да се наложи да промените през следващия месец. След това седнете и напишете нови месечни цели и повторете процеса.
