Седалищният нерв е най-големият нерв в тялото ви-той минава от средата на гърба ви до пръстите на краката. Различни наранявания и медицински състояния могат да раздразнят този нерв, но ишиасът почти винаги е симптоматичен за по -дълбок проблем. Ако болката ви не отшуми с няколко седмици домашно лечение, трябва да посетите лекар, за да проверите това. Обикновено това не е сериозен проблем, но Вашият лекар ще може да идентифицира източника на болката Ви и да Ви помогне да разрешите проблема, който причинява Вашия ишиас. Междувременно има много неща, които можете да направите у дома, за да опитате да облекчите болката!
Стъпки
Метод 1 от 11: По -спокойно
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Спрете да правите каквото и да е причинило болката и се отпуснете малко за няколко дни
Това изтръпващо раздразнение, което изпитвате, е знак, че седалищният нерв не е доволен от това как се движите. Спирането на поведението, което предизвиква болката, е първата стъпка към лечението на ишиас. Продължавайте да се успокоявате и не се занимавайте с каквито и да било дейности, наранили гърба или крака ви, докато раздразнението не изчезне.
- Ако вдигането на тежести причинява болка, пропуснете фитнеса през следващите няколко дни. Ако прекалено дългото седене е причинило болка в краката ви, гледайте нощната си телевизия, като стоите изправени или легнали.
- Това е различно от човек на човек, но при остър ишиас симптомите обикновено се подобряват след 4-6 седмици. При хроничен ишиас симптомите трябва да отшумят, но може да се върнат в бъдеще.
- Ако имате хроничен ишиас, може да се наложи да направите някои фундаментални промени в начина на живот, за да избегнете поведението, което причинява болката. Ако вашият остър ишиас изчезне след заздравяването на нараняването, вероятно е добре да се върнете към тази дейност в бъдеще.
Метод 2 от 11: Движете се
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. След като първоначалната болка изчезне, придвижете тялото си отново
Не искате да се справяте прекалено лесно с ишиас. След като първоначалното възпаление и дразнене изчезнат, се включете в физическа активност с ниско въздействие. Отидете на дълга разходка, направете малко вдигане на прасеца и просто като цяло останете активни през деня. Просто не прекалявайте, като натискате тялото твърде далеч. Искате кръвта да тече, но не искате да отидете толкова силно, че в крайна сметка ще капете в пот.
- Добре е да прекарате нощта, гледайки филм или нещо подобно; просто се опитвайте периодично да се изправяте, да се разхождате из хола си и да се движите малко, докато релаксирате.
- Стоящото бюро е чудесна идея, ако имате хроничен ишиас. Възможността да промените позицията си е огромна част от предотвратяването на бъдещи наранявания и ако седите дълго време, периодичното изправяне трябва драматично да помогне.
Метод 3 от 11: Премахнете болката
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. През първите 7 дни използвайте торбички с лед, за да успокоите възпалението
Вземете студен компрес или торба със замразени зеленчуци и го увийте в кърпа. Дръжте го в областта на гърба или крака, където болката е най-централно разположена, за 15-20 минути. След това направете почивка от 15 до 20 минути. Повторете процеса за 1-2 часа. Това ще намали болката и ще се бори с възпалението около нерва.
- Ако болката в седалищния нерв тече нагоре и надолу по крака или гърба ви и всъщност нямате едно място, където болката е уникално силна, използвайте няколко пакета лед по цялата област.
- Ишиасната болка обикновено се предизвиква от мускулно възпаление. С увеличаването на мускула той се притиска към седалищния нерв. Тъй като нервът става по -раздразнен, той предизвиква повече възпаление в мускулите ви. В резултат на това директното нападение на възпалението е чудесен начин да започнете времето за възстановяване.
Метод 4 от 11: Използвайте подгряваща подложка
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. След 7 дни използвайте подгряваща подложка за облекчаване на напрежението около нерва
Топлината ще увеличи притока на кръв към мускулите, което би трябвало да ускори заздравяването ви, ако е минала най -малко една седмица от засилването на седалищната болка. Вземете подгряваща подложка и я поставете върху частта на крака или гърба, където седалищната болка е най -силна. Оставете подложката на място поне 15 минути, но не повече от 2 часа.
- Накисването в топла вана също трябва да донесе облекчение, ако искате да се отпуснете, докато лекувате болката.
- Използването на лед в продължение на 7 дни трябва да успокои възпалението. След като подуването намалее, топлината ще помогне за насърчаване на притока на кръв към зоната, което ще отпусне мускулите около нерва ви.
- Не спите с подгряваща подложка. Може да изгорите или да раздразните кожата си и потенциално да запалите.
Метод 5 от 11: Вземете извънборсово лекарство
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ибупрофен и напроксен са идеалните болкоуспокояващи за ишиас
Те са противовъзпалителни лекарства, така че ще намалят мускулното подуване около нервите ви. Прочетете инструкциите на бутилката, за да определите колко хапчета да вземете и колко често можете да ги приемате. Това е особено добър вариант, ако трябва да се отправите към работа или училище, където знаете, че може неволно да предизвикате седалищната болка.
- Всяко от тези лекарства трябва да действа, но не ги комбинирайте. Ако опитате едното и наистина не помага, опитайте другото на следващия ден.
- По -малко вероятно е ацетаминофенът и аспиринът да помогнат за ограничаване на седалищната болка. Те не са насочени специално към възпалението, което е основният източник на болка за повечето хора с ишиас.
- Въпреки че тези лекарства могат да помогнат за премахването на предимствата, те се използват най-добре като добавка към вашето домашно лечение. Те не трябва да бъдат единственото нещо, което правите, за да предотвратите болката.
Метод 6 от 11: Регулирайте позицията си за сън
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Разчупете допълнителна възглавница, която да поддържа нервите, докато спите
Вземете твърда възглавница и я поставете под коленете си, когато спите, за да ги подпрете под лек ъгъл. Ако спите отстрани, свийте малко коленете си и плъзнете възглавницата между краката си, за да държите коленете си разделени. Трябва да се събудите, чувствайки се много по -добре, отколкото в противен случай, ако нямахте допълнителна подкрепа.
- Можете да използвате две възглавници, ако е по -удобно.
- Поддържането на огънати колене ще даде на седалищния нерв допълнително място за дишане, което ще предпази мускулите ви от притискане или притискане към нерва.
Метод 7 от 11: Отидете на физиотерапия
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Може да се наложи да получите направление от лекар, но PT наистина ще ви помогне
Физиотерапевтът ще ви покаже как да спортувате, да промените стойката си и да се разтегнете по оптимален начин за лечение на вашия ишиас. Въпреки че може да не получите незабавно облекчение, укрепването на мускулите около седалищния нерв трябва драстично да помогне при хронична болка.
- Специфичните упражнения, които трябва да направите, за да облекчите болката, ще се различават от човек на човек, тъй като всяка част от седалищния нерв може да предизвика ишиас.
- Това си струва да направите, дори ако отидете само за няколко седмици. След като физиотерапевтът ви помогне да изградите програма за рехабилитация, ще можете да я завършите у дома без тяхната помощ.
- Ако имате остър ишиас, лекувате го у дома и той никога не се връща, вероятно няма нужда да се занимавате с физиотерапия.
Метод 8 от 11: Помислете за лекарства с рецепта
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Посетете лекар, за да определите дали лекарствата с рецепта могат да помогнат
При хроничен ишиас попитайте Вашия лекар за лекарства. Има много различни възможности и всеки клас лекарства помага при различен компонент на седалищната болка. Обсъдете вашите възможности с Вашия лекар, за да видите дали лекарствата може да са подходящи за Вас. Вашият лекар може да предложи:
- Стероиди: Това са най-популярният вариант, въпреки че не изглеждат добро дългосрочно решение.
- Трициклични антидепресанти: Звучи странно, но някои антидепресанти блокират същите рецептори в мозъка ви, които интерпретират нервната болка, което ги прави солиден избор за управление на болката.
- Мускулни релаксатори: Тези лекарства помагат при мускулни болки, като същевременно успокояват всяко възпаление, което изпитвате. Те са полезни и за мускулни спазми.
- Лекарства против припадъци: Тези лекарства ще помогнат за премахване на всяко изтръпване, изтръпване и силна болка.
Метод 9 от 11: Вземете стероидна инжекция
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. За облекчение, което ще продължи 3-12 месеца, говорете с лекар за инжекциите
Със стероидна инжекция, лекарят ще инжектира висока доза кортикостероиди директно в областта, където нервът е най -раздразнен. Облекчението няма да продължи вечно, но повечето хора са безболезнени поне няколко месеца след инжектирането.
- Тези кадри се използват главно за проблеми, свързани с гърба с ишиас, но можете да ги получите и в коляното си.
- Инжектирането на стероиди носи рискове като всяка инвазивна процедура, но това е много безопасна възможност за лечение в по -голямата част от случаите. Ако болката ви е достатъчно силна, че пречи на ежедневието ви, определено си струва да проучите инжекциите.
- Облекчаването на болката няма да продължи вечно, но винаги можете да направите още един изстрел в бъдеще. Някои хора с хроничен ишиас се инжектират веднъж или два пъти годишно.
Метод 10 от 11: Разтягайте се с изключително внимание
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Помолете лекар или физиотерапевт да ви покаже участъци, които могат да ви помогнат
Идеалните разтягания за вас ще зависят от това коя част от седалищния нерв е раздразнена и как е настъпило нараняването, така че първо се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете да го разтягате. По принцип обикновено е безопасно внимателно да разтегнете гърба и бедрата, което може да ви донесе облекчение. Опитайте тези участъци:
- Подколенни сухожилия: Легнете по гръб със сгънато коляно. Увийте кърпа около другия си крак и го повдигнете изправен. Издърпайте внимателно и повдигнете крака си възможно най -високо, докато усетите, че това е вашето сухожилие. Задръжте за около 30 секунди и сменете краката.
- Гърб: Легнете на гърба си и бавно издърпайте едно коляно към гърдите си. Задръжте го за 15-30 секунди и след това сменете коленете. Завършете, като държите двете колене към гърдите си за 15-30 секунди.
- Бедра и сърцевина: Позата котка и крава е чудесна за това. Станете на четири крака, огънете сърцевината си и опънете гърба си за около 15 секунди. След това спуснете ядрото, доколкото можете, и го задръжте за 15 секунди. Направете това 2-3 пъти.
- Разтягането на краката е един от основните начини за диагностициране на ишиас, тъй като често предизвиква седалищна болка. Бъдете внимателни и незабавно спрете, ако дадено разтягане ви причинява болка.
Метод 11 от 11: Говорете с Вашия лекар за операция
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за решаване на основния проблем с операция
За много хора ишиасът е жалък страничен ефект от гръбначния проблем-обикновено херния или изпъкнал диск, който притиска нерва там, където тече по гръбначния стълб. Хирургията често е постоянно решение за това, но включва сериозна процедура. Претеглете плюсовете и минусите с Вашия лекар, за да определите дали операцията е подходяща за Вас.
- Докато херния или изпъкналият диск може да е най -честата причина за ишиас, той може да бъде причинен и от киста или тумор на гръбначния стълб, стеноза, костни шпори или дегенерация на гръбначния стълб поради нараняване или възраст.
- Рискът за седалищната хирургия може да бъде доста висок и е малко вероятно лекарите да одобрят седалищната хирургия, ако не сте ходили на физиотерапия или не сте опитвали първо друго лечение. Опитайте се да не се разочаровате. Може да бъде трудно да се живее с седалищна болка, но операцията може да е ненужна.
Съвети
- Ако отидете на физическа терапия, изберете доставчик, който предлага терапевтични масажи. Редовният масаж може да не помогне за болката ви, но фокусираното терапевтично лечение трябва да осигури облекчение.
- Акупунктурата е популярен вариант за лечение на хора с ишиас. Изследването обаче се смесва с това. Някои проучвания показват, че това е полезно, но някои от тях показват, че може да не осигури голяма помощ.
- Ще трябва да направите КТ или ЯМР, преди да получите инжекция със стероиди или операция, за да определите къде се намира източникът на болката. Обикновено все пак получавате КТ или ЯМР като част от диагнозата за проблеми, свързани със седалищния нерв, така че вероятно няма да се нуждаете от друг набор от тестове.
