Преминаването през цял работен ден след нощ на пиене може да бъде истинско предизвикателство. Ще трябва да предприемете стъпки, за да лекувате махмурлука си, да изглеждате представително и да избягвате съмнения по време на работа. Не трябва да създавате навик да оставате навън цяла нощ, когато трябва да отидете на работа сутрин, но ако това се случи, ето как да оцелеете през деня.
Стъпки
Част 1 от 3: Избягване на симптомите на махмурлук
Стъпка 1. Хидратирайте
Пиенето на много вода е едно от най -добрите неща, които можете да направите, за да предотвратите махмурлука на първо място и да помогнете за лечение на симптомите, ако вече имате такъв.
- Опитайте се да изпиете една чаша вода за всяка алкохолна напитка, която пиете през цялата нощ.
- Пийте вода преди лягане и дръжте чаша на една ръка разстояние, в случай че се събудите жадни.
- Започнете да пиете много вода веднага щом се събудите на следващата сутрин и продължете през целия ден, за да предотвратите махмурлука си.
- Ако не можете да се накарате да изпиете толкова вода, опитайте вода с аромат, минерална вода, електролитна напитка или кокосова вода. Избягвайте напитки с много добавена захар и кофеин.
Стъпка 2. Спете колкото можете повече
Това може да е трудно след дълга нощ, но се опитайте да се поберете колкото е възможно повече преди работа, за да си осигурите най -добрия шанс да имате продуктивен ден.
- Настройте алармата си за времето, което действително трябва да станете, вместо да я настройвате по -рано и да натиснете дрямка. Събуждането и след това заспиването за няколко минути нарушава цикъла ви на сън и ще ви накара да се чувствате по -уморени.
- Ако е възможно да отидете на работа с малко закъснение, може да помислите за допълнителен сън, за да бъдете по -продуктивни, когато сте там.
- Качеството на съня ви може да не е добро след една нощ на пиене, но не приемайте никакви средства за сън, освен ако нямате цяла нощ да посветите на съня.
- Ако имате възможност да подремнете през деня, направете го.
- Можете да си легнете малко рано през нощта след късната вечер, но се опитайте да избягвате да си лягате толкова рано, че няма да можете да спите през цялата нощ.
Стъпка 3. Подхранвайте тялото си
Дори и да ви се гади, яденето обикновено ще ви накара да се почувствате по -добре. Тялото ви ще бъде изчерпано от много важни витамини след една нощ на пиене и трябва да се попълни.
- Устоявайте на желанието да пропуснете закуската. Ако не можете да ядете много, хапнете малка закуска и няколко малки закуски през целия ден.
- Опитайте се да избягвате нездравословна храна. Вместо това се напълнете със здравословни храни като постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, които ще осигурят на тялото ви витамините и минералите, от които се нуждае.
- Преяждането по време на обяд може да ви накара да се почувствате по -уморени, затова внимавайте с порциите си.
Стъпка 4. Пийте кофеин
Събудете се с чаша черно кафе или чай сутрин и още един или два през целия ден.
- Не прекалявайте с напитки с кофеин, тъй като те могат да ви дехидратират, което ще влоши симптомите на махмурлука ви. Не забравяйте да продължите да пиете вода.
- Опитайте се да избягвате напитки с кофеин с много добавена захар.
- Спрете да пиете кофеин до 15 ч. за да не нарушите цикъла на съня си.
Стъпка 5. Упражнение
Въпреки че може да не искате да се движите много, упражненията могат да ви помогнат да се почувствате по -енергични, особено ако можете да излезете навън.
- Ако е възможно, тренирайте преди работа, независимо дали става дума за джогинг или просто за бавна разходка.
- Опитайте да си починете от работа, за да отидете на бърза разходка, ако започнете да се чувствате наистина уморени.
Стъпка 6. Лекувайте главоболието си
Главоболието може да накара свършената работа да изглежда невъзможна, затова вземете някои лекарства без рецепта, за да се борите с тях преди работа, и продължете да ги приемате през целия ден, ако е необходимо.
- Не забравяйте да прочетете етикета и да вземете само препоръчителната доза, без значение колко силно е главоболието ви.
- Лекарствата, които съдържат ацетаминофен, могат да увредят черния дроб, когато се комбинират с алкохол, затова изберете друго обезболяващо средство, като ибупрофен.
- Ако решите да вземете и лекарства за стомашна болка, внимателно прочетете предупредителните етикети, за да се уверите, че двете лекарства няма да взаимодействат. Някои лекарства за гадене също могат да съдържат обезболяващи съставки, така че може да не искате да приемате и допълнителни обезболяващи лекарства.
Част 2 от 3: Изглеждаш най -добре
Стъпка 1. Измийте
Опитайте се да се придържате към обичайната си сутрешна хигиенна програма колкото е възможно повече. Искате да изглеждате чисти и свежи, така че не пропускайте измиването на косата или бръсненето.
- Отделете малко време за миене на зъбите, за да сте сигурни, че няма да миришете на алкохол. Изплакването на устата също може да помогне.
- Измийте лицето си преди лягане, за да изчистите порите си и да предотвратите пробиви.
Стъпка 2. Отървете се от подпухналите очи
Студеният компрес може да помогне за намаляване на подпухналостта на очите ви, което ще ви помогне да изглеждате по -малко уморени.
Крем за очи също може да помогне за намаляване на подпухналостта. Ако можете, опитайте да приложите някои преди лягане и да кандидатствате отново сутрин
Стъпка 3. Освежете се с грим
Поддържайте грима си лек и прост. Не използвайте резки цветове или продукти, които изискват много умения за нанасяне.
- Използвайте коректор, за да скриете тъмните кръгове около очите си.
- Алкохолът може да дехидратира кожата ви, затова използвайте овлажняващи продукти, като оцветени лосиони и кремове. Избягвайте прахове и продукти с матово покритие.
- Ако обикновено не носите грим, не забравяйте поне да хидратирате лицето си.
Стъпка 4. Използвайте капки за очи
Ако очите ви изглеждат малко зачервени, поставете две капки капки за очи във всяко око, преди да излезете от къщата.
- Може да искате да донесете бутилката да работи с вас, в случай че очите ви отново започнат да изглеждат червени.
- Винаги следвайте указанията на бутилката.
Стъпка 5. Облечете се консервативно
Изберете тоалета си внимателно. Вие ще искате нещо, което е удобно и лесно за носене, но и изключително професионално изглеждащо.
- Не поемайте никакви рискове с тоалета си. Днес не е денят да привличате вниманието към себе си със силен тоалет. Носете нещо, което сте носили преди, за да знаете, че ще изглежда добре.
- Не забравяйте да се проверите в огледалото, преди да си тръгнете, за да се уверите, че нищо не е обърнато навън, набръчкано, разкопчано или по друг начин непрофесионално изглеждащо.
- Оформете косата си и консервативно. Опитайте нисък кок или френски обрат за дълга коса.
Част 3 от 3: Преодоляване на деня
Стъпка 1. Пристъпете към работа навреме
Ще привлечете по -малко внимание към себе си, ако се явите на работа навреме, така че направете всичко възможно да се придържате към графика.
Ако ще закъснеете, обадете се или изпратете имейл на шефа си предварително
Стъпка 2. Първо свършете важни задачи
Въпреки че може да се изкушите да отлагате, с течение на деня ще ставате все по -уморени и тъжни, така че незабавно се заемете с важните задачи.
Ако важна задача може да изчака до следващия ден, може да искате да я отложите, за да можете да се погрижите за нея, когато се чувствате по -бдителни
Стъпка 3. Напълнете деня си с прости задачи
С течение на деня и все по -уморени, опитайте се да се заемете със задачи, които не изискват много умения или концентрация.
- Възползвайте се от тази възможност да правите неща, които сте отлагали, като например почистване на входящата си поща или организиране на вашите файлове.
- Вероятно няма да можете да останете фокусирани върху някоя задача повече от няколко минути наведнъж, така че изберете неща, които няма да отнемат много време.
Стъпка 4. Легнете ниско
Опитайте се да избягвате контактите с шефа и колегите си, доколкото можете, без да им съобщавате, че нещо се случва.
- Ако все пак трябва да говорите с шефа си, дръжте взаимодействията си кратки.
- Ако можете да пренасрочите срещите, може би е най -добре да го направите. Ако разсрочването ще предизвика подозрение, включете ги, като се уверите, че правите добри бележки и сте изключително персонални.
Стъпка 5. Пуснете го хладно
Опитайте се да не позволявате на шефа или колегите ви да видят колко сте уморени.
- Ако сте заети, денят ще се почувства по -кратък, докато гледането на часовника ще го направи по -дълго, така че направете всичко възможно да се съсредоточите върху работата си.
- Дори и да не функционирате достатъчно добре, за да направите нещо важно, опитайте се да изглеждате заети.
- Станете от бюрото си, ако имате чувството, че ще заспите. Дори кратка разходка до банята или охладителя за вода може да ви помогне да се събудите.
- Не споменавайте нищо за вашата нощна почивка. Ако някой ви попита защо изглеждате толкова ужасно, кажете, че имате мигрена или настинка.
