Техниката на емоционалната свобода или EFT е метод на терапия, който е изобретен през 90 -те години на миналия век, но всъщност се основава на концепции от китайската акупунктура, които се практикуват от хиляди години. Техниката, известна като „потупване“, включва повтаряне на утвърждения и потупване на определени точки по тялото. Има някои дебати защо EFT работи, но много хора съобщават, че той е ефективен, особено при посттравматично стресово разстройство. Всъщност някои казват, че EFT е работил за тях, когато по -традиционните форми на терапия не са. Ако имате ПТСР, можете да си направите ЕФТ върху себе си или да потърсите специалист по психично здраве, обучен по техниката. Ако сте терапевт, можете да включите EFT в практиката си, за да помогнете на пациентите си с ПТСР.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на EFT върху себе си
Стъпка 1. Следвайте процеса на EFT
Добра идея е да се запознаете с процеса на ЕПС, преди да опитате да го използвате върху себе си. По -специално, съсредоточете се върху изучаването на 10 -те основни точки на подслушване. Може да е полезно да гледате видеоклипове в YouTube, за да ви помогне да идентифицирате точките на докосване. Това ще улесни съсредоточаването върху мислите ви, докато използвате техниката, вместо да се опитвате да запомните кое място трябва да докоснете следващото. 10 -те основни точки на докосване са изброени по -долу, в реда, в който трябва да ги докоснете:
- Външният ръб на ръката, известен още като „карате котлет“.
- Короната на главата.
- Мястото, където започва веждата, до носа.
- Костта точно извън външния ъгъл на окото.
- Скулата, около сантиметър под зеницата на окото.
- Петното, центрирано между носа и горната устна.
- Центърът на брадичката.
- Петното под копчето на ключицата.
- Петното на няколко сантиметра под мишницата.
- Вътрешната част на китката.
Стъпка 2. Определете травматичната памет, върху която искате да работите
Помислете с кой аспект от вашата травма е най -трудно да се справите. Бъдете възможно най -конкретни.
Например, ако сте развили ПТСР след автомобилна катастрофа, може да искате да се съсредоточите върху страха, който изпитвате, когато чуете скърцащи спирачки
Стъпка 3. Измерете емоционалната интензивност на паметта
Запитайте се колко трудно е да се справите с травмиращата си памет по скала от 1 до 10. Запишете своята оценка, за да можете да сравните резултатите си по -късно (може да искате да водите дневник специално, за да проследите напредъка си).
Спомен с оценка 1 не причинява никакъв дискомфорт, докато 10 е много болезнено да се мисли
Стъпка 4. Помислете за изявление, което да използвате през целия процес
Създайте настройка за проблема, който искате да решите. Започнете фразата си, като признаете травмата си и завършете с безусловното приемане на себе си. Повторете фразата няколко пъти за себе си, докато докосвате точката на карате на ръцете си.
- Бъдете възможно най -конкретни с фразата си. Един пример за възможна настройка е „Въпреки че силните шумове все още ме плашат, аз дълбоко и напълно се приемам.“
- Тази стъпка принуждава мозъка ви да се съсредоточи върху разглеждания въпрос. След като сте го повторили няколко пъти, преминете през процеса на EFT.
Стъпка 5. Докоснете последователността от точки на тялото си
Сега използвайте върховете на пръстите си, за да докоснете всяка от 10 точки три до седем пъти. Започнете от темето на главата си и продължете надолу до точката на карате на ръцете си. Всеки път, когато докоснете, повтаряйте избраната от вас фраза, която ви напомня за травматичната памет, върху която работите.
- Чукнете здраво, но не достатъчно силно, за да причини болка.
- Ако например работите върху страха си от силни шумове, фразата ви за напомняне може просто да бъде „силни шумове“.
Стъпка 6. Преоценете емоционалната интензивност на паметта
Еднократно докосване може да е достатъчно, за да намали интензивността на травматичната ви памет. Ако мислите за паметта все още са болезнени, повторете цикъла на потупване.
- Запишете вашата оценка на паметта след сесията. Уверете се, че сте записали рейтинга си преди и след всяка сесия.
- Опитайте се да намалите интензитета на паметта си до 3 или по -малко по скалата си 1 - 10.
Стъпка 7. Знайте кога да отидете при професионалист
Ако травмата ви е много дълбока или ако се борите с нея дълго време, може да не успеете да използвате ЕФТ за лечение на собствения си ПТСР. Ако изглежда, че техниката не ви помага, специалист по психично здраве може да е по -добре подготвен да ръководи възстановяването ви.
Метод 2 от 3: Използване на EFT върху вашите пациенти
Стъпка 1. Потърсете EFT обучение
Ако сте терапевт и искате да включите EFT във вашата практика, първо завършете програма за обучение или сертифициране. Можете да търсите програми във вашия район или да търсите курсове и семинари по EFT онлайн.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) например предлага информация за процеса и специфични сертификати, които са налични.
- Обучението по EFT ще ви помогне да овладеете нюансите на техниката, преди да я използвате, а сертифицирането ще направи пациентите по -склонни да ви търсят.
Стъпка 2. Изградете връзка с пациента
Запознайте се с пациента си, преди да започнете да използвате EFT. Изразете интерес към живота си и съчувствайте на проблемите им. EFT - и всяка друга терапевтична техника, която използвате - ще бъде по -ефективна, ако първо изградите лична връзка с пациента си.
Стъпка 3. Съберете информация за травматичното събитие на пациента
Преди да въведете EFT, задайте на пациента въпроси за случилото се с тях. Разберете как ПТСР им влияе и какви са целите им за лечение. Това ще ви помогне да ръководите ефективно процеса им на възстановяване.
Стъпка 4. Помогнете на пациента си да излезе с изявление, което да използва
Въз основа на целите на вашия пациент и вашите познания за положението му, помогнете му да измисли целенасочена фраза за всеки проблем, който иска да реши. Уверете се, че изявлението им е ясно, положително и в сегашно време.
Например, инструктирайте пациента си да завърши фразата си с „приемам себе си“, а не „ще приема себе си“
Стъпка 5. Проведете пациента си през процеса на подслушване
Кажете на пациента си да ви следва, докато преминавате през последователността на подслушване. Накарайте ги да повтарят напомнящата си фраза всеки път, когато докоснат.
Стъпка 6. Бъдете готови за възникване на други въпроси
Травмата е дълбока и наслоена и EFT често причинява появата на други, отдавна затрупани проблеми. Вашият пациент може да се окаже изправен пред вторични проблеми, след като разреши един травматичен спомен с техниката. Бъдете готови да разрешите и тези други проблеми.
- Ако пациентът каже, че EFT не работи за тях, това може да е причината. Попитайте ги как се чувстват по отношение на първоначалния проблем, който искат да разрешат. Ако този проблем е отстранен, проучете какво друго ги притеснява и повторете процеса на подслушване.
- Не забравяйте, че EFT просто може да не работи за всички. Ако вашият пациент не се възползва от EFT, опитайте различен метод на лечение. EFT трябва да бъде един от няколкото инструмента, с които трябва да се справите с травмата на пациента.
Метод 3 от 3: Изучаване на EFT
Стъпка 1. Запознайте се с теориите защо EFT работи
Една често срещана теория е, че EFT облекчава симптомите на посттравматичния стрес, като деблокира притока на енергия в „точки на меридиан“в тялото. Други хора смятат, че техниката работи, като намалява стреса и дава на мозъка пряк път за преформатиране на травматични спомени.
Има малко емпирични доказателства за теорията, че EFT променя енергийния поток в тялото; много хора обаче отчитат добри резултати от техниката, така че може да има и други фактори
Стъпка 2. Сравнете EFT с други видове терапия
Когато се опитвате да лекувате ПТСР, искате да сте сигурни, че използвате подходящата терапия, която най -добре отговаря на индивида. Направете известно проучване, за да научите повече за други форми на лечение на посттравматичен стрес.
EFT често се сравнява с десенсибилизация и повторна обработка на движенията на очите (EMDR) и техниката за пренавиване за лечение на PTSD. Психолозите смятат, че всички тези методи могат да помогнат на мозъка да се отдели от травматичните спомени
Стъпка 3. Намерете практикуващ, който може да ви насочи към EFT
След като вземете решение да опитате EFT като част от вашето лечение на посттравматично стресово разстройство, ще искате да намерите обучен професионалист, който да ви води през процеса. Попитайте във вашата общност да идентифицирате психиатри или терапевти, които са запознати с тази техника. Ако участвате в група за поддръжка, членовете също могат да ви насочат.
