Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е състояние, което индивидът може да развие след преминаване на травматично преживяване. Докато страхът е нормална емоция, която трябва да изпитате, след като сте преживели нещо травмиращо, хората с ПТСР изпитват изтощително чувство на тревожност и негативна емоция, които могат да започнат в рамките на няколко месеца от събитието. Ако мислите, че имате ПТСР, от съществено значение е да получите професионална диагноза и след това да лекувате състоянието си чрез терапия, медикаменти или комбинация от двете.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разпознаване на признаци на ПТСР
Стъпка 1. Разберете, че разпознаването на ПТСР в себе си е първата стъпка към възстановяване
Единственият начин да се възстановите от ПТСР е да се примирите с факта, че имате това състояние. В противен случай няма да потърсите лечение за него на първо място. Ако не сте сигурни дали имате ПТСР или не, трябва да обърнете внимание на четири основни категории симптоми, свързани с ПТСР:
- Натрапчиво преживяване на емоции и образи, свързани с травматичното събитие.
- Чувства за избягване, като например да се опитвате да избягвате да мислите или да говорите за настъпилото негативно събитие.
- Свръхвъзбуда и чувствителност към неща като силни шумове.
- Отрицателни промени в мисленето и чувствата, като емоционално изтръпване, безнадеждност за бъдещето и липса на интерес към дейности, които някога са се ползвали.
Стъпка 2. Следете за моменти, в които чувствате, че преживявате отново травмиращата ситуация
Симптомите на повторно преживяване са тези, които връщат страдащия психически към травматичното събитие и емоциите, свързани с него. Ретроспекциите могат да предизвикат негативни емоции у човека, живеещ с ПТСР. Тези ретроспекции могат напълно да отменят случващото се в момента и да заменят настоящия контекст с мисли, които връщат спомени от миналата травма.
Повторното преживяване може да включва ретроспекции, кошмари и ирационални мисли, обикновено водени от страх
Стъпка 3. Потвърдете чувствата на избягване
Избягването може да означава умишлено блокиране на определени части от травматичното преживяване. Това може да не е просто просто забравяне на събитията, настъпили през изпитанието, но може да включва умишлено блокиране на детайлите с надеждата, че това може да накара всичко да изчезне.
- Избягването може да се прояви и като отказ да отидете на мястото, където се е случило събитието, да видите хората, които са били част от събитието, или да бъдете около предмети, които ви напомнят за преживяното.
- Избягването може да се прояви и като преживяване на емоционално изтръпване; това е вашият ум, който изключва емоциите, които сте имали по време на травматичното събитие.
Стъпка 4. Бъдете наясно с признаците на хипер-възбуда
Симптомите на свръхвъзбуждане обикновено присъстват при човек с ПТСР. Хипервъзбуждането може също да бъде описано като постоянно „на ръба“. На ръба може да означава стартиране от силни шумове или резки движения. Може да се отнася и за емоционални свръхреакции към незначителни събития.
Свръхвъзбудата може да доведе до затруднено заспиване. Може да откриете, че най -тихият шум ви събужда или че имате чувството, че сте постоянно будни, когато трябва да спите
Метод 2 от 3: Лечение на ПТСР чрез терапия
Стъпка 1. Помислете за лечение чрез психотерапия
По време на психотерапията вие изразявате мислите и чувствата си за травматичното преживяване, което е причинило вашия посттравматичен стрес. Най -често срещаната психотерапия е когнитивно -поведенческата терапия (CBT). CBT има за цел да ви помогне да преодолеете негативните си мисли за вашия опит и вместо това да ги превърнете в по -позитивни или рационални мисли.
- Разговорната терапия обикновено продължава до 12 седмици, но в много случаи терапията продължава, докато не почувствате, че сте преодолели ПТСР.
- Психотерапията може да се извършва индивидуално или в група и обикновено се нуждае от подкрепата на цялото семейство, за да работи. Помолете семейството си да отиде на терапия с вас, ако смятате, че това може да ви бъде от полза.
Стъпка 2. Разберете защо психотерапията работи за страдащите от ПТСР
Психотерапията, по -специално CBT, работи, защото се занимава директно с психологическите проблеми и също така ви дава практически съвети как да управлявате живота си в сянката на ПТСР.
- Терапията ви помага да преработите това, което изпитвате-срам, гняв, вина-за травмата, която сте преживели.
- Разговорната терапия може да ви помогне да разберете защо се чувствате по този начин и да ви даде инструментите за преодоляване на тези чувства.
- Той също така ще ви предостави начини да реагирате здравословно на хора, места и неща, които ви напомнят за травмата, която сте преживели.
Стъпка 3. Опитайте експозиционна терапия
Този вид терапия попада в категорията когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и се фокусира върху изправянето срещу вашите страхове и спомени. Той улеснява конфронтацията ви със страха ви, като ви излага за пореден път на травмата (този път безопасността е гарантирана). Крайната цел е да ви помогне да се справите със страха си и да ви помогне да се справите с емоционалния стрес, който изпитвате, когато травмата се върне и ви преследва. Чрез експозиционна терапия ще научите как да контролирате спомените си и ще осъзнаете, че те не са от какво да се страхувате.
Психичните образи (изобразяване на травмата в ума ви), посещението на мястото, където се е случило травматичното събитие, и насърчаването ви да пишете за изпитанията си са всички обичайни инструменти на терапията с експозиция
Стъпка 4. Опитайте когнитивно преструктуриране
Това е друга техника на CBT, която може да ви помогне да намерите по -рационално и логично отношение към случилото се с вас по време на травматичното събитие. По този начин ще можете да се примирите с реалността на случилото се и да избегнете вината, която хората с ПТСР обикновено изпитват. Хората, страдащи от посттравматично стресово разстройство, се срамуват и смятат, че това, което се е случило, е тяхна вина; когнитивното преструктуриране ще ви помогне да видите, че това изобщо не е ваша вина.
- Има някои техники за когнитивно преструктуриране, които можете да опитате от вкъщи, като например проследяване на точността на негативните ви мисли. Например, ако откриете, че преживявате, можете да отбележите кога размишлявате и след това да отбележите дали преживяването ви е помогнало да разрешите проблемите си или не.
- Или можете да опитате да тествате мислите си чрез действителното си поведение. Например, ако смятате, че нямате време за упражнения, можете да опитате да упражнявате за 15 минути и да видите дали имате по -малко време за други важни части от живота си.
- Този вид психотерапия може да ви помогне да намерите затваряне и да преодолеете негативните чувства към себе си, причинени от травматичното събитие.
Стъпка 5. Преминете през обучение за инокулиране на стрес
Този вид терапия е друг вид CBT и ще ви научи да контролирате тревожността си. Това отива крачка отвъд просто преструктуриране на спомените ви и ще искате ли да създадете по -здравословен манталитет за вашето травматично преживяване.
Целта на този вид терапия е да ви помогне да промените начина, по който гледате на травмата, която сте преживели, преди да развиете тревожност или депресия поради вашия ПТСР
Стъпка 6. Помислете за групова терапия
Груповата терапия, както всеки друг подход, работи по -добре за някои хора, отколкото за други. Това обаче може да ви помогне да преодолеете симптомите си, защото ще ви даде други хора, с които да се свържете, които са преминали или преминават през ситуация, подобна на вашата. Говоренето с други хора, които са преминали през подобно преживяване, може да ви помогне да рационализирате чувствата си, да осъзнаете, че не сте сами и да се чувствате по -„нормални“.
При груповата терапия хората говорят за своите преживявания и начина, по който тези преживявания са повлияли на живота и емоциите им. Чуването на други хора да разказват своите истории може да помогне за облекчаване на чувството на срам, вина и гняв, които може би изпитвате поради вашето травмиращо събитие
Метод 3 от 3: Лечение на ПТСР с медикаменти
Стъпка 1. Вземете лекарства заедно с терапията
Важно е да имате предвид, че приемането на лекарства, без също да участвате в терапията, няма да бъде толкова ефективно, колкото провеждането на двете или дори само терапията самостоятелно. Важно е да говорите с някого за вашия опит, за да можете да преодолеете своя ПТСР и да намерите постоянно решение. Лекарствата, от друга страна, могат да лекуват симптомите на ПТСР, но може да не лекуват постоянно проблемите, които изпитвате.
- Лечението на симптомите на ПТСР, без да се стигне до корена на проблема чрез терапия, може да има отрицателни странични ефекти по -късно. Например, може да мислите, че сте преодолели своя посттравматичен стрес чрез приемане на лекарства, да спрете да приемате лекарствата си, след това отново да изпитате негативните чувства, които лекарството е лекувало, оставяйки ви точно там, където сте започнали.
- Всъщност когнитивно -поведенческата терапия е толкова ефективна при лечението на посттравматично стресово разстройство, че на пациентите, тестващи ефикасността на Zoloft, не е било позволено да започнат терапия по време на изпитването, тъй като това би имало толкова силно влияние върху резултатите. От това следва, че въпреки че лекарствата могат да бъдат от полза, терапията е от съществено значение за лечение на ПТСР.
- Имайте предвид, че антидепресантите може да не работят за всички. Те често са полезни за минимизиране на симптомите на ПТСР, но може да не ги премахнат напълно. Това отново подчертава значението на терапията, тъй като симптомите могат да продължат дори при прием на лекарства.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар относно приема на Paxil
Това лекарство е антидепресант, който също може да контролира симптомите, които изпитвате, когато имате ПТСР. Paxil е селективен инхибитор на обратното захващане на серотонин (SSRI), което означава, че действа като блокира повторното поемане на серотонин, като ефективно повишава нивата на серотонин в определени части на мозъка. Проучванията показват, че Paxil (който по -официално се нарича пароксетин) може да помогне за подобряване на симптомите на ПТСР.
Paxil може да помогне за лечение на симптоми на депресия и тревожност, както и затруднения със съня и концентрацията
Стъпка 3. Помислете за получаване на рецепта за Zoloft
Zoloft също е SSRI, което означава, че е антидепресант, който може да работи за хора, страдащи от симптоми на посттравматично стресово разстройство. Zoloft и Paxil са единствените две лекарства, одобрени от FDA за лечение на ПТСР. Zoloft (наричан още сертралин) може да помогне за подобряване на симптомите на ПТСР, включително:
Депресия, тревожност и проблеми със съня
Стъпка 4. Бъдете наясно със страничните ефекти от приема на SSRIs
Въпреки че тези лекарства могат да бъдат много ефективни за подобряване на симптомите на ПТСР, те могат да създадат и други странични ефекти, за които трябва да сте наясно. Страничните ефекти включват:
- Гадене. Този симптом често изчезва за два до пет дни.
- Главоболие. Главоболието е често срещано оплакване от потребителите на SSRI. Като цяло, ще спрете да чувствате главоболие след няколко дни.
- Тревожност. С други думи, чувство на нервност или възбуда.
- Сънливост. Сънливостта често е знак, че първоначално предписаната от лекаря доза е твърде голяма. Понякога проста промяна във времето на прилагане на лекарството може да бъде достатъчна за решаване на този проблем.
- Безсъние. Безсънието също може да бъде проблем със SSRI. Намаляването на дозата често може да реши този проблем.
- Намалено сексуално желание. Известно е, че SSRI причиняват сексуални проблеми като намалено удоволствие от любовта и намалено сексуално желание.
