Чувствате ли се тъжен, уморен или безнадежден? По -оттеглени, емоционални и раздразнителни ли сте от преди? Може да имате депресия. Депресията не е просто „блус“, а сериозно заболяване и може да повлияе на живота ви. Казването на родителите и семейството ви е първа, но трудна стъпка към получаване на подходяща помощ. Не забравяйте обаче, че вашите близки искат най -доброто за вас. Започнете разговора и намерете момент за разговор, като поискате тяхната помощ и разбиране.
Стъпки
Част 1 от 3: Започване на разговора
Стъпка 1. Помислете за търсене на лечение, преди да говорите със семейството си
Лечението на вашата депресия е вашият приоритет и не е задължително да чакате да кажете на семейството си, преди да потърсите лечение. Всъщност, съветник или терапевт може да ви помогне да определите най -добрия начин да говорите със семейството си за вашата депресия. Ако сте в училище, посетете училищния съветник и му кажете какво се случва. Ако сте възрастен, посетете Вашия лекар или уговорете среща с терапевт и/или психиатър.
- Психиатър има способността да предписва лекарства като антидепресанти, които да помогнат за лечение на вашата депресия.
- Много колежи и университети предлагат услуги за психично здраве на своите студенти.
- Може да искате да насрочите сесия с вашия съветник и семейството си, за да можете да им разкажете за вашата депресия с неговата подкрепа. Консултантът може да успее да отговори на въпросите на вашето семейство и да ви подкрепи, ако има необичайна реакция.
Стъпка 2. Помолете да говорите
Разбиването на леда може да бъде най -трудната част. Но дори и да не сте сигурни как ще реагира вашето семейство, пак си заслужава. Свържете се с майка си, татко, братя и сестри или роднини и помолете да поговорите. Не е нужно да казвате какво се случва на този етап. Просто им кажете, че имате нужда от сърце до сърце.
- В идеалния случай семейството ви ще осъзнае, че нещо не е наред. Но не предполагайте, че знаят, че има нещо. Често хората са заети или разсеяни от собствения си живот.
- Опитайте да кажете нещо от рода на „Здравей мамо, чудя се дали имаш малко време да поговориш по -късно. Имам да ти кажа нещо важно. " Това също може да работи: „Хей, Лиза, имаш ли малко време? Има нещо, за което трябва да говоря."
- Ледоразбивачът също може да дойде по естествен път. Например, член на семейството може да ви намери плачещ или раздразнителен и да попита: „Има ли нещо нередно?“Възползвайте се от възможността.
Стъпка 3. Намерете подходящия момент
Най -добре е да поговорите със семейството си, когато имат достатъчно време - имате нужда от пълното им внимание и те ще трябва да обработят нещата. Опитайте се да намерите момент, в който са у дома, спокойни и не участват в друга задача. Ако обаче е спешно, повдигнете темата веднага.
- Не се притеснявайте за удобство, ако някога имате мисли за самоубийство. Кажете на семейството си, че е спешен случай и че ти трябва да говоря с тях. Потърсете помощ веднага.
- Отварянето на депресията ви е важен разговор, който не бива да бързате. Ще ви трябва добър блок от време и трябва да се опитате да хванете семейството си, когато то е свободно и няма други ангажименти.
- След вечеря или вечер може да е подходящ момент. Тогава вашите близки няма да имат работа върху ума си. Ако напоследък сте се карали със семейството си, изберете момент, в който не се карате.
- Стремете се към тих разговор, ако е възможно у дома. На път сте да се отворите и ще искате поверителност да изразява нещата честно.
- Ако не сте сигурни дали човекът има време, просто попитайте. Кажете например: „Мамо, подходящ ли е моментът за разговор?“Или опитайте: „Хей Дейвид, все пак бих искал да поговоря с теб, ако имаш време сега.“
Стъпка 4. Напишете писмо
Ако това не е спешен случай и не се разбирате със семейството си или се чувствате странно да се отваряте, помислете дали да не изразите чувствата си в писмо до тях. Ще получите същите точки и можете да оставите вратата отворена за разговор лице в лице по-късно. Най -важното сега е да започнете разговор.
- Включете каквато информация смятате, че се нуждае от писмото.
- Вашето писмо може да бъде кратко или дълго. Може да е толкова кратко, колкото ви е необходимо, за да разберете основната точка, т.е. „Мария, напоследък се чувствам тъжна и депресирана. Може би трябва да говоря с някого."
- Поставете писмото там, където някой от семейството ще го намери, например на кухненската маса или на тезгяха близо до мястото, където държат ключовете на колата. Можете също да им ги доставите лично. Кажи: „Здравей татко, можеш ли да прочетеш това? Това е нещо важно, което искам да знаеш."
Част 2 от 3: Отваряне
Стъпка 1. Обяснете себе си
Депресията е тежка. Но сам е още по -трудно. Можете да се почувствате по -добре, просто като знаете, че на ваша страна има хора, които се грижат за вас. Това е вашият шанс да им отворите за вашата депресия.
- Първата стъпка е да обясните какво се случва. Знайте, че няма абсолютно нищо лошо в това да помолите за помощ.
- Кажете ясно нещата, т.е. „Мамо, напоследък се чувствам доста унила и тъжна. Мисля, че може да е сериозно. " Или: „Алекс, може да съм депресиран. Напоследък нещата бяха тежки. " Казването „Може да имам депресия“също ще стане.
Стъпка 2. Бъдете ясни
Може да изпитвате много противоречиви емоции. Искате семейството ви да знае за вашата депресия, но може също така да се притеснявате да ги тревожите или че може да се ядосат или да не ви приемат на сериозно. Опитайте се да се съсредоточите върху това, което е важно: да изразите мнението си. Бъдете честни с тях.
- Кажи какво има. Кажете им, ако сте били разсейвани от работа и училище или без енергия. Кажете: „Чувствам се уморен и не искам да правя нищо след училище. Тъжен съм през цялото време и просто не изглеждам правилно."
- Може да ви е трудно да кажете повече от това. Не е нужно да навлизате в подробности. И все пак, не покривайте нещата със захар. Уведомете ги, че депресията влияе върху способността ви да функционирате.
Стъпка 3. Предложете спецификата
Ами ако семейството ви не го приема добре? Любимите могат да имат свои собствени проблеми и може да не реагират положително на вас. Те могат да се разгневят, да отрекат, че нещо не е наред, или да минимизират ситуацията. Опитайте се да не се ядосвате - те просто може още да не го разберат. Ако това се случи, уточнете как депресията ви влияе - и бъдете готови да опитате отново, ако е необходимо.
- Предложете конкретни примери за това как депресията влияе на живота ви. Семейството ви може да бъде по -убедено, ако му предложите „доказателство“чрез примери.
- Кажете например: „Ти се разстройваш, когато лягам да спя веднага след работа и когато ми е толкова трудно да стана от леглото сутрин, а ти си бил разочарован, че не искам да изляза и да видя нашите приятели. Това е депресията. " Или: „Не сте ли забелязали, че средната ми стойност от тази година е преминала от А до Д? Имам истински проблеми да се концентрирам върху училище."
Стъпка 4. Опитайте се да бъдете търпеливи
Бъдете упорити и продължете да се опитвате, дори ако семейството ви първоначално има проблеми да ви приеме или да ви повярва. Получаването на поддръжка е толкова важно. Повдигнете отново темата, повторете молбите си за помощ и преди всичко не се отказвайте.
- Депресията е заболяване и понякога се нуждае от лечение. Семейството ви може да не знае това и да мисли, че можете просто да се отървете от него.
- Повторете отново, ако трябва, т.е. „Не, татко, наистина нещо не е наред. Имам нужда от помощ." Ако казват, че всеки се чувства от време на време, кажете им, че смятате, че това е различно: „Не, Джейн, наистина мисля, че нещо сериозно не е наред.“
- Не забравяйте, че макар подкрепата от вашето семейство да бъде много полезна за някой, който се бори с депресия, не е необходима тя, за да започнете лечение. Ако съпругът ви настоява, че просто имате случай на блус и ще се оправите, може да се наложи да продължите лечението без негова или нейната благословия. Ако става въпрос за пари или застраховки, потърсете съветник или терапевт, който работи по плъзгаща се скала. Най -важното е да получите помощ
Стъпка 5. Говорете с друг доверен възрастен
Ако сте тийнейджър и членовете на семейството не могат или не искат да помогнат, все пак трябва да се опитате да намерите някой, който да ви изслуша. Помислете за други възрастни, на които имате доверие и на които разчитате - някой, на когото можете да се доверите. Това може да бъде учител, съветник в училище, приятел или треньор. Най -важното е да намерите помощ.
- Можете да се обърнете към доверен учител. Например, можете да започнете разговор, като говорите за борби в училище, т.е. „Mr. Гибс, може би си забелязал, че не се справям както обикновено. Имате ли време за разговор днес?"
- Училищен съветник е друга възможност. Съветниците са обучени да слушат и да ви помагат. Те ще ви вземат на сериозно и ще ви помогнат да намерите решение - това е тяхна работа.
- Помислете да уведомите и приятелите си през какво преминавате, ако вече не знаят. Само тяхната подкрепа може да бъде чудесен източник на сила.
Стъпка 6. Внимавайте, когато говорите с деца
Децата са проницателни и дори да се опитате да скриете, че нещо не е наред, те може да успеят да кажат, че нещо не е наред. Тъй като депресията често не се преодолява, децата ви могат да измислят свои собствени отговори защо винаги плачете или защо не искате да играете и тези отговори може да са по -страшни от истината. Когато говорите с децата си за вашата депресия, вземете предвид възрастта им и колко добре смятате, че могат да разбират и управляват информацията.
- Може да искате да обясните какво е депресия и че тя кара мозъка ви да работи по различен начин и да повлияе на това как се чувствате, мислите и действате. Това може да ви накара да действате по начин, който обикновено не бихте постъпили.
- Покажете ясно, че децата ви не са причина за депресията ви. Кажете им, че може да има много причини за депресия и те не винаги са ясни.
- Нека децата ви знаят, че не са отговорни за отстраняването на депресията ви, но че тяхната любов и подкрепа могат да бъдат наистина полезни.
- Насърчавайте децата си да ви задават въпроси и да бъдат отворени за това, което чувстват, за притесненията и притесненията си и т.н. Кажете им, че искате да чуете доброто и лошото - те не трябва да се крият, ако се чувстват ядосани или тъжни, защото те се страхуват как това може да ви повлияе.
Част 3 от 3: Поискайте разбиране или помощ
Стъпка 1. Извинете се, ако сте ги наранили в близкото минало
Изчистете въздуха със семейството си, особено ако напоследък сте имали проблеми. Депресията кара поведението на хората да се промени - можете да бъдете по -раздразнителни, да имате промени в настроението или емоционални изблици и просто „да не бъдете обичайното си аз“. Често това води до спорове или кавги.
- Добавете извинение, ако трябва, т.е. „Съжалявам, че напоследък бях груб с вас. Просто не се чувствам като себе си “или„ Извинявам се, че напоследък бях толкова труден “.
- Покажете ясно, че ви е грижа за тях и че не искате да наранявате.
- Поискайте и тяхното разбиране. Кажете: „Искам да знаеш, че ако съм груб, това не е защото не те обичам. Депресията говори, не аз."
Стъпка 2. Кажете, че искате помощ
Обяснете на семейството си, че искате помощ при депресията. Отново няма нужда да навлизате в дълбоки подробности или да се опитвате да анализирате всичко, което чувствате. Просто преминете към важната част: искате помощ.
- Например, може да кажете нещо от рода на: „Просто искам да говоря с някой, който може да ми помогне да се почувствам отново нормален“. Или опитайте „Имам нужда от вашата помощ, за да намеря съветник или някой, който работи с депресия.“
- Нека вашите близки също знаят от какво имате нужда. Желаещите членове на семейството могат да ви държат отговорни, да ви помагат в училищните задачи, да намерят учител или да се уверят, че получавате достатъчно храна, упражнения и сън. Те също могат да предложат много морална подкрепа.
Стъпка 3. Бъдете готови да отговаряте на въпроси
За щастие, семействата по -често ще ви отговорят в момент на нужда. Но те може да имат въпроси. Отново имай търпение. Опитайте се да отговорите възможно най -добре, тъй като те ще могат да ви помогнат по -добре, ако знаят повече.
- Семейството ви може да попита: „От колко време продължава това?“Често е трудно да се каже кога започва депресията, но се опитайте да отговорите честно.
- Може също да чуете: „Нещо, което направихме?“или „Защо не казахте нещо преди?“Бъдете предварително, ако близките ви питат как могат да помогнат.
Стъпка 4. Бъдете честни
Отново, бъдете предварително с вашите нужди. Шансовете са, че семейството ви ще иска да помогне, но трябва да знае как е най -добре да го направи, така че бъдете честни с тях. Депресията е сериозно заболяване. Не го свеждайте до минимум от страх, че ще им създадете неудобства.
- Бъдете ясни, че нещо не е наред. Независимо дали се чувствате тъжни, раздразнителни или безнадеждни, или просто нямате повече желание или енергия, вие не се чувствате нормално и това се отразява на живота ви.
- Изразете желанието си да се подобрите - или като говорите с консултант, или като посетите лекар.
- Вземете всякакви мисли за самоубийство сериозно. Семейството ви трябва да знае за тях, но не чакайте. Потърсете помощ сега, ако смятате, че може да опитате самоубийство. Обадете се на 911 или на специална гореща линия, като (в САЩ) 800-273-TALK (800-273-8255).
Стъпка 5. Следвайте
След като сте направили първата стъпка, не забравяйте да продължите със семейството си и да разработите план. Ще трябва да предприемете конкретни действия, независимо дали това включва намиране на консултант или терапевт, разговор с Вашия лекар за депресия или уточняване на това, което семейството Ви може да помогне. Трудно е да останете мотивирани, когато сте в депресия, но това е важно - вие и вашето семейство трябва да го следвате!
- Можете да започнете, като попитате семейството си за подробности, т.е. „Ще ми помогнете ли да намеря съветник?“, „Можете ли да ми уговорите среща с лекаря?“, „Бихте ли могли да говорите насаме с моите учители?“
- Говорете и по отношение на времето. Въвеждането на времева рамка в разговора ще направи действието по-малко абстрактно, т.е. „Можете ли да ми помогнете да потърся терапевт утре?“, „Можете ли да уговорите среща с лекаря за тази седмица, ако е възможно?“
- Помолете семейството си да ви помогне да продължите. Занапред това може да включва да се уверите, че имате последващи срещи с Вашия лекар, да продължите да посещавате съветник и да приемате всички предписани лекарства.
