Как да направите тренировката в Trinity: 13 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да направите тренировката в Trinity: 13 стъпки (със снимки)
Как да направите тренировката в Trinity: 13 стъпки (със снимки)

Видео: Как да направите тренировката в Trinity: 13 стъпки (със снимки)

Видео: Как да направите тренировката в Trinity: 13 стъпки (със снимки)
Видео: Разтягане за шпагат | Упражнения за гъвкавост | Sofiya Naneva 2024, Март
Anonim

Тренировката In Trinity е упражнение за силови тренировки, което съчетава пози от йога, тай чи, пилатес и бойни изкуства. В Trinity рутинните процедури обикновено са дълги 45-60 минути и се фокусират върху укрепване на цялото ви тяло и фокусиране на дъха ви чрез медитация. В Trinity спомага за подобряване на силовите и гъвкави тренировки и е добър за много нива на фитнес. По време на тази тренировка ще използвате дълга наклонена дъска, за да изпълнявате различни упражнения-повечето са подобни на обичайните пози за йога като Warrior 1 или Cobra.

Стъпки

Част 1 от 3: Подготовка за тренировката In Trinity

Направете тренировката в Trinity Стъпка 1
Направете тренировката в Trinity Стъпка 1

Стъпка 1. Запознайте се с няколко йога движения

Тренировката In Trinity изгражда сила с различни пози. Много от тях са много сходни или идентични с упражненията по йога и пилатес. Запознаването с някои от тези основни пози за йога ще ви помогне да се подготвите да вземете този клас:

  • Куче надолу.
  • Кобра
  • Детска поза
  • Поза на полумесец
  • Прегъване напред
  • Слънчеви поздрави
Направете тренировката в Trinity Стъпка 2
Направете тренировката в Trinity Стъпка 2

Стъпка 2. Пригответе се да медитирате

Създателят на тренировката In Trinity подчертава необходимостта да бъдете внимателни и да присъствате по време на този конкретен вид упражнения. Бъдете готови да се съсредоточите и да изчистите ума си, докато тренирате.

  • Тренировката In Trinity включва принципи на медитация от йога, тай чи и бойни изкуства. Ще се съсредоточите върху непрекъснатата енергия, която протича през тялото ви и ще се захранвате чрез тази тренировка.
  • Всеки вид упражнения, които изискват медитация и умствен фокус, могат да бъдат трудни. Когато опитвате тренировката In Trinity, не очаквайте първоначално съвършенство. Ще отнеме време не само да научите упражненията, но и да бъдете внимателни и психически присъстващи.
  • Можете да опитате да практикувате техники за медитация по време на йога, тай чи или пилатес. Това е чудесна психическа практика за тренировката In Trinity.
Направете тренировката в Trinity Стъпка 3
Направете тренировката в Trinity Стъпка 3

Стъпка 3. Пийте достатъчно количество течности

Както всеки вид упражнения, важно е да сте добре хидратирани преди и след тренировката. Въпреки че тренировката In Trinity може да не изглежда напрегната, вие работите с тялото си и работите прилично.

  • Количеството течност, което трябва да пиете ежедневно или по време на тренировка, варира в зависимост от вашата възраст, пол и от това колко усилено работите по време на тренировка.
  • Като минимум трябва да се стремите към общо 8 чаши дневно. Ако сте активни, ще трябва да увеличите това количество до 10-13 чаши.
  • Ако вашата тренировка In Trinity е 45 минути или повече, ще трябва да донесете бутилка вода със себе си на час. Отпива, когато имате възможност, за да останете хидратирани.
Направете тренировката в Trinity Стъпка 4
Направете тренировката в Trinity Стъпка 4

Стъпка 4. Носете подходящия тип облекло

Тренировката In Trinity е уникална, но има много сходни изисквания за облекло с типичен клас по йога или пилатес. Ще трябва да носите нещо удобно, което ви позволява да имате пълен обхват на движение.

  • Стандартните дрехи "йога" работят добре за тренировката In Trinity. Те са подходящи, удобни и ще позволят да се изпълняват всички упражнения в тренировката In Trinity.
  • Отидете на вталени и разтегливи йога панталони, ако е възможно. Ако не харесвате тези по -тесни панталони за упражнения, можете да носите по -свободни панталони. Не носете широки панталони като панталони.
  • Най -добре е да носите втален топ. Не е задължително да е стегнат по кожата, но не трябва да виси или да е торбест по тялото ви.
  • Прилепналото облекло позволява не само лесно движение, но и ще помогне на вашия инструктор In Trinity да види вашето подравняване и позициониране. Ако не правите поза правилно, те ще могат да ви помогнат да пренастроите тялото си.

Част 2 от 3: Приемане на уроци за тренировка Trinity

Направете тренировката в Trinity Стъпка 5
Направете тренировката в Trinity Стъпка 5

Стъпка 1. Намерете фитнес център

Тъй като тренировката In Trinity е много нова, може да се наложи да направите известно проучване, за да намерите местен фитнес център или фитнес, който предлага този страхотен клас. Ако не можете, можете да използвате няколко онлайн ресурса.

  • Тренировката In Trinity започна в Калифорния. Той обаче стана по -популярен и се разпространява из цялата страна. Потърсете онлайн местни класове или се обадете на фитнес залата си, за да видите дали предлагат този клас.
  • Ако вашата фитнес зала или фитнес център в момента не предлагат In Trinity тренировка, помолете ги да започнат да я предлагат. Много спортни зали, които предлагат този клас, се „разпродават“и се зареждат напълно, много бързо.
Направете тренировката в Trinity Стъпка 6
Направете тренировката в Trinity Стъпка 6

Стъпка 2. Помислете за гледане на някои видеоклипове онлайн

Ако не сте запознати с йога, пилатес или тай чи, тренировката In Trinity ще бъде ново преживяване за вас. Помислете за гледане на някои видеоклипове онлайн, за да се подготвите да изпробвате някои от упражненията In Trinity.

  • Има видеоклипове онлайн, които демонстрират хора, които преподават и посещават клас In Trinity. Гледайте тези, за да получите представа за видовете пози и упражнения, които са включени в тази тренировка.
  • Също така гледайте и изпробвайте видеоклипове за основни пози за йога. Над 30 пози в Trinity са пози за йога. Можете да ги изпробвате у дома и да гледате как се изпълняват, преди да отидете на час.
Направете тренировката в Trinity Стъпка 7
Направете тренировката в Trinity Стъпка 7

Стъпка 3. Появете се малко по -рано

Ако имате късмет, че сте намерили фитнес център, който предлага клас In Trinity, не забравяйте да се явите по -рано. Не само, че това става много популярен клас, но и ранното появяване може да ви помогне да се подготвите за тази вълнуваща тренировка.

  • Много спортни зали, които предлагат тренировката In Trinity, се разпродават или имат класове, които се записват бързо. Ако във вашата фитнес зала се провеждат класове на принципа „първи дошъл, първи обслужи“, покажете се поне 15 минути по -рано, за да си осигурите място.
  • Когато пристигнете малко по -рано, можете да говорите с инструктора и да поискате допълнителни насоки. Тъй като това е ново упражнение, вероятно няма да сте единственото, което има въпроси или се нуждае от малко допълнителна помощ.
  • Когато дойдете по -рано, имате по -голям шанс да изберете дъска или зона по -близо до инструктора (за да ви помогне да видите всяка поза по -добре), да имате допълнително време за настройка и да се запознаете по -добре с оборудването.

Стъпка 4. Изберете правилното ниво на трудност

Повечето класове In Trinity предлагат 4 нива на трудност. Говорете с инструктора, за да определите кой е подходящ за вас. Ако нямате много опит с йога, тай чи или подобни видове упражнения, може би е най -добре да започнете с въвеждащия клас и да продължите напред.

Направете тренировката в Trinity Стъпка 8
Направете тренировката в Trinity Стъпка 8

Стъпка 5. Помислете за закупуване на собствена дъска и оборудване

Ако не можете да намерите местен клас In Trinity, имате възможност да закупите собствено оборудване. Това ще ви позволи да практикувате това упражнение в уюта на собствения си дом.

  • Уебсайтът In Trinity предлага разнообразни продукти на клиентите. Можете да закупите своя собствена дъска, ленти и пръчки в допълнение към курса на инструктор, за да научите как да преподавате и практикувате тренировката In Trinity.
  • Пакетът In Trinity Go Solo е $ 99,00 и ви дава преглед на това как да използвате дъската (настройка на видеоклип), ориентация към упражненията In Trinity (видео и ръководство), звуков запис и програмата Warrior 1.
  • Ако закупите дъската In Trinity, тя идва с каишките, пръчките и подвижна постелка. Цената ще варира.

Част 3 от 3: Включване на тренировката In Trinity във вашата рутинна тренировка

Направете тренировката в Trinity Стъпка 9
Направете тренировката в Trinity Стъпка 9

Стъпка 1. Добавете аеробна активност

Въпреки че тренировката In Trinity е страхотно упражнение, тя не действа на тялото ви по същия начин, както упражненията за сърдечно -съдови заболявания. Добавете някои аеробни или кардио дейности, за да завършите тренировките си през седмицата.

  • Здравните специалисти препоръчват да се включват поне 150 минути умерени сърдечно -съдови упражнения всяка седмица.
  • Стремете се към дейности с умерена интензивност. Те увеличават сърдечната честота достатъчно, така че вие сте задъхани и леко се изпотявате.
  • Можете да опитате: бързо ходене, джогинг, гребане, използване на елипса или танци.
Направете тренировката в Trinity Стъпка 10
Направете тренировката в Trinity Стъпка 10

Стъпка 2. Не забравяйте да включите 2 дни силова тренировка

В тренировките Trinity се считат за силови тренировки. Ако правите тази тренировка само от време на време, не забравяйте да се стремите към общо 2 дни силови тренировки всяка седмица.

  • Здравните специалисти препоръчват да се включат поне 2 дни силови тренировки седмично. Трябва да работите с всяка основна мускулна група и да се стремите за 20 минути или повече.
  • Вашата тренировка In Trinity ще се отчита в това отношение, тъй като работи с всяка голяма мускулна група за повече от 20 минути.
  • Други дейности, които можете да правите, включват: тренировки с тежести, йога или пилатес.
Направете тренировката в Trinity Стъпка 11
Направете тренировката в Trinity Стъпка 11

Стъпка 3. Увеличете начина на живот

Друга важна част от цялостната ви дейност са начина на живот или базовите дейности. Те са важни, за да поддържат тялото ви постоянно в движение през деня.

  • Основните дейности или начина на живот са тези, които вече правите редовно. Те са част от нормалното ви ежедневие.
  • Тези упражнения могат да включват: прахосмукачка, метене, ходене до пощенската кутия или изкачване на стълби.
  • Увеличете максимално активността си в начина на живот. Проучванията показват, че те могат да имат подобни ползи за здравето като сърдечно -съдови упражнения.
Направете тренировката в Trinity Стъпка 12
Направете тренировката в Trinity Стъпка 12

Стъпка 4. Използвайте In Trinity Workout за тренировка за гъвкавост

Освен че е добра укрепваща тренировка, тренировката In Trinity е чудесна и за добро разтягане и подобряване на гъвкавостта.

  • Въпреки че може да не мислите, че тренировките за разтягане или гъвкавост са прекалено важни, тези видове упражнения осигуряват много полза за тялото ви. Имате по -малък риск да се нараните, ако се разтягате редовно.
  • Проучванията показват, че редовното разтягане преди и след тренировка, в допълнение към упражненията за гъвкавост, може да подобри спортните постижения и да намали риска от нараняване.
  • В дните, в които не правите упражнението In Trinity, помислете дали да не правите леки стречинг или йога пози, за да продължите да подобрявате своята гъвкавост.

Съвети

  • Тренировката In Trinity е чудесно допълнение към други кардио и силови упражнения. Подобно на други процедури, които включват тай чи и йога, In Trinity също може да помогне за справяне със стреса.
  • Въпреки че тази тренировка е трудна, тя не попада в категорията сърдечно -съдови упражнения. Уверете се, че правите 75 минути енергично кардио или 150 минути умерено кардио всяка седмица в допълнение към вашата тренировка In Trinity.

Препоръчано: