Посттравматичното стресово разстройство или ПТСР е психично състояние, което засяга индивиди, които са били част или свидетели на травматично събитие, променящо живота. Военният персонал, оцелелите от терористични атаки и жертвите на нападение често изпитват симптомите на ПТСР, които включват тежка тревожност, кошмари и неконтролируеми мисли или спомени, свързани с травматичното събитие. Някои хора имат негативни и нереалистични убеждения за хората с посттравматично стресово разстройство поради начина, по който състоянието е представено в медиите. Хората с ПТСР обаче все още са способни да бъдат продуктивни стълбове на обществото. Можете да помогнете на хората с ПТСР, като обучите себе си и другите да намалят стигмата около това състояние.
Стъпки
Метод 1 от 3: Предизвикайте собствените си убеждения
Стъпка 1. Образовайте се
Първата стъпка за намаляване на социалната стигма около ПТСР е да се образовате. След като научите колкото можете и оспорите собствените си убеждения, можете да започнете да обучавате другите и да променяте нагласите им.
- Научете колкото можете за ПТСР. Опитайте се да разберете как това състояние и неговата социална стигма засягат тези хора, както и тяхното семейство и приятели.
- Прочетете за ПТСР чрез медицински здрави уебсайтове, като клиниката Майо, Националния институт за психично здраве или Американската асоциация за тревожни разстройства.
- Разберете каква травма са преживели хората с ПТСР и се опитайте да развиете дълбоко чувство на състрадание към тези индивиди.
- Признайте, че всеки може да развие ПТСР. ПТСР може да се образува от променящи живота събития като военен бой, но може да се развие и след автомобилна катастрофа, злоупотреба или друго травматично събитие.
Стъпка 2. Отнасяйте се към ветераните и оцелелите като личности
Важно е да запомните, че няма универсално "лице" на ПТСР. Всеки човек, живеещ с това състояние, е имал различен житейски опит и всеки човек с ПТСР заслужава да бъде третиран като уникален индивид.
- Дори и да сте познавали някой с ПТСР в миналото, това не означава, че веднага разбирате преживяванията на всички хора с ПТСР.
- Някои хора фалшиво виждат ПТСР като слабост или недостатък на характера. Не забравяйте, че всеки индивид с посттравматично стресово разстройство е преживял нещо опустошително и способността да се продължи напред изисква голяма сила и смелост от тяхна страна.
Стъпка 3. Покажете разбиране, а не съжаление
Много хора показват липса на състрадание към хората с ПТСР, като някои дори стигат дотам, че да ги обвиняват за състоянието им. Други хора имат добро значение, но вместо да проявяват състрадание, те предават съжаление. Нито едното, нито другото е справедливо спрямо хората с ПТСР, тъй като те заслужават да бъдат третирани добре и уважавани.
- Никога не обвинявайте някой с ПТСР за състоянието му и никога не омаловажавайте сериозността на това състояние.
- Не изключвайте някого за работа, защото има ПТСР, но не наемайте някой само защото се чувствате зле за него.
- Не третирайте хората с ПТСР като инвалиди. Осъзнайте, че те са много пригодни за работа и са способни да бъдат допринасящи членове на обществото.
Стъпка 4. Вижте хората с ПТСР като ценни членове на обществото
Всеки човек с ПТСР има свои собствени уникални умения в живота. Много ветерани, живеещи с ПТСР, също имат специализирано обучение, което може да ги направи високо ценни служители и лидери.
Вижте всеки човек като човек с таланти и амбиции
Стъпка 5. Доброволно да помогнете
Ако сериозно искате да намалите стигмата на ПТСР, може да работите директно с хора, които живеят с това състояние. Един от начините да помогнете е като се свържете с местния ветеран център, за да разберете дали има възможности за доброволци във вашата общност. Можете да търсите онлайн, за да намерите най -близкия до вас център.
Метод 2 от 3: Образование на другите
Стъпка 1. Коригирайте фалшивите възприятия
Ако станете свидетел на някой, който казва или пише нещо за ПТСР, което е неправилно или не е информирано, учтиво уведомете този човек, че греши. Не бъдете агресивни по въпроса. Вместо това бъдете спокоен, учтив и информативен говорител за осведомеността за ПТСР.
- Нека индивидът знае, че ПТСР е сложно състояние, което може да засегне всеки, който преживее травматично събитие.
- Информирайте индивида за всички неточности или погрешни схващания, които могат да имат относно ПТСР.
- Предложете ресурси за погрешно информирани индивиди, за да могат те по -добре да се обучават по ПТСР. Например Националният център за ПТСР е добър ресурс за образователни материали и възможности за получаване на помощ.
Стъпка 2. Разпространете осведомеността чрез социалните медии
Социалните медии ви позволяват да разпространявате съобщението си до по -голяма аудитория далеч от вашата група приятели. Можете да използвате социалните медии, за да разпространявате актуална информация или да задавате и отговаряте на въпроси относно това състояние. Някои примерни публикации, които бихте могли да направите за подпомагане на разпространението на осведоменост, които са достъпни чрез Националния център за ПТСР, включват следното:
- "Юни е Месец на осведомеността за ПТСР. Помогнете за повишаване на осведомеността за ПТСР и неговите ефективни лечения, като споделите тази публикация! Помогнете да откриете начини да се свържете с другите и да разпространявате знания и информираност, като научите всичко, което можете за това състояние."
- "Отстранете мистерията от ПТСР: научете какво е това, кой е засегнат и как лечението може да помогне. Посетете уебсайта на Националния център за ПТСР или уебсайта на клиниката Майо за повече информация и за да научите начини, по които можете да помогнете за повишаване на осведомеността за ПТСР."
Стъпка 3. Предизвикайте медийните изображения на ПТСР
Голяма част от стигмата, която хората имат към посттравматичния стрес, идва от негативното му представяне в медиите. Хората с посттравматично стресово разстройство често се изобразяват като нестабилни, насилствени и способни да унищожат насилието при падане на шапка. Понякога те се изобразяват и като непродуктивни инвалиди. Нито едно от тези изображения не е честно или точно. Един от начините, по които можете активно да промените информацията, която хората получават за ПТСР, е да изразите притеснението си, когато видите, че ПТСР е представен неточно в медиите.
- Изпращайте писма или имейли до телевизионни и радио мрежи, които лъжливо изобразяват ПТСР.
- Насърчавайте местните медии да излъчват съобщения за обществени услуги, свързани с ПТСР. Можете да намерите примерни петиции на уебсайта на Националния център за ПТСР.
Стъпка 4. Присъединете се към кампания за осведоменост за ПТСР
Организираната кампания е чудесен начин за повишаване на осведомеността за ПТСР във вашата общност. Можете да се присъедините към съществуващо събитие или да организирате свое, за да помогнете за образованието на колкото се може повече хора.
- Националният център за посттравматичен стрес има текущи кампании за повишаване на осведомеността, към които можете да се присъедините. Проверете уебсайта им за повече информация.
- Организации като Кампанията на истинските воини се стремят да образоват обществеността и разчитат на участието на общността. Научете повече информация, като посетите уебсайта им.
- Можете да търсите онлайн за по -малки местни организации, които повишават осведомеността за ПТСР във вашия район. Можете също така да се присъедините или да стартирате местни клонове на по -големи национални кампании.
Метод 3 от 3: Получаване на помощ за ПТСР
Стъпка 1. Оценете риска от ПТСР
Важно е да запомните, че ПТСР не е нещо, с което сте родени. Всеки може да развие ПТСР, тъй като това е просто начинът на мозъка да реагира и да се справи с тежка травма. Ако вие или някой, когото познавате, имате ПТСР, важно е да получите помощ възможно най -скоро. Може да се наложи да посетите лекар за риска от ПТСР, ако изпитате някое от следните:
- кошмари или неконтролируеми мисли за травматичното събитие
- желанието да избягвате всеки човек, място, нещо или ситуация, които ви напомнят за травматичното събитие
- постоянно желание да бъдете внимателни или нащрек
- страх или безпокойство от доброкачествени фактори на околната среда
- изтръпнало, откъснато чувство, което затруднява свързването с хора, места или дейности
Стъпка 2. Потърсете медицинска помощ, ако имате ПТСР
Ако смятате, че може да имате ПТСР, важно е да потърсите медицинска помощ. Някои хора погрешно вярват, че симптомите на ПТСР ще изчезнат сами. Ако обаче мислите, че имате ПТСР, най -добре е да работите с медицински специалист.
- Ако симптомите Ви не са се подобрили след три месеца или ако са се влошили след известно време, незабавно потърсете медицинска помощ.
- Когнитивно -поведенческата терапия (КПТ) е ефективен метод за управление на ПТСР. Терапевтът може да ви помогне да преодолеете травмата си и да разработите методи за справяне, за да се приспособите обратно към живота си. Опитайте се да намерите терапевт, който е описан като „информиран за травми“терапевт или потърсете терапевти със специални сертификати, като например сертифициран специалист по клинична травма, сертифициран по травмата CBT или сертифициран от Асоциацията на специалистите по травматичен стрес.
- Някои терапевти могат да препоръчат експозиционна терапия. В този план за лечение ще бъдете постепенно изложени на всичко, от което се страхувате, докато работите с терапевта си, за да се справите с преживяното.
- Травматотерапевтите също използват DBT или диалектическа поведенческа терапия. Тази форма на терапия помага на хората с посттравматично стресово разстройство да се справят със симптомите на възбуда, като ги учи на толерантност към дистрес и умения за емоционална регулация.
- Може да се предпише лекарство за лечение на симптомите на ПТСР. Това може да включва антидепресанти (особено селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин), лекарства против тревожност като бензодиазепини и лекарства за сън като празозин.
Стъпка 3. Помогнете на другите с ПТСР да намерят подкрепа
Ако някой в живота ви има ПТСР, кажете му, че сте на разположение, ако иска да говори. Трябва обаче да уважавате и факта, че те може да не искат да говорят за травматичното събитие или тяхното състояние. Можете също така да бъдете подкрепящи, като насърчавате вашия приятел или роднина да водят здравословен начин на живот.
- Предложете да се присъедините към приятел, роднина или съсед с ПТСР, когато посещават медицински срещи или терапевтични сесии. Насърчете ги да потърсят професионална помощ, ако в момента не я получават сами.
- Помолете вашия приятел или роднина да избягва злоупотребата с вещества, тъй като това може да влоши ПТСР и тревожността. Бъдете нащрек за признаци на злоупотреба с вещества и изразете притесненията си, ако възникне ситуацията.
- Подкрепете здравословния начин на живот, като насърчите вашия приятел или роднина с посттравматично стресово разстройство да спортува с вас. Упражненията могат да помогнат за намаляване на стреса и да успокоят тревожността при много хора.
- Насърчавайте всички, които познавате с ПТСР, да поддържат близък контакт със семейството си. Хората, живеещи с ПТСР, се нуждаят от подкрепа и е важно за тях да се чувстват свързани с близките си в трудни периоди.
Стъпка 4. Получете спешна помощ, когато е необходимо
Ако някой с ПТСР е говорил за нараняване на себе си или на другите, незабавно потърсете помощ. Заведете това лице в най -близкото спешно отделение, обадете се на спешните служби или го накарайте да се свърже с гореща линия за предотвратяване на кризи или самоубийства.
- Винаги приемайте сериозно заплахите за самонараняване или насилие.
- Никога не чакайте и вижте дали проблемът се подобрява. Получаването на спешна помощ може да спаси живота на индивида, а може да спаси и живота на другите.
Стъпка 5. Намерете други начини за регулиране на симптомите
Когато тревожността, свръхбдителността и стресните рефлекси са нащрек, ще трябва да намерите начин да регулирате тези симптоми. Един добър вариант е да практикувате дълбоко дишане, например като използвате приложение като PTSD Coach.
Може също да искате да научите някои умения за толерантност към бедствие и емоционална регулация. Тези умения могат да ви помогнат да останете приземени в настоящето, когато имате натрапчиви кошмари, ретроспекции и спомени
Стъпка 6. Успокойте някой с проблеми с гнева
Въпреки че много от представите на медиите за хора с ПТСР са погрешно информирани, някои хора с това състояние живеят с промени в настроението. Тези промени в темперамента могат да бъдат трудни за предвиждане при някои (но не при всички) индивиди, но като останете спокойни и отворени към другия човек, можете да помогнете да се разсеят такива напрегнати ситуации.
- Ако някой, когото познавате, има ПТСР и е склонен към промени в настроението, съгласете се да вземете взаимен таймаут, когато някой от вас се нуждае от това.
- Съгласете се, че всяка дискусия или поредица от текущи събития незабавно ще паузират всеки път, когато някой от вас извика таймаут.
- Кажете един на друг къде ще бъдете и кога ще се върнете. Опитайте се да си дадете поне 5 или 10 минути, за да се успокоите и да се прегрупирате.
- Когато се срещнете след таймаута, слушайте един друг и бъдете отворени един към друг. Избягвайте да се критикувате един друг и се съсредоточете върху използването на изявления „аз“(като „Чувствам се наранена, когато казвате това“), вместо да отправяте обвинения или да обвинявате.
