Тъй като психичното заболяване често се публикува в медиите във връзка с престъпления или насилствени действия, хората развиват негативно възприятие за тези с тези състояния. Ако имате психично заболяване, може да се почувствате, че семейството, приятелите, колегите или други хора се отнасят с вас по различен начин. Това може да направи справянето с вашето състояние много по -трудно. Помислете за отбелязването на Деня на психичното здраве като възможност да говорите директно с другите за погрешни схващания, свързани с психичните заболявания и свързаните с тях проблеми. Научете се да се справяте със стигмата на психично заболяване, като подобрите самочувствието си, намерете здрави източници на подкрепа и изказвате се срещу стигмата.
Стъпки
Метод 1 от 3: Работете върху самоувереността си
Стъпка 1. Образовайте се
Научаването на всичко възможно за вашето психично здраве може да ви помогне да коригирате погрешните схващания. Когато сте правилно обучени на научната основа на психичните заболявания, вие сте по -добре подготвени да се справите с невежеството, което може да чуете. Премахването на пропастта в знанията и образованието на себе си и другите е в основата на борбата със стигмата.
- Потърсете достоверна информация от източници като Националния институт за психични заболявания, Американската психологическа асоциация и PsychCentral.
- Попитайте Вашия лекар или терапевт за допълнителна информация, като например брошури или препоръчителни показания.
Стъпка 2. Възползвайте се от настаняването
Въпреки че може да се опитате да се държите така, сякаш не се нуждаете от допълнителна помощ в училище или на работа, само наранявате себе си, като го откажете. Позволяването на себе си да бъдете отворени и уязвими по отношение на вашите нужди е форма на увереност и самоприемане. Когато приемете необходимите услуги, позволявате на другите да ви помагат и да се опознаят.
Освен това, приемайки всякакви помещения, от които се нуждаете, вие гарантирате, че можете да функционирате възможно най -добре, за да водите продуктивен живот
Стъпка 3. Изберете как искате да се идентифицирате с болестта си
Някои хора предпочитат драстично да отделят своите условия от тяхната идентичност. Напротив, други предпочитат да бъдат адресирани или описани от техните условия. Има много начини да асимилирате психичното си заболяване в цялостната си идентичност. Изборът е ваш за това как искате да бъдете адресирани от другите.
- Имайте предвид, че маркирайки себе си с вашето състояние, може да започнете да виждате себе си като преодоляно от вашето състояние, вместо да виждате състоянието си като малка част от това кой сте. Други хора също могат да направят същото. Това е един от начините, по които може да започне стигмата.
- Някои хора с психични заболявания решават да се отделят от диагнозата си, като отпадат фрази като „Аз съм депресиран/анорексичен/биполярен“. Вместо това можете да кажете „Имам депресия/анорексия/биполярна“.
- И отново, някои хора избират силно да прегърнат и да се идентифицират със своите психични състояния. Ако разглеждате психичното си заболяване като присъща и важна част от това кои сте, може да предпочетете езика, основан на идентичността. Този език използва психичното заболяване като идентификатор, подобно на това да бъдеш „атлетичен“или „мюсюлманин“. Може да предпочетете хората да ви опишат като „шизофреничен човек“или „биполярен индивид“.
- Как ще се идентифицирате с болестта си е личен избор. Не забравяйте да уведомите околните за вашите предпочитания, така че да бъдете описани по най -удобния начин.
Стъпка 4. Не забравяйте, че стигмата възниква от незнанието
Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи-но се опитайте да не приемате негативното възприятие лично. Когато приемате стигмата лично, вие утвърждавате вярванията на другите, като играете в нея. Може да станете отбранителен, силен или ядосан, което само отслабва аргументите ви. Вместо това останете спокойни и запомнете това само защото казаха, че това не го прави истина.
Метод 2 от 3: Изграждане на силна система за поддръжка
Стъпка 1. Не изолирайте
Честа реакция на стигмата често е изолацията. За съжаление, оттеглянето от приятели и семейство само влошава симптомите на психичното ви здраве. Освен това побеждавате целта да се опитате да преодолеете стигмата, като останете за себе си. Така че, излезте и прекарайте време с позитивни хора.
- Може да ви помогне да започнете, като се свържете само с един човек-вашият партньор, колега, приятел или роднина. Обаждайте им се няколко пъти всяка седмица. Ако ви се иска да излезете, срещнете ги в парк или на кафе.
- Ако имате проблеми с излизането от къщата поради тревожност или депресия, работете с професионален терапевт или група за подкрепа, за да ви помогне да преодолеете този проблем. Може да намерите терапевт във вашия район, който може да провежда телесни здравни сесии по телефон или видеоконферентна връзка.
Стъпка 2. Говорете с вашия терапевт за стигмата
Хората с психични заболявания могат да бъдат стереотипни и дискриминирани в личния си живот и в обществените медии. Можете да научите как най -добре да се справите с тази стигма, като получите необходимото лечение и споделите притесненията си с вашия доставчик на психично здраве.
- Попитайте вашия терапевт: „Имам чувството, че приятели и роднини се отнасят с мен по различен начин сега, когато знаят, че имам ПТСР. Какво мога да направя, за да се справя с тази стигма и да променя отношението им?”
- Освен да потърсите съвет от вашия терапевт за това как да се справите със стигмата, този специалист функционира и като основен източник на подкрепа за вас. Не се колебайте да споделите открито страховете си с тях.
- Можете също така да разгледате ресурси от Националния алианс по психични заболявания и Американското психологическо дружество.
Стъпка 3. Участвайте в група за поддръжка
Наличието на силна група за социална подкрепа ви помага да изградите устойчивост, за да се справите ефективно със стигмата. Няма по -добър източник на подкрепа от мъжете и жените, които издържат същите борби. Регистрирайте се за местна или онлайн група за поддръжка, свързана с вашето състояние. След това потърсете съвет и насърчение от членовете.
Можете също да опитате да се свържете с хора във вашия район, които споделят вашите интереси, например като проверите за местни групи на Meetup.com
Стъпка 4. Споделете чувствата си с доверено семейство и приятели
Въпреки че е трудно, може да ви помогне да се отворите за тези, които са най -близо до вас. Вашите близки може да изиграят стигма, защото не сте гласни за вашите мисли, чувства и преживявания.
Когато хвърлите светлина върху случващото се, е по -вероятно да ги обучите за ефектите на стигмата и да изградите съюзници в процеса
Метод 3 от 3: Изказване срещу стигмата
Стъпка 1. Използвайте гласа си
Ако чуете, че психично болни хора са заклеймявани, или ако сами сте изправени пред стигма, говорете. Не позволявайте на тези, които не знаят за психичните заболявания, да ви категоризират или етикетират. Използвайте гласа си, за да коригирате погрешни схващания и да обучите другите за това какво е наистина да живееш с твоето състояние.
Например, чувате някой леко да се шегува, че тъжен колега е депресиран от раздялата им. Може да кажете: "Ако тя наистина страда от депресия, това не е за смях. Милиони хора се борят с това състояние и много от тях никога не получават необходимата помощ."
Стъпка 2. Споделете вашата история
Можете също така да образовате невежите за психичното здраве и да помогнете на другите да възприемат състоянието си, като споделяте вашето свидетелство с другите. Споделянето на вашата история ще помогне за нейното нормализиране и ще насърчи и други хора да споделят своя опит. Можете доброволно да говорите на публични събития, да създадете личен блог или просто да споделите историята си в интимна среща.
Правете това само когато се почувствате готови. Никога не се чувствайте принудени да говорите за състоянието си, освен ако наистина не искате
Стъпка 3. Променете езика си и коригирайте другите
Една от причините, поради които стигмата за психичното здраве се развихри, е езикът, който хората използват, за да опишат тези състояния. Вие и вашият социален кръг може леко да използвате думи като „луд“или „луд“, за да опишете някого. За съжаление, когато правите това, създавате образ за това как изглежда психично болен човек. Това изобразяване е несправедливо и неправилно.
Спрете да използвате случайни думи, за да се позовавате на нечие умствено функциониране. Вместо това опишете условията такива, каквито са в действителност, като „шизофрения“или „биполярно“
Стъпка 4. Присъединете се към група за застъпничество
Можете да се съгласувате с други, които споделят общи цели, като се включите в регионална или национална организация, която разпространява осведоменост за психичните заболявания. Active Minds е една група за застъпничество, която се намира в много колежи. Също така много местни общности имат глави на Националния алианс за психични заболявания (NAMI). ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Лиана Георгулис, PsyD Лицензиран психолог
Ще са необходими социални и политически промени, за да се преодолее стигмата, свързана с психични заболявания.
Психологът д -р Лиана Георгулис казва:"
