Заклеймяването на хората поради теглото им, за съжаление, е често срещано явление в обществото. Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, може да се окажете, че изтръпвате от дебели шеги или коментари относно размера. Или може да забележите, че вие (или хората около вас) заклеймявате другите поради тяхното тегло. Можете да избегнете стигмата на теглото да ви повлияе негативно, ако защитите самочувствието си. За да попречите на други хора да изпитват стигма на тегло, избягвайте да заклеймявате хора с проблеми с теглото и насърчавайте приемането на всички размери във вашата общност.
Стъпки
Метод 1 от 3: Защита на собствената си самооценка
Стъпка 1. Бъдете наясно с чувствата си
Не се опитвайте да се убедите, че стигмата върху теглото не ви притеснява. В дългосрочен план само ще се почувствате по -зле. Една от първите стъпки за избягване на стигмата на теглото е да признаете как някои коментари, изображения и мнения ви карат да се чувствате.
- Обърнете внимание какви емоции изпитвате, когато изпитвате стигма на тегло. Например, чувствате ли се ядосани, наранени, засрамени или тъжни?
- Забележете какво точно ви е накарало да се чувствате по този начин. Дали това бяха предположенията зад коментара? Или може би кой го е направил?
Стъпка 2. Застанете за себе си
Не е нужно да влизате в физическа разправия, ако някой ви заклеймява поради теглото ви. Трябва обаче да отстоявате себе си. Да дадете на хората да знаят, че техните коментари, шеги и действия ви притесняват, може да ги спрете да го правят в бъдеще.
- Някои проучвания показват, че отстояването на себе си е един от най -използваните начини за справяне с стигмата на теглото.
- Може да кажете нещо като: „Не ми хареса коментарът ви за затлъстели момчета. Не съм теглото, което смяташ, че трябва да съм, но съм доволен от себе си."
- Можете също така да ги помолите да не ви заклеймяват (или някой друг) поради теглото отново. Например, „Моля, не се шегувайте с хора с наднормено тегло. Това е наистина обидно и безчувствено."
Стъпка 3. Водете дневник
Ако не изразите чувствата си по някакъв начин, това може да се натрупа и да доведе до по -големи проблеми. Можете да се справите с стигмата за тегло, като водите дневник за чувствата си, вместо да ги оставяте да се натрупват във вас.
- Пишете за това как негативните ситуации ви карат да се чувствате. Например, можете да пишете за това как шега, направена от колега за хора с наднормено тегло, наранява чувствата ви.
- Пишете за вашите положителни преживявания. Например, можете да пишете за онзи сладък продавач, който флиртува с вас.
- Пишете за вашите постижения и постижения. Например, може да напишете нещо като: „Спечелих първи стол в оркестъра!“
Стъпка 4. Използвайте позитивно саморазговор
Може да е лесно да започнете да мислите негативни неща за себе си, когато се борите със стигмата за тегло. Може да започнете да вярвате на съобщенията, които медиите, обществото и дори хората около вас ви дават за теглото. Борба с ниското самочувствие и стигмата на теглото, като си напомняте колко сте страхотни.
- Направете списък на вашите добри качества, ако имате нужда от помощ, мислейки за положителни неща, които да си кажете.
- Всеки път, когато се почувствате заклеймени поради теглото си, си кажете нещо като: „Теглото ми е само една част от мен. Аз също съм наистина сладък, остроумен и забавен."
- Направете положителните саморазговори редовна част от деня си. Например, дайте си комплимент, когато се събудите, когато напуснете къщата и преди лягане.
Стъпка 5. Използвайте вашата система за поддръжка
Разчитането на приятели и семейство е чудесен начин да избегнете стигмата на теглото. Някои проучвания показват, че това е един от най -популярните и най -ефективни начини за справяне с стигмата на теглото. Вашата система за поддръжка може да бъде там, за да ви изслуша, да ви насърчи и дори да се застъпи за вас.
- Говорете с някой близък за това, когато стигмата за теглото наистина ви притеснява. Или дори когато ви притеснява малко.
- Например, можете да кажете: „Може ли да поговорим за минута? Един от нашите съученици направи дебела шега и това някак ме притесни."
- Или, например, бихте могли да опитате: „Мога ли да ви отворя? Този продавач просто ме накара да се почувствам наистина зле за теглото си."
- Слушайте и повярвайте, когато хората, които се грижат за вас, ви правят комплимент. Казват го, защото те обичат, но и защото е вярно.
Стъпка 6. Участвайте в положителни дейности
Доброволчеството и участието в положителни дейности и събития във вашата общност може да повиши самочувствието ви и да ви даде възможност да срещнете подкрепящи нови хора. Това също ще ви даде възможност да научите нещо ново, да подобрите уменията си или да върнете на вашата общност или кауза, която подкрепяте.
- Доброволно да наставлявате или да обучавате малки деца във вашата общност. Можете да помогнете за формирането на млад ум и да придобиете положителен възглед за живота от децата.
- Участвайте в групови упражнения или часове по бойни изкуства като тай чи, йога, таекуондо или дори хип-хоп аеробика.
- Научете умения като рисуване, шиене, рисуване или фотография.
Метод 2 от 3: Спиране на себе си от стигматизиране на другите
Стъпка 1. Предизвикайте възприятията си
Някои проучвания показват, че възрастните и младите хора имат негативно възприятие за учениците с наднормено тегло. Възприятията ви за хора с проблеми с теглото може да ви накарат да се отнасяте към тях по различен начин. Един от начините, по които можете да избегнете заклеймяването на други хора поради теглото им, е да оспорите мнението си за човека.
- Когато се хванете, че мислите нещо негативно за човек с проблеми с теглото, спрете се.
- Запитайте се какви предположения правите. Например, може би си мислите: „Предполагам, че тъй като е по -голяма от мен, тя е нездравословна.“
- Припомнете си, че не можете да правите предположения. Може да си кажете: „Уау! Не мога да предположа това за него само заради външния му вид."
Стъпка 2. Избягвайте да обвинявате човека
В някои случаи теглото на човек може да бъде извън неговия контрол. Това може да е резултат от здравословен проблем, лекарства или генетика. Изследванията показват обаче, че обвиняването на хората за теглото им е една често срещана форма на стигма на теглото. Можете да избегнете ангажиране със стигма за тегло, ако не обвинявате човека за теглото му.
- Казването на неща като „Можете да отслабнете, ако спазвате диета“може да изглежда полезно, но всъщност може да накара човека да се почувства, че теглото му е по негова вина, тъй като е твърде мързелив за диета.
- Припомнете си, че хората може да са с наднормено тегло по редица причини. Например, някои лекарства и заболявания могат да повлияят на теглото на човек.
- Когато мислите, че неща, които може да обвиняват човека за теглото му, си напомнете: „Не знам тяхната история, така че не мога да ги обвиня за размера им“.
Стъпка 3. Обърнете внимание на това, което казвате
След като наблюдавате мислите си за хора с проблеми с теглото, ще можете да наблюдавате и нещата, които казвате. Уверете се, че вашите коментари, мнения, шеги и т.н. са чувствителни и няма да заклеймяват някого поради теглото му.
- Избягвайте да разказвате шеги или да повтаряте подли слухове за хора с наднормено тегло.
- Запазете мнението си за теглото на другите за себе си. Например, не е нужно да казвате на приятеля си, че вашият колега наддава твърде много.
- Ако все пак кажете нещо безчувствено, веднага се извинете. Дори човекът да не казва нищо, той го е чул и това може да нарани чувствата му.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху поведението, характера и личността
Важно е да се съсредоточите върху неща, различни от външния вид на човек. Можете да избегнете заклеймяването на хората поради теглото им, като обърнете повече внимание на поведението, характера и личността на човека, а не на начина, по който изглеждат. Това отнема вниманието от теглото им и го фокусира върху нещата, които правят и казват.
- Например, вместо да опишете съотборника си с наднормено тегло, бихте могли да кажете нещо като: „Той е страхотен страж, наистина ентусиазиран и окуражаващ“.
- В работни ситуации можете да говорите за работата на някого, вместо да говорите за теглото му. Например, „Тя се справи много добре с последния си доклад“.
Метод 3 от 3: Насърчаване приемането на всички размери във вашата общност
Стъпка 1. Говорете
Можете да избегнете стигмата за тегло да стане част от културата във вашата общност, като кажете нещо, когато хората около вас започнат да правят неподходящи шеги или коментари. В много случаи хората са заклеймени поради теглото си, но те не казват нищо. Когато говорите, когато видите, че се случва заклеймяване на теглото, хората знаят, че това, което правят, не е наред и трябва да спре.
- Не е нужно да сте зли или агресивни или да започнете дебат, но можете да кажете нещо, когато забележите, че теглото се влошава.
- Опитайте да кажете нещо от рода на: „Моля, не казвайте такива неща. Мисля, че това е безчувствено, а не това, което представяме тук."
- Ако забележите намаляване на теглото в онлайн публикация, можете да подадете сигнал за неподходящо до администраторите на сайта.
Стъпка 2. Променете общественото мнение
Можете да промените начина, по който хората около вас се отнасят към хората с проблеми с теглото, само като кажете нещо хубаво. Изследванията показват, че хората не са толкова склонни да покажат стигма за тегло, когато получат положителна обратна връзка за човека с проблеми с теглото. Можете да помогнете на другите да избегнат стигмата на теглото, като кажете нещо положително, когато други хора казват негативни неща за човек с наднормено тегло.
- Например, ако сте сред хора, които казват лоши неща за съученик със затлъстяване, трябва да кажете нещо хубаво за човека. Вашият един коментар може да промени мнението на всички останали.
- Посочете добрите характеристики на човека. Например, може да кажете нещо като: „Не мисля, че е нездравословна. Всъщност тя има много по -добри хранителни навици от мен."
Стъпка 3. Участвайте в дейности на общността
Това ви дава възможност да се застъпвате за хора с проблеми с теглото по организиран начин с хора, които имат сходни интереси. Участието в дейности и събития, които насърчават положителните образи на тялото, здравословното самочувствие и благосъстоянието, е начин да помогнете на вашата общност да избегне стигмата на теглото.
- Например, може да работите с училищните си съветници, за да организирате събитие, насърчаващо положително самочувствие и представа за себе си.
- Или можете да помислите за доброволчество в читалище в близост до вас, когато те провеждат панаир за фитнес.
- Може също да искате да присъствате на разговор за всякакъв вид дискриминация, който се провежда в местната ви библиотека. Или дори да говорите сами за стигмата на теглото.
Съвети
- Отнасяйте се с доброта към всички, включително и към себе си.
- Преди да съдите някой друг, не забравяйте, че не знаете всичко за него и може да има причина за теглото му, която е извън техния контрол.
- Винаги помнете, че независимо от теглото си, вие сте симпатичен и достоен човек.
