Сухият януари е предизвикателство, при което хората се опитват да изключат алкохола за месец януари. Много хора смятат, че сухият януари им помага да се отърват от излишните килограми, натрупани от прекаленото хранене по време на празниците. Хората също установяват, че имат нужда от почивка от пиенето като цяло след декември. Ако искате да направите сух януари, намерете заместители на алкохола. Напълнете календара си със събития, които не изискват алкохол. Определете вашите тригери за пиене и се опитайте да коригирате графика си, за да избегнете такива задействания. Ако все пак се изплъзнеш, не позволявай да ти съсипе целия месец. Не виждайте отдаването на една или две напитки като причина да се върнете изцяло към алкохола.
Стъпки
Част 1 от 3: Намиране на заместители на алкохола
Стъпка 1. Намерете физически предизвикателства
Много хора се отказват от алкохола през януари, за да отслабнат и да подобрят цялостното си здраве. Ако това е част от сухата ви цел през януари, дайте си физически предизвикателства. Наличието на физически цели ще ви отклони от пиенето и ендорфините, които получавате от упражненията, могат да ви помогнат да замените алкохола, който чувствате.
- Поставете цел извън текущите си способности за фитнес. Например, ако можете да бягате около 10 минути, без да се навивате, опитайте да увеличите времето си за бягане до 15 минути, след това 20 минути и т.н.
- Ако сте посветени на фитнес цел, енергията ви ще отиде към това. Това ще улесни избягването на мисли за алкохол. Освен това ще имате по -малко желание за пиене, тъй като вероятно няма да искате да саботирате фитнес целите си, като прекалявате с алкохола.
Стъпка 2. Направете коктейли без алкохол
Много хора се наслаждават на вкуса на определен вид алкохол или коктейл. Не е нужно да се връщате към алкохолните напитки, за да задоволите желанието си. Опитайте се да си направите собствени алкохолни коктейли или да поръчате безалкохолни напитки в баровете.
- Можете да смесвате неща като сок, горчивина и вода за селтер, за да създадете имитации на напитки като Old Fashions и Gin and Tonics. Помислете за какви аромати жадувате и се опитайте да ги повторите. Например, ако обичате мимози за закуска, опитайте да смесите ароматизирана вода от селтер с портокалов сок, за да задоволите желанието.
- Можете да закупите вино и бира без алкохол в магазина за хранителни стоки.
- Ако излизате в бар за социално събитие, планирайте напитките си предварително. Много барове имат онлайн менюта, в които са изброени безалкохолни напитки или коктейли. Намерете нещо, с което можете да се поглезите, което не съдържа алкохол.
Стъпка 3. Започнете ново хоби
Много хора се опират на алкохол за забавление. Ако често пиете по няколко питиета, за да прекарате времето, намерете други начини да се забавлявате.
- Присъединете се към клас. Можете да опитате готварски клас, импровизиран клас, клас по рисуване или друг клас, който ви интересува. Парите, които ще спестите от алкохол, могат да бъдат насочени към образованието ви.
- Вземете хоби, което сте пренебрегнали. Ако преди сте шиели, но вече не го правите, върнете се към това.
Стъпка 4. Вижте още филми
Много хора се радват да видят всички номинации за Оскар преди февруари. Опитайте се да насочите вниманието си към гледане на много филми през януари. Вместо да излизате с приятели по баровете, планирайте филмова вечер.
Имайте предвид, че някои театри сервират алкохол в определени нощи от седмицата. Опитайте се да избягвате подобни театри, за да останете в крак с целите си
Стъпка 5. Правете поръчки, които отлагате
Да останеш зает може да те предпази от алкохола. Много хора виждат януари като време за реорганизация и промяна на начина си на живот. Ако има някакви проекти или поръчки, които отлагате, отдайте се на тях, вместо да пиете.
- Помислете за всичко, което сте искали да направите, но не сте го направили. Може би в спалнята ви има чекмедже, което се нуждае от реорганизация. Може би сте искали най -накрая да определите бюджет за изплащане на кредитната си карта.
- Използвайте януари като възможност да седнете и да разберете тези неща, вместо да се отдадете на алкохол.
Част 2 от 3: Емоционално справяне
Стъпка 1. Бъдете наясно защо пиете
Разбирането на причините, които обикновено пиете, може да ви помогне да се справите емоционално. Можете да осъзнаете каква роля играе алкохолът в живота ви, което ви позволява да намерите други средства, които да изпълнят тази роля.
- Първо, помислете кога сте склонни да пиете. Пиете ли социално през уикендите? Пиете ли обикновено бира или две след дълъг работен ден?
- След като установите ситуации, в които обикновено пиете, помислете защо пиете. Ако, да речем, обикновено пиете няколко бири сами в четвъртък и петък, може би стресът от работата ви кара да се отпуснете. Помислете за други неща, които бихте могли да направите, за да се отпуснете. Може би бихте могли да отидете на дълга разходка вместо това или да си направите лакомство, като купа или сладолед, вместо да посегнете към алкохола.
Стъпка 2. Идентифицирайте и избягвайте тригерите
Възможно е да има определени ситуации или моменти, в които сте по -изкушени от други. Опитайте се да определите моментите, в които се появяват тригери за пиене. След като идентифицирате тези задействания, опитайте се да промените графика си, за да ги избегнете.
Например, може би вашият офис има щастлив час в петък. За да избегнете посещението, опитайте се да насрочите нещо веднага след работа в петък. Ако имате, да речем, всеки ден петък във фитнес залата, това е чудесно извинение да пропуснете щастливия час
Стъпка 3. Запишете причините си за отказване
Може да е трудно да останете мотивирани, ако загубите представа за причините зад целите си. Когато започнете да се чувствате изкушени да пиете, извадете химикалка и хартия и запишете всички причини, поради които сте се отказали.
- Помислете за манталитета си, когато започнахте сух януари. Защо бяхте мотивирани да спрете да пиете? Трябваше ли да сваля празничното тегло? Трябваше ли да си припомните как да се забавлявате без алкохол?
- Запишете възможно най -много причини, които можете да си спомните по отношение на това защо сте се отказали. Можете да държите този списък под ръка и да се консултирате с него, когато имате нужда от допълнителна мотивация.
Стъпка 4. Потърсете подкрепа от приятели
Може да е трудно да се откажете от пиенето сами. Опитайте да поискате подкрепа от приятели и членове на семейството. Можете да уведомите хората да не канят на събития, където има много алкохол. Можете също така да помолите приятел или член на семейството да направи сух януари с вас. Вие двамата можете да поддържате взаимно мотивирани през целия месец.
Често хората смятат, че е уместно да насърчават другите да пият, дори след като учтиво са отказали. Ако имате приятели или членове на семейството, които казват неща като „Хайде, имайте само един“, учтиво им кажете, че не се нуждаете от този допълнителен натиск
Част 3 от 3: Избягване на често срещани клопки
Стъпка 1. Не позволявайте на подхлъзване да унищожи целите ви
През сухия януари може да се подхлъзнете. Много хора в крайна сметка се отдават на една или две напитки или в крайна сметка пият с приятели една вечер. Вместо да гледате на това подхлъзване като причина да се откажете напълно, гледайте на това като на малка грешка и се върнете на правилния път на следващия ден.
Не забравяйте, че ако сте пили много през декември, ограничаването на пиенето през януари е постижение. Ако можете да отидете през целия януари да пиете само веднъж или два пъти, това все още е нещо, с което да се гордеете. Една грешка през сухия януари не означава, че месецът е заснет
Стъпка 2. Позволете си малки награди
Алкохолът често е награда за хората. Може да изпиете питие например в края на дългия ден. Много хора съчетават сухия януари с други цели за новата година, но не премахват всичките ви награди наведнъж. Ако сте твърде строги към себе си, това увеличава вероятността да се подхлъзнете. Заменете алкохола с други награди, вместо да премахнете напълно наградите.
Може да откриете, че спестявате много пари, ако не пиете. Използвайте тези пари, за да се отдадете по друг начин. Поръчайте храна за печене в петък вечер, вместо да я харчите в бара. Купете си нов тоалет в неделя следобед вместо чаша или две вино
Стъпка 3. Избягвайте напълно баровете
Въпреки че можете да поръчате безалкохолни напитки в баровете, лесно е да се почувствате неудобно или неудобно, че сте единственият, който не пие. Може също да сте под натиск да пиете, ако приятел, да речем, купува кръг или купува снимки. В по -голямата си част се опитайте да избягвате напълно баровете през сухия януари. Ходете на барове само ако това е събитие, което не можете да избегнете, като рожден ден на добър приятел.
Стъпка 4. Вижте сухия януари като начин за коригиране на дългосрочните навици
Изсушаването за един месец е малко вероятно да промени дългосрочно вашето здраве. Много хора, които изсъхнат през януари, се връщат към лошите навици след изтичането на месеца. Затова се опитайте да видите сухия януари като начин за справяне и преодоляване на лошите навици на алкохол. Вижте го като път към дългосрочни промени, а не като едномесечна почивка.
- Помислете как се чувствате, че не пиете. Обърнете внимание на ползите, като повишена енергия, намалена тревожност, допълнителни доходи и повече свободно време.
- Помислете как можете да намалите през февруари. Можете да планирате, да речем, да пиете само веднъж седмично или през седмица като целта си за Нова година.
