Ако имате тревожно разстройство, някои от вашите притеснения и страхове могат да започнат да се появяват във връзката ви или да повлияят на партньора ви по негативен начин. Ако се чудите дали вашето безпокойство допринася негативно за връзката ви, знайте, че можете да имате здрави отношения. Подобрете нещата с партньора си, като премахнете вредните модели, общувате по -добре, полагате грижи за себе си и получавате професионално отношение.
Стъпки
Метод 1 от 4: Промяна на нездравословни навици
Стъпка 1. Намалете защитата си
Чувството за несигурност в себе си или във връзката ви може да доведе до привързаност и привързаност към партньора ви. Или можете да се оттеглите или да се дистанцирате от партньор, чувствайки се изолиран или защитен. Може да имате някои убеждения като „Връзките никога не се получават“или „Никой никога няма да ме обича“. Тези вярвания могат да повлияят на вашите мисли и поведение с партньор и да ви накарат да бъдете отбранителни във връзката си. Ако забележите тези защити, потърсете откъде идват и как можете да ги промените.
- Бъдете честни със себе си, когато действате отбранително. Бъдете готови да бъдете уязвими с партньора си и да споделяте себе си открито. Кажете: „Когато спра да говоря с вас, това е моят начин да ви блокирам, за да не се налага да се занимавам. Ще се опитам да бъда по -отворен с теб."
- Това също може да е добра възможност да помислите върху мислите си и да се запитате защо може би реагирате или се чувствате отбранителни на първо място. Запитайте се: „Защо това ме кара да се чувствам защитен?“и „Това ли е нещо, което мога да контролирам?“След това опитайте да преформулирате мислите си в нещо по-положително.
Стъпка 2. Избягвайте четенето на мисли
Ако откриете, че си мислите: „Е, моят партньор трябва да мисли това …“или „Мога да кажа, че те мислят, че съм …“, вероятно ще измислите някои предположения или погрешни тълкувания. Добрата новина е, че често тези мисли са неоснователни и се основават на страхове, които вероятно не са верни.
Ако прибързате с изводите лесно, спрете се и попитайте: „Това реално ли се основава? Как да разбера, че е истина? " Например, ако се страхувате от най -лошото, когато вашият партньор е отдалечен от няколко дни, попитайте какво може да доведе до това разстояние. Може ли това да е стрес, работа, семейство или друг проблем?
Стъпка 3. Съсредоточете се върху настоящето
Прекаленото живеене в бъдеще създава проблеми за вас сега. Имайте предвид бъдещето, но не се вкопчвайте в него и не се занимавайте с него. Списъкът с „Ами ако …?“въпросите са безкрайни и няма начин да разберем какво ще се случи. Съсредоточете се върху случващото се в момента, без да прескачате напред.
- Макар че е практично да планирате някои неща (като преместване или смяна на работа), дръжте нещата в перспектива. Съсредоточете се върху връзката си такава, каквато е сега.
- Припомнете си всички неща, които ви харесват във връзката ви и в партньора ви.
Стъпка 4. Признайте чувствата си
Чувството на безпокойство понякога може да удави гласа ви и да го замени със страх. Безпокойството може да ви накара да отложите важни дискусии или да се почувствате така, сякаш трябва да говорите за нещата веднага, а всъщност е най -добре да му дадете известно време. Като не изразявате истинските си нужди или чувства, чувството ви на тревожност може да се увеличи.
- Преди да се обърнете към партньора си или да ангажирате чувството на безпокойство, прекарайте известно време с чувствата си и разопаковайте страховете си. След това подходете към партньора си с доброта и без паника или отлагане.
- Например, може да искате да прекарате повече време с приятелите си, но все пак да се страхувате от отговора на партньора си. Добре е да изразите нуждите си, дори ако партньорът ви се отдръпне. Кажете: „Обичам да прекарвам време с вас, но също така бих искал да прекарвам повече време с приятелите си.“
Метод 2 от 4: Подобряване на комуникацията
Стъпка 1. Общувайте ясно
Ако се притеснявате за нещо във връзката си, уверете се, че поддържате комуникацията отворена и честна. Това не означава да повдигате всяка несигурност и страх, който имате, или да отправяте обвинения към партньора си. Вместо това, ако забележите нещо, покажете загриженост. Например, ако вашият партньор прекарва повече време с приятели и по -малко време с вас, кажете: „Започва да ми липсва да се виждаме. Нещо става ли? Обърнете внимание, че сте добър слушател и наблюдавайте невербалната им комуникация.
Вместо да се притеснявате, че нещо не е наред, просто попитайте. Кажете: „Изглеждаш унила. Какво става?"
Стъпка 2. Създайте граници
Ако се притеснявате за това, което прави вашият партньор, или настоявате да видите неговия телефон, имейли или акаунти в социалните медии, знайте, че този вид страх и притеснение може да повлияе дълбоко на връзката ви. Вашият партньор може да почувства, че не му вярвате, дори ако действията му са напълно надеждни. Особено ако сте били наранени в миналото, добре е да оставите миналото зад себе си и да продължите напред в настоящето.
- Запитайте се защо чувствате необходимостта да проверите акаунтите им в телефона, имейла или социалните медии. Дали се дължи на минали преживявания в отношенията? Или това е нещо, което правите от страх? Отделете малко време, за да помислите защо може да се почувствате, че трябва да имате достъп до личната информация на партньора си.
- Говорете с партньора си за здрави граници. Решете какво е и какво не е приемливо за вас двамата. Най -важното е да се придържате към своите споразумения и да изберете да се доверите на партньора си.
- Като цяло, стойте далеч от наблюдение на дейността на партньора си. Това може да създаде чувство на недоверие и негодувание.
Стъпка 3. Кажете на партньора си задействанията
Възможно е да има определени ситуации, които да ви накарат да се чувствате силно тревожни. Нека вашият партньор знае какво ви задейства. Независимо дали закъснява, чувства се прибързано или се тълпят в супермаркета, вашият партньор може да знае какви ситуации ви карат да се чувствате тревожни и да бъде разбиращ, когато се случат тези неочаквани събития.
Уведомяването на партньора ви за задействанията може да им позволи да ви подкрепят, когато се чувствате претоварени
Метод 3 от 4: Практикуване на самообслужване
Стъпка 1. Свържете се с приятели
Ако сте във връзка, уверете се, че имате други приятели и семейство на разположение за подкрепа. Изолацията и самотата могат да доведат до повишено чувство на тревожност. Направете така, че да поддържате връзка с приятелите си, да планирате вечери или вечери за игри заедно и да поддържате връзка по телефона, имейл или видео чат.
Вашият социален живот не трябва да се припокрива на 100% с този на вашия партньор. Имайте свои приятели и хобита, които правите сами
Стъпка 2. Грижете се за тялото си
Безпокойството може да излезе извън контрол, ако не се грижите внимателно за здравето си. Например, недостигът на сън може да обърне тревожните мисли към претоварване, а вещества като тютюн, кофеин и алкохол могат да повишат нивата на тревожност. Някои лекарства с рецепта и дори билкови добавки също могат да увеличат тревожността. Уверете се, че говорите с Вашия лекар за всичко, което приемате (рецепта или без рецепта). Стремете се да получавате седем до девет часа качествен сън всяка вечер и бъдете умни за това какви вещества влагате в тялото си и как те ви влияят.
- Освен това се стремете да ядете здравословни, питателни храни като част от балансирана диета.
- Упражнявайте се редовно, за да се справите със стреса и да облекчите тревожността.
- Също така имайте предвид, че незаконните наркотици като метамфетамин, кокаин, PCP, LSD и хероин също могат да повлияят негативно на тялото ви и ако се консумират, могат да увеличат тревожността ви.
Стъпка 3. Практикувайте релаксация
Вземете навика да практикувате ежедневно релаксация. Това може да ви помогне да се справяте със стреса всеки ден, вместо да го оставяте да се натрупва. Всеки ден определяйте време за релаксация, например първото нещо сутрин или последното нещо преди лягане. Намерете нещо, което ви интересува и което смятате, че можете да правите всеки ден в продължение на 10-30 минути.
Правете упражнения за релаксация заедно с партньора си. Например вземете час по йога заедно
Метод 4 от 4: Търсене на външна подкрепа
Стъпка 1. Присъединете се към група за поддръжка
Ако искате да се свържете с други хора с тревожно разстройство или да поискате съвет как да бъдете във връзка, докато имате тревожно разстройство, групата за подкрепа може да бъде чудесно място за вас. Можете да срещнете нови хора, да споделите своя опит и да се свържете с други, които имат подобен опит като вас. Можете да задавате въпроси и да получавате отговори от хора, които „са били там“.
Груповата терапия също може да бъде полезна. Груповата терапия може да ви помогне да изградите умения за справяне и да преодолеете тревожните мисли в групова обстановка с други, които се опитват да подобрят живота си
Стъпка 2. Посетете терапевт
Самостоятелното лечение на тревожно разстройство може да бъде предизвикателство и понякога хората се нуждаят от терапия, за да преодолеят тревожността. Ако вашата тревожност оказва влияние върху връзката ви и не можете да я овладеете, терапевт може да ви помогне. Когнитивно-поведенческата терапия и терапията с експозиция обикновено лекуват тревожните разстройства успешно.
- Често тревожността засяга други области извън отношенията ви и терапевтът може да ви помогне да управлявате тревожността си в няколко области, като дом, училище, работа, семейство или социални ситуации.
- Помислете за посещение на терапевт на двойка, който да ви помогне да подобрите отношенията си заедно.
Стъпка 3. Помислете за лекарства
Много хора избират да лекуват тревожността с лекарства, често заедно с терапията. Въпреки че лекарствата няма да излекуват тревожността, те могат да ви помогнат да управлявате симптомите, които изпитвате. Лекарството за тревожност може да бъде краткосрочно или дългосрочно лечение. Ако обмисляте лекарства, посетете психиатър или общопрактикуващ лекар, запознат с предписването на психиатрични лекарства.
