Биполярното разстройство се характеризира с интензивни възходи и спадове на настроението, които могат да усложнят способността ви да задържите работа. Не е невъзможно да се поддържа стабилна заетост с биполярно. Всъщност много хора с това състояние се радват на продуктивна и възнаграждаваща кариера. Можете да управлявате разстройството на настроението си, докато останете на работа, като потърсите професионална помощ, прилагате стратегии за повишаване на работата си и се научите как да се справяте с отсъствията.
Стъпки
Метод 1 от 3: Получаване на професионална помощ
Стъпка 1. Продължете психотерапията
Лечението е най -добрият начин на действие, ако искате да водите задоволителен живот. Хората с нелекувано биполярно разстройство може да страдат от намалена работоспособност, така че лечението на симптомите ви трябва да бъде основен приоритет. Психолозите препоръчват комбиниран подход на лечение с психотерапия и лекарства за ефективно справяне със симптомите на биполярно разстройство.
Видовете терапия, за които е доказано, че помагат при биполярни, включват когнитивно -поведенческа терапия в индивидуални и групови формати, семейна терапия и терапия за междуличностни и социални ритми. Тези подходи са предназначени да помогнат за преодоляване на често срещаните биполярни симптоми и да ви помогнат да функционирате по -добре в ежедневието
Стъпка 2. Вземете вашите лекарства
Фармакологичната интервенция обикновено е стандарт за лечение на биполярно разстройство. Може да Ви бъдат предписани стабилизатор на настроението като литий, антиконвулсанти като валпроева киселина и антипсихотици за облекчаване на симптомите. Ако приемате лекарства, продължете да ги приемате дори когато няма симптоми. Трябва също да ги приемате, дори ако имате нежелани странични ефекти. Обсъдете всички негативни ефекти с Вашия лекар, тъй като те могат да предпишат различно лекарство.
Имайте предвид всички странични ефекти, които изпитвате с биполярните си лекарства. Уговорете се да ги приемате в момент, който най -добре отговаря на нуждите на вашата работа. Също така, ако лекарството препоръчва прием с храна, трябва да го направите за най -добри резултати
Стъпка 3. Участвайте в група за поддръжка
Търсенето на прозрения и подкрепа на други, които управляват биполярно, може да бъде ценно за вашето възстановяване. Попитайте вашия психиатър или терапевт за местни групи за подкрепа във вашия район. Можете също така да намерите групи за подкрепа, като проучите тези, спонсорирани от национално признати организации като Алианса за депресия и биполярно подпомагане и Националния алианс за психични заболявания.
Стъпка 4. Потърсете професионално консултиране
След като сте диагностицирани с биполярно разстройство, можете да изберете да промените дадения си път на кариера. Може да откриете, че сменяте работа по -често от тези без биполярни или имате проблеми с намирането на подходящите условия на труд. Свържете се с държавни или частни консултанти за професионална рехабилитация, за да ви помогнат да вземете положителни решения за кариера.
- Професионалното консултиране може да включва оценяване на кариерата, за да се определи вашата идеална работна среда и страст. Консултантът може също да ви помогне да научите умения, за да бъдете по-ефективен работник, като управление на времето или разрешаване на конфликти.
- Можете да поискате направление от Вашия лекар или терапевт. Ако живеете в САЩ, можете да проверите конкретните професионални услуги, предлагани от вашата държава. Също така, ако сте в колеж или в аспирантура, можете да получите помощ в отдела за кариерно консултиране във вашето училище.
Метод 2 от 3: Подобряване на работата ви
Стъпка 1. Изберете оптимална работна среда и график
Докато търсите подходящата работа, помислете за работния си график и среда. В идеалния случай ще искате да избягвате високооктанови среди в полза на тези, които насърчават концентрацията.
- Например, можете да изберете тих офис, който набляга на самостоятелна работа, вместо на шумна среда, която работи по бурни екипни проекти.
- Много хора с биполярно мислене, че работата, която се отлива и отлива в натоварването, е идеална. Вместо това трябва да потърсите структурирана работа с последователен график. Избягвайте работа на смени или непредсказуеми часове, които влияят на съня ви.
Стъпка 2. Изберете работа, която най -добре отговаря на вашите нужди
Хората с биполярно разстройство са склонни да процъфтяват в професии, които им позволяват да използват творчеството си. Можете също така просто да намерите творческа позиция в по-традиционна работна среда, като например проектиране на маркетингови материали за организация с нестопанска цел.
- Също така потърсете работа с философия, която отговаря на вашите собствени ценности, така че да работите с хора, които споделят подобни принципи.
- Възможностите за работа, базирани на творчеството, включват кариери като писане, фотография и дизайн.
Стъпка 3. Разработете рутина, която ви помага да управлявате стреса
В допълнение към избора на подходящото за вас работно място, трябва да приведете и други аспекти от графика си в полза на състоянието си. Наблюдавайте се в различни ситуации и разберете какво ви помага да се чувствате най -продуктивни, като същевременно облекчавате стреса. След като начертаете график, който работи за вас, се придържайте към него.
Това може да включва събуждане по -рано за последователност от йога преди работа, пропускане на обществения транспорт, който ви наранява, и редовни почивки за отблъскване на стреса и разочарованието
Стъпка 4. Хранете се здравословно
Положителният избор на начин на живот може да ви помогне да контролирате симптомите и настроението си. В допълнение към спазването на строг график за сън, можете да сведете до минимум симптомите, като се храните правилно.
Включете цели храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и омега-3, стимулиращи мозъка (напр. Сьомга, орехи, ленено семе). Ограничете нездравословната храна, кофеина и алкохола, които могат да влошат настроението ви и да стимулират маниакални или депресивни епизоди
Стъпка 5. Правете редовни упражнения
Поддържането на физическа активност е важно за всички хора. Тези с биполярно въздействие обаче могат да се възползват особено от естествените повдигащи настроението ефекти на упражненията. Упражнението генерира освобождаване на химикали за добро настроение, наречени ендорфини, които осигуряват естествена енергия и положителна перспектива. И двете могат да бъдат предимство за вашия трудов живот.
- Вземете поне 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата. Опитайте няколко, за да видите кои дейности ви харесват най -много, като бягане, плуване или вдигане на тежести.
- Имайте предвид обаче, че упражненията по време на маниакални епизоди могат да доведат до прекомерна енергия. Затова трябва да намалите физическата активност или да правите само леки, релаксиращи упражнения по време на мания.
Стъпка 6. Облегнете се на семейството и приятелите
Може да не се чувствате комфортно да говорите за състоянието си с колегите си. В противен случай е важно редовно да прекарвате време с хора, с които можете да говорите и да получавате подкрепа. В допълнение към група за подкрепа, тя може да помогне и при търсене на подкрепа от семейството и приятелите.
Правете редовни излети или планове с близки, за да подобрите настроението си. Помолете ги за отчетност по отношение на навременното приключване на работа и придържането към вашия план за лечение
Метод 3 от 3: Управление на отсъствията
Стъпка 1. Разберете вашите тригери и незабавно ги адресирайте
За да увеличите шансовете си да останете здрави и продуктивни, трябва да се запознаете с вашите тригери. Трябва също да създадете план за действие, за да се справите, когато симптомите се влошат. Никога не пренебрегвайте биполярните тригери-това може да наложи да пропуснете работа поради хоспитализация.
- Типичните тригери за рецидив включват недоспиване, стрес, финансови проблеми и междуличностни разногласия. Опитайте се да се придържате стриктно към рутината си през това време.
- Разработете уелнес план. Създайте набор от инструменти за дейности, които ще ви помогнат да стабилизирате настроението си. Те могат да включват леко четене, творческо изразяване, разходка сред природата, посещение на група за подкрепа или намаляване на отговорностите ви.
Стъпка 2. Решете дали искате да разкриете на шефа си
В момента има много повече информация за психичните заболявания, отколкото през последните десетилетия. Все пак много хора с психични заболявания са заклеймени. Имайте това предвид, когато решавате да кажете на началниците си за вашето състояние. Някои хора с биполярно разстройство могат да бъдат предадени за повишения или да им бъдат дадени само леки задължения след разкриване.
- Ако все пак решите да кажете на шефа си, предоставете образователни материали, които да им помогнат да разберат. Обяснете как почивката ще повиши вашата производителност.
- Можете също така да се свържете с човешките ресурси на вашата компания, за да подадете молба за защита на хората с увреждания. Това може да ви помогне да запазите работата си след неочаквани отсъствия и да предотвратите дискриминация на работното място.
Стъпка 3. Предложете да продължите да работите от вкъщи
Ако не се чувствате най -добре, бъдете честни и си вземете малко почивка. Може да предложите на шефа си, че все още можете да се справяте с някои отговорности от уюта на вашия дом. Или можете да използвате престоя си, за да се съсредоточите изцяло върху подобряването.
