ADHD за възрастни е трудно състояние за управление и може да постави значителен стрес върху една връзка. Партньорът, който не е с ADHD, може да се чувства така, сякаш непрекъснато трябва да вдига отпускането, докато партньорът с ADHD може да почувства, че е обект на постоянно заяждане и критика. За щастие е възможно да подобрите отношенията си, когато разберете гледната точка на партньора си, общувате с партньора си и потърсите помощ и подкрепа.
Стъпки
Метод 1 от 3: Говорете с партньора си
Стъпка 1. Помогнете на партньора си да научи за вашето състояние
Вашият партньор може да получи погрешно впечатление, че начинът, по който се държите понякога, сте само „вие“. Ако изучават ADHD, вероятно ще открият, че някои от нещата, които правите, са извън вашия контрол. Поради това те може да имат повече търпение и разбиране.
Насърчете партньора си да дойде с вас на лекар. По този начин те могат да зададат въпроси на лекаря за ADHD и да научат как можете да работите заедно, за да управлявате симптомите
Стъпка 2. Помолете за прошка и търпение
Хората с ADHD обикновено не правят неща нарочно, само за да разстроят партньорите си. Често това е само тяхното състояние. Помолете партньора си да разбере това и да ви даде благодат и търпение. Също така ги помолете да ви простят за вашите недостатъци.
Например, можете да кажете: „Знам, че поведението ми те разстройва понякога, но не го правя нарочно. Наистина се опитвам колкото мога и имам нужда да приемете това и да бъдете търпеливи с мен. " По този начин вашият партньор може да види, че се опитвате и може да бъде по -готов да положи усилия
Стъпка 3. Останете свързани
Връзките, които са засегнати от ADHD, могат да бъдат трудни за поддържане; все пак трябва да поставите приоритет да прекарвате самото време заедно с партньора си. Настройте седмични или месечни дати, така че да можете да се свържете отново и да си напомните защо сте се влюбили на първо място.
Стъпка 4. Помогнете на партньора си да ви помогне
Кажете на партньора си какво могат да направят, за да ви помогнат да развиете тази връзка. Правенето на това като екип им помага да се чувстват ангажирани и ви поставя двамата на една и съща страница. Ангажиментът да работите заедно заедно изгражда вашето доверие и в крайна сметка може да подобри отношенията ви.
- Например, ако смятате, че вашият партньор поема ролята на родител във връзката, кажете им, че не е нужно да го правят. Покажете им, че сте способен възрастен, като правите всичко възможно.
- Ако имате проблеми със запомнянето на разговори с партньора си, помолете ги да ви накарат да повторите или да обобщите това, за което току -що сте говорили. Например, преди да приключите разговора, може да кажете: „Добре, трябва да взема химическото чистене и ще се приберете късно тази вечер, така че трябва да вечерям сам.“
Метод 2 от 3: Разглеждане на гледната точка на вашия партньор
Стъпка 1. Запишете как вашият ADHD влияе върху връзката
Животът с ADHD е труден, но също така е и във връзка с някой, който го има. Бъдете честни със себе си и направете списък с навици, които имате поради състоянието си. Виждането му може да ви помогне да разберете защо вашият партньор се разочарова.
Например, закъснявате ли непрекъснато, защото се разсейвате? Забравяте ли да изпълните ангажиментите, които сте поели? Запишете тези черти и след това как бихте се почувствали, ако вашият партньор е този, който прави тези грешки. Може да ви помогне да разберете откъде идват, когато възникнат проблеми
Стъпка 2. Обявете ангажимента си
Един от основните симптоми на ADHD е импулсивността и желанието за стимулация. По този начин вашият партньор може да се тревожи, че ще се отклоните от връзката. Тази несигурност от партньора ви може да ги накара да станат нещастни във връзката.
Уверявайте редовно партньора си, че сте доволни от тях и че няма да станете неверни. Помислете да потърсите двойки за съвет относно ситуацията, ако вашият партньор се нуждае от допълнителна увереност
Стъпка 3. Попитайте партньора си какво можете да направите, за да улесните ADHD за тях
Не сте виновни, че имате ADHD и вашият партньор никога не трябва да ви кара да се чувствате виновни, че го имате. Вместо това можете да работите заедно, за да направите страничните ефекти на състоянието по -управляеми и за двама ви. Говорете с партньора си какво можете да направите, за да помогнете на ситуацията.
Например, можете да кажете: „Разбирам, че някои от проблемите, свързани с моето състояние, понякога затрудняват връзката ви. Оценявам вашето търпение с тях. Моля, кажете ми какво мога да направя, за да ви улесня.” Въпреки че техните искания може да са невъзможни за изпълнение, говоренето за това показва, че искате да положите усилия
Стъпка 4. Помолете партньора си да води дневник на вашите постижения
Когато имате ADHD, за вас и партньора ви е лесно да се концентрирате върху това, което правите погрешно. Вместо това преместете фокуса върху това, което правите правилно. Празнуването на тези малки победи може да ви помогне да се почувствате оценени и да ви насърчи да продължите с добрата работа.
- Например, вашият партньор може да запише, когато помагате в къщата, когато играете с децата си, когато организирате страхотно парти или когато приготвите вкусна вечеря.
- Те могат също да запишат любимите си черти за вас, като например смеха ви, доброто ви сърце и вашия блестящ ум. Фокусирането върху позитивите, а не върху неуспехите, може да ви помогне да се сближите.
Метод 3 от 3: Търсене на помощ и поддръжка
Стъпка 1. Потърсете консултация за двойки
Присъствието на терапия заедно може да подобри качеството на връзката ви. Тя ви позволява да изказвате мнението си, докато присъства външна страна, което може да накара и двамата да се чувствате по -комфортно. Терапевтът може също да може да обясни някои от трудностите, с които се сблъсквате ежедневно, което може да помогне на партньора ви да ви разбере по -добре.
Ако вашият партньор се чувства неудобно да отиде при терапевт, попитайте терапевта си какво можете да направите, за да подобрите отношенията. Консултантите виждат двойки, които редовно страдат от ADHD и вероятно ще имат съвети за това какво можете да направите, за да улесните живота си
Стъпка 2. Присъединете се към група за поддръжка
Наличието на ADHD е достатъчно трудно, но става още по -трудно, когато партньорът ви не разбира или ви е тежък. Говоренето с други хора, които изпитват същия стрес като вас, може да ви помогне да се почувствате по -добре. Те също могат да ви насърчат по време на трудности, тъй като те вероятно също са минавали през това преди.
Насърчете съпруга си да присъства на група за подкрепа, която е специално за партньори на тези с ADHD. Търсенето на този вид подкрепа може да им помогне да осъзнаят, че в края на тунела има светлина
Стъпка 3. Бъдете в крак с назначенията и лекарствата на Вашия лекар
Въпреки че не сте искали да имате ADHD, изборът да не се лекува няма да го накара да изчезне. Дължите на себе си и на партньора си да се ангажирате да се грижите за състоянието си. Посещавайте внимателно срещите с Вашия лекар и приемайте лекарствата си. Това може да помогне за овладяване на симптомите и в крайна сметка на връзката ви.
