Вярвате или не, можете да станете по -спокойни със смъртта, независимо дали става въпрос за идеята за вашата собствена смърт, смъртта на любим човек или смъртта на домашен любимец. Може също така да се почувствате по -комфортно с обстоятелствата на смъртта на някой друг, като самоубийство, болест или старост. Когато се справяте с безпокойството си, върнете настоящия момент, за да успокоите ума и тялото си. Започнете да медитирате и да говорите за смъртта с други хора. Помислете за своите убеждения и духовността си като източник на подкрепа и смисъл. Терапевтът винаги е добре дошъл източник на подкрепа и помощ, ако е необходимо.
Стъпки
Част 1 от 3: Справяне с вашите симптоми
Стъпка 1. Върнете се в настоящия момент
Безпокойството често се случва, когато се притеснявате за бъдещето, което означава, че не се възползвате от настоящия момент. Върнете се тук и сега, като се съсредоточите върху тялото си, което винаги присъства, дори когато умът ви е далеч. Практикувайте известно съзнание, като ангажирате сетивата си. Довеждайте осъзнаването до едно чувство в даден момент, след което преминете към следващото.
Например, започнете, като забележите всичко, което чувате, и се настройте на шумовете, които често заглушавате. Правете това за около минута, след това преминете към обонянието си. Обърнете внимание на всякакви миризми, които срещнете и направете това за още една минута. Съсредоточете се върху всяко чувство едно по едно, докато приключите
Стъпка 2. Поемете дълбоко въздух
Ако се чувствате тревожни и не можете да извадите ума си от смъртта, отдръпнете се за момент и се съсредоточете върху дъха си. Дишането е лесен начин да се пренасочите и да влезете в спокойно състояние в тялото и ума си. Това е един от най -лесните начини за забавяне и прегрупиране.
Опитайте това: вдишайте за четири секунди, задръжте го една две секунди, след това издишайте четири секунди. Повторете, докато се почувствате спокойни, около шест до осем дихателни цикъла
Стъпка 3. Медитирайте
Докато медитацията е добра за тревожност, можете да медитирате върху смъртта, за да се почувствате по -спокойни за нея. Влезте в спокойно, отпуснато състояние, като седнете, затворите очи и след това започнете медитацията си. Представете си себе си на смъртното си легло и разговаряйте с хората, които обичате най -много. Какво бихте казали?
- По време на вашата медитация се съсредоточете върху щастливите и положителни аспекти на живота и осъзнайте, че промяната (включително смъртта и раждането) е неизбежна част от живота.
- Ако сте нов в медитацията, опитайте да изтеглите ръководено приложение за медитация. Има дори приложения с ръководени медитации, насочени специално към страха от смъртта, които могат да бъдат полезни.
Част 2 от 3: Получаване на помощ и поддръжка
Стъпка 1. Говорете за това
Особено, ако всъщност сте към края на живота си, може да бъде полезно да говорите за страховете, които имате за смъртта и умирането. Разговорът може да бъде труден, но е важно да се говори за него. Намерете някой, на когото имате доверие, и обсъдете с него. Кажете им как се чувствате и какво мислите.
Дискусиите за смъртта и умирането не трябва да се случват наведнъж. Ако искате да говорите за смъртта и умирането, намерете някой, който е готов да води непрекъснат разговор с вас
Стъпка 2. Посетете терапевт
Ако тревогата ви за смъртта ви поглъща и чувствате, че не можете да се справите сами, може да е време да посетите терапевт. Терапевтът може да ви помогне да преодолеете проблемите и да ви помогне да се изправите срещу страховете си по безопасен начин. Особено, ако се страхувате да говорите със семейството или приятелите си за страховете си, терапевтът може да ви предостави поверително пространство за обработка на мислите и емоциите ви и да ви помогне да изградите умения за справяне.
Намерете терапевт, като се обадите на вашия застраховател или местна клиника за психично здраве. Можете също така да получите препоръка от вашия лекар, семейство или приятели
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
В зависимост от вашите нужди, може да пожелаете да се присъедините към група за подкрепа на тревожност или група за хора, изправени пред смъртта. Може да бъде полезно да говорите с хора, които имат подобни чувства и страхове като вас и осъзнават, че не сте сами. Можете също така да давате и получавате съвети, подкрепа и насърчение.
Намерете група за подкрепа, като се обадите в местната болница или клиниката за психично здраве. Можете също така да се присъедините към онлайн група за поддръжка
Част 3 от 3: Разширяване на вашата перспектива за смъртта
Стъпка 1. Насладете се на живота напълно
Много хора сами изпитват близък разговор със смъртта или преживяват загуба, която ги подтиква да се радват на живота и да го изживеят пълноценно. Независимо дали това е вашето преживяване или не, никога не е късно да дадете живота си и да живеете пълноценно. Правете нещата, които искате да правите, дори и да са страшни. Живейте живота при вашите условия и поемете контрола.
- Помислете за нещо, което винаги сте искали да правите, но ви е страшно. Предизвикайте себе си да го направите! Може би ще ви хареса и ще си вземете ново хоби, като парапланеризъм или танци.
- Правете големи стъпки като пътуване или започване на нова кариера. Или можете да направите малки стъпки, като например да говорите с непознат или да опитате нов ресторант.
Стъпка 2. Изследвайте своята духовност
Голяма част от духовността се фокусира около това, което се случва след смъртта ви и придобиване на чувство на комфорт в това, което се случва след този живот. Повечето духовни традиции говорят за това, което се случва след смъртта и да не се страхуват от това. Ако се интересувате от духовност, проучете какво ви се струва правилно.
Може да пожелаете да се присъедините към религиозна организация, да посетите уроци по медитация или да проучите възможностите си, докато намерите такава, която ви удовлетворява
Стъпка 3. Попитайте други хора
Много хора се страхуват от смъртта, така че може да бъде интересно да чуете как се справят с нея. Говорете с хората около вас за техните вярвания за смъртта и как се справят с всяка тревожност. Попитайте ги за техните вярвания и как помагат или възпрепятстват отношението им към смъртта.
Можете да кажете: „Чудя се за смъртта и какво ще се случи. Мислите ли и за това? Как се справяте с него?”
Стъпка 4. Помислете за вярванията си за смъртта и отвъдното
Може да се страхувате от смъртта, защото не я разбирате или се страхувате да не знаете. Подобно на бъдещето, това, което се случва в и през смъртта в неизвестно. Ако вярвате в по -висша сила, забележете как вашите вярвания влияят на отношението ви към смъртта. Запитайте се дали живеете по начин, който е в съответствие с вашите убеждения.
Ако не знаете убежденията си за смъртта, отделете малко време за размисъл. На какво вярваш? Как ви кара да се чувствате?
Стъпка 5. Приемете смъртността си
Мисленето за смъртта често кара хората да се чувстват неудобно и дори депресирано. И все пак, колкото повече мислите за смъртта (дори само по пет минути всеки ден в продължение на една седмица), толкова по -комфортно се чувствате и по -малко се страхувате. Бъдете готови да влезете в пространство, което е непознато и страшно, знаейки, че ще се оправите и може би дори ще израснете от тези мисли и чувства.
