Животът с перфекционист може да бъде труден, особено ако този човек е вашият съпруг. Намирането на баланс в брака ви може да бъде трудно, особено защото перфекционистите са склонни да харесват нещата по определен начин. Ако перфекционизмът на съпруга ви засяга брака ви, поработете върху общуването по -добре заедно. Вземете сами стъпки, за да отстоявате себе си и чувствата си. Намерете начини да подобрите връзката си, като направите компромис и бъдете чувствителни към чувствата на съпруга си.
Стъпки
Част 1 от 3: Общуване с вашия съпруг
Стъпка 1. Подходете прагматично към техния перфекционизъм
Използвайте етикетирането и преструктурирането като нежни начини да посочите ненужния перфекционизъм на съпруга си. Понякога перфекционистите правят живота си много по -труден, отколкото е необходимо, и може да се нуждаят от тяхната твърдост, посочена по състрадателен начин. Особено ако вашият съпруг пропуска нещо забавно, посочете му това или вземете отделно решение как да се справите със ситуацията.
- Например, кажете: „Не е нужно да правим всичко преди пристигането на вашето семейство. Всичко е наред, ако нещата не са перфектни."
- Можете също така да кажете: „Знам, че ти харесва, когато задачите са изпълнени, но изчерпахме времето и бих искал да прекарам време с децата. Ще играя с тях и можете да се присъедините. Изглежда като перфекционизъм да искаш да останеш и да изпълниш задачите, но това е добре, ако това е твоят избор."
Стъпка 2. Предупредете ги за промяна
Перфекционистът може да процъфтява по ред и рутина. Ако нещо е необичайно или се появи неочаквано, незабавно уведомете съпруга си. Спонтанността или внезапните промени могат да бъдат обезпокоителни. Въпреки че не винаги можете да планирате предварително за неочаквани обстоятелства, общувайте със съпруга си възможно най -скоро относно всякакви промени.
- Например, ако срещата при зъболекар е преместена на друга дата, уведомете съпруга си възможно най -скоро, за да могат да правят планове.
- Вземете навика да изпращате текст или имейл веднага щом разберете, че ще има промяна.
Стъпка 3. Задайте граници
Ако вашият съпруг е склонен да бъде от контролиращата страна, задайте някои твърди граници. Напомнете им, че сте отделно същество и имате свои собствени предпочитания, мнения и идеи, които са валидни и си заслужават. Кажете, че предпочитате партньор пред инструктор. Ако вашият съпруг има склонност да ви разпалва със своите мнения или начин на постъпване, кажете им внимателно, че вашето мнение също е важно.
- Кажете: „Това е един от начините да се гледа на това, но аз имам различно виждане, което бих искал да изразя.“
- Можете също така да обмислите създаването на правило, че който и да е отговорен за извършване на работа, може да си свърши работата както си иска.
Стъпка 4. Приемете емоциите им
Перфекционистите могат да се чувстват ядосани или разстроени, когато не успеят да оправдаят очакванията си. Вашият съпруг перфекционист може да ви се разсърди, когато не отговаряте на техните стандарти. Наличието на високи стандарти за всички области на живота може да бъде изтощително, особено когато провалът е възможен или действителен резултат. Вашата роля обаче не е да се справите с тяхното разстройство или недоволство. Ако вашият съпруг е разстроен, нека бъде разстроен. Не позволявайте обаче да изгонят гнева ви върху вас.
Направете почивка, ако е необходимо. Кажете: „Мога да кажа, че сте нещастни, така че ще ви дам малко място.“Или може да е полезно да кажете: „Знам, че сте разочаровани, но никой не очаква от вас да бъдете перфектни, освен вас.“
Стъпка 5. Бъдете търпеливи
Точно както вие се приспособявате да живеете с вашия съпруг перфекционист, те се приспособяват да живеят с вас. Да направиш брака си успешен означава да бъдеш търпелив един към друг и да позволиш на всеки от вас да бъде това, което сте. Ако имате изисквания към вашия съпруг да направи компромис, бъдете отворени и за неговите компромиси. Ако вашият съпруг наистина полага усилия за вас, бъдете благодарни и търпеливи в техния напредък.
Например, ако вашият съпруг работи за прекарване на повече време със семейството и по -малко време за почистване на къщата, насърчете ги, когато те присъстват, и бъдете търпеливи, ако има периодично почистване
Част 2 от 3: Справяне със собствените си реакции и емоции
Стъпка 1. Приемете се напълно
Ако съпругът на перфекционизма е критичен към вас, уверете се, че сте силни в себе си и в собствените си убеждения. Ниското самочувствие няма да ви помогне да се изправите срещу взискателния си партньор. Работете за преодоляване на мислите или чувствата, които са „по-малко от“.
- Помислете какво е било вашето самочувствие преди тази връзка и дали сте се чувствали уверени в решенията си, преди някой да започне да ги оспорва.
- Ако се борите със самочувствието, работете с терапевт, който да ви помогне да подобрите представата си за себе си. Намерете терапевт чрез вашия застраховател, препоръка от лекар, местна клиника за психично здраве или препоръка от приятел или член на семейството.
Стъпка 2. Кажете, когато сте наранени
Ако се чувствате наранени от думите на съпруга си, говорете. Кажете им, че тяхната грубост или критика нараняват чувствата ви и не желаете да говорите по този начин. Споделете чувствата си, когато тяхното поведение или думи ви нараняват, за да могат те да имат шанса да бъдат по -чувствителни и подкрепящи в бъдеще.
Например, кажете: „Знам, че харесваш, когато нещата вървят по твоя начин. Въпреки това наранява чувствата ми, когато пренебрегваш молбите или идеите ми."
Стъпка 3. Намалете реакциите си
Особено, ако вашият съпруг перфекционист се обърне към вас с обвинение, е трудно да не се обидите или нараните. Не реагирайте обаче в момента. Дайте си няколко минути да се успокоите и да съберете мислите си. Ядосването или разстройството на съпруга ви няма да ви помогне по никакъв начин. Ако сте разстроени, уведомете партньора си след това как са ви накарали да се чувствате.
Кажете: „Когато критикувате начина, по който мия чинии, това ме кара да се ядосвам. Чувствах се наранена от коментара ти и не искам да ми говорят така."
Стъпка 4. Запитайте се дали поведението е обидно
Ако перфекционизмът на съпруга ви се разлее по начини, които ви контролират или обезценяват, това може да е форма на емоционално или словесно насилие. Докато вашият съпруг може да има високи стандарти за брака, признайте кога тези стандарти са начин да упражнявате контрол над вас. Ако вашият съпруг често ви унижава, нарича ви имена, казва ви какво да облечете или как да се държите, умишлено ви смущава или ви обвинява за нездравословното си поведение, разпознайте това като емоционално насилие.
- Ако не правите нещата по начина, по който съпругът ви иска да ги правят, може да се страхувате от тяхната агресия или ярост. Например, ако леглото не е оправено както трябва, вашият съпруг може да ви нарани или да каже: „Не можете да направите нищо правилно!“
- Ако съпругът ви е насилник, потърсете помощ. Говорете с някой, на когото имате доверие, като приятел, член на семейството или терапевт. Можете също така да се обадите на телефон за помощ на 1-800-799-7233, за да създадете план за безопасност или да поговорите за злоупотребата.
Част 3 от 3: Подобряване на отношенията ви
Стъпка 1. Общувайте открито
Комуникацията е ключова във всяка връзка. И двамата партньори трябва да се чувстват така, сякаш са чути и разбрани от другия, особено по отношение на очакванията. Когато вашият партньор говори, изслушайте ги и слушайте внимателно. Помолете ги да направят същото за вас. Дори ако вашите гледни точки са различни, слушайте с уважение и давайте обратна връзка относно вашето разбиране.
- Например повторете това, което казват, за да покажете разбиране, като кажете: „Значи това, което чувам да казваш, е …“
- Задавайте въпроси, когато не сте ясни, като кажете: „Искам да се уверя, че разбирам. Това ли имаш предвид?"
Стъпка 2. Бъдете чувствителни към техните чувства
Перфекционистите често са чувствителни към отхвърляне или възможност за провал. Перфекционизмът може да доведе до емоционална недостъпност, което ви кара да се чувствате като партньорът ви е студен и далечен. Въпреки че може да се почувствате възмутени от това, което казват или правят, бъдете търпеливи и чувствителни към това как се чувстват. Покажете състрадание към борбите, пред които са изправени, и собствените си проблеми със самочувствието. Често провалите могат да повлияят дълбоко на перфекционисткото чувство за собствена стойност.
- Ако това се случи, покажете доброта и състрадание и им напомнете за техните положителни качества и успехи.
- Опитайте се да потвърдите тяхната борба с думи, например като кажете: „Знам колко трудно можеш да бъдеш със себе си - съжалявам, че се бориш толкова много с това. Има ли начин да ти помогна?“Избягвайте да им казвате да „спрат“, защото е вероятно да не искат да живеят по този начин.
Стъпка 3. Компромис
Ако вашият съпруг очаква къщата да бъде идеално чиста и всички събития да се посещават навреме и да управлява всички отговорности по всяко време, може да се наложи да създадете някои стандарти, по които и двамата да се съгласите. Брачният съветник може да помогне на вас и съпруга ви да разработите някои стандарти, по които и двамата ще се съгласите. Ако вашият съпруг има очаквания към вас, създайте очаквания един към друг, които се чувстват справедливи и равни и за двама ви.
Например, ако съпругът ви очаква да вземете децата навреме всеки ден и след това да се приберете у дома и да сготвите ястие, съгласувайте стандартите за тях, като например закупуване на хранителни стоки и всеки ден да помагате на децата с домашните
Стъпка 4. Обичайте безусловно
Въпреки че понякога може да е трудно да се ожените за перфекционист, напомнете си за нещата, които обичате в съпруга си. Всеки човек има своите недостатъци и недостатъци, включително вие и вашият съпруг. Дори когато съпругът ви е труден, напомнете на себе си и на съпруга си за вашата любов.
Напишете бележка на съпруга си, казвайки какво обичате за тях. Вземете навика да си казвате всеки ден какво обичате един на друг
Стъпка 5. Поискайте терапия
Независимо дали смятате, че трябва да посетите съветник на двойки или искате партньорът ви да види терапевт, терапията може да бъде полезна част от преодоляването на трудностите в брака. Може да пожелаете да отидете на терапия с партньора си, за да разрешите проблемите във взаимоотношенията или да ги помолите да отидат сами, в зависимост от това, което вие и вашият партньор смятате за най -добро.
