Спонтанен аборт може да бъде опустошително преживяване. Въпреки че при всеки е различно, повечето хора изпитват скръб и дори изпитват депресия. Методът за справяне на всеки ще бъде различен, но има няколко стъпки, които повечето хора ще намерят за полезни. Разберете, че справянето със спонтанен аборт може да отнеме известно време; дайте си време да преодолеете емоциите си. Можете също да намерите начини да се излекувате и да се опрете на системата си за поддръжка, когато имате нужда от помощ.
Стъпки
Част 1 от 3: Обработка на емоциите ви
Стъпка 1. Научете за процеса на скръб
Спонтанен аборт е значителна емоционална загуба. Нормално е да оплаквате тази загуба по същия начин, по който бихте оплакали всяка друга загуба на живот. Опитайте се да се запознаете с процеса на скръб, за да разберете, че това, което чувствате, е нормално.
- Първият етап на скръб е отричането. Може да се окажете, че си мислите: „Това всъщност не се случва“.
- Вторият етап е чувство на гняв, вина или депресия. Честите мисли включват: "Това не е честно!" или "Защо аз?"
- Последният етап е приемането. Разбира се, все още ще изпитвате тъга, но ще започнете да приемате реалността на ситуацията.
Стъпка 2. Бъдете търпеливи със себе си
Не забравяйте, че това емоционално преживяване е различно за всеки. Всеки ще се придвижва през различните етапи със свое темпо. Може да преминете бързо през етапа на отричане, но след това да се окажете заседнали в гняв. Това е добре.
- Постарайте се да бъдете добри към себе си. Всеки ден отделяйте момент, за да признаете емоциите си. Просто не ги съдете.
- Не бързайте сами. Отделете необходимото време, за да се излекувате и да преработите емоциите си.
Стъпка 3. Приемете неуспехите
Изцелението е процес. С течение на времето ще напредвате и ще се чувствате по -добре. Вероятно ще изпитате и някои неравности по пътя. Неуспехите са трудни, но можете да ги преодолеете.
- Може би изпитвате неуспех, когато сестра ви каже, че е бременна. След загубата ви това ще ви бъде трудно да чуете.
- Припомнете си, че все още можете да се радвате на сестра си, докато се чувствате тъжни от собствената си загуба.
- Ако усетите, че се плъзгате обратно в тъга за няколко дни, това е добре. Бъдете търпеливи със себе си и знайте, че отново ще продължите напред, когато сте готови.
Стъпка 4. Водете дневник
Когато се справяте със спонтанен аборт, може да се окажете обзети от емоции. Може да бъде полезно да запишете мислите и чувствата си. Воденето на дневник може да ви помогне да подредите емоциите си и да ги отразите.
- Опитайте се да водите дневник за това как се чувствате всеки ден. Запишете бележки както за вашето физическо, така и за психическо състояние.
- Можете да погледнете бележките си назад, за да откриете модели на времена, когато се чувствате по -добре.
- Дневникът също може да бъде много терапевтичен. Може да се почувствате по -добре само като знаете, че имате къде да изразите чувствата си.
Стъпка 5. Почивайте си много
Когато сте изтощени, всичките ви емоции ще се засилят. Например, когато сте уморени, чувството на раздразнение може да се превърне в истинско чувство на гняв. Опитайте се да си почивате много, за да можете да се излекувате емоционално.
Може да се наложи да се подложите и на хирургична процедура, свързана с вашия спонтанен аборт. В този случай също трябва да си починете много, за да можете да се излекувате физически
Част 2 от 3: Предприемане на стъпки към изцеление
Стъпка 1. Направете свой собствен избор
Може да откриете, че през това време добронамерени приятели и роднини предлагат много непоискани съвети. Напомнете си, че те имат добро значение. Това обаче не означава, че трябва да слушате всичко, което казват.
- Например, може би майка ви предполага, че е време да дарите всички бебешки дрехи, които сте купили. В крайна сметка това може да е нещо, което искате да обмислите.
- Ако не сте готови сега, не го правете. Ваше право е да кажете: "Благодаря за съвета, но не съм готов да предприема тази стъпка в момента. Моля, уважавайте моето темпо."
Стъпка 2. Запазете спомените си
Може да помогне на лечебния процес, ако намерите начин да почетете паметта на детето си. Много хора намират за полезно да направят нещо, което ще помогне за запазването на спомените и ще помогне за лечебния процес едновременно.
- Може да помислите за отслужване на панихида за изгубеното си дете. Това може да е лично, само с вас и вашия партньор. Или можете да помолите близки приятели и семейство да присъстват. Много болници могат да ви помогнат с логистиката.
- Можете също така да изберете различен тип паметник. Например, можете да засадите няколко цветя във вашата градина като паметник на вашето бебе.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар
Някои спонтанни аборти също могат да бъдат трудни за справяне физически. Може да се наложи да се подложите на хирургична процедура. Нормално е също да усетите ефектите от хормонален дисбаланс. Говорете с Вашия лекар, за да започнете процеса на изцеление на тялото си.
- Попитайте Вашия лекар дали трябва да вземете някакви предпазни мерки. Можете да поискате съвет за справяне с всяко кървене, както и за справяне с промени в настроението.
- Не се страхувайте да поискате подкрепа, от която се нуждаете. Вашият лекар трябва да се грижи както за вашето физическо, така и за психическо благополучие.
Стъпка 4. Поддържайте тялото си здраво
Доброто физическо здраве е пряко свързано с вашето емоционално здраве. Уверете се, че получавате останалото, което трябва да лекувате. Ако е необходимо (и възможно), помислете за малко почивка от работа.
Внимавайте да се храните здравословно. Фокусирайте се върху пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и постно месо. Например, можете да загреете ястие от цяла пшеница с малко пиле на скара, спанак и гъби
Стъпка 5. Знайте, че вашият опит е ваш
Може да имате приятели или членове на семейството, които са преминали през собствен спонтанен аборт. Естествено, те ще искат да ви дадат съвет как да се справите. Добре е, ако искате да слушате, но е добре да чувствате, че ситуацията ви е различна.
Добре е да кажете на някого: „Оценявам съвета ви, но наистина трябва да се справя с това по мой начин. Благодаря, че уважавате моите желания."
Част 3 от 3: Използване на вашата система за поддръжка
Стъпка 1. Общувайте с партньора си
Вашият партньор също ще преживява труден период. Те също могат да изпитват тъга, гняв или скръб. Отделете време да говорите помежду си за чувствата си.
- Бъдете открити и честни. Ако се чувствате депресирани, не се страхувайте да го кажете.
- Вашият партньор може да бъде най -добрият ви източник на подкрепа. Не се страхувайте да се облегнете на тях.
Стъпка 2. Бъдете добри един към друг
Когато преминавате през широк спектър от емоции, нормално е да искате да изхвърлите разочарованията си. Това е добре, но не забравяйте да се опитате да се отнасяте с партньора си с доброта и уважение. И на тях им е тежко.
- Вместо да казвате: „Не разбирате!“опитайте се да кажете: „Не мисля, че ме чувате. Бихте ли ме чули да говоря чрез чувствата ми?"
- Не се обвинявайте един друг. Спонтанният аборт не е ваша вина, нито на партньора ви.
Стъпка 3. Намерете група за поддръжка
Може да ви бъде полезно да говорите с други, които се борят да се справят със спонтанен аборт. Налични са много групи за поддръжка, които да ви помогнат. Помолете Вашия лекар да препоръча добър във вашия район.
Ако не искате да отидете лично, има и онлайн групи. Просто не забравяйте да изберете такъв с подкрепящи членове
Стъпка 4. Приемете помощ
Вашите приятели и семейство вероятно ще искат да ви помогнат след спонтанен аборт. Може да искате да приемете техните предложения да донесат храна или да ви помогнат да почистите къщата си. Тялото и умът ви ще се нуждаят от допълнителна почивка, докато се справяте.
Изберете какъв вид помощ искате. Например, един приятел може да попита дали искате да отидете на кино. Добре е да отговорите: „Все още не съм готов да напусна къщата, но би било чудесно, ако искате да дойдете и да гледате нещо в Netflix
Стъпка 5. Потърсете добри ресурси
Опитайте се да устоите на желанието да ровите из интернет, опитвайки се да откриете причината за спонтанен аборт. Вместо това използвайте Вашия лекар като ресурс. Задавайте всички въпроси, които имате, и не се страхувайте да продължите.
Можете също така да прочетете реномирани сайтове като уебсайта на вашата болница или уебсайта за американска бременност
Съвети
- Някои от скръбта и вината, свързани с спонтанен аборт, са свързани с необходимостта да съобщите лошите новини на всички, които са знаели, че сте бременна. Ако имате подходящ приятел или член на семейството, може да помислите да ги накарате да се обадят, за да облекчат тежестта.
- Не забравяйте, че скръбта е различна за всеки човек и че каквито и чувства да изпитвате, са добре. Вашият партньор може да е тъжен например, но вие, ядосани или обратното. Имайте търпение с партньора си и със себе си, ако показвате скръб по различни начини.
Предупреждения
- Не е препоръчително да се обвинява някоя от страните в случай на спонтанен аборт.
- Потърсете незабавна помощ от местен кризисен център, ако смятате, че вие или вашият роднина може да представлявате опасност за себе си.
