Лошото настроение може да бъде причинено от редица неща, от това да не спите достатъчно през нощта до това някой да ви нервира. Може също да сте в лошо настроение, защото не сте се справили толкова добре, колкото би трябвало да имате на тест или защото не сте успели да постигнете определена цел. Вместо да се биете и да влошавате лошото настроение, можете да опитате да превърнете негативното си поведение в нещо положително и полезно. Опитайте да използвате лошото си настроение, за да предприемете действия, или погледнете на лошото си настроение като предупредителен знак, който може да ви помогне в бъдеще. Можете също така да се справите с лошото си настроение по здравословен начин, за да се почувствате по -добре.
Стъпки
Метод 1 от 3: Преглед на лошото ви настроение като полезен предупредителен знак
Стъпка 1. Помислете дали лошото ви настроение е причинено от стрес
Много лоши настроения са причинени от стрес, тревожност и чувство на претоварване. Ако забележите лошо настроение, идващо през забързания ден, може да искате да се отдръпнете и да приемете това като предупредителен знак, за да забавите темпото. Може да се наложи да направите петминутна почивка и да имате малко престой, за да можете да се успокоите. След като направите това, може да почувствате, че лошото ви настроение започва да се повдига.
- Бъдете готови да слушате тялото си и да обръщате внимание на настроенията си, дори лошите. Признайте, че сте в лошо настроение поради стрес и след това го преодолейте, като отделите малко време за релаксация за себе си.
- Направете списък с предупредителни знаци, които ви уведомяват, когато се чувствате стресирани. Ако забележите, че изпитвате някой от тези признаци, отделете малко време, за да се погрижите за себе си.
- Можете също така да опитате да преместите задачи от чинията си, като предадете някои от тях на някой друг. Това са важни стъпки, за да останете балансирани и да не позволявате на настроенията ви да се възползват от вас.
Стъпка 2. Разгледайте навиците си в социалните медии
Понякога лошото настроение може да се дължи на използването на социалните медии твърде често или по нездравословни начини. Прекомерното използване на социалните медии може да допринесе за чувството на депресия, защото ви изкушава да сравнявате живота си негативно с този на вашите приятели. Ако забележите, че попадате в негативно пространство, докато използвате социалните медии, това може да е предупредителен знак, че трябва да коригирате навиците си в социалните медии.
- За да избегнете лошо настроение, можете да опитате да ограничите използването на социалните медии само до няколко пъти на ден или да се опитате да стоите напълно извън социалните медии. Можете също така да опитате да използвате социалните медии по по -продуктивен начин, като споделяте информация за текущи събития, социални проблеми или статии, които са щастливи и вдъхновяващи.
- Винаги имайте предвид, че животът на хората, както се появяват в социалните медии, е силно филтриран. Нереално е да сравнявате собствения си живот с редактираните откъси от живота на други хора, които може да видите във Facebook или Instagram.
Стъпка 3. Погледнете навиците си за сън
Друга често срещана причина за лошо настроение е недоспиването. Ако сте склонни да се събуждате в лошо настроение или чувствате, че лошото ви настроение е резултат от изтощение или липса на сън, може да се наложи да коригирате моделите си на сън. Често, когато сте преуморени, можете да се почувствате раздразнителни, раздразнени и нещастни през целия ден.
- Можете да опитате да коригирате обстановката си за сън, така че да спите добре през нощта. Или може да се наложи да коригирате позицията си на сън или рутината си преди лягане, за да заспите по -бързо и за по -дълъг период от време.
- Намалете времето на екрана преди лягане, тъй като то може да бъде свръхстимулиращо и да ви затрудни да заспите. Синята светлина от екрана на мобилен телефон, таблет, компютър или телевизор може да наруши моделите на сън.
Стъпка 4. Помислете дали имате лоша диета или нездравословен начин на живот
Ако сте склонни да ядете нездравословна храна и не правите много физическа активност, може да не се чувствате най -добре. Нездравословният начин на живот може да доведе до чувство на тревожност, раздразнителност и умора. Може да помислите дали лошото ви настроение е знак, че начинът ви на живот трябва да се промени или промени.
- Например, може би сте склонни да пропуснете закуската сутрин и да не правите никакви физически упражнения през седмицата. В резултат на това може да се окажете в лошо настроение по средата на деня, защото не сте яли достатъчно и сте седели в тесен офис или класна стая през целия ден.
- Здравето на червата може да има изненадващо въздействие върху емоционалното ви здраве. Поради тази причина здравословното хранене може да промени значително настроението ви и да ви помогне да се справите с тревожността и депресията.
Метод 2 от 3: Преодоляване на лошото ви настроение по здравословен начин
Стъпка 1. Свържете се с природата
Един от начините да се справите с лошото настроение по здравословен начин е да прекарате време в естествена среда. Излезте навън за десет минути разходка из блока или седнете на пейка в парк и четете или хората гледат. Отделянето на известно време за почивка сред природата може да помогне за облекчаване на лошото настроение.
Друг начин, по който можете да се свържете с природата и да повишите настроението си, е да отидете да бягате навън или да карате колело по пътека на открито. Упражненията могат да ви помогнат да подобрите настроението си, а правенето им навън ще ви помогне да се почувствате много по -добре
Стъпка 2. Достигнете до другите
Друг начин да се отървете от лошото настроение е да се свържете с приятели, семейство и връстници, които са склонни да ви развеселят. Обадете се на приятел, който често е позитивен и весел. Или пишете на близък приятел, който може да съчувства на лошото ви настроение и да ви накара да се почувствате по -добре. Понякога разговорът с някой, който е добър слушател, може да ви помогне да се освободите от всеки гняв или тревожност, с които имате работа.
Например, можете да опитате да говорите с приятел за лоша оценка и да направите нещо с тях, за да се развеселите, например да отидете на обяд или да се отправите на разходка
Стъпка 3. Вземете петминутна почивка в деня си
Понякога просто се нуждаете от петминутна почивка през деня, за да се отпуснете и да бъдете със себе си. Ако сте склонни да имате забързан график, можете да планирате петминутна почивка за кафе през деня, за да имате време да се отпуснете и да се освободите от всякакви негативни чувства.
По време на петминутната почивка можете да опитате да правите дихателни упражнения или медитация. Можете също така да направите релаксираща дейност, като например да слушате любимата си песен или да правите някои разтягания на йога
Стъпка 4. Подремнете
Дори кратката дрямка (около 20 минути) може да повиши настроението ви и да ви помогне да се освежите. Ако се чувствате изтощени или стресирани, отделете малко време, за да легнете и да отложите, или дори просто да оставите главата си на бюрото си за няколко минути.
- Ако можете, подремвайте между 13 и 16 ч., За да не нарушавате графика си за нощен сън.
- Внимавайте да не дремнете повече от 30 минути, в противен случай може да се почувствате отегчени, вместо да се освежите, когато се събудите.
Стъпка 5. Насочете лошото си настроение към свършване на домакинска работа или проект
Ако се чувствате ядосани или разстроени, може да се наложи да насочите тези интензивни чувства в действие. Можете да освободите тези чувства, като вършите домакинска работа и почиствате из къщата, за да се занимавате. Или можете да използвате отрицателната си енергия, за да завършите проект, който сте възнамерявали да направите. Канализирането на лошото ви настроение в продуктивно действие може да ви помогне да се почувствате по -добре и да ви помогне да освободите гнева си. Фокусирането върху дадена задача също може да ви помогне да откъснете ума си от всичко, което ви притеснява.
Например, можете да използвате лошото си настроение, за да се мотивирате да завършите проект за подобряване на дома или да свършите домашното. Използвайте отрицателната си енергия, за да свършите нещо, за да се почувствате завършени и продуктивни
Метод 3 от 3: Използване на лошото ви настроение за предприемане на действия
Стъпка 1. Определете причината за лошото си настроение
Започнете с мислене защо сте в лошо настроение. Помислете за причината за негативните си мисли. Може би сте почувствали лошото настроение, идващо на път за работа, когато някой ви прекъсна или направи груба забележка. Може би сте се скарали с приятел и това е довело до лошото ви настроение. Или може би сте се провалили на важен тест и лошото ви настроение е започнало.
- Идентифицирането на причината за лошото ви настроение може да бъде трудно, особено ако сте обвити в емоциите си. Една от опциите е да седнете и да направите кратък фрийрайт на подканата „Аз съм в лошо настроение, защото …“. Опитайте се да запишете мислите си, без да ги редактирате, и след това да ги прочетете обратно, когато приключите, за да се опитате да определите причината за вашето настроение.
- Можете също да опитате да говорите на глас със себе си, за да определите причината за лошото настроение. Може би се питате на глас: Защо съм в толкова лошо настроение? След това се опитайте да отговорите на въпроса си възможно най -добре.
Стъпка 2. Разследвайте причината за лошото си настроение
След това трябва да помислите малко за причината за лошото ви настроение, след като то е установено, и да се задълбочите защо сте толкова разтърсени от проблема или събитието. Направете допълнително проучване защо причината за лошото ви настроение ви разстрои толкова. Може да се запитате: Защо този проблем доведе до лошото ми настроение? Защо бях толкова разстроен от това събитие или ситуация?
- Например може да сте в лошо настроение поради лоша оценка на тест. Може да осъзнаете, че сте в лошо настроение, защото сте учили усилено, но не сте се представили добре по време на теста. Това ви разстройва, защото сте свършили цялата работа с краката, но в крайна сметка не се справихте добре.
- Друг сценарий е да се окажете в лошо настроение, защото някой ви казва нещо грубо и неуважително по време на работа. В момента бяхте толкова разстроени, че замръзнахте и не знаехте как да реагирате. Може да сте в лошо настроение поради действията на човека и поради това, че не сте успели да се обърнете към неговите действия.
Стъпка 3. Вземете мерки за отстраняване или промяна на причината
След като разследвате лошото си настроение, трябва да помислите дали можете да направите нещо, за да промените или да отстраните причината за вашето настроение. Решаването или промяната на проблема, който ви е разстроил, може да ви накара да се почувствате овластени и мотивирани. Това може да ви помогне да повдигнете лошото си настроение и да го използвате по продуктивен начин.
- Например, можете да опитате да се справите с лошия тест, като говорите с учителя си след урока за допълнителни кредити, които можете да направите, за да повишите оценката си. Или можете да опитате да коригирате навиците си за вземане на тестове, така че да сте по -спокойни и подготвени по време на следващия тест и да получите по -добра оценка.
- За да се обърнете към грубата забележка от колега, може да решите да седнете с колегата и да обясните защо коментарът им ви е разстроил. Зрелият, открит разговор с колегата може да ви помогне и двамата да постигнете решение и да се почувствате по -добре в ситуацията.
Стъпка 4. Консултирайте се със специалист по психично здраве, ако лошото ви настроение продължава повече от две седмици
Изключително дълготрайното лошо настроение може да бъде знак за по-сериозен проблем. Ако просто не можете да се отърсите от лошото си настроение след няколко седмици, говорете с Вашия лекар или помислете за посещение на съветник или психотерапевт.
