Когато настъпи лошо настроение, може да е трудно да не го извадите на околните. Ако обаче децата ви са тези, които изпитват гнева на настроението ви, можете да предизвикате големи проблеми. Не само можете да накарате тях и вас да се почувствате зле, но можете да се превърнете в родител, който не искате да бъдете. Ако обаче се научите как да се справяте с тези негативни чувства, получавате професионална помощ и правите промени и бъдете честни с децата си, можете да научите как да не измъчвате лошото си настроение върху децата си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с негативните ви чувства
Стъпка 1. Решете как да реагирате, преди да се ядосвате
Вече знаете, че сте в лошо настроение и има голям шанс децата ви да направят нещо, което да ви разстрои. Преди да се случи, планирайте как ще реагирате. Решаването сега, преди да сте ядосани, ви позволява да реагирате по подходящ начин.
Напишете списък с възможни отговори на това, което най -вероятно ще се случи, и се върнете към списъка, когато сте разстроени. Придържането към вашите предварително ангажирани избори може да увеличи шансовете ви да не повлияете на настроението на децата си
Стъпка 2. Потърсете предупредителни знаци
Когато сте стресирани, е по -вероятно да се откъснете от другите или да се ядосвате по -лесно. Ако забелязвате, че ставате все по-разочаровани, претоварени, разтревожени или все по-раздразнени от децата си, това може да е знак, че трябва да си поемете дъх и да се грижите за себе си.
- Излишният стрес може да бъде идентифициран чрез плач, главоболие или друга болка, оттегляне от приятели и семейство и проблеми със съня. Говорете с Вашия лекар, ако сте преодолени от хроничен стрес и имате нужда от помощ за справянето му.
- Когато тревожността или нервността ви са високи, е по -вероятно да реагирате негативно на нещата около вас. Забележете физическите симптоми на тревожност, като мускулно напрежение, чувство на нервност и безпокойство и повишена сърдечна честота. Когато ги забележите, използвайте успокояваща техника, като дълбоко дишане или медитация.
Стъпка 3. Практикувайте дейности за намаляване на стреса
Когато децата ви крещят и имате чувството, че ще се взривите, опитайте дейност за намаляване на стреса, вместо да действате. Отделянето на няколко минути, за да се концентрирате върху успокояването, може да ви попречи да действате по начин, който ви кара да се чувствате виновни и лоши. Това също може да попречи на децата ви да се разстроят, което може да ескалира още повече ситуацията и настроението ви.
Дълбоко дишане, слушане на музика, разходка навън, медитация и упражнения са само няколко начина, по които можете да се опитате да намалите нивата на стрес и да не допринесете допълнително за настроението ви
Стъпка 4. Поставете под въпрос причината за лошото настроение
Бъдете честни със себе си и разберете какво допринася за лошото ви настроение. Уморени ли сте, гладни, самотни, тъжни? Ако е така, определете защо и отделете време, за да уважите чувствата си. Вместо да се съпротивлявате на това, което чувствате, понякога по -внимателният поглед и опитът да се справите с въпроса е най -добрият начин да разрешите раздразнението си.
- Вижте дали можете да промените обстоятелствата си. Например, ако сте самотен родител, който едва ли има време за себе си, може би можете да видите дали другият родител може понякога да наблюдава децата. Или може би попитайте баба или дядо, друг роднина или наемете детегледачка, когато имате нужда от почивка.
- Работете по -умно, а не по -трудно. Може да сте в лошо настроение, защото поемате твърде много сами. Започнете да се учите да делегирате работни или домакински задачи на други. Вижте дали вашият колега може да се включи в този голям проект. Научете децата си да помагат при някои от задълженията в зависимост от възрастта и способностите им.
Стъпка 5. Дайте времево ограничение на лошото си настроение
Когато почувствате, че започвате да се дразните с децата си, кажете си, че ще се разстроите само за известно време. Въпреки това, след като поемете ангажимент за това време, трябва да го уважите. Да дадете малко свобода на настроението си, но все пак да го владеете, може да е точно това, от което се нуждаете, за да се измъкнете от него.
Кажете на децата си: „Наистина съм разстроен, но сега ще отида да измия чиниите и когато свърша, вече няма да се ядосвам.“Казването на това дава на децата ви успокоение и им дава да разберат, че имате нужда от вашето пространство
Метод 2 от 3: Бъдете честни с децата си
Стъпка 1. Обяснете лошото си настроение
Говорете с децата си за стреса и тревожността, които изпитвате. Кажете им, че няма нищо общо с тях. Начинът, по който обяснявате чувствата си, ще зависи от възрастта на децата ви.
Един пример за това какво да кажете на децата си е: „Мама има лош ден и поради това може да не съм толкова щастлив, колкото обикновено. Не е заради теб и те обичам много. " Ако децата ви са по -големи, можете да обясните по -подробно, но най -важното е да им кажете, че вашата тревожност и гняв не са насочени към тях
Стъпка 2. Извинете се, когато направите грешка
Ако действате на децата си или не можете да се отървете от тях, извинете се на децата си. Казването им, че съжалявате, ги кара да се чувстват по -добре и може да ви попречи да почувствате вина. Заедно с извинението си, уверете ги, че няма нищо общо с тях.
Например, можете да кажете: „Съжалявам. Стресиран съм и разстроен, защото в момента имам много работа. Не съм разстроен от теб и те обичам много."
Стъпка 3. Увеличете времето си с тях
Въпреки че може да звучи контраинтуитивно, особено ако децата ви са причина за настроението ви, прекарването на време в правене на нещо забавно с децата ви може да се отърве от негативното ви мислене. Първо обаче им обяснете защо сте разстроени и какво могат да направят по различен начин. След това отидете да направите нещо забавно, за да се отървете от негативните чувства, които всеки може да изпитва.
Метод 3 от 3: Поглед отблизо към лошото си настроение
Стъпка 1. Запитайте се дали лошото ви настроение се случва често
Ако по -често се чувствате като в лошо настроение, може да имате разстройство на настроението, което ги причинява. Говоренето с терапевт може да ви помогне да отречете тези лоши чувства. Може да са необходими и лекарства, които да помогнат за настроението ви.
Може да имате разстройство на настроението, ако се чувствате тревожни, депресирани и раздразнителни или имате чувство на страх, паника или болка, които не са обяснени
Стъпка 2. Определете дали сте депресирани
Депресията може да приеме различни форми, включително да повлияе негативно на настроението ви. Чувството за безпомощност и безнадеждност може да накара родителите да се набият и да се чувстват разстроени и ядосани през цялото време. Говоренето с Вашия лекар и приемането на лекарства или търсенето на помощ от консултант може да ви помогне да излезете от фънка и лошото си настроение.
Стъпка 3. Направете практически промени
Родителството е тежко, особено ако сте домашен родител или го правите сами. Поради това може да се наложи да направите някои промени в живота си, за да оцелеете и да бъдете родителят, който искате да бъдете. Въпреки че промените в рутината ви могат да бъдат трудни, вероятно ще откриете, че това е изключително полезно.
