Лошото настроение може да бъде трудно за вас и хората около вас да се справите. Макар че е нормално да имате редица емоции и да не сте напълно щастливи през цялото време, може да искате да успеете бързо да се измъкнете от лошото настроение. Най -добрият начин за подобряване на настроението варира от човек на човек, но изпробването на различни предложени методи може да ви помогне да намерите това, което работи за вас!
Стъпки
Метод 1 от 4: Повишаване на настроението ви
Стъпка 1. Направете нещо, което ви харесва
Това може да звучи неясно, но отчасти това е така, защото различните хора имат толкова разнопосочни интереси. Теорията е, че правенето на нещо, което ви харесва, ще подобри настроението ви, като намали стреса ви и ще ви отклони от лошото настроение. Познавате собствените си интереси по -добре от всеки друг, затова помислете какво ви кара да се чувствате щастливи и си позволете да отидете и да направите това нещо.
Стъпка 2. Медитирайте или направете друга духовна практика (като молитва)
Духовният живот често кара хората да се чувстват по -щастливи. Медитацията или молитвата може да ви даде почивка от сегашната ви среда и да ви позволи да изпитате психическо освежаване.
За да медитирате, намерете тихо място, където да седнете удобно. Вдишайте бавно, дълбоко. Съсредоточете се върху дишането си и върху изчистването на ума си от други мисли. Опитайте се да си представите лошото си настроение, напускащо тялото ви при всяко издишване
Стъпка 3. Прочетете книга или гледайте любимо телевизионно предаване
Проучванията показват, че наличието на заместителни преживявания чрез други (което се случва както при четене, така и при гледане на добре познати герои в любимо телевизионно предаване) може да ви накара да се почувствате по-щастливи.
Стъпка 4. Намерете приятно разсейване
Някои хора съобщават, че се чувстват по -щастливи, след като пазаруват, вършат домакинска работа или по друг начин се разсейват от източника на лошото си настроение. Ползата от приятното разсейване е както времето далеч от заобикалящата ви среда, така и чувството, че трябва да отделите време за себе си.
Стъпка 5. Накарайте се да се смеете
Смехът всъщност може да промени химията в тялото ви. Той може да отмени други чувства като депресия и гняв. Нещата, които могат да ви разсмеят, могат да включват:
- Говорете със забавен приятел
- Гледане на хумористичен видеоклип или клип от смешно телевизионно предаване
- Спомняйки си забавно събитие в живота си
- Четене на сатира или забавни статии или комикси
Стъпка 6. Упражнение
Съществува силна връзка между умерените упражнения и повишаването на настроението. Повечето хора изпитват подобрено настроение в рамките на 5 минути след упражнения. Има много различни видове упражнения и всичко, което повишава сърдечната честота и кара тялото ви да отделя ендорфини, може да подобри настроението ви. Помислете обаче за следните дейности за силно повишаване на настроението:
- Йога: Йога съчетава физичност и внимателност, така че има предимствата както на упражнения, така и на медитация. Ако не можете да стигнете до студио за йога, опитайте да предавате поточно видео за йога в интернет.
- Аеробна активност: Аеробните дейности като бягане, джогинг, плуване или часове по танци или упражнения могат да повишат сърдечната честота и да подобрят настроението ви.
Стъпка 7. Позволете на лошото настроение да бъде
Това означава, че не се насилвайте да излизате от лошото настроение или най -вероятно ще се провалите. Нашето ниво на ефективност (или най -доброто) е различно в различни периоди от живота ни. Например: Вашата ефективност, когато се чувствате ентусиазирани и когато се чувствате потиснати, не би била същата. Така че не сравнявайте като „свърших толкова сложна работа с голяма ефективност онзи ден и сега не мога да свърша толкова просто нещо, както трябва“. Въпреки това винаги можете да дадете най -доброто от себе си, колкото и текущото ви настроение (или състоянието на например); ако сегашното ви настроение ви позволява да бъдете в най -добрия случай 20 процента ефективни, тогава предприемайте действия на същото ниво, без да се насилвате да се представяте по -добре. Тогава ще видите как това психично статично състояние (лошо настроение) се разтваря естествено, без никакви усилия от ваша страна, докато ефективността ви постепенно се подобрява.
Стъпка 8. Танцувайте около любимата си песен
Танцуването и двете ви дава малко тласък на упражненията и активира центровете за удоволствие на мозъка ви. Затворете офисните си щори, сложете си слушалки (или не) и танцувайте под сладкото си!
Стъпка 9. Яжте здравословна храна или лека закуска
Диетата е обвързана с настроението, дори отвъд чувството на яд при глад (което е доста често срещано явление). Храненето с пълноценна диета може да ви накара да се почувствате по -здрави и щастливи.
- Включете пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и протеини в диетата си. Получаването на здравословни мазнини също може да ви накара да се чувствате сити по -дълго.
- Избягвайте мазнини и прекалено преработени храни. Често им липсва адекватно хранене и може да ви накара да се почувствате недоволни.
- Храни, съдържащи Омега-3 мастни киселини, могат да бъдат особено полезни за повишаване на настроението. Някои специфични храни, които попадат в тази категория, включват листни зеленчуци, авокадо, аспержи, орехи, черен шоколад и зелен чай.
Стъпка 10. Яжте висококачествен черен шоколад
Чувството, че се отдавате на шоколад, може да облекчи напрежението, а антиоксидантните свойства на тъмния шоколад всъщност могат да ви накарат да се почувствате по -добре! Опитайте се да ограничите консумацията си до малка порция (една унция на ден); хапвайте малки хапки, за да издържите шоколадовото си бягство по -дълго!
Стъпка 11. Усмихнете се
Всеки знае, че хората се усмихват, когато са щастливи, но знаете ли, че усмивката всъщност може да ви накара да се почувствате по -щастливи? Действайки щастливи с добра стойка и широка усмивка, всъщност може да повиши настроението ви; вашите мисли и чувства реагират на действието на усмивка.
Метод 2 от 4: Да бъдеш социален
Стъпка 1. Вземете малко социално време с приятел
Прекарването на време с приятели лично може да бъде чудесен начин да подобрите настроението си, ако се чувствате откъснати от другите. Отидете на ранен или късен обяд, кафе, филм или вечеря. Ако излизането не е във вашия бюджет, отидете на разходка заедно или посетете местния парк, седнете на люлките и говорете.
Стъпка 2. Обадете се на приятел по телефона
Може да сте в лошо настроение, защото се чувствате изолирани. Прекарването на време самостоятелно и само общуването с другите чрез екрани може да ви накара да се почувствате сякаш сте сами. Говоренето по телефона и двустранният разговор (особено със забавен приятел!) Могат бързо да подобрят настроението ви.
Стъпка 3. Видео чат с приятели или семейство
Ако не можете да се срещнете лично с някого, опитайте видео чат с някой, който ви прави щастливи. Видеоклипът може да ви накара да се почувствате така, сякаш наистина прекарвате време с някого и можете да имате по -ангажиран разговор от офертите за текстов чат.
Стъпка 4. Играйте отборен спорт
Опитайте се да намерите пикап баскетболна игра или вижте дали вашата компания има отбор по софтбол. Играта в отборен спорт може да помогне за подобряване на настроението ви, защото ви дава възможност да общувате с други хора, докато тренирате.
Стъпка 5. Правете редовни социални планове
Насрочването на редовно лице в лице с приятели може да ви помогне да избегнете лошото настроение за начало. Опитайте се да вградите смислено, повтарящо се социално време в седмичния си график.
Метод 3 от 4: Промяна на вашата среда
Стъпка 1. Разходете се навън
Разходката на открито може бързо да подобри настроението ви. Това ви изважда от сегашната ви среда, което може да „шокира“сетивата ви в ново настроение. Това ви дава малко упражнения, които могат да подобрят настроението ви. Освен това е доказано, че прекарването на открито сред природата подобрява настроението на хората.
След като сте на открито, опитайте се да се съсредоточите върху природните неща: забележете всякакви животни, насекоми или цветя, които обикновено не забелязвате. Наблюдавайте други хора, които взаимодействат с природата. Гледайте как повърхността на езерцето се вълнува. Преди да разберете, може би сте забравили всичко за лошото си настроение
Стъпка 2. Изключете от социалните медии
Последните проучвания показват, че настроенията, изразени в социалните медии, могат да бъдат заразни. Четенето на отрицателните състояния на приятелите ви може да повлияе на настроението ви повече, отколкото си представяте. Освен това, сравняването на собствения ви живот с вашето възприятие за живота на познати въз основа на публикации в социалните медии може да повлияе негативно на самочувствието ви.
Стъпка 3. Сменете осветлението
Ако седите в луминесцентни лампи, опитайте да ги изключите и да работите известно време с лампа с димер. Ако там е тъмно, опитайте се да се изложите на по -ярка светлина. Промяната на осветлението може да помогне на околната среда да се почувства различна, което може да подобри настроението ви.
Ако можете, опитайте да получите естествена светлина. Отворете щорите или още по -добре прозореца и подишайте и чист въздух
Стъпка 4. Слушайте музика
Изборът на музика зависи от личните ви предпочитания. Някои намират за успокояващо да слушат музика, която съответства на емоциите им (т.е.: тъжна музика, ако изпитват тъга, ядосана музика, ако се чувстват ядосани и т.н.), и след това се приспособяват към по -щастлива музика, тъй като настроението им се подобрява. Други смятат, че слушането на приповдигната музика, когато им е тъжно, може да повиши настроението им. Може да опитате и двата метода, за да определите кой работи най -добре за вас.
Метод 4 от 4: Решаване на основните проблеми
Стъпка 1. Определете защо се чувствате унили
Може да се наложи да направите малка самооценка, за да определите защо сте в лошо настроение. Идентифицирането на източника на вашето настроение ви дава възможност да се справите с проблема. Понякога отговорът може да бъде лесно решение (сякаш се чувствате гладни или самотни), но може да откриете, че зад настроението ви има по -голяма причина, която няма „бързо решение“.
Ако установите, че причината за лошото ви настроение е по-голям проблем, с който не се чувствате подготвени да се справите, намерете терапевт, който може да ви помогне да преодолеете чувствата си и да направите дългосрочни промени във вашия възглед за живота
Стъпка 2. Попълнете няколко елемента от списъка си със задачи
Много хора изпадат в лошо настроение, когато са затрупани с дълъг списък от неща, които да свършат за работа или ежедневие. Завършването на някои неща, дори ако те просто поставят малка вдлъбнатина в дългия ви списък, може да ви накара да се почувствате по -добре. Оценете списъка си и вижте дали има един или два елемента, които могат да бъдат завършени бързо. Пресичането на тези елементи може да ви накара да се почувствате по -добре и може да ви даде инерция за справяне с по -голям елемент.
Стъпка 3. Практикувайте благодарност и позитивност
Помислете за деня или седмицата си и помислете (или още по -добре, запишете) добрите неща, които са се случили. Фокусирането върху положителните аспекти на живота ви и признаването на благодарността ви за даровете на хората и нещата в живота ви може да ви накара да се почувствате по -щастливи.
Съвети
- Пребройте благословиите си. Вероятно имате толкова много невероятни неща в живота, за които можете да бъдете благодарни.
- Вземете душ или вана. Направете го толкова горещо или хладно, колкото искате, но го използвайте като мини бягство.
- Помислете за нещо смешно! Хуморът може да подобри настроението ви.
- Подремвам си. Може да сте сърдити, защото сте уморени.
- Научно е доказано, че наличието на домашен любимец може да помогне на хората да се чувстват по -добре за себе си. Помислете за притискане с котка или куче.
- Помислете за светлото си бъдеще.
- Котките могат да подобрят емоционалното ви състояние много бързо. Само един поглед в очите й и се чувства невероятно и релаксиращо.
