Разочарованието и разочарованието са неизбежни, но не е нужно да ги оставяте да ви развалят настроението. С няколко поведенчески промени можете да промените живота си. Като се съсредоточите върху това да бъдете или да правите добро, ще се чувствате добре. Щастието е избор.
Стъпки
Метод 1 от 3: Приемане на здравословен начин на живот
Стъпка 1. Упражнете пътя си към добро настроение
Упражненията стимулират освобождаването на биохимикалите ендорфини и норепинефрин. Ендорфините намаляват усещането за болка и норепинефринът може да допринесе за регулирането на настроението. В допълнение към химическите ефекти на упражненията, редовните тренировки ще ви помогнат да се чувствате добре за себе си.
- Тренирайте поне половин час, поне пет дни в седмицата, за да поддържате повдигащите настроението ефекти на упражненията.
- Няма нужда да посещавате фитнес зала или да наемате треньор. Бързата разходка обикновено е всичко, което е необходимо, за да накарате химикалите си да текат.
Стъпка 2. Яжте здравословна, добре балансирана диета
Здравословната диета също допринася за общото чувство за благополучие, но някои витамини и минерали особено могат да помогнат за повишаване на настроението. Витамините от група В могат да помогнат за подобряване на настроението, затова заредете със зелени зеленчуци, като аспержи. Омега-3 мастните киселини, открити в рибата и яйцата, могат да предпазват от ефектите на стреса.
За да задоволите сладкия си зъб, яжте по две унции черен шоколад всеки ден. Доказано е, че шоколадът с поне 70% какао намалява нивата на кортизол, хормон на стреса
Стъпка 3. Спи добре
Липсата на сън може да допринесе за раздразнителност и лошо регулиране на настроението. Качественият сън ще увеличи енергията и ще ви помогне да се справите със стреса. Оптималното количество сън варира за отделния човек, но за повечето възрастни това е между седем и девет часа.
Спането повече от това обикновено няма да подобри настроението ви и всъщност може да ви накара да се почувствате депресирани или уморени
Стъпка 4. Научете се да преформулирате негативните мисли
Забележете, когато вашите саморазговори или мисли станат песимистични, обидни, поражени или негативни. След това съзнателно вземете тази мисъл и я преформулирайте по положителен начин. Това коригира неправилното мислене и ви дава по -голям шанс да бъдете щастливи и успешни.
- Ако се хванете да мислите: „Този проект е твърде голям. Никога няма да го завърша до крайния срок“, опитайте да преформулирате мисленето си, за да се настроите за успех. Вместо това кажете „Това ще бъде предизвикателство, но ако разбия заданието на по -малки части и управлявам времето си, ще го свърша“.
- Ако вашият приятел ви щракне и веднага си помислите: „Тя ме мрази“, преразгледайте. Преформулирайте с нещо от рода на: „Знам, че тя преминава през изключително стресиращо време и вероятно не осъзнава отношението и поведението си. Този отговор няма нищо общо с мен.“
- Преформатирането изисква съзнателно усилие от ваша страна, но може да ви помогне да промените тона на саморазговора си в нещо положително, подкрепящо и любезно.
Метод 2 от 3: Превръщането на щастието в навик
Стъпка 1. Усмихнете се, дори и да не ви се иска
Изразът на лицето изглежда има умерен ефект върху настроението, въпреки че учените не разбират напълно защо. Усмивката може да предизвика чувство на щастие, затова се усмихвайте често.
Колкото повече се усмихвате, толкова повече други ще ви се усмихват. Това също ще подобри настроението и ще направи социалните взаимодействия по -приятни
Стъпка 2. Слушайте оптимистична и вдъхновяваща музика
Щастливата музика може незабавно да подобри настроението ви и да повиши осведомеността за положителните качества на другите и вашата среда. Опитайте се да започнете всеки ден, като слушате оптимистична музика, докато се обличате.
Дръжте слушалките със себе си, за да можете да повдигате настроението си периодично през целия ден
Стъпка 3. Намерете любимо хоби
Прекарвайте малко време всеки ден, правейки нещо, което ви харесва. Това ще ви даде нещо, което очаквате с нетърпение и ще осигури кратко бягство от стреса.
За допълнителна полза, започнете хобита, които изискват да излезете навън. Прекарването на време сред природата ще допринесе за положителното настроение
Стъпка 4. Медитирайте редовно
Медитацията помага за справяне със стреса и подобряване на настроението. Планирайте 20 минути всеки ден, за да поддържате ползите от медитацията, и си правете почивки за допълнителна медитация по време на стрес.
- Медитацията изисква практика, така че бъдете търпеливи.
- Намерете тихо място за практикуване на медитация.
- Затворете очи или се съсредоточете върху централен обект, като пламък на свещ, за да намалите зрителните разсейвания.
- Съсредоточете вниманието си върху дишането си. Ако се борите с разсейването, броенето на продължителността при вдишване и издишване може да помогне.
- Помислете за посещение на клас за медитация, за да подобрите техниката си. Местните студия по йога могат да предлагат класове.
Стъпка 5. Водете дневник за благодарност
Всеки ден отделяйте време, за да признаете всички неща, за които трябва да сте благодарни. Това ще ви помогне да поддържате положително отношение и приятно настроение.
Споделете доброто си настроение, като споделите записи от вашия дневник на благодарност с тези, чиито действия го направиха в дневника ви
Метод 3 от 3: Включване
Стъпка 1. Включете социалната си мрежа
Свързването с другите увеличава самочувствието и създава чувство за принадлежност, допринасяйки за общото благосъстояние. Поддържайте и укрепвайте отношенията с приятели и семейство чрез редовен контакт. Планирайте време за провеждане на телефонни обаждания и посещения всяка седмица.
Планирайте разходки с приятели, за да комбинирате упражнения на открито и социално взаимодействие
Стъпка 2. Служете на другите
Доброволчеството, за да помагате на другите, ще подобри вашето самочувствие и ще ви помогне да придобиете малко перспектива. Осъзнаването, че сте в състояние да предложите нещо на другите, ще ви помогне да се съсредоточите върху силните си страни и ресурси, подобрявайки настроението ви.
Свържете се с местното читалище или потърсете възможности за доброволчество онлайн
Стъпка 3. Присъединете се към клуб или отбор
Комбинирайте ново хоби или упражнение и общуване, като се присъедините към клубна или обществена спортна лига. Това ще подобри настроението, като насърчи чувството за принадлежност и ще осигури допълнителната полза от прекарването на време, правейки нещо, което ви харесва.
Можете да намерите описания на местни клубове и социални групи онлайн, със списък на насрочени събития
Стъпка 4. Извършете случайни прояви на доброта
Случайните прояви на доброта са чудесен начин да повишите настроението си бързо, без да изисквате постоянен ангажимент. Делата не трябва да са грандиозни. Помислете за малки жестове, като например да купите кафе на човека зад вас на опашка в кафене или да дадете обяд на бездомник.
- Ангажирайте се да извършвате определен брой действия на доброта всеки ден или всяка седмица.
- Запишете всеки акт и как се е почувствал за допълнителен тласък на настроението ви.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Когато мислите негативно, изразете своята благодарност. Това ви напомня за още неща, от които да се радвате, което ви прави позитивни. Положителните перспективи бързо променят песимистичните настроения.
- Потърсете помощта на приятели и семейство, за да ви напомнят да бъдете позитивни.
- Здравословният начин на живот може да подобри настроението чрез намаляване на ефектите от стреса.
Предупреждения
- Не участвайте в негативни разговори. Това може да повлияе на настроението ви.
- Избягвайте употребата на наркотици и алкохол, тъй като те могат да допринесат за депресия.
