В днешното общество може да бъде много лесно да се преувеличите, независимо колко сте млади или стари. Не е чудно, че много хора се чувстват прекалено разширени. За щастие, можете да направите много малки промени в живота си, за да се почувствате малко по -управляеми. Ако сте преувеличени, можете да реорганизирате графика си, така че да можете да намерите време за себе си. Ако не сте сигурни дали сте преувеличени или не, можете да потърсите признаци, че може да прекалявате с това.
Стъпки
Част 1 от 3: Реорганизиране на вашия график
Стъпка 1. Помолете за помощ
Осъзнайте, че имате твърде много неща за вършене и помолете някой да ви помогне да се справите с някои от задачите си. Очевидно има случаи, в които не можете да направите това, но в много случаи ще има някаква работа, за която някой друг може да се погрижи.
- Например, ако ви предстои много натоварена седмица и не знаете как ще се справите с всичко това, освен да приготвяте вечеря всяка вечер за семейството си, попитайте партньора си дали може да поеме задължението за вечеря. Ако нямате партньор, вижте дали можете да намерите помощ по друг начин.
- Ако не сте сигурни как да попитате, можете да опитате да кажете: „Наистина се ангажирах прекалено много тази седмица. Би било много полезно, ако можете да се погрижите за вечерята през следващите няколко нощи. Ще бъде ли добре за вас?"
- В днешната ера на технологиите можете да получите почти всичко до дома си, дори хранителни стоки. Защо не платите услуга, за да пазарувате за вас?
Стъпка 2. Дайте приоритет на графика си
Помислете за нещата, които трябва да направите, които са най -важни за вас, или за нещата, които трябва да направите (например да работите, за да печелите пари, за да можете да плащате сметките си). Планирайте основните си приоритети в деня си. След това поръчайте нещата, които бихте искали да направите, но не е нужно да правите по ред. Поставете нещата, които бихте искали да правите, в горната част на списъка, а нещата, които са най -малко важни за вас, най -долу. Използвайте времето, което ви остава в графика, за да направите тези неща, като започнете с най -важните неща и вършите най -малко важните неща, когато имате малко допълнително време.
- Това означава и включване на свободно време. Може да изглежда оксиморонично да планирате свободно време, но ако смятате, че сте прекалено удължени, важно е да гледате на това време като на време в календара си, в което не сте свободни да правите други неща. Ако не направите това, е по-вероятно да се ангажирате прекалено много с други неща.
- Например, ако често откривате, че нещо се случва всяка вечер след работа, може да определите една вечер в седмицата, в която да не ходите на никакви социални събития след работа. През това време можете да прекарате вечерта си релаксираща вкъщи, каквото и да означава това за вас.
Стъпка 3. Научете се да казвате „Не“на хората
Много хора в крайна сметка се преувеличават, защото не искат да разочароват никого. Дори не мислите за това, преди да предложите да помогнете на ближния си или да се съгласите да наблюдавате кучето на сестра си. За съжаление, това означава, че ще трябва да се погрижите за още нещо в допълнение към всички останали неща, които имате. Опитайте се да сте по -наясно, че сте съгласни да помогнете на някого и бъдете честни, ако просто нямате допълнително време.
- Например, можете да кажете: „Наистина бих искал да ви помогна, но просто имам твърде много неща в момента“. Ако искате, можете да направите предложение за някой друг, когото познавате, който би могъл да му помогне, макар че не е напълно необходимо.
- Не забравяйте, че не е нужно да оправдавате решенията си пред хората. Може да ви се струва, че сте груби, но не сте. За да поемете контрола над задачите си, трябва да се упражнявате да поставяте собственото си благосъстояние пред нуждите на другите.
Стъпка 4. Напомнете си, че някои неща могат да изчакат
Когато дадете приоритет на графика си, ще имате нещата, които абсолютно не могат да чакат (например отиване на работа, приготвяне на храна за ядене и т.н.), но също така ще забележите, че има някои неща, които могат да изчакат по -късно. Когато се почувствате прекалено разширени, напомнете си, че не сте супергерой. Не е нужно да правите всичко за всички и някои неща могат да изчакат до друг ден.
Например, не е нужно вашият дом да бъде постоянно готов да бъде показан на корицата на списание. Малко прах няма да накара никой да мисли по -малко за вас. По същия начин, освен ако нямате напълно чисти дрехи за носене, прането ви може да изчака още ден -два
Част 2 от 3: Отделяне на време за себе си
Стъпка 1. Направете малко упражнения
Има много изследвания, потвърждаващи значението на упражненията за намаляване на стреса. Може да си мислите, че нямате време за това, но както всички останали неща, които правите, трябва да отделите време за това. В този случай трябва да го направите приоритет.
- Ако не обичате традиционните упражнения (например вдигане на тежести, бягане, плуване и т.н.), това е ОК. Намерете начин да се движите, който ви доставя удоволствие, дори ако това е само ходене.
- Дори само 20 минути бързо ходене всеки ден могат да направят огромна разлика в това как се чувствате. Започнете с това и продължете напред, ако не сте сигурни откъде да започнете.
- Това ще ви даде време, което е само за вас и нищо друго, а ендорфините ще ви помогнат да се чувствате по -малко стресирани в същото време.
Стъпка 2. Медитирайте
Медитацията е чудесен начин да ви даде време да се съсредоточите само върху себе си и момента, в който сте. Не е нужно да медитирате с часове или дори 30 минути, ако нямате време или не искате да се. Прекарването на дори една или две минути, без да се фокусирате върху нищо друго освен върху дъха си, може да бъде чудесен начин да се почувствате малко по -малко измамени.
- Например, ако имате само няколко свободни минути, намерете тихо място, където можете да седнете тихо. Задайте аларма на телефона си или гледайте за една до три минути. Затвори си очите. Докато алармата не се включи, всичко, което трябва да направите, е да дишате и да се съсредоточите върху дишането си. Не мислете за някое от нещата, които все още трябва да направите, или се притеснявайте за нещо, което не е направено. Когато алармата се включи, можете да се върнете към всичко, което сте правили.
- Друга, по -активна форма на медитация, която много хора намират за приятна, е йога. Ако не можете да поемете мисълта да седите тихо и да не мислите за нищо, йога може да бъде по -привлекателен начин да се отпуснете.
Стъпка 3. Правете всичко, което ви харесва
Могат да се направят много стереотипни предложения за това какво трябва да направите, за да си помогнете да се отпуснете. Това, което работи за всички останали, може да не работи за вас. Затова трябва да правите всичко, което намирате за релаксиращо и приятно. Ако упражненията, медитацията или йогата работят за вас, тогава е чудесно. Ако не ви звучи привлекателно, помислете какво прави.
Например, за мнозина почистването, работата по автомобили и косенето на тревата са задължения, които трябва да се свършат, но ако това е, което ви помага да се отпуснете, тогава трябва да го направите. Няма правилен начин да се отпуснете
Стъпка 4. Не правете нищо
За някои хора най -добрият начин да се възстановите от много стрес е просто да не правите нищо от време на време. Това може да бъде каквото и да означава за вас. За някои хора да не правиш нищо може да означава да спиш цял ден в събота. За други хора да не правиш нищо може да гледаш каквото има по телевизията или просто да седиш в парка и да гледаш как хората минават. В днешното общество много хора изпитват голям натиск да правят постоянно нещо. Само за кратко може да бъде от голяма полза.
- От друга страна, ако постоянно се чувствате лишени от мотивация да правите каквото и да било (например да ставате от леглото, да правите неща, които обикновено бихте харесвали, да поддържате хигиена и т.н.), може да страдате от депресия.
- Депресията е трудно заболяване, с което се справяте, особено сами; по този начин трябва да посетите Вашия лекар възможно най -скоро, ако смятате, че може да страдате от това заболяване. Те могат да ви насочат към специалист по психично здраве.
Част 3 от 3: Признаване на проблем
Стъпка 1. Разберете, че няма окончателен начин да бъдете сигурни
Проблеми като прекомерно разширяване на себе си понякога могат да бъдат трудни за идентифициране. Не е като счупен крак или грип; не можете да погледнете списък със симптоми и да знаете със сигурност. Това е така, защото всеки е различен. Някои хора процъфтяват с начин на живот, който ги държи заети всеки момент от деня, докато някои смятат, че този начин на живот е преобладаващ и стресиращ. Някои хора не са толкова наясно с чувствата си и затова може дори да не осъзнаят, че са прекалено разширени.
- Определянето дали сте преувеличени или не, до голяма степен е упражнение за самосъзнание. Трябва да отделите малко време, за да помислите наистина как се чувствате както емоционално, така и физически. Тялото ви ще ви каже дали правите твърде много.
- Вземете го сериозно, ако вашите близки и други, на които имате доверие, ви кажат, че сте прекалено разширени. Те може да видят неща, които все още не чувствате.
Стъпка 2. Помислете как се чувствате
Ако се преувеличавате, може да се почувствате тревожни, притеснени или стресирани и вероятно не се чувствате много енергични. Отделянето на време за размисъл върху това как се чувствате както емоционално, така и физически, може да ви даде добра представа дали прекалено се разширявате или не.
Например, човек, който е преувеличен, вероятно прекарва много време, чувствайки се притеснен за самото време. Когато имате твърде много работа, всяка минута се брои. Това може да бъде много стресиращо за повечето хора
Стъпка 3. Обърнете внимание колко често сядате за хранене
Човек, който е преувеличен, често ще яде в движение. Може да взимате сандвич, който ядете в колата по пътя към следващия си ангажимент, или дори да не ядете през целия ден; не защото не искате, а просто защото имате твърде много работа. Това е сигурен знак, че се преувеличавате. Разбира се, може да има нечетен ден, в който не можете да седнете за 15-30 минути, за да обядвате, но ако това се случва редовно, трябва да направите нещо, за да направите графика си по-управляем.
Храната е гориво за тялото ви. Има много различни начини хората да разпределят храната си през целия ден и трябва да правите това, което работи най -добре за вас. Опитайте се обаче да бъдете съзнателни за това, което ядете. Ако постоянно ядете в движение, е по -вероятно да ядете всичко, което ви е удобно. За съжаление, удобните храни обикновено не са най -здравословните
Стъпка 4. Вижте навиците си за сън
Ако често си мислите, че просто няма достатъчно часове през деня, за да направите всичко, вероятно се преувеличавате. Може да се опитате да намерите още няколко часа, като прекъсвате няколко часа сън всяка вечер. Ако се опитвате да заспите, може да ви е трудно, защото сте твърде хванати да се тревожите за всичко, което трябва да свършите. Това работи в един вид порочен кръг; колкото повече работа трябва да свършите, толкова по -малко качествен сън получавате, колкото по -уморен сте, толкова по -трудно става да се постигне всичко и т.н. Правете всичко възможно да излезете от този модел.
- Опитайте се да подобрите навиците си. Например, можете да направите това, като си направите правило, че всяка вечер ще лягате в определен час. Повечето възрастни се нуждаят от между 7 и 9 часа сън всяка нощ, така че се опитайте да се стремите поне към минимума.
- Опитайте се да намерите начин да извадите електрониката от рутината си няколко часа преди лягане. Синята светлина от екрани на смартфони, телевизори и компютри затруднява заспиването. Ако трябва да направите нещо на компютъра, опитайте да изтеглите приложение, което помага да се намали количеството синя светлина на екрана по време на часове на тъмно.
Стъпка 5. Погрижете се за здравето си
Човек, който е преувеличен, е подложен на голям стрес. Това е съчетано с това, че не се храните здравословно, нямате време за упражнения и не спите достатъчно. Това е ужасна комбинация за вашето здраве. По този начин състоянието на вашето здраве може да бъде добър индикатор за това дали прекалено се разширявате. Разбира се, не всички здравословни състояния са пряко свързани с това колко добре се грижите за себе си, но много от тях са. Ако забелязвате нови болки, главоболие, кожни обриви и т.н. Това може да са признаци, че тялото ви не се грижи.
