Дългите, тъмни часове на нощта могат да бъдат особено самотни за тези, които спят сами или живеят сами. Истината е, че нощната самота може да засегне всеки, карайки ви да се чувствате тъжни или уплашени. Въпреки че е важно да признаете, че се чувствате самотни, не е нужно просто да го смучете и да страдате през нощите си в мизерия. Има смислени неща, които можете да направите, за да направите нощите си по -пълни и приятни.
Стъпки
Метод 1 от 3: Останете заети през нощта
Стъпка 1. Движете се
Има много начини, по които можете да накарате тялото си да се раздвижи и да извадите ума си от чувството за самота: опитайте да спортувате, да танцувате под любимите си песни, да скачате в леглото си или да научите карате в YouTube.
- Упражнението ви дава ендорфини, които повишават настроението ви и могат да ви помогнат да подобрите чувството си на самота. Само не забравяйте да не се упражнявате твърде близо до лягане или в противен случай тялото и мозъкът ви ще се затруднят и ще се установят в режим на заспиване. За някои хора вечерните тренировки им дават свободата да спят малко по -късно, като същевременно запазват здравето си.
- Правете нещо забавно и забавно, като свирите страхотна музика и танцувате в бельото си. Това ще ви накара да се смеете, което е чудесен начин да започнете да се чувствате добре, вместо да се чувствате самотни!
Стъпка 2. Намерете вдъхновение
Нощите могат да бъдат известни с това, че разкриват най -негативните ви емоции, особено когато сме съвсем сами. Можете обаче да противодействате на това, като търсите положителни неща, за да направите самотата по -поносима.
Разгледайте Pinterest или Google за вдъхновяващи цитати, които да поставите като тапет на телефона си или снимка на профила си в социалните медии. Прочетете автобиография на успешен човек, на когото се възхищавате. Или гледайте повдигащ и образователен TED разговор
Стъпка 3. Изгубете се в друг свят
Прочетете страхотна книга, гледайте любим филм, преяждайте, гледайте телевизионно предаване или сърфирайте в интернет. Всички тези опции ще настроят мозъка ви на различен канал и ще фокусират вниманието ви далеч от факта на вашата самота. Когато почувствате, че сънливостта започва да се прокрадва, тогава можете да си легнете.
Стъпка 4. Отидете на кола или разходка
Понякога най -доброто нещо, което трябва да направите, е да излезете от къщата (ако времето позволява). Малко разсейване и промяна на обстановката може да ви накара да забравите колко самотно се чувствате. Може дори да видите някой, когото познавате, и да си поговорите бързо. Или може да се натъкнете на нещо интересно по пътя.
Помислете да се впуснете в непозната територия. Например, вземете кола до част от града, която не сте запознати, или отидете пеша до квартал, който обикновено не посещавате. Просто бъдете сигурни, че това е относително безопасна зона предварително. По този начин изпитвате нещо ново като част от излекуването на самотата си, което може да ви даде допълнителна доза разсейване
Стъпка 5. Образувайте се
Един експерт предлага да прочетете самотата като начин да се чувствате по -малко сами. Колкото повече научавате за самотата и колко често е тя, толкова по -малко самотна може да се чувствате. Когато знаете, че дори трудно, болезнено чувство, което изпитвате, се споделя от другите, това прави това чувство малко по -малко ужасно.
Погледнете ресурсите онлайн или потърсете книга извън библиотеката. Дръжте тези ресурси под ръка, когато се чувствате особено зле. Винаги можете да изтеглите тези мотивационни цитати, които харесвате, и да ги прочетете, за да си поговорите малко, когато настъпи самотата. Един добър пример за практическо ръководство по темата е Самотният: Емили Уайт: Да се научим да живеем със самотата
Стъпка 6. Прегърнете себе си
Осъзнайте, че всъщност сте наистина добра компания за себе си. Не е нужно да сте около други хора или да правите вълнуващи неща, за да бъдете щастливи. Докато да си с другите е страхотно, също така е важно да се научиш да се наслаждаваш на самотата. Прекарването на време сама може да бъде много ценно. Ако можете да прегърнете себе си-и да прегърнете самотата си-може да се почувствате по-малко самотни.
- Когато се почувствате самотни, отделете време да се отпуснете и затворете очи. Съсредоточете се върху дишането си и чувствата на всяка част от тялото си. Опитайте се да бъдете в момента, просто се съсредоточете върху себе си.
- Опитайте се да рецитирате този стих за състрадание към себе си, за да си напомните, че не сте сами в чувството на самота и да се отнасяте нежно към себе си, когато се чувствате по този начин: Това е момент на страдание. Страданието е част от живота. Позволете ми да бъда мил към себе си в този момент. Позволете ми да си дам състрадание, от което се нуждая.
- Тази техника може да не работи за всички. На някои хора ще бъде твърде трудно да се отпуснат, докато се концентрират върху себе си в средата на чувството за самота, предпочитайки вместо това разсейване. Това е напълно нормално и нормално.
Метод 2 от 3: Да бъдеш с други хора
Стъпка 1. Свържете се с някого
Намерете някой, с когото можете да говорите по всяко време на нощта-дори в 2:30 сутринта. Това може да е вашият близък, брат, сестра, родител или най-добрият ви приятел. Превъртете се и разклатете любимия си човек буден или се обадете по телефона на някой, който е готов да говори с вас. Може би можете да се свържете със съквартиранта си, който е само на няколко врати надолу. Просто се свържете с някого, ако можете.
- Ако не е късно, помислете да се обадите на някой, който наистина би оценил да чуе от вас, като възрастен роднина. Това не само ще повдигне вашето настроение, но и тяхното, което след това ще повдигне вашето отново в замяна!
- Когато самотата удари посред нощ и е твърде късно да се обадите или посетите с някого, винаги можете да напишете имейл или писмо до някой специален. Въпреки че вероятно сте свикнали с непосредствена връзка в днешното забързано общество, писането на любим човек в тази ситуация всъщност е наистина чудесен начин да предадете обмислено чувствата и идеите си-и имейлът или писмото ще ги достигнат надлежно време.
- Можете също така да поканите хора да гледат филм, да вечерят или просто да излизат. Ако виждате близки приятели или семейство, поканете ги да останат; понякога е хубаво просто да знаеш, че в другата стая има някой.
Стъпка 2. Излезте
Един от начините да избегнете нощната самота е да излизате от къщата вечер преди лягане. Това не означава, че трябва да стоите навън, докато изгрее слънцето. Просто излезте на кино с приятели, вечеряйте късно със съученик или хапнете напитки с момичета от офиса.
- Може да не искате да излизате, ако се чувствате депресирани или тъжни, но точно тогава е най -необходимо да го направите. Освен това, след като се приберете у дома, ще е време да се качите под завивките и няма да имате много време да прекарвате, чувствайки се самотен.
- Ако наистина не желаете да излизате, опитайте това: вместо да се ангажирате цяла вечер, кажете на приятеля си/групата, че можете да се срещнете за едно питие (или предястие и т.н.), но тогава вероятно ще имате да тръгвам. Тогава най-вероятно ще откриете, че нещата са се развили добре и се чувствате много по-добре, отколкото очаквахте-и можете да останете за още един кръг (или два).
Стъпка 3. Присъединете се към група или се заемете с ново хоби
Добавянето на дейност/клас, които очаквате с нетърпение вечер, може да отвлече ума ви от чувството за самота и да придаде на вечерите усещане за структура. Въпреки че може да не намерите много групи, които се събират в 2 часа сутринта, можете да намерите множество дейности, с които да се занимавате през вечерните часове, като йога, тай чи, плетене и рисуване.
Потърсете на meetup.com, за да намерите хора във вашия район, които се интересуват от подобни неща и събития, които се случват около вас. Кой знае, може да срещнете някой, който има проблеми с чувството за самота през нощта. Вие двамата можете да прекарвате време заедно, да говорите по телефона или по Skype, за да се преборите със самотата заедно
Стъпка 4. Върнете
Когато се чувстваме потиснати, е лесно да съсредоточим цялото си внимание и енергия върху себе си, което може да доведе до увеличаване на негативността. Ако вместо това съсредоточим вниманието си навън, често можем да извадим ума си от собствената си самота и междувременно да направим нещо добро.
- Опитайте да се включите доброволно в местен приют за бездомни, приют за животни или друго необходимо място във вашия район. Часовете ще минат, докато играете с или миете сладките домашни любимци или участвате в някое друго благотворително събитие.
- Помислете за посещение на възрастни и болни в старчески дом или местна болница. Ако вашите собствени роднини са затворени, посетете ги и вижте каква радост носи. Понякога, когато имате възможност да осъзнаете колко късмет имате, животът се чувства по -малко мрачен. Възможността да помагате на другите наистина може да повдигне вашата гледна точка.
Метод 3 от 3: Заспиване сам
Стъпка 1. Установете режим на сън
Лягането и събуждането приблизително по едно и също време всеки ден помага на тялото ви да заспи по -бързо, което ще ви помогне да се чувствате по -малко стресирани, когато сте в леглото. Може да отнеме няколко седмици, за да установите нова рутина, така че не се притеснявайте, ако нещата не щракнат веднага.
Ранното лягане, докато навън все още има шум, може да ви помогне да се чувствате по -малко сами. Ако живеете сами, тази техника може да ви помогне да се чувствате по -комфортно, тъй като другите все още ще вдигат шум в апартаментите или улиците около вас
Стъпка 2. Отпуснете се преди лягане
Прекарайте известно време в отпускане преди лягане. Ограничете времето за използване на телевизора и мобилния телефон най -малко 20 минути преди лягане, за да помогнете на мозъка ви да започне да намалява за следващата нощ.
Други техники, които да ви помогнат да се успокоите преди лягане, включват медитация, дихателни упражнения, визуализация и структурирана мускулна релаксация. Можете също да опитате да прочетете книга или списание при слаба светлина, да направите кръстословица или да слушате тиха музика
Стъпка 3. Не се насилвайте да спите, ако не можете
Опитите да заспите, когато не можете, само ще увеличат безпокойството ви и ще затруднят заспиването. Ако не можете да заспите, станете и влезте в друга стая и направете релаксираща дейност. След време ще откриете, че сте се развивали и сте готови да опитате да се върнете в леглото.
Стъпка 4. Бъдете наясно със светлината
Хората спят по -добре през нощта, след като са били изложени на слънчева светлина през цялото време на будност. Също така, ограничете количеството светлина в спалнята си, докато спите, тъй като включеното осветление може да затрудни заспиването.
Ако нямате затъмняващи завеси (завеси, които буквално „затъмняват“цялата входяща светлина), помислете за закупуване на маска за сън, която да покрие очите ви. Те са евтини и могат да бъдат закупени в повечето аптеки и онлайн
Стъпка 5. Не дремете през деня
Ако се откажете от дрямката си през деня, ще бъдете по-уморени през нощта и по-вероятно да заспите бързо-и следователно ще имате по-малко време да се чувствате самотни или стресирани, докато сте в леглото.
Стъпка 6. Добавете фонов шум към спалнята си
Може да искате да добавите някаква форма на околен или бял шум. Много хора харесват звуци от природата като водопади или дъждовни гори.
- Тези и други подобни звуци са достъпни от звукови машини или от приложения, достъпни чрез смартфони, таблети и компютри.
- За тези със самота, докато спят сами, добър залог може да бъде да включите телевизора и да намалите силата на звука. Звукът на гласовете може да е успокояващ. Ако е възможно, наклонете екрана далеч от вас, за да намалите експозицията на светлина от телевизора. Светлината в спалнята може да бъде проблематична за сън.
Съвети
- Човек може да бъде сам, без да се чувства самотен, и в много случаи може да изберете да останете сами, например когато искате да прочетете книга, да подремнете или да гледате любимото си телевизионно предаване сами. Самотата, напротив, възниква винаги, когато сте сами и се чувствате тъжни, че сте сами. В тази ситуация възприятието е много важно.
- Самотата може да повлияе на затлъстяването и кръвното налягане (с до 30 точки), както и да доведе до безсъние, така че е важно да се справите с постоянното чувство на самота, преди те да станат непреодолими.
- Приблизително 10% от северноамериканците се справят с хронична самота.
- Всеки понякога се чувства самотен, дори когато наоколо има други хора. Естествено е да има периоди на възходи и падения. Не бъдете твърде строги към себе си!
- Прочетете добра книга или, ако искате нещо различно, опитайте да гледате един от любимите си филми или да гледате смешно телевизионно предаване.
- Помислете да осиновите домашен любимец като куче или котка, за да помогнете за самотата си.
- Просто не забравяйте, че в момента може да се почувствате много много тъжни и тъжни поради липса на компания. Но не забравяйте, че след няколко месеца - или дори много по -късно в живота ви - тези моменти ще останат в паметта ви, защото са непокрити и реални. Не се борете с това. Напълно естествено е да се чувствате по този начин.
