Не всеки обича да прекарва време сам, но прекарването на време сам може да бъде чудесен начин да се отпуснете, да работите върху себе си и да решавате проблеми. Ако ви е трудно да прекарвате време сами, измислянето как да се възползвате максимално от времето си сам може да ви помогне да му се насладите повече. Въпреки че времето само по себе си може да бъде здравословно, имайте предвид, че прекарването на твърде много време само може да доведе до самота, затова е важно да потърсите помощ, ако се чувствате депресирани или тревожни в резултат на прекалено много време сами.
Стъпки
Метод 1 от 2: Възползвайте се максимално от времето на самота
Стъпка 1. Направете планове да прекарвате време сами
Понякога е необходимо само време, защото плановете се провалят или нищо не се случва, но също така е добра идея да правите планове да прекарвате времето си от време на време. Опитайте се да отделите около 30 минути на ден, за да сте сами и да направите нещо, което искате да направите. Първоначално може да се почувствате странно да планирате време сам, но с течение на времето ще стане по -лесно и дори може да започнете да го очаквате с нетърпение.
- Опитайте да отделите определен период от време, който ще прекарате сами. Например, може да решите, че ще прекарвате известно време сами от 17:30 до 18:00 всяка вечер.
- Решете какво искате да правите и по време на сам. Ако не сте сигурни какво искате да направите, можете да започнете с нещо просто като да се разходите из квартала си или да отидете сами в кафене, за да прочетете.
Стъпка 2. Изберете дейности, които ще ви е приятно да правите през своето време
За да направите времето за по -забавно самотно, планирайте да направите нещо, което искате да направите. Времето насаме е чудесен начин да се отдадете на хобитата си и да опознаете себе си по -добре, така че помислете какво наистина бихте искали да правите по време на самотата си.
- Опитайте да научите ново хоби, като спорт или занаят, в което винаги сте искали да се занимавате. Някои добри спортове за самотно време включват бягане, колоездене, скейтборд, плуване и танци. Добрите хобита за самотното време включват плетене, печене, шиене, изграждане на модели на самолети, писане, четене и албум.
- Помислете дали да не запълните времето си сам с проект, който ще ви отнеме известно време, като например плетене на афганистанец или научаване как да карате скейтборд. По този начин можете да използвате всеки един от вашите времеви интервали, за да работите по проекта и ще почувствате постижение, когато най -накрая го завършите.
Стъпка 3. Погрижете се за себе си
Може да е трудно да се поглезите, когато има много хора наоколо, но само времето може да ви предостави възможност да се поглезите и да се погрижите и за други лични нужди. Опитайте да използвате самото си време, за да правите неща, които искате да направите за себе си.
Например, можете да използвате самотното си време, за да се погрижите за нуждите на личната грижа, като например къпане, оформяне на косата или подаряване на маникюр
Стъпка 4. Научете нещо ново за себе си
Когато сте сами, можете да се съсредоточите повече върху нещата, които искате да правите, без да бъдете прекъсвани или разсейвани от други хора. Опитайте да използвате своето време, за да опознаете себе си по -добре.
Например, можете да започнете списание, за да пишете за мислите и чувствата си по време на самотата. Или можете да опитате да слушате нова жанрова музика, да изпробвате ново хоби или да определите нова цел, върху която искате да работите
Стъпка 5. Отпуснете се по време на самотата си
Да бъдеш с хората през цялото време създава стрес и отнема много енергия. Прекарването на известно време сам всеки ден може да даде на тялото и ума ви възможност да се заредят.
За да се отпуснете по време на самотата си, можете да опитате медитация, йога, тай чи или дълбоки дихателни упражнения
Стъпка 6. Решете проблем, с който сте се сблъсквали
Когато прекарвате време с другите, може да не успеете да се съсредоточите достатъчно, за да решите трудни проблеми. Прекарването на малко време всеки ден може да ви позволи да прекарате време дълбоко в мисли и да работите върху решения на проблемите. Опитайте да използвате част от времето си сам, за да седнете и да помислите за проблем, който се опитвате да разрешите.
Например, може да се сблъскате с труден личен проблем, за който трябва да помислите малко. Или може да предстои предизвикателен проект на работното място или в училище, който изисква задълбочено обмисляне
Метод 2 от 2: Да си здрав сам
Стъпка 1. Потърсете хора, когато трябва да говорите, вместо да се обръщате към социалните медии
Може да се изкушите да се обърнете към социалните медии, когато се чувствате самотни, но е по -добре да се обадите на някого или да говорите с него лице в лице, когато имате нужда от социално взаимодействие. Социалните медии може да изглеждат като добър заместител на човешкото взаимодействие, но могат да увеличат чувството за изолация.
Ако имате нужда от някой, с когото да говорите, обадете се на приятел или отидете някъде, където можете да говорите с хора
Стъпка 2. Гледайте телевизия умерено
Ако имате затруднения да излезете или да създадете приятели, тогава може да се опитате да намерите заместители на човешкото взаимодействие, като гледане на телевизия. Но гледането на телевизия, когато се чувствате самотни, вместо да прекарвате време с хора, може да влоши нещата.
Опитайте се да се ограничите до час -два телевизия на ден и не го използвайте като заместител на взаимодействието с други хора
Стъпка 3. Ограничете употребата на алкохол, когато сте сами
Самото пиене от време на време не е проблем, но употребата на алкохол, за да се справите сами, може да ви причини големи проблеми. Не бива да се налага да пиете или да използвате други вещества, за да направите времето за понасяне самотно.
Ако разчитате на алкохол (или наркотици), за да се справите със самотата, тогава трябва да потърсите помощ от специалист по психично здраве
Стъпка 4. Научете разликата между това да сте сами и да сте самотни
Да си сам и да си самотен са две различни неща. Да бъдеш сам просто означава, че няма никой друг наоколо, докато самотата е, когато се чувстваш тъжен и/или тревожен, защото искаш да общуваш с други хора.
- По време на самотата трябва да се чувствате доволни и комфортни. Когато се чувствате самотни, може да се почувствате депресирани, безнадеждни или сякаш сте изгнаник.
- Ако се чувствате самотни поради прекалено много време насаме, тогава може да искате да говорите с терапевт за тези чувства.
Стъпка 5. Не забравяйте, че страхът да останете сами е нормален
Може да ви помогне да запомните, че е нормално да се страхувате малко да прекарвате време сами. Хората жадуват за човешки контакт, така че прекарването на време насаме не винаги може да изглежда като забавна перспектива. Ето защо е важно да се намери баланс между това да бъдеш сам и да търсиш подходящи взаимодействия.
Имайте предвид, че е нормално да се чувствате малко уплашени от времето на самота, но е нездравословно да го избягвате през цялото време. Ако смятате, че се страхувате да останете сами, говорете с терапевт за начините, по които можете да преодолеете този страх
Стъпка 6. Търсете здрави взаимоотношения и се освободете от нездравословните
Макар че е важно да поддържате добрите си отношения, трябва да се откажете от всички нездравословни отношения или които ви карат да се чувствате нещастни. Някои хора остават в нездравословни отношения от страх да останат сами, но това може да бъде повече вредно, отколкото полезно.
- Ако имате връзка, която ви прави нещастни, но се страхувате да я прекратите, защото не искате да бъдете сами, говорете с някой, който може да ви помогне. Уговорете се да се срещнете с доверен приятел, духовен водач или съветник, за да обсъдите ситуацията си.
- Уверете се, че разраствате и поддържате мрежата си за поддръжка. Част от справянето с това да сте сами е да имате солидна мрежа за подкрепа от приятели и семейство, към която можете да се обърнете, когато имате нужда от помощ. Потърсете начини да се срещнете с нови приятели и да поддържате настоящите си приятели, като например да посетите час във вашата фитнес зала, да се срещнете с приятел на кафе или да се присъедините към група със специални интереси във вашия район.
