Хроничната болка може да засегне всички области от живота ви, особено вашите взаимоотношения. Може да се окажете в ситуация, в която трябва да обясните хроничната си болка на някой, който не разбира напълно през какво преминавате. Можете да обясните хроничната си болка, като обясните състоянието и лечението си, като уведомите човека, че болката ви е много реална, и му кажете как може да ви подкрепи.
Стъпки
Метод 1 от 3: Информиране на лицето за вашето състояние
Стъпка 1. Обяснете състоянието си
За да започнете да разказвате на някого за хроничната си болка, трябва да му обясните корена на болката си. Може да не се чувствате комфортно да давате конкретни подробности и не е нужно. Може да искате да кажете на човека какво ви боли, като гърба, главата или цялото тяло. Можете също така да изберете да им кажете причината, като лупус, фибромиалгия или IBS.
Ако не искате да навлизате във всички подробности, можете да предложите на лицето да проучи състоянието. Можете също така да изберете да отпечатате основна информация, която лицето да прочете
Стъпка 2. Разкажете им за скалата на болката
Повечето хора с хронична болка оценяват болката по скалата на болката. Трябва да кажете на човека за тази скала, за да може той да разбере интензивността на болката ви, когато му дадете номер. Скалата на болката варира от един до 10.
- Болка от един до три е незначителна болка. Можете да се занимавате с ежедневните си дейности.
- Болката между четири и седем е умерена. Тази болка пречи на ежедневните ви дейности.
- Болката между осем и 10 е тежка. Тази болка е изтощителна и ви кара да не можете да извършвате ежедневни дейности.
Стъпка 3. Опишете вида на болката
Можете също така да опитате да опишете каква е болката от гледна точка на другия човек, който може да разбере. Например, можете да използвате думи като пробождане, скучно, остро, изтръпване, пулсиране, усещане за топло/горещо/изтръпнало и т.н. Може също да бъде полезно да го сравните с лека болка, която другият може да е почувствал (ако е приложимо). „Това е нещо като прищипване от изстрел, но никога не изчезва“, или „Усеща се като щракване на ластик“.
Стъпка 4. Подробно опишете лечението си
Ако се чувствате достатъчно комфортно, може да искате да обясните лечението на човека. Това може да включва лекарства, които приемате, физиотерапия, на която се подлагате, или всякакви алтернативни лечения, които получавате. Това може да помогне на човека да разбере какво правите, за да лекувате болката си.
- Може да не се чувствате комфортно да обсъждате лекарствата си, но да се чувствате комфортно да говорите за техники за релаксация, акупунктура и физиотерапия, на които се подлагате.
- Обяснението, че сте на лечение, може да попречи на другия човек да задава въпроси като: „Защо не правите нищо за болката?“или се опитва да ви даде медицински съвет.
Стъпка 5. Използвайте теорията на лъжицата
Ако се опитвате да обясните на някого хроничната си болка, можете да опитате да използвате теорията на лъжицата, за да я представите. Теорията за лъжиците възлага обща ежедневна задача на всяка лъжица, която човек носи. Някой без хронична болка има неограничени лъжици, защото може да прави неограничен избор без последствия. Човек с хронична болка има ограничено количество лъжици и когато лъжиците ги няма, нямате какво да дадете.
- Например, можете да дадете на някого 15 лъжици да държи. Накарайте ги да изпълняват ежедневните си задачи. Повечето задачи трябва да бъдат разделени на по -малки задачи, като къпане. Къпането включва измиване на косата, подсушаване, влизане във ваната - което много лесно може да бъде три лъжици.
- Тази идея помага на човек да разбере как всяко решение има значение, което вземате през деня и как имате ограничено количество енергия, което да давате всеки ден.
Метод 2 от 3: Коригиране на погрешни схващания
Стъпка 1. Обяснете, че няма просто да „се подобрите
” Много хора вярват, че страдащите от хронична болка ще се подобрят или ще преодолеят болката си. Тъй като не разбират, те могат да омаловажат или тривиализират болката. Обяснете на човека, че болката ви е истинска и няма изведнъж да се подобри или да се излекува.
- Кажете им, че трябва да живеете с това и те трябва да разберат това.
- Опитайте се да кажете: „Болката ми е хронично състояние. Трябва да живея с това и малко може да се направи за болката."
Стъпка 2. Нека да знаят, че болката ви е истинска
Някои хора може да мислят, че хроничната болка е въображаема или вие я измисляте. Обяснете на човека, че болката ви е истинска болка, която изпитвате по цял ден, всеки ден. Уверете ги, че болката не е в главата ви, а истински проблем.
- Обяснете, че няма да измислите нещо, което да наруши живота ви толкова много, колкото това.
- Може да кажете: „Въпреки че може да не го разбирате, болката ми е много реална.“
Стъпка 3. Обяснете, че се справяте най -добре
Да живееш с хронична болка означава, че трябва да приемеш стратегии за справяне. Тези стратегии ви помагат да преминете през деня, дори ако се борите с болка. Поради вашите механизми за справяне може да изглеждате по -щастливи или по -здрави, отколкото всъщност се чувствате.
- Поради това човекът може да мисли, че се чувствате по -добре, отколкото всъщност. Те могат да кажат неща като: „Ти си толкова щастлив! Болката ти трябва да е по -добра! " Обяснете им, че все още страдате, но се справяте и избирате да не бъдете нещастни.
- Може да кажете: „Избирам да се смея и да се съсредоточа върху положителното, вместо да съм нещастен; но все още изпитвам голяма болка."
Стъпка 4. Помолете лицето да не дава медицински съвет
Много хора, които разговарят с хора, които страдат от хронична болка, се опитват да помогнат, като предлагат лечение, лечение или медицински съвет. Повечето от това са добронамерени съвети, но за някой с хронична болка това е разочароващо. Често вероятно вече сте го опитвали или сте чували за него. Помолете човека да не се опитва да ви помогне по този начин.
Може да кажете: „Знам, че искате да помогнете, и оценявам това. Но моля, не предлагайте медицински съвети или предложения за лечение. Моят лекар и аз опитахме всичко, което е на разположение за лечение на болката ми."
Метод 3 от 3: Получаване на необходимата подкрепа
Стъпка 1. Поискайте да бъдете включени
Това, че имате хронична болка, не означава, че сте спрели да живеете. Важно е приятелите и семейството ви да ви включат в нещата. Кажете на човека, че искате да бъдете включени в живота му. Искате те да ви звънят, да ви посещават и да ви канят на неща.
- Кажете им, че искате те да ви разкажат за живота си. Кажете им да не се притесняват да говорят за неща, които правят, които не можете.
- Кажете: „Знам, че имам хронична болка, но искам да бъда включен в живота ви. Искам да те видя и да поговорим."
Стъпка 2. Насърчавайте хората да се отнасят с вас по същия начин
Наличието на хронична болка не означава, че сте станали различен човек. Все още си същият човек, който си бил преди. Все още искате да бъдете партньор/съпруг, родител, брат или сестра или приятел. Въпреки че може да се нуждаете от разбиране и да промените части от живота си, помолете човека да се отнася с вас като с този, който сте.
Може да кажете: „Знам, че имам хронична болка и не мога да правя това, което използвах преди; обаче аз все още съм ваш партньор и искам да се отнасяте така с мен.”
Стъпка 3. Задайте граници
Когато имате хронична болка, трябва да помогнете на другия човек да разпознае вашите граници. Обяснете им, че можете да направите само толкова много и има дни, в които можете да направите повече или по -малко от други дни. Помолете ги да уважават вашите граници и да проявят разбиране.
- Например, може да сте в състояние да се разхождате един ден, но да не можете да го направите друг ден. Един ден може да изпитвате толкова болка, че едва можете да говорите, но друг ден болката ви може да бъде скучна и управляема.
- Кажете на човека: „Моето ниво на активност и ангажираност ще варират от ден на ден. Някои дни мога да направя повече от други. Моля, бъдете търпеливи и разбирайте с мен."
Стъпка 4. Обяснете, че не винаги може да ви се прииска да общувате
Хроничната болка не само влияе върху тялото ви, но и върху вашето психическо и емоционално състояние. Много хора с хронична болка също страдат от симптоми на депресия. Трябва да обясните на човека, че не винаги имате енергия да общувате. Понякога болката може да е твърде силна, за да направите нещо.
- Обяснете, че ако откажете или кажете „не“, няма да бъдете люспести. Не че не искате да сте около човека.
- Кажете: „Знам, че може да е разочароващо, ако се откажа или не мога да се ангажирам с плановете, но моите избухвания и болки ми причиняват трудности. Трябва да поставя здравето си на първо място."
Стъпка 5. Поискайте подкрепа
Едно от нещата, от които се нуждаете повече от всичко, когато имате хронична болка, е подкрепа, търпение и разбиране. Когато обяснявате хроничната си болка на другия човек, попитайте го дали са готови да ви дадат тези неща. Обяснете, че все още сте човек с нужди и който иска да се свърже с приятели и семейство, просто трябва да заобиколите състоянието си.
Опитайте се да кажете: „Искам да разбираш моите граници и да бъдеш търпелив с мен. Знам, че може да се разочаровате, но не забравяйте, че и аз съм разочарован. Давам всичко от себе си и имам нужда от вашата подкрепа."
Стъпка 6. Предложете на хората да ви посетят
Поради болката си може да не успеете да излезете и да отидете като другите хора. Само ходенето до колата може да е твърде много за вас, а седенето в колата по време на шофиране може да е невъзможно. Попитайте човека дали би имал нещо против да ви посети.
- Кажете на човека, че бихте искали да отидете някъде с него, но това може да не е възможно; вие обаче сте готови да прекарвате време заедно в дома си.
- Можете да предложите филмови вечери, телевизионни маратони, вечери за игри и готвене заедно.
- Кажете: „Знам, че може да не е идеално, но би ми помогнало, ако можете да ме посетите. Не мога да напусна къщата поради хроничната си болка."
Стъпка 7. Включете психологическо лечение като част от плана си за грижи
Важно е да се лекуват емоционалните и психологическите ефекти на хроничната болка, докато работите върху медицинските симптоми. За да получите необходимата подкрепа, потърсете терапевт, специализиран в соматични състояния и хронична болка. Те могат да ви научат на положителни механизми за справяне и как да управлявате и предизвиквате безполезни мисли за болката.
- Преживяването на хронична болка може да обърне света ви с главата надолу и да ви затрудни да правите нещата, на които някога сте се наслаждавали. Вашите цели и планове за бъдещето може да бъдат нарушени. Терапевтът може да ви помогне да приемете как животът ви се е променил и да оплаквате нещата (които могат да включват преживявания), които може да сте загубили.
- Психологическото лечение може да промени начина, по който мозъкът обработва болката, а в някои случаи може да бъде също толкова ефективен, колкото операцията за облекчаване на болката.
Съвети
- Говорете уверено. Хората ще искат да знаят как да ви помогнат и да ви подкрепят възможно най -добре, не се притеснявайте да споделяте информацията, те ще искат възможно най -много информация, която да им помогне да ви разберат по -добре.
- Колкото повече практика правите да споделяте информация за болката си, толкова по -лесно ще стане тя. Колкото по -лесно е, толкова по -естествено ще се чувствате да правите това ежедневно.
- Ако не се чувствате комфортно да споделяте нещо, не го споделяйте отначало, изчакайте, докато прецените, че моментът е подходящ.
