Макар че е естествено да се притеснявате за това, което другите мислят за вас, прекаленото притеснение за това може да ви накара да се почувствате претоварени и тревожни и да ви затрудни да бъдете себе си. Ако често се чувствате разстроени или притеснени от това, което мислят хората около вас, опитайте да се съсредоточите върху това да обичате себе си. Обучете ума си да усъвършенствате най -важното в момента, а не това, което другите могат да мислят или казват. И накрая, научете се да използвате конструктивна критика по здравословен начин и да филтрирате критиките, които са безполезни или прекалено груби.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изграждане на самоувереност
Стъпка 1. Направете списък на вашите силни страни и постижения
Осъзнаването, че самочувствието ти идва отвътре, е важна част от научаването да не се интересуваш от мнението на другите. Един от начините да повишите увереността си и да придобиете по-добро усещане за собственото си достойнство е да изброите положителни характеристики за себе си.
- Вашите силни страни могат да бъдат черти на личността (например доброта и търпение) или умения, които притежавате (като добър готвач или внимателен шофьор). Постиженията могат да включват неща като получаване на добри оценки, завършване на проект или получаване на повишение на работното място.
- Ако ви е трудно да мислите за неща, които да включите в списъка, помолете приятел или роднина, който ви подкрепя, да ви помогне. Можете също така да направите онлайн проучване за силните страни на VIA, за да се съсредоточите върху това, което ви дава добър характер.
Съветникът Труди Грифин призовава за предпазливост:
"Когато се грижим твърде много за това, което другите мислят за нас, ние често променяме поведението си, за да угодим на някой друг. Освен това, ние проектираме невербална нужда от одобрение, която може да доведе до изкривена динамика на силата във взаимоотношенията."
Стъпка 2. Заменете негативните мисли с по -реалистични
Ако сте свикнали да се спирате на негативите или да приемате присърце всяка сурова критика, може да е трудно да се преучите да мислите положително. Когато забележите, че вътрешният ви глас става отрицателен, спрете и преценете тези мисли. Наистина ли имат смисъл? Ако не, заменете негативната мисъл с нещо по -неутрално и реалистично.
- Например, ако откриете, че си мислите: „Всички ще ме мразят в новото ми училище“, вместо това си кажете: „Вероятно не всеки ще ме хареса и това е добре. Никой не може да угоди на всички. Ако полагам усилия да бъда мил и приятелски настроен, вероятно ще намеря хора, с които се разбирам."
- Научете се да приемате слабостите, които имате, за да можете да ги подобрите.
Стъпка 3. Ангажирайте се да подобрите слабостите си
Всички хора имат недостатъци и това е добре. Признаването на вашите слаби области е важна част от личностното израстване. Ако установите недостатъци в себе си, гледайте на тях като на възможност да се подобрите, вместо да се спирате на това, което „не е наред“с вас или какво ще мислят другите. Предприемането на действия за подобряване ще ви помогне да се чувствате по -добре за себе си и по -малко да се притеснявате за възприятията на другите за вас.
Например, ако не сте във форма и това ви притеснява, задайте някои постижими фитнес цели, дори и да са малки в началото. Може да започнете, като планирате да ходите 30 минути на ден, 3 пъти седмично
Стъпка 4. Практикувайте добротата заради самата нея
Фокусирането повече върху другите-вместо върху себе си-в крайна сметка може да ви помогне да се почувствате по-добре за себе си. Полагайте усилия да бъдете добри и внимателни към другите всеки ден, без да се притеснявате, че ще угаждате на хората или ще ви се отплаща за вашата доброта. Ще се чувствате добре и дори ако другите не ви благодарят или ви оценят несправедливо, ще знаете, че сте постъпили правилно.
Опитайте се да включите няколко прояви на доброта в ежедневието си, дори ако те са дребни неща, като например да държите вратата отворена или да правите комплименти на някого за тоалета си
Стъпка 5. Установете подходящи граници с другите
Макар че е важно да бъдете добри към другите, това не означава, че трябва да им позволите да се възползват от вас или да ви малтретират. Ако не сте свикнали да поставяте граници, в началото може да е трудно. В крайна сметка обаче ще се почувствате много по -добре за себе си и ще бъдете по -сигурни във взаимоотношенията си с другите, след като поставите някои твърди граници.
- Не забравяйте, че понякога е добре да кажете „не“.
- Бъдете ясни и директни с другите относно вашите граници и ги уведомете какви ще бъдат последствията, ако тези граници бъдат нарушени. Например: „Мамо, ще трябва да спра да те каня, ако ще спориш с мен за това как отглеждам сина си всеки път, когато го посетиш.“
- В началото може да срещнете разочарование, гняв или съпротива, особено ако други хора в живота ви не са свикнали да налагате граници. Въпреки това, хората, които наистина се грижат за вас, трябва да уважават вашите граници, дори и да не са доволни от тях.
- Ако някой постоянно отказва да зачита вашите граници, може да се наложи да ограничите контакта с това лице.
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Защо е полезно да поставите ясни граници с хората в живота си?
Това ще намали количеството конфликти, които имате с хората.
Не точно! Всъщност утвърждаването на вашите граници вероятно ще доведе до повече конфликти, поне в краткосрочен план. Това затруднява поставянето на граници, но има още едно предимство, което прави това полезно. Изберете друг отговор!
Това ще ви помогне да избегнете негативните модели на мислене.
Не е задължително! Отрицателните мисловни модели са вътрешен проблем, докато границите са външни, фокусирани върху взаимоотношенията. Подобряването на двете е полезно, но те не са пряко свързани помежду си. Има по -добър вариант!
Това ще ви накара да се почувствате по -добре за себе си.
Да! Важно е да отстоявате собствените си нужди, а това означава да поставяте граници с други хора. Това е трудно, но в крайна сметка ще бъдете много по-уверени в себе си, ако успеете да установите граници. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 3: Пренасочване на вашето внимание
Стъпка 1. Посочете от какво се притеснявате
Страховете за това, което другите хора мислят за вас, могат да се чувстват неуправляеми, ако са големи и неясни. Опитайте се да усъвършенствате това, за което наистина се притеснявате. Това не само ще помогне на тревогите ви да се чувстват по -малко непреодолими, но и ще ви доближи до разработването на стратегия за справяне с тях.
Например, може да имате общ страх хората да ви съдят по време на работа. Опитайте се да посочите по -конкретно притесненията си. Страхувате ли се, че шефът ви не мисли, че сте достатъчно продуктивни? Притеснявате ли се, че колегата ви може да ви клюкарства? Имате ли чувството, че имате нужда от повече обучение или подкрепа в работата си?
Стъпка 2. Определете какво стои зад вашите специфични страхове
След като сте стеснили това, което ви притеснява, помислете откъде идва този страх. В някои случаи може да откриете, че притесненията ви са рационални. Възможно е също така да сте закъсали за тревогите, които сте научили в някакъв по -ранен момент от живота си. С малко размисъл можете да решите, че тези страхове са неоснователни.
- Например, може би се притеснявате, че хората на вашата работа ще ви съдят, защото имате татуировки. Ако сте на работното място, където татуировките се считат за неподходящи (като консервативна адвокатска кантора), това може да е основателна грижа.
- Ако имате работа в спокойно кафене, където всички носят боди арт, вероятно е добре, ако имате татуировки. Запитайте се дали тревожността ви идва от друг източник, като например неща, които сте чули от растящите си родители (напр. „Ако си направите татуировка, никой няма да ви има доверие!“).
Стъпка 3. Практикувайте внимателност
Да бъдеш внимателен означава да си по -наясно с обкръжението, мислите и чувствата си във всеки един момент. Полагането на усилия да бъдете внимателни може да ви помогне да се почувствате по -обосновани в момента, вместо да се притеснявате какво може да се случи или какво мислят другите хора.
- Ако се притеснявате какво мислят другите хора, внимателно насочете мислите си обратно тук и сега. Помислете какво правите, как се чувствате и какво се опитвате да постигнете в този момент.
- Разпознайте чувствата и мислите си без осъждане. Просто да сте по -наясно с това, което се случва в главата ви, може да ви помогне да разпознаете и управлявате по -лесно тревогата си.
- Опитайте се да правите внимателна медитация, за да ви помогне да свикнете да бъдете внимателни през цялото време. Потърсете внимателни приложения за медитация или намерете упражнения за медитация с водач онлайн.
Стъпка 4. Разработете стратегия за справяне с най-лошите сценарии
Голямата тревога за това, което другите мислят, идва от това да се закачаме какво може да се случи. Можете да помогнете за облекчаване на някои от тези страхове, като измислите решение или план за действие, в случай че най -лошото се случи.
- Например, може би продължавате да мислите: „Ще объркам частта си от този групов проект и тогава другите ученици в моята група ще ме мразят.“Запитайте се: „Какво бих направил, ако обърках? Какво би ми помогнало да се чувствам по -добре? Как мога да предотвратя това да се случи отново?"
- Дори ако единственото решение, за което можете да се сетите, е нещо просто, като „Бих се извинил, че съм объркал“, това все още е начало. Ще се почувствате по -малко безпомощни и тревожни дори с основен план.
Стъпка 5. Разсейте се, като предприемете действия
Един чудесен начин да се откъснете от мислите на другите хора е да направите нещо продуктивно. Заетостта с важна задача ще ви държи фокусирани върху това, което правите, а не върху това как другите (или може би) ви оценяват. Например, можете:
- Завършете задължение или проект, който отлагате.
- Доброволци за кауза, която подкрепяте.
- Излезте от пътя си, за да направите нещо добро за някого (например, помогнете на съсед да окоси тревата му).
- Работете по хоби или творчески проект, който ви харесва.
- Прекарайте малко качествено време с някой, който ви интересува.
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Когато практикувате внимателност, какво трябва да направите, ако имате негативна мисъл?
Опитайте се да го игнорирате.
Не точно! Вниманието включва осъзнаване на чувствата си, а не пренебрегването им. Ако се опитате да изтласкате негативните си мисли, не можете да се съсредоточите върху случващото се в момента. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Разгледайте го за първопричините му.
Почти! Наистина може да бъде полезно да се опитате да определите конкретния корен на негативните си мисли. Това обаче не е част от вниманието, което е свързано с присъствието в настоящия момент. Има по -добър вариант!
Разберете какво бихте направили, ако негативната мисъл действително се сбъдне.
Опитай пак! Определянето на начин на действие за най-лошия сценарий може да бъде добър начин за противодействие на катастрофалното мислене. Но вниманието е свързано само с настоящия момент, а не с бъдещето. Опитайте с друг отговор…
Признайте го, без да съдите себе си за това.
Точно! Част от това да бъдеш внимателен е да признаеш това, което чувстваш, без да му придаваш ценна преценка. Ако можете да видите негативните си мисли само като мисли без особено значение, ще бъде по -лесно да ги оставите да преминат. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 3: Справяне с критиката
Стъпка 1. Слушайте критиката с отворен ум
Критиката често е болезнена, но може да ви е по -лесно да се справите, ако мислите за нея като за възможност за растеж и подобрение, а не за нещо нараняващо или обезкуражаващо. Ако някой ви каже нещо критично за вас, слушайте активно, преди да се защитите. Всъщност може да намерите полезно това, което те казват. Преди да се разстроите или да отхвърлите критиката, помислете за:
- Източникът. Критиката дошла ли е от някой, който обикновено подкрепя, чиито мнения уважавате?
- Съдържанието. Дали другият човек просто е казал нещо неясно или обидно (напр. „Ти си глупак!“), Или всъщност е изтъкнал конкретно мнение за твоето поведение и как то му се отразява (напр. „Когато дойдеш късно, аз чувствам се разсеян и това пречи на работата ми.”)?
- Доставката. Дали човекът се е опитал да бъде тактичен и конструктивен с критиката си, или е бил ненужно груб и груб?
Стъпка 2. Отхвърлете критиките и преценките, за които знаете, че са неоснователни
Само защото някой има нещо критично да каже на или за вас, това не означава, че е прав. Претеглете внимателно думите им, но не забравяйте, че не винаги трябва да приемате присърце мнението на други хора.
Например, ако някой каже, че сте мързелив, но знаете, че сте работили колкото се може повече, напомнете си за това. Може да си кажете: „Не съм мързелив. Може да не мога да направя всичко, което могат, но това е така, защото всеки е различен. Правя всичко възможно и това е добре."
Стъпка 3. Вземете главния път, когато другите ви съдят или критикуват
Ако някой каже нещо грубо на вас или за вас, може да се изкушите да се нахвърлите или да си отмъстите. Малко вероятно е това да постигне много. Дори и да не се чувствате добре за това, което имат да кажат, ще се почувствате по -добре (и другите ще бъдат впечатлени!), Ако можете да обърнете другата буза и да реагирате с доброта и учтивост.
- Дори и да не сте съгласни с казаното от другия човек, все пак можете да отговорите по начин, който потвърждава лицето (ако не и думите му). Например, може да кажете: „Благодаря за съвета. Ще помисля за това."
- Ако другият човек се опитваше да бъде груб или недобър, любезният отговор може да ги изнерви и да ги накара да се замислят как се държат. Дори и да не стане, пак ще излезете от срещата като по -големия човек.
Стъпка 4. Признайте, че възприятията на другите за вас идват от тях, а не от вас
Ако някой каже или мисли нещо недобро за вас, това казва повече за него, отколкото за вас. Не можете да промените какво мислят другите за вас-само те могат да направят това. Не забравяйте, че всичко, което можете да направите, е да работите усилено, за да бъдете най -добрият човек, който можете да бъдете, и приемете, че никога няма да можете да угодите на всички.
Стъпка 5. Прекарайте време с подкрепящи хора
Трудно е за някой да се чувства добре за себе си, ако е заобиколен от хора, които го омаловажават и унижават през цялото време. Ако в живота ви има някой, който постоянно да ви унижава, да ви съди, да се възползва от вас или да наруши вашите граници, може да се наложи да прекъснете връзките с този човек. Опитайте се да прекарвате време с хора, които ви уважават и идват от място на любов и подкрепа, дори когато са критични.
Ако получавате много негативизъм от някой, когото не можете да избегнете напълно, като колега, опитайте се да сведете до минимум времето си с този човек, доколкото можете. Бъдете граждански или поне неутрални, когато трябва да сте около тях, но не ги търсете
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Какъв е надеждният начин да промените чувствата на някой към вас?
Разкажете им за нещата, които вече правите, които противоречат на тяхното мнение.
Не е задължително! Ако мнението на другия за вас се основава на недоразумение, може да успеете да го промените, като говорите за това, че е неточно. Това обаче няма да работи за всички и не е ваша вина, ако не стане. Има по -добър вариант!
Уверете се, че правите промени по начин, който е видим за другия човек.
Опитай пак! Ако сте подложени на основателна критика, трябва да промените поведението си. Тази промяна обаче не трябва да бъде производителна-не трябва да го правите само за да могат те да ви видят как го правите. И някои хора няма да бъдат доволни, дори ако забележат промяна. Има по -добър вариант!
Всъщност само другият може да промени начина, по който мисли за вас.
Приятно! Не забравяйте, че имате власт над собствените си действия, но не и върху реакциите на другите хора. Някои хора никога няма да бъдат щастливи, независимо какво правите, но докато правите всичко възможно, тяхното нещастие е техен проблем, а не ваш. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Опитайте се да се съсредоточите върху доброто в другите. Ако не искате други хора да ви съдят строго, направете всичко възможно да им предложите същото уважение.
- Не ставайте арогантни. Нехаенето и арогантността са две различни неща.
- Определете всички ирационални убеждения, които имате, които са нелогични. Те могат да ви попречат да постигнете целите си и да доведат до саморазрушително поведение.
- Съсредоточете се върху недостатъците си и се опитайте да ги поправите. Не се притеснявайте за това, което другите казват за вас. Просто им кажете, че не ви пука, и се съсредоточете върху по -добрите неща в живота.
