5 начина да се грижите за себе си, докато се грижите за другите

Съдържание:

5 начина да се грижите за себе си, докато се грижите за другите
5 начина да се грижите за себе си, докато се грижите за другите

Видео: 5 начина да се грижите за себе си, докато се грижите за другите

Видео: 5 начина да се грижите за себе си, докато се грижите за другите
Видео: 7 Начина Да Се Грижим За Себе Си и Да Постигнем Вътрешна Хармония 2024, Март
Anonim

Да бъдеш болногледач е важна отговорност, но може да те изтощи. Много болногледачи пренебрегват собственото си психическо и физическо здраве в полза на грижата за други хора. Това може да доведе до сериозни проблеми и да попречи на способността ви да изпълнявате задълженията си. За да се грижите за себе си, не забравяйте да популяризирате здравословния начин на живот с подходяща диета, упражнения и сън, заедно с намирането на начини за намаляване на стреса. Пазете се в безопасност, когато изпълнявате задълженията си и поискайте помощ, ако имате нужда от нея.

Стъпки

Метод 1 от 5: Грижа за себе си

Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 1
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 1

Стъпка 1. Яжте здравословна, балансирана диета

Да останеш здрав е изключително важно, когато се грижиш за някой друг. Яденето на здравословна, питателна храна е един от начините да направите това. Внимавайте да не се поддавате на яденето на нездравословни ястия навън или на нездравословна храна. Вместо това яжте пълнозърнести храни. Също така не забравяйте да ядете три хранения всеки ден. Често хората, които се грижат за другите, пропускат храненията.

Съсредоточете се върху консумацията на пълнозърнести храни, като плодове, зеленчуци, постно месо, боб, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Ограничете храните с добавени захари и рафинирани въглехидрати, като сладкиши, бонбони, сладкиши, понички, захарни зърнени храни и бели тестени изделия

Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 2
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 2

Стъпка 2. Правете редовни упражнения

Редовната физическа активност също е важна за поддържане на физическо и емоционално здраве. Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес и да повишат настроението ви. Опитайте се да получавате поне 30 минути дейност пет пъти седмично.

  • Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да получите ползите от упражненията. Опитайте се да ходите на 30 -минутна разходка всеки ден. Други неща, които можете да правите, включват колоездене, танци, вдигане на тежести или плуване.
  • Йога и тай чи са и двете добри физически дейности, които също помагат за намаляване на стреса.
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 3
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 3

Стъпка 3. Спете достатъчно

За да се грижите правилно за себе си, трябва да сте сигурни, че спите достатъчно. Правилната почивка има както положителни физически, така и емоционални ефекти. Трябва да дадете приоритет на съня, за да можете да се грижите правилно за себе си, дори ако трябва да отложите нещо до следващия ден.

  • Имате нужда от седем до девет часа качествен сън всяка нощ.
  • Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време, за да приемете добра рутина за сън.
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 4
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 4

Стъпка 4. Намерете дейности, които ви харесват

Това, че се грижите за някой друг, не означава, че трябва да спрете да правите неща за себе си. Направете почивка, за да се отпуснете и да направите нещо, което ви харесва. Може да е само за половин час, но това може да е достатъчно време, за да се почувствате освежени.

Тези дейности могат да бъдат всичко. Това може да е четене, плетене, градинарство, работа по кола, бягане, разходка или игра на семейство или приятели

Метод 2 от 5: Справяне със стреса

Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 5
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 5

Стъпка 1. Следете за признаци на стрес

Болногледачите лесно могат да се претоварят. Това може да повлияе негативно на вашето здраве и да ви накара да остареете преждевременно. Знанието как да забележите признаци, че сте претоварени и претоварени, може да ви помогне да сте в крак със собственото си благосъстояние. Потърсете следните симптоми:

  • Проблеми със съня
  • Болка или напрежение в гърба, рамото и шията
  • Главоболие
  • Храносмилателни проблеми
  • Наддаване или загуба на тегло
  • Косопад
  • Умора
  • Неравномерен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане или болка в гърдите
  • Кожни реакции, като копривна треска или екзема
  • Болка в челюстта
  • Увеличаване на настинка, грип или други заболявания
  • Тревожност и депресия
  • Раздразнителност, промени в настроението или чувство на спор
  • Чувството, че нямате контрол или сте изолирани
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 6
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 6

Стъпка 2. Създайте списък с нещата, които ви причиняват стрес

Ако установите, че сте претоварени и изтичате, опитайте се да стигнете до източника му. Направете списък, в който изброявате неща, които ви причиняват стрес, което ви кара да се чувствате претоварени или да ви притеснява.

  • Погледнете списъка си и вижте дали има проблеми, които могат да бъдат отстранени лесно. Например, можете да помолите вашия близък или деца да се включат в домакинските задължения или да приготвят вечеря.
  • Ако проблемите не се решават лесно, изберете няколко, за да започнете да работите. Изправете се срещу тях един по един.
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 7
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 7

Стъпка 3. Намерете начини за намаляване на стреса

Намаляването на стреса е един от най -добрите начини да се грижите за себе си. Болногледачите често страдат от прекалено много стрес или неспособност да се отпуснат. Намерете начини да се отпуснете.

  • Можете да опитате да слушате успокояваща музика, да се разхождате или да прекарвате време с близки.
  • Дълбоките дихателни упражнения и медитацията също са добри начини за облекчаване на стреса. Йога и тай чи също могат да бъдат полезни.

Метод 3 от 5: Адресиране на отрицателни емоции

Стъпка 1. Помолете за помощ

Грижещите се са склонни понякога да се изолират от други хора, което може дори да затрудни справянето с емоциите ви. Ако се затруднявате, не забравяйте да се свържете с приятели и семейство за подкрепа. Можете да поискате подкрепа по всеки начин, който ви се струва наистина полезен.

  • Например, можете да поискате помощ при изпълнение на поръчки, молитви за любимия човек или просто да помолите някой да изслуша за известно време.
  • Ако имате нужда от помощ в грижата за любимия човек, тогава може да искате да потърсите услуги за отдих. Налични са услуги за отдих у дома, които предоставят доброволци, които ще дойдат и ще се грижат за любимия ви човек за няколко часа или дори за една нощ. Или можете да потърсите и услуги за почивка извън дома, като детска градина за възрастни, където можете да заведете любимия човек за няколко часа или за деня. Може дори да успеете да получите помощ от застраховката на любимия човек, за да платите за тези услуги. Говорете със социален работник или попитайте лекаря на любимия човек за услуги за отдих, които се предлагат във вашия район.
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 8
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 8

Стъпка 2. Определете дали спирате собствените си грижи за себе си

Често хората, които приемат, се грижат за другите, смятат, че не трябва да се грижат за себе си. Те могат да се чувстват виновни, ако поставят собственото си благосъстояние пред човека, за когото се грижат. За да се грижите правилно за някой друг, трябва да се грижите за себе си. Но това не може да се случи, ако сте на пътя на това. Ако осъзнаете, че чувствате тези неща, опитайте се да промените начина, по който мислите за грижата за себе си.

  • Определете дали се чувствате виновни или егоистични, когато поставяте нуждите си на първо място. Чувството за вина е често срещано сред болногледачите. Ако забележите, че сте се чувствали виновни, че сте отделили време за себе си, напомнете си, че това е нормална реакция, но заслужавате да имате време да се грижите за себе си.
  • Разберете дали се страхувате да поставите вашите нужди на първо място или ако се страхувате да поискате помощ. Решете дали молбата за помощ или нуждата ви кара да се чувствате слаби или неадекватни.
  • Не забравяйте, че не е егоистично да поставяте себе си на първо място. Това не те прави недостоен или егоист. Грижата за себе си гарантира, че можете да се грижите за другите.
  • Кажете си: „Здравето ми е също толкова важно за човека, за когото се грижа. Не мога да бъда най -добрият болногледач, ако не съм в най -добро здраве."
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 9
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 9

Стъпка 3. Говорете с положителни твърдения

Понякога може да се изтощите и да видите само отрицателни. Това може да повлияе на вашето физическо и емоционално състояние. Ако попаднете в тази ситуация, започнете да говорите положително. Това може да помогне за промяна на настроението и възприятието ви за ситуацията.

  • Например, не казвайте: „Не мога да направя нищо правилно“. Вместо това кажете: „Аз съм добър в това да помогна на Ан да смени превръзките си и да спазва диетата си. Аз съм добър съпруг/родител/приятел."
  • Опитайте се да не говорите негативно за вашите навици. Вместо това кажете неща от рода на: „Отидох на 15 -минутна разходка днес! Това е страхотно “или„ Днес имах повече порции плодове и зеленчуци, отколкото вчера “.
  • Можете също така да бъдете позитивни за нещата, за които се чувствате виновни или не сте сигурни. Например: „Мога да си лягам в 22 часа. тази нощ. Задачите, които ми остават, могат да изчакат до утре и всичко ще бъде наред."
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 10
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 10

Стъпка 4. Помолете за помощ

Въпреки че може да сте основният болногледач, това не означава, че трябва да правите всичко. Семейството или приятелите на човека, за когото се грижите, могат да ви помогнат при задачи, като приготвяне на храна, домакинска работа или пазаруване. Можете също така да помолите семейството или приятелите си да ви помогнат с нещата в живота ви.

  • Може да попитате: „Би било много полезно, ако можете да помогнете с някои от задачите няколко пъти седмично“или „Не мога да направя всичко сам. Има ли няколко задачи, които можете да направите, за да ми помогнете?”
  • На вашето семейство и приятели можете да кажете: „Знам, че не мога да правя това, което използвах, защото се грижа за някого. Можете ли да ми помогнете, като извършите няколко задачи из къщата? Това би ми помогнало много."
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 11
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 11

Стъпка 5. Говорете с някой, на когото имате доверие

Разговорите с хората около вас за чувствата ви могат да ви помогнат да се погрижите за себе си и да се справите с положението си. Подсилването на чувствата ви може да доведе до по -голям стрес и да доведе до взрив или изричане на неща, които нямате предвид.

Намерете някой, на когото имате доверие, на когото да се доверите. Това може да е значителен друг, член на семейството, приятел, колега или религиозен водач

Метод 4 от 5: Защита на вашата безопасност

Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 12
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 12

Стъпка 1. Подредете нещата за ваша безопасност

Понякога грижите за някого в дома им могат да бъдат опасни. Къщата на човека може да е претрупана или да има мебели или други неща по пътеки, които вървите през къщата. Обсъдете промяната на нещата в къщата, за да избегнете наранявания.

  • Уверете се, че сте уважителни. Въпреки че вие се грижите, това не е вашият дом.
  • Опитайте се да кажете: „Добре ли е, ако преместя тази табуретка от пътя? Мога да го поставя близо до вас, в случай че ви потрябва “или„ Мога ли да преместя някои неща в пода? Знам, че може да не обичаш да променяш начина, по който подреждаш нещата, но ако преместя няколко неща, и двамата можем да се разхождаме по -лесно през къщата.
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 13
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 13

Стъпка 2. Не забравяйте да носите защитни покрития, за да сте в безопасност

Когато се грижите за някого, може да се наложи да направите неща като смяна на бинтове или други задължения, които могат да ви поставят в контакт със замърсители. Въпреки че човекът, за когото се грижите, може да не хареса, че носите ръкавици или маска за лице, трябва да се предпазите от разболяване или контакт с телесни течности.

Ако човек не го харесва, не се поддавайте и компрометирайте здравето си. Кажете им: „Съжалявам, че ръкавиците и маската ви притесняват. Носенето им ме кара да се чувствам по -удобно и е по -безопасно за нас, ако го направя."

Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 14
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 14

Стъпка 3. Вършете домакинската работа по безопасен начин

Част от грижите за някого може да е помагането в къщата. Това може да доведе до нараняване или натоварване на тялото ви, ако не се направи безопасно. За да помогнете с това, помислете за начини да улесните задълженията за вас.

  • Използвайте инструменти с дълга дръжка, за да прашите, избършете или избършете трудно достъпни места. Използвайте ги, за да ограничите размера на огъване, което правите. Ако инструмент с дълга дръжка не помага, опитайте да използвате стъпаловидна табуретка, за да достигнете високи места.
  • Когато се навеждате на пода, поставете нещо под коленете си, за да ги предпазите.
  • Повдигайте по -тежки предмети с краката вместо с гърба. Дръжте го възможно най -близо до тялото си. Помолете за помощ, ако нещо е твърде тежко за преместване.

Метод 5 от 5: Търсене на професионална помощ

Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 15
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 15

Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар

Ако изпитвате физически или емоционални симптоми, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар. Вашият лекар може да оцени симптомите Ви и да се увери, че те не водят до основно състояние.

Вашият лекар може също така да може временно да лекува някои от Вашите симптоми

Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 16
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 16

Стъпка 2. Посетете специалист по психично здраве

Да бъдеш болногледач за някого може да бъде много трудно. Ако установите, че имате нужда от някой, който да ви помогне да преодолеете емоциите си или да се справите с отговорностите си, помислете за посещение на съветник или терапевт.

  • В терапията можете да обсъждате положителните и отрицателните аспекти на това да бъдете болногледач в безопасна среда. Специалистът по психично здраве може да ви помогне при намирането на решения на всички проблеми, които имате.
  • Ако се борите да поставите себе си на първо място, терапевтът може да ви помогне да намерите начини да балансирате отговорностите си към човека, за когото се грижите, и към себе си.
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 17
Грижете се за себе си, докато се грижите за другите Стъпка 17

Стъпка 3. Опитайте група за поддръжка

Посещението на група за подкрепа на болногледачи може да бъде много полезно за вас. Много хора, които се грижат за другите, се чувстват изолирани или че никой не ги разбира. Присъединяването към група за поддръжка може да ви свърже с други хора, които също се грижат за тях. Те могат да ви изслушат и да разберат през какво преминавате.

  • Попитайте Вашия лекар или лицето, за което се грижите, ако има групи за подкрепа във вашия район. Можете също да проверите в местната болница или да потърсите онлайн за групи във вашия район.
  • Може да намерите и онлайн група за поддръжка. Можете да се свържете с други болногледачи по целия свят и да споделите своя опит.
  • Много групи за подкрепа могат да бъдат фокусирани върху вида на състоянието, например група за грижещи се за тези с рак, диабет или нещо подобно.

Препоръчано: