Д -р Барбара Ролс проектира диетата Volumetrics въз основа на дългогодишните си изследвания в науката за ситостта. В основата си Volumetrics учи диетите да избират повече от видовете храни, които могат да ядат в по -големи количества. Когато хората на диета са в състояние да ядат по -големи порции храна, те се чувстват по -сити и е по -малко вероятно да преяждат или да се отклоняват от плановете си за хранене. Тази статия ще ви насочи към информация за основите на Volumetrics, включително 12-седмичен план за отслабване, разработен от д-р Ролс.
Стъпки
Етап 1. Отслабнете с диетата Volumetrics.
12-седмичният план за отслабване на д-р Ролс ще ви научи как да адаптирате диетата си към принципите на Volumetrics, като ви води през постепенни промени, които ще ви помогнат да загубите около 5 до 10 процента от телесното си тегло. Нито една храна не е забранена или класифицирана като „добра“или „лоша“. Просто се научавате да избирате повече от видовете храни, на които можете да се насладите в по -големи количества. Свободата да ядете повече ще ви помогне да облекчите чувството на лишения.
Стъпка 2. Разберете калоричната плътност на Volumetrics Diet.
Volumetrics разделя храните в 4 категории според тяхната плътност на калориите или броя калории на грам храна. Ще се научите да ядете по-големи порции храни в категориите с по-ниска плътност, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постно месо, както и да ограничите порции храни с по-висока калорична плътност.
Стъпка 3. Използвайте Volumetrics рецепти.
Д -р Ролс включва много здравословни рецепти в своите книги по Volumetrics. Тя представя здравословната рецепта и обяснява как рецептата е променена от оригиналната версия с висока калорична плътност. Вие не само ще имате рецепти, които да използвате; вие също ще научите как да адаптирате вашите любими към начина на живот на Volumetrics, като замените съставките с висока калорийна плътност за съставки с по -ниска калорична плътност.
Стъпка 4. Изберете готварски книги Volumetrics.
Не е нужно да се ограничавате до книгите на д-р Ролс, за да се насладите на рецепти, които са удобни за Volumetrics. Изборът на готварски книги, които отговарят на плана Volumetrics, означава избор на готварски книги, които подчертават пресните съставки и растителните храни, са с ниско съдържание на мазнини и захар и съдържат подробна информация за хранителните вещества. Добрите готварски книги включват и рецепти плюс лесно разбираемо обяснение на техниките. Освен това се уверете, че рецептите изглеждат апетитни.
Стъпка 5. Прочетете списъка с храни на Volumetrics.
Книгите за обемно съдържание предоставят списъци с храни и организират храните в категории. Категориите варират от много нискокалорична плътност до храни с висока калорийна плътност. Освен това списъците с храни ви помагат да измерите подходящите порции храна. Отново ще видите, че можете да ядете много по -големи порции храни с ниска калорийна плътност.
Стъпка 6. Яжте повече с диетата Volumetrics.
Яденето на храни, богати на вода, като супи на основата на бульон, салати и плодове и зеленчуци, ще гарантира, че можете да се насладите на по-големи порции, без да опаковате много калории. За да ядете повече, избирате храни с ниска калоричност и ограничавате порциите храни с висока калоричност. На тази диета не са забранени никакви видове храни, но понякога можете да удвоите и утроите порциите си, като изберете храни с ниска калорийна плътност.
Стъпка 7. Яжте на диета Volumetrics.
Храненето с Volumetrics включва техники за контрол на порциите, както и трикове за усещане за ситост. Например, д -р Ролс препоръчва да започнете ястието си в ресторанта със супа или салата, така че да не сте по -гладни, когато пристигне основното предястие. Ще научите и съвети как да визуализирате подходящи размери на порциите, така че да можете да изядете една порция в ресторанта и да опаковате останалото, за да запазите за по -късно.
Стъпка 8. Чувствайте се пълни с диетата Volumetrics.
Наситеността е сърцето на Volumetrics. Вместо да се пълните с храни и напитки, пълни с мазнини или захар, които ще ви накарат да отслабнете, ще научите, че все още можете да се наслаждавате на големи порции, стига да ядете правилните храни. Ще се научите също да слушате и уважавате сигналите за глад на тялото си, за да не прекалявате с никакви храни.
Стъпка 9. Поддържайте теглото си на диета Volumetrics.
Поддържането на теглото ви на Volumetrics е комбинация от продължаване на спазването на принципите на хранене на Volumetrics, както и редовно изпълнение на упражнения. Д -р Ролс предлага стратегии за увеличаване на броя на стъпките, които правите всеки ден, включително използване на крачкомер. Ще продължите да водите дневник, за да записвате вашата диета и упражнения. Освен това ще научите стъпки за сваляне на килограми, ако теглото ви започне да се пълзи обратно.
Стъпка 10. Подкрепете някого на диетата Volumetrics.
В допълнение към предлагането на подкрепа на някой, който може да се опитва да направи Volumetrics диета, трябва да обучите другите, така че да знаят как да ви подкрепят, ако вие сами се опитвате с диетата. Диетата е предизвикателство, особено когато хората имат проблемни отношения с храната. Приятели, семейство и колеги трябва да уважават това, което се опитвате да постигнете и да избягват да саботират вашия успех.
