По време на бременността нивата на естроген се повишават, за да помогнат на тялото да изгради тъкани както за майката, така и за плода. Това внезапно покачване на нивата на естроген стимулира прекомерното производство на меланин, известно още като хиперпигментация. Меланинът е пигмент с тъмен цвят, който се натрупва в кожата, за да й придаде цвят. Прекомерното производство на меланин по време на бременност ще предизвика пигментация на кожата в различни части на тялото, като лицето, шията, корема и подмишниците.
Стъпки
Част 1 от 3: Защита на кожата ви
Стъпка 1. Останете на закрито колкото е възможно повече, особено в слънчеви дни
Слънчевите лъчи могат да бъдат много тежки за кожата. Меланинът (пигмент, който определя цвета на кожата) се произвежда от кожата като част от защитния механизъм на кожата срещу слънцето. За да се предпази кожата ефективно, тя ще произвежда повече меланин.
- Следователно, ако сте изложени на слънчева светлина, кожата ще стане по -тъмна в резултат на повишеното производство на меланин.
- Избягвайте да излизате навън, когато слънцето е най -горещо, обикновено между 11 и 15 часа, тъй като това е, когато кожата ви е най -податлива на пигментация.
Стъпка 2. Стойте далеч от прозорците
Дори и да сте вътре в къщата си, трябва да избягвате твърде дълго седене до прозореца, тъй като някои от слънчевите лъчи могат да проникнат и да допринесат за пигментацията на кожата.
Внимавайте и когато седите в колата, тъй като слънцето може да проникне през стъклата на автомобила и да засегне кожата ви
Стъпка 3. Носете слънцезащитен крем
Отидете на слънцезащитен крем с минимален слънцезащитен фактор (SPF) 30. Слънцезащитните продукти трябва да се прилагат всеки ден, независимо от времето. Дори в облачен ден слънчевите UV лъчи все още могат да повлияят на кожата ви и да инициират производството на меланин.
- Нивото на SPF е мярка за това доколко даден слънцезащитен крем ще може да защити кожата ви. Това е така, защото слънцето излъчва както радиация, така и топлина. Това лъчение не само ще причини пигментация на кожата, но и слънчево изгаряне, увреждане на кожата и очите, стареене на кожата и дори рак на кожата.
- Като общо правило, SPF 15 може да защити кожата ви за 2 часа, SPF 30 за 4 часа, SPF 60 за 8 часа и така нататък.
Стъпка 4. Използвайте защитно облекло и аксесоари
Защитете кожата си от вредните слънчеви лъчи, като използвате чадър и носите широкопола шапка, дълги ръкави, защитно износване на очите и др.
- Когато избирате дрехи, изберете светли материали. Облеклото в тъмен цвят ще абсорбира слънчевите лъчи и ще направи кожата по -податлива на пигментация.
- Изберете свободно и удобно облекло. Едно нещо, което може да влоши пигментацията на кожата, е триенето. Ако носите ограничителни или тесни дрехи, това ще доведе до триене, което може да доведе до пигментация на кожата.
- Не забравяйте, че чадърите не са само за дъждовния сезон, направете си навик да използвате чадър, за да защитите кожата си в слънчевите дни.
Част 2 от 3: Промяна на вашата диета и начин на живот
Стъпка 1. Разберете как диетата и начинът на живот могат да повлияят на пигментацията на кожата
Фокусът на промените в диетата и начина на живот за избягване на пигментацията на кожата по време на бременност е да се намалят хормоните, които са отговорни главно за пигментацията на кожата - а именно естрогенът, който стимулира производството на меланин и самия меланин.
Стъпка 2. Избягвайте храни, които могат да повишат нивата на естроген
По време на бременността нивата на женския хормон естроген се повишават, за да помогнат на тялото да изгради тъкани както за майката, така и за плода.
Тъй като се опитвате да избегнете прекомерното производство на естроген, най-добре е да избягвате храни, богати на естроген, като тофу, ленено семе, соя, соево кисело мляко, сусам, многозърнест хляб, хумус, чесън и сушени кайсии
Стъпка 3. Увеличете нивата на прогестерон
Двата основни хормона, произвеждани от жените, са естроген и прогестерон. Прогестеронът действа като антагонист на естрогена; което означава, че ако един от тези хормони се увеличи, нивото на другия хормон намалява и обратно.
- Повишаването на нивата на прогестерон може да помогне за намаляване на прекомерното производство на естроген по време на бременност, като по този начин намалява производството на меланин, като ви помага да избегнете пигментацията на кожата.
- За да увеличите нивата на прогестерон, следвайте стъпките, изброени по -долу.
Стъпка 4. Увеличете приема на витамин В6 (пиридоксин)
Идеалното ниво на прогестерон може да се поддържа, като се гарантира, че в организма има достатъчно количество витамин В6. В6 също така помага да се разрушат нивата на естроген в черния дроб, за да се създаде хормонален баланс.
- Пълнозърнести храни, орехи, постно червено месо, морски дарове, банани, картофи, боб, спанак и обогатени зърнени храни са храни, богати на витамин В6.
- Препоръчителната доза витамин В6 е 2 mg на ден.
Стъпка 5. Увеличете приема на магнезий
Магнезият поддържа хормоналния баланс и повишава нивата на прогестерон, като разгражда излишните естрогени.
- Добри източници на магнезий са суров живовляк, пълнозърнести зърнени храни, черен боб, камбала, спанак, тиквени и тиквени семки, бамя и ядки.
- За бременни жени препоръчителният дневен прием е 360 до 400 mg.
Стъпка 6. Яжте храни, богати на витамин С
Витамин С се счита за инхибитор на тирозиназата. Тирозиназата е ензим, отговорен за производството на меланин. Ако производството на меланин е потиснато по време на бременност, тогава пигментацията на кожата може да бъде избегната.
- Плодовете и зеленчуците, богати на витамин С, включват къпини, броколи, зеле, карфиол, грейпфрут, лимон, манго, портокал, пъпеш, папая, ананас, картофи, спанак, ягоди, мандарина и домат.
- Яжте поне една порция храни, богати на витамин С, като част от всяко основно хранене. Препоръчителната дневна доза витамин С за жени е 75 mg.
Стъпка 7. Яжте храни, богати на фибри
Жлъчните киселини (киселини, които отстраняват отпадъците от черния дроб), отделяни от черния дроб, преминават през червата по време на процеса на храносмилане. Фибрите помагат за отстраняването на естроген от тялото, като го свързват с жлъчните киселини. По този начин може да се намали прекомерното производство на меланин.
Храни, богати на фибри, са ябълки, смокини, киви, бобови растения, боб, горски плодове, грах, сливи, манго, овес, праскови и сладки картофи. Идеалният дневен прием е 21 грама
Стъпка 8. Увеличете нивата на фолат в тялото си
Проучванията показват, че витамин В9 или фолиева киселина помага за предотвратяване на пигментацията на кожата. Точният механизъм обаче не е известен.
- Наблюдава се, че жените с по -ниски нива на фолиева киселина в тялото си показват по -голяма пигментация на кожата в сравнение с жените, които имат по -високи нива на фолиева киселина.
- Една теория, която обяснява това, е, че витамин В9 или фолиева киселина действа като антиоксидант. Антиоксидант помага за борба със свободните радикали в организма. Тези свободни радикали могат да увредят ДНК на кожните клетки и да доведат до редица признаци на стареене, които включват пигментация.
- С повишени нива на фолиева киселина, тези свободни радикали се потискат, което води до намалена пигментация и по -здрава кожа.
Стъпка 9. Яжте храни, богати на фолиева киселина
Човешкото тяло не може да произвежда фолиева киселина самостоятелно. Следователно, трябва да набавяте фолат чрез храната си. Въпреки че фолатът е най -известен за предотвратяване на вродени дефекти, той може да бъде от полза и за кожата. Повишаването на фолиевата киселина ще намали пигментацията на кожата.
- Храните, богати на фолиева киселина или фолиева киселина, са тъмнолистни зеленчуци като спанак, горчица и ромска салата, аспержи, броколи, цитрусови плодове, боб, леща, грах, авокадо, бамя, брюкселско зеле, семена и ядки, карфиол, цвекло, царевица, моркови, целина, тиква и др.
- Яжте 2-3 порции храни с високо съдържание на фолат всеки ден.
Стъпка 10. Избягвайте поведения, които водят до намаляване на фолиевата киселина
Има и неща, които можете да направите, за да намалите фолиевата киселина в тялото си, за които трябва да сте наясно. Например:
- Доказано е, че някои лекарства имат отрицателен ефект върху нивото на фолиевата киселина. Такива лекарства включват метотрексат, триметоприм и фенитоин (които обикновено се използват при лечение на рак). Тези лекарства са известни като антифолатни лекарства поради тяхното действие при инхибиране или блокиране на действието на фолиева киселина.
- Известно е също, че пушенето на цигари изчерпва фолиевата киселина в организма. Вредните химикали от цигарите увреждат клетките на тялото и намаляват способността им да използват фолиева киселина. В допълнение към това, пушенето на цигари експоненциално увеличава свободните радикали в организма. С повишените свободни радикали е необходимо повече фолиева киселина, за да се неутрализират техните отрицателни ефекти.
Стъпка 11. Избягвайте максимално стреса. Надбъбречните жлези са отговорни за производството на „борбата или бягството“или хормона на стреса, известен като кортизол
По време на стресови състояния прогестеронът се превръща в кортизол, като по този начин понижава нивото на прогестерон в организма.
Част 3 от 3: Използване на грим за прикриване на пигментация
Стъпка 1. Използвайте малко коректор, за да прикриете пигментацията
Този вид грим е евтин начин за скриване на неравномерен тен на кожата, причинен от пигментация. Само с малко количество коректор ще можете ефективно да изравните тена на кожата си и да направите пигментацията на кожата по -малко забележима.
Стъпка 2. Използвайте коректор с оранжев оттенък
Най -добрият начин да скриете пигментацията на кожата е да използвате коректор или коректор с оранжев оттенък.
- Не е разумно да използвате коректор, който е с повече от два нюанса по -светъл от тена на кожата ви, тъй като това само ще направи пигментираната зона да изглежда сива и неестествена.
- Коректорът или коректорът трябва да се поставят преди основата.
Стъпка 3. Никога не използвайте грим, който е с изтекъл срок на годност
Когато използвате грим, внимателно прочетете етикета и проверете срока му на годност. Никога не се опитвайте да използвате повторно грим с изтекъл срок на годност, тъй като това може само да влоши пигментацията на кожата ви.
Стъпка 4. Спрете да използвате коректора, ако причинява дразнене на кожата
Преустановете използването на грим, когато забележите дразнене на кожата, обрив, петна, зачервяване или признаци на алергия.
Съвети
- Осъзнайте, че пигментацията на кожата в крайна сметка ще изчезне след раждането.
- Не приемайте лекарства, които твърдят, че намаляват пигментацията на кожата, особено по време на бременност. Разумно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете каквито и да е лекарства.
- В случай, че пигментацията на кожата Ви не изчезне след раждането, консултирайте се с Вашия лекар. Може да има някаква друга причина зад пигментацията.
