Бременността носи повече от своя дял от болки, болки и неудобни движения, особено с нарастващия ви корем. Намирането на удобна поза за сън по време на бременност може да бъде предизвикателство, особено когато някои бременни жени вече се борят с безсъние. Но предприемането на няколко стъпки за подготовка, преди да легнете или да заспите, може да промени всичко.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка за лягане
Стъпка 1. Съберете две до три възглавници на леглото или използвайте възглавница за тяло
Когато се опитвате да легнете по време на бременност, възглавниците са най -добрият ви приятел. Преди да си легнете, натрупайте възглавниците и помолете партньора си да ви помогне да ги поставите за вас, така че да се чувствате удобно. Дълга възглавница, подобна на възглавница за тяло, е чудесна за позициониране срещу гърба ви, когато легнете на една страна, или за прегръдка, когато спите настрани.
Можете също така да използвате възглавница, за да подпирате главата си, за да не получите киселини, докато лежите и поставете възглавница между коленете или под корема, за да свалите натиска от гърба и краката. Много магазини продават и дълга възглавница за тяло, предназначена също така да минава между краката ви, за да поддържа бедрата ви, когато сте бременна
Стъпка 2. Избягвайте да пиете вода точно преди да легнете
Вашият лекар вероятно ще Ви препоръча да пиете много вода по време на бременността, за да останете хидратирани. Но избягвайте да пиете голяма чаша вода преди лягане или преди лягане, тъй като това може да ви накара да се събудите няколко пъти през нощта, за да отидете до тоалетната. Спрете да пиете вода един час, преди да планирате да легнете.
Стъпка 3. Яжте няколко часа преди да легнете
Много бременни жени страдат от киселини, което може да доведе до дискомфорт и прекъснат сън. Предотвратете киселини, като пропуснете пикантни ястия няколко часа преди лягане или преди лягане. Трябва да изчакате поне два часа след хранене, за да легнете и да се отпуснете, за да не развиете киселини.
Ако започнете да усещате киселини, след като легнете, използвайте възглавница, за да подпрете главата си. Повдигането на главата може да помогне на тялото ви да смила това, което сте яли
Стъпка 4. Уверете се, че матракът ви не се провисва или потъва
За да сте сигурни, че спите добре през нощта, уверете се, че матракът ви е твърд и пружината на кутията ви не се провисва или потъва. Поставете леглото си на пода, ако пружината на кутията провисне или използвайте дъска под матрака, за да го поддържате равномерен и твърд.
Ако сте свикнали да спите на по -мек матрак, преминаването към по -твърд матрак може да ви се стори неудобно. Придържайте се към по -мекия матрак, ако е това, с което сте свикнали и нямате проблеми с пълноценния сън на леглото
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Когато сте бременна, защо не трябва да пиете вода точно преди да легнете?
Защото ще трябва да станете и да отидете до банята.
Това е вярно! Трябва да използвате банята по -често по време на бременност поради допълнителния натиск върху пикочния мехур. Избягвайте да пиете вода по -малко от час преди лягане, за да не се налага да ставате, за да пикаете. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Защото ще получите киселини.
Близо! Ако ядете храна точно преди лягане по време на бременност, може да получите киселини. Но пиенето на вода не причинява киселини по същия начин, както яденето на храна. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Защото ще ви е по -трудно да коригирате позицията си.
Не точно! Регулирането на позицията ви в легнало положение може да бъде трудно, в зависимост от това колко далеч сте. Но пиенето на вода преди лягане не прави преместването по -трудно от обикновено. Опитайте с друг отговор…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Избор на легнало положение
Стъпка 1. Влезте бавно и внимателно в легнало положение
Седнете на леглото, по -близо до главата на леглото, отколкото до подножието на леглото. Преместете тялото си до леглото, доколкото можете. След това се спуснете надолу на една страна, като използвате ръцете си като опора. Свийте леко коленете си и ги издърпайте нагоре върху леглото. Мислете за себе си като за търкалящ се труп, който се търкаля отстрани или по гръб.
Подгответе възглавниците си на леглото, за да можете лесно да ги поставите, след като легнете
Стъпка 2. Опитайте се да лежите на лявата си страна
Лежането от лявата страна или „лявата странична позиция“ще помогне за кръвообращението ви и ще гарантира, че бебето ви получава достатъчно количество хранителни вещества и кислород от плацентата. Лекарите също препоръчват да спите от лявата си страна, за да помогнете при безсъние или други проблеми със съня по време на бременност.
- Успокойте се от лявата си страна, като поставите възглавница между краката си, възглавница под корема и възглавница или навита кърпа зад гърба си. Можете също така да прегърнете възглавница за тяло с пълна дължина за допълнителен комфорт.
- Друг вариант е да спите от лявата си страна в позиция три четвърти. Легнете на лявата си страна, поставете долната си ръка зад вас, а долния крак направо навън и надолу. Свийте горния си крак и го поставете върху възглавница. Свийте горната част на ръката си и поставете възглавница зад главата си.
Стъпка 3. Превъртете се на дясната си страна, ако ви е неудобно
Ако лявата ви страна не ви е удобна или ви се струва прекалено неудобна, опитайте да се търкулнете на дясната си страна. Усложнения с лежането на дясната страна почти не съществуват, така че е добре да изберете правилната страна, ако е по -удобно.
Стъпка 4. Легнете по гръб само през първите няколко седмици от бременността
Спането по гръб е добре през първите няколко седмици от бременността, когато матката ви все още не се е разширила и няма да упражнява никакъв натиск върху кухата вена, която е вената, която пренася кръв обратно към сърцето ви. Но до втория триместър избягвайте да лежите по гръб, тъй като това може да доведе до гадене и замаяност, а също така може да намали предаването на кислород към бебето.
За да легнете удобно по гръб през първите няколко седмици от бременността, поставете възглавница под бедрата си и оставете краката и стъпалата да се отворят настрани. Можете също така да завъртите един или двата крака напред и назад, за да освободите напрежението в долната част на гърба
Стъпка 5. Не спите по корем след първия триместър
Много бременни жени могат да спят по корем през първата седмица от бременността си, особено ако обикновено спят по корем. Но може да стане неудобно, след като матката ви започне да се разширява и започнете да се чувствате сякаш носите голяма коремна топка на стомаха си. Сънят по корем след първия триместър също може да застраши здравето на вашето бебе, затова се опитайте да лежите настрани или по гръб до края на бременността.
Имайте предвид, че вашето бебе също ще изпитва дискомфорт, докато спите или лягате и може да ви събуди с ритник, ако се чувства стресиран поради позицията ви за сън. Ако се събудите по гръб или по корем, просто се преобърнете на лявата или дясната страна. Удобството по време на бременност обаче е много важно
Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Помага ли ви лежането на лявата страна по време на бременност да спите по -добре или помага на бебето ви да получава хранителни вещества и кислород?
Това само ви помага да спите по -добре.
Близо! Ако страдате от безсъние или други проблеми със съня по време на бременност, лежането на лявата страна може да облекчи тези проблеми. Но това не е единствената полза от спането от лявата страна! Изберете друг отговор!
Това помага само на вашето бебе да получава хранителни вещества и кислород.
Почти! Лежането от лявата страна е най -добрият начин да гарантирате, че вашето бебе може да получава хранителни вещества и кислород от вашата плацента, докато спите. Но вашето малко не е единственото, което се възползва от тази поза за сън! Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Помага и за двете.
Точно! Лявата ви страна е най-добрата позиция за сън за вас и вашето бебе. Ако е възможно, опитайте се да спите от лявата си страна по време на бременността. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Това също не помага.
Не! Лявата ви страна обикновено се счита за идеалната поза за сън, докато сте бременна. Ако нямаше никакви ползи за вас или вашето бебе, това нямаше да е така. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Излизане от легнало положение
Стъпка 1. Превъртете се на ваша страна, ако още не сте на ваша страна
Преместете коленете си така, че да дойдат към корема ви. Преместете коленете и краката си до ръба на леглото. Използвайте ръцете си като опора, докато се бутате в седнало положение. Завъртете краката си отстрани на леглото.
Можете също така да поставите възглавница между краката си, за да ви помогне да станете
Стъпка 2. Поемете дълбоко въздух, преди да се изправите
За да избегнете замаяност или гадене, когато ставате, поемете дълъг дъх, преди да се вдигнете от леглото. Това също ще ви попречи да утежните болката в гърба, която може да изпитвате.
Стъпка 3. Помолете някой за помощ
Потърсете подкрепата на партньора си или на някой близък, който да ви помогне да излезете от легналото положение. Накарайте човека да ви хване за предмишниците и леко да ви помогне да се издигнете от леглото. Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Вярно или невярно: Можете да избегнете замаяност, когато се изправите, като поемете дълбоко въздух.
ВЯРНО
Правилно! Когато сте бременна, е обичайно да се чувствате замаяни или да ви се гади, когато се изправите след лягане. Но ако поемете дълбоко въздух, преди да се изправите, можете да избегнете тези неприятни усещания. Прочетете за друг въпрос от викторина.
НЕВЯРНО
Не! Поемете дълбоко въздух, преди да се изправите, може да ви помогне да избегнете гадене или замаяност. Освен това, ако имате болки в гърба, дълбокото дишане ви предпазва от утежняване. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Винаги питайте Вашия лекар, ако имате предпочитания за сън или общи въпроси относно съня, преди да забременеете.
- Понякога безсънието може да се лекува с Benadryl.
