Медитацията отпуска тялото ни и забавя вътрешния мисловен процес. Много хора също го използват, за да почувстват блаженството от връзката с висша сила. Тези ефекти са по -лесни за достигане в тиха, комфортна среда.
Стъпки
Част 1 от 2: Намиране на място за медитация
Стъпка 1. Намерете достатъчно място, за да се чувствате комфортно
Пространството не трябва да е голямо, но помага да се чувствате комфортно, а не тесно. Можете да седнете, да стоите или да легнете, както предпочитате.
Стъпка 2. Избягвайте места, които ви карат да спите
За много хора спалните не са добро място за медитация, особено за тези, които медитират сутрин. Преместете се в друга тиха стая или кът.
- Ако нямате друго удобно място за медитация, можете да отделите част от спалнята си, която да се използва само за медитация или поклонение.
- Тъй като спалните могат да бъдат релаксиращи, някои хора реагират добре на медитация в стаите си и дори на леглата си. Можете да опитате да медитирате в спалнята си, ако желаете, но бъдете готови да промените местоположението, ако сте твърде сънливи.
Стъпка 3. Избягвайте разсейването
Изберете място, където можете да очаквате уединение за времето на вашата медитация. Избягвайте места с шум, телевизионни екрани и други разсейващи фактори. Пазете зоната чиста и чиста, дори когато не я използвате.
Стъпка 4. Поставете полезни материали в зоната (по избор)
Някои хора предпочитат да седнат на възглавница (зафу в Дзен будистката традиция) или на друг специален предмет, използван само за медитация. Този и други материали са напълно незадължителни, но ги включете в зоната си за медитация, ако помогнат.
- Ако имате среща, която трябва да направите, задайте хронометър или телефон, за да ви уведомяват, когато трябва да спрете да медитирате.
- Не се нуждаете от перфектна картина за медитация. Тамянът и осветлението за настроение са напълно незадължителни.
Стъпка 5. Медитирайте дори когато не е перфектно
Всичко, от което наистина се нуждаете, е желанието да го направите. Създаването на зона за медитация може да помогне, особено за начинаещи, но не използвайте шум или дискомфорт като извинение да не опитате. Медитацията може да се случи навсякъде.
Част 2 от 2: Помогнете си да медитирате
Стъпка 1. Посредничайте сутрин
Естествената тишина на ранната сутрин може да бъде идеалният катализатор за медитация. Събудете се, измийте лицето си и отидете на мястото си за медитация.
Стъпка 2. Научете желанието за посредничество
Много хора медитират, защото това е по график, или защото трябва да е добре за тях. Преминаването през тези движения затруднява извличането на ползи от преживяването. Намерете време за медитация, когато искате да медитирате. Оставете настрана оправданията защо не можете да го направите, положите честни усилия и ще стане по -лесно.
Стъпка 3. Започнете да медитирате
Затворете очи и се концентрирайте върху:
- Да бъдеш мирен
- Радва се
- Жизненост или чувство, изпълнено с просветление
Стъпка 4. Избягвайте всякакви провокиращи мисли
Опитайте се да забравите спомена за всяко лошо настроение и негативни мисли. Изчисти си главата.
