Ако врата ви боли, когато се движите, или ако е толкова схванат, че едва можете да го движите, може да имате изкълчване на врата. Автомобилни инциденти, спортни наранявания и влакчета в увеселителен парк са чести причини за навяхвания на шията, но можете също така да разтегнете мускулите и връзките, докато тренирате или извършвате различни дейности. Ако подозирате, че сте изкълчили врата си, важно е преди всичко да посетите лекар, за да изключите по -сериозни състояния. Ако това е просто навяхване, използвайте домашни средства за лечение на болката и овладяване на възпалението през следващите 4 до 6 седмици. Можете също така да изпълнявате упражнения за разтягане на врата, за да помогнете на врата ви да се излекува по -бързо.
Стъпки
Метод 1 от 2: Облекчаване на болките в шията
Стъпка 1. Посетете лекар, за да изключите други състояния
Ако подозирате, че сте изкълчили врата, отидете на лекар, за да може той да го провери и да ви постави диагноза. Много други състояния могат да причинят болка в шията и някои от тях могат да бъдат животозастрашаващи, така че е разумно да сгрешите от гледна точка на безопасността и да я проверите възможно най-скоро.
- Болката в шията заедно с треска и главоболие могат да бъдат признак на бактериален менингит.
- Ако почувствате болка и изтръпване, слизащи от едната ръка в ръката ви, Вашият лекар може да установи, че имате херния на цервикалния диск.
- Ако можете да удължите врата си по-далеч от обикновено след нараняване, може да се наложи Вашият лекар да направи някои рентгенови снимки, за да провери за фрактура или скъсани връзки.
Стъпка 2. Приложете студен компрес за 20 минути наведнъж в рамките на първите 24 до 48 часа
Използвайте пакет с лед, торба със замразени зеленчуци или възглавница за врата за студена терапия, за да обледите врата си за 20 минути наведнъж. Изчакайте поне 40 минути, докато го ледите отново. Лечението със студ помага за намаляване на възпалението, като намалява притока на кръв към зоната, така че е важно да заледите врата си в рамките на 24 часа след натоварването му.
Не поставяйте лед директно върху кожата си, увийте пакет с лед в кърпа и след това го нанесете
Стъпка 3. Използвайте топлинна терапия след първите 48 часа, за да облекчите сковаността
Навийте нагревателна подложка, нагрята кърпа или горещ компрес около врата си за около 20 минути наведнъж. Изчакайте поне 40 минути между топлинните приложения. Можете също така да вземете гореща вана или душ, след като обледите врата си, ако нямате компрес.
Не прилагайте топлина към прясно нараняване! Използвайте студена терапия през първите два дни, след това започнете да използвате топлинна терапия
Стъпка 4. Вземете обезболяващи без рецепта, за да управлявате лека или умерена болка
Ако болката от изкълчената шия е лека до умерена, помислете за приемане на ацетаминофен (Tylenol), ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve) или аспирин, за да получите облекчение. Ако болката ви е толкова силна, че лекарствата без рецепта не помагат, попитайте Вашия лекар за получаване на рецепта.
- Не приемайте повече таблетки или капсули, отколкото препоръчва етикетът.
- Не приемайте ибупрофен, ако имате стомашна язва, чернодробна цироза или бъбречно заболяване.
- Напроксен може да намали ефективността на антиациди или лекарства за кръвно налягане, така че избягвайте да ги приемате заедно.
- Не смесвайте различни видове обезболяващи без рецепта заедно; вземете един конкретен вид и се придържайте към него (т.е. вземете или ибупрофен, или ацетаминофен, а не и двете).
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар за носенето на шийна яка
С одобрението на Вашия лекар, носете яка на врата, за да обездвижите врата си, като свалите част от тежестта на главата си от мускулите на врата. Можете да направите това, докато седите да работите, да ядете или просто да се отпуснете. Избягвайте да носите яка на врата за повече от 3 до 4 часа наведнъж, защото това може да отслаби мускулите на врата ви.
- Винаги обсъждайте носенето на шийна яка с Вашия лекар, защото в зависимост от Вашето конкретно състояние и тежестта на напрежението, те може да го намерят за ненужно или да го посъветват.
- Ако не носите яка на врата, направете всичко възможно да държите врата си възможно най -неподвижен. Освен това избягвайте резки движения, тъй като те могат да предизвикат болката ви.
Стъпка 6. Спете на пера или подходяща възглавница, за да поддържате врата си през нощта
Използвайте възглавница от пера или мемори пяна, която ще се адаптира към естественото подравняване на врата и главата ви. Ако е възможно, вземете шийна възглавница, специално направена за поддръжка на врата. Ако спите отстрани, уверете се, че възглавницата ви е под врата по-високо от черепа, за да поддържате гръбнака и врата си подравнени колкото е възможно повече.
- Опитайте да пъхнете малка ролка за врата в долната страна на калъфката, за да поддържате врата си, ако спите на една страна.
- Избягвайте да използвате прекалено висока или прекалено твърда възглавница, защото това може да накара врата ви да остане огънат за една нощ, засилвайки болезнеността и сковаността.
- Избягвайте да спите по корем, защото това затруднява гръбначния стълб и принуждава врата ви да се извие.
Бакшиш:
Вземете 200-400 mg добавка от магнезиев цитрат преди лягане за насърчаване на мускулна релаксация и по-добър сън. Това може да ви помогне да се възстановите по -бързо от навяхване на врата.
Стъпка 7. Избягвайте дейности, които допълнително натоварват врата ви за няколко дни до седмица
Успокойте се за няколко дни до седмица и не правете нищо, което изисква прекомерно натоварване на мускулите на врата. Що се отнася до навяхвания и болезненост, понякога мускулите и сухожилията ви просто се нуждаят от време, за да се излекуват сами.
- Например, ако обичате да танцувате, вземете няколко почивни дни и внимавайте да не обърнете врата си твърде много, когато се върнете от почивните си дни.
- Бягането и джогингът изисква използването на мускулите на врата за поддържане на главата, така че пропуснете рутината си за няколко дни, за да избегнете допълнителен натиск върху врата си.
Метод 2 от 2: Изпълнение на разтягане на врата
Стъпка 1. Масажирайте врата си, за да разхлабите стегнатостта
Използвайте върховете на пръстите си, за да разтриете леко врата си. Започнете под ушите си и бавно се движете надолу и наоколо. Продължете да масажирате кожата си в продължение на 3-5 минути. Повтаряйте масажа си 5-6 пъти на ден, за да се почувствате по-добре.
- Ако желаете, нанесете масажно масло върху кожата си, за да улесните плъзгането на пръстите си по кожата.
- Обърнете специално внимание на възлите и изкривяванията на врата си.
Стъпка 2. Завъртете врата си нагоре, надолу и отстрани, за да разтегнете леко мускулите
Наведете главата си настрани (сякаш докосвате ухото си до рамото) и бавно завъртете главата си напред, докато брадичката ви се насочи надолу към гърдите. След това бавно завъртете главата си надясно (така че ухото ви да е към дясното рамо) и да се върнете назад. Изпълнете това движение в обратна посока, за да направите 1 повторение. Правете 3 или 4 повторения до 5 пъти на ден за добро разтягане.
- Ако изпитвате скованост, извършването на леко разтягане на врата няколко пъти на ден може да ви помогне да отпуснете мускулите си и да намалите времето за възстановяване.
- Ако изобщо изпитвате силна болка от преместването на врата, спрете да се опитвате да разтегнете мускулите на врата и посетете лекар възможно най -скоро.
Бакшиш:
Направете това, което ви се струва правилно и спрете, ако нещо се чувства болезнено или неудобно.
Стъпка 3. Изпънете гърба и страните на врата си с леко притискане към врата
Гледайте право напред и след това пъхайте брадичката си към гърлото, докато бавно плъзгате главата си назад. Дръжте главата си нивелирана и обърната напред. Мислете за движението като за обратното на изпъкналата глава и брадичката напред. Задръжте тази позиция за 5 секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Можете да правите това разтягане 5 пъти на ден.
Трябва да усетите разтягането в задната част на шията (близо до основата на черепа) и диагонално по страните на врата
Стъпка 4. Правете въртене на врата, за да разтегнете мускулите отстрани на врата си
Седнете или застанете изправени с нивото на брадичката и главата напред. След това бавно завъртете главата си надясно, доколкото можете, като задържите участъка за 15 до 30 секунди. Върнете главата си в изходна позиция, преди да завъртите главата си наляво, доколкото е възможно за 15 до 30 секунди. Разтягайте всяка страна 2 до 4 пъти на ден.
- Трябва да усетите това разтягане в стерноклеидомастоидния мускул, който минава отзад ухото ви чак до ключицата.
- Избягвайте да оставите брадичката си да падне или да изпъкне, когато се обърнете наляво или надясно.
Стъпка 5. Направете поза утанасана йога, за да облекчите болката в шията
Застанете с крака на ширината на раменете. Сгънете леко коленете си, след това завийте на кръста напред в гънка напред. Внимателно разклатете врата си, за да го разхлабите и декомпресирате врата и гръбначния стълб. След няколко вдишвания бавно се върнете обратно в изправено положение.
Това е пасивно разтягане, което трябва да ви помогне да получите облекчение, без да натоварвате мускулите си
Стъпка 6. Разхлабете задната част на врата си с прегъване на врата напред
Започнете, като седнете на твърд стол или стоите изправени с раменете надолу и назад. Бавно наведете главата си напред, така че да достигнете брадичката си към гърдите. Отидете доколкото можете и задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди, преди да върнете главата си в изходна позиция. Правете това 2 до 4 пъти всеки ден.
Ще почувствате разтягане в тила, трапецовидните мускули и чак до горната част на гърба около гръбнака
Съвети
- Не забравяйте да използвате бавни, контролирани движения, когато извършвате разтягане на врата.
- Починете си от дейности, които биха могли да бъдат опасни поради ограничената способност да завъртите главата си (като шофиране или колоездене).
- Избягвайте да посещавате мануалния терапевт, за да лекувате силни болки във врата или скованост-отидете на Вашия лекар, за да изключите всякакви сериозни състояния.
- Ако врата ви не започне да се чувства по -добре, след като опитате тези консервативни мерки, посетете вашия лекар, за да получите правилна диагноза за болката си и да получите необходимото лечение.
