Навяхването на коляното е нараняване на връзките в коляното, които са здравите, еластични ленти в коляното, които свързват костите ви заедно и задържат ставите ви на място. Навяхването може да засегне много от връзките в коляното ви, като разкъса влакната на тъканите, което обикновено причинява болка, подуване и синини. Ако сте диагностицирани с изкълчване на коляното, можете да следвате няколко прости стъпки, за да се възстановите възможно най -скоро.
Стъпки
Част 1 от 3: Следване на P. R. I. C. E. Метод
Стъпка 1. Защитете коляното си
Веднага след като нараните коляното си, трябва да го предпазите от по -нататъшни наранявания. Когато се случи навяхване, не продължавайте да движите коляното си или да извършвате дейността, в която сте участвали, когато сте го наранили. Това само ще влоши навяхването. Ако е възможно, седнете незабавно и свалете натиска от коляното.
- Ако сте на обществено място, помолете някой да ви помогне да стигнете до лекаря. Не е нужно да ходите твърде много на коляното си, докато не прецените колко лошо е навяхването ви.
- Вижте лекар възможно най -скоро. Тъй като това е най -популярният метод за лечение на навяхване, Вашият лекар вероятно ще Ви каже да следвате останалата част от P. R. I. C. E. метод след вашето посещение. Ако обаче става дума за сериозно навяхване, не забравяйте да следвате напълно нейните инструкции.
Стъпка 2. Облегнете коляното
В рамките на първите 48 часа най -важното нещо, което трябва да направите за коляното си, е да го почивате. Това ще даде време на лигамента да се излекува и възстанови. Вашият лекар вероятно ще Ви каже да се въздържате от него колкото е възможно повече в дните след нараняването. За да постигнете това, тя може да ви даде патерици, които да използвате.
- Искате да отпуснете коляното си така, както бихте направили за всеки мускул, който сте отработили-ако току-що сте направили гръден ден и гърдите ви са боли, ще си дадете време тялото ви да се излекува.
- Трябва да си дадете около 3 дни, за да позволите на тялото си да се възстанови.
- Не забравяйте, че с напредването на възрастта способността ви за бързо излекуване намалява. Ако тялото ви все още боли след три дни, не се връщайте към редовна дейност.
- Вашият лекар може също да препоръча шина или скоба, ако имате проблеми с поддържането на коляното неподвижно през първите няколко дни след нараняването.
Стъпка 3. Заледете коляното си
През първите няколко дни трябва да ледите коляното си, за да облекчите възпалението и болката. Поставете кубчета лед или натрошен лед в запечатана пластмасова торбичка или вземете торба със замразени зеленчуци от фризера. Увийте торбата в кърпа или кърпа. Поставете пакета с лед на коляното за 20 минути наведнъж. Можете да повтаряте четири до осем пъти на ден.
- Не ледете крака си повече от 20 минути наведнъж. Ако го направите, можете да причините студено нараняване или измръзване.
- Вместо лед можете да използвате и студен компрес.
- Трябва да продължите да лекувате коляното си с лед в продължение на 48 часа или докато отокът спадне.
Стъпка 4. Компресирайте коляното
За да намалите подуването, трябва да компресирате коляното в дните след нараняването. Трябва да увиете коляното с еластична превръзка или лента. Увийте превръзката достатъчно плътно, за да поддържате коляното си и да не го движите. Не забравяйте обаче да го увиете толкова здраво, че да прекъсне кръвообращението ви.
- Свалете превръзката, докато спите. Това дава на кръвта в коляното време да циркулира свободно и коляното ви вероятно няма да се движи много, докато спите.
- Може да успеете да свалите компреса след 48 часа. Ако коляното ви все още е подуто, Вашият лекар може да Ви посъветва да продължите да го компресирате.
Стъпка 5. Повдигнете болното си коляно
През дните след нараняването трябва да повдигнете крака си колкото е възможно повече. Опитайте се да държите коляното си над нивото на сърцето си, за да намалите притока на кръв и подуването на коляното. Седнете или легнете по гръб. Поставете две или три възглавници под изкълченото коляно, за да го издигнете над сърцето си.
Количеството, от което се нуждаете, за да повдигнете коляното си, ще зависи от вашата среда. Ако седите, може да се нуждаете от повече възглавници, отколкото когато лежите
Част 2 от 3: Прилагане на допълнителни методи на лечение
Стъпка 1. Нанесете топлина след 72 часа
След като сте се погрижили за крака си с P. R. I. C. E. метод за 48 - 72 часа, можете да започнете да включвате няколко допълнителни лечения, които ще помогнат за подобряване на болката в коляното и подуването. Използвайте подгряваща подложка или горещ компрес на коляното, за да облекчите сковаността и болката. Нанесете топлина за 20 минути, четири пъти на ден или според нуждите. Това ще помогне за разхлабване на мускулите в коляното ви, които сте почивали три дни преди да го загреете.
- Можете също така да приложите топлина към коляното си в сауна, джакузи, гореща вана или гореща вана.
- Не загрявайте преди да са изминали 72 часа. Всъщност ще направите повече вреда, отколкото полза, ако загрявате твърде рано. Повишеният приток на кръв в коляното, докато все още е първоначално заздравяващ, може да причини кървене или подуване.
Стъпка 2. Вземете перорални болкоуспокояващи
Докато се лекувате, лекарствата за болка без рецепта могат да ви помогнат да се справите с болката. Можете да вземете ибупрофен или ацетаминофен за болката, ако почувствате прекалено много, за да се справите без лекарства.
- Опитайте обикновени марки ибупрофен като Advil и Motrin и марки ацетаминофен като Tylenol.
- Можете също така да приемате противовъзпалителни лекарства като напроксен. Можете да го купите без рецепта в такива марки като Aleve.
- Посъветвайте се с Вашия лекар за предписани противовъзпалителни лекарства, ако болката и подуването в коляното Ви продължат повече от седмица.
Стъпка 3. Опитайте локални противовъзпалителни кремове
Ако не искате да приемате болкоуспокояващи през устата, има някои локални кремове, които могат да помогнат с болката. Можете да си купите кремове с ибупрофен от вашата аптека. Този метод е най -добре да се използва, когато имате по -малко болка, тъй като локалната версия на ибупрофен не получава толкова много от лекарството във вашата система, така че може да не работи при силна болка.
Има и други кремове, които се предлагат само по рецепта. Попитайте Вашия лекар, ако смятате, че това е вариант, който бихте искали да опитате
Стъпка 4. Избягвайте алкохола
Докато се възстановявате, не трябва да пиете алкохолни напитки. Това е особено вярно през първите няколко дни след нараняване. Алкохолът може да намали лечебните способности на тялото ви. Той може също да стимулира възпаление и подуване.
Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете отново да пиете алкохол. Искате да се уверите, че коляното ви е зараснало достатъчно, за да не възпрете възстановяването си
Част 3 от 3: Рехабилитация на коляното
Стъпка 1. Правете упражнения
След като сте се излекували достатъчно, за да започнете отново да движите коляното си, Вашият лекар може да Ви даде упражнения, които да Ви помогнат да върнете подвижността в коляното си. Упражненията ще бъдат насочени към предотвратяване на скованост, увеличаване на силата, подобряване на обхвата на движение и увеличаване на гъвкавостта на ставите на коляното. Може да ви бъдат дадени упражнения, които се фокусират върху баланса и силата. Трябва да ги правите няколко пъти на ден, за да се подобрите с течение на времето.
Видът на упражненията и времето, което ще имате, зависи от степента на нараняване. Може да се нуждаете от повече, ако сте силно изкълчили коляното си. Попитайте Вашия лекар колко време трябва да правите вашите упражнения
Стъпка 2. Вземете физическа терапия, ако е необходимо
Ако нараняването ви е било наистина тежко, може да се наложи да работите с физиотерапевт или да правите физиотерапия у дома за известно време след нараняването. Това не е често срещано явление в повечето случаи, но има някои случаи, когато това е необходимо за пълно излекуване на колянните връзки и връщане на коляното в предишното му състояние.
Упражненията, които правите, ще зависят от нараняването ви, но те трябва да помогнат за скованост, да намалят продължителното подуване и да върнат коляното в пълния му обхват на движение без болка
Стъпка 3. Бавно увеличете активността
Няколко седмици след нараняването, Вашият лекар може да Ви предложи да се върнете към обичайното си ежедневие без помощта на обвивки, патерици или скоби. Когато това се случи, вероятно тя ще ви предложи първо да се успокоите, за да изпробвате силата си, гъвкавостта и обхвата на движение след нараняването.
Ако не изпитвате болка, можете да се върнете към нормалното си ниво на активност, включително спорт и други физически дейности
Стъпка 4. Ако е необходимо, направете операция
В редки случаи Вашият лекар може да реши, че е необходимо да Ви се направи операция. Една от основните причини за операцията е да поправите предния си кръстосан лигамент (ACL), който е лигаментът в коляното ви, който помага да го преместите напред -назад. Тъй като това е такъв интегрален лигамент, ако скъсате, скъсате или нараните този мускул, той трябва да се фиксира по възможно най -добрия начин. Още по -често спортистите се нуждаят от операция на ACL, за да се гарантира връщане към предишния обхват на движение и сила.
- Може да се нуждаете и от операция, ако сте наранили повече от един лигамент в коляното. Може да е твърде трудно за вашите връзки да се поправят сами.
- Хирургията обикновено е последната мярка. В повечето случаи всички останали методи се изпробват първо, преди операцията дори да се разглежда като опция.
