Ако сте наранили ставата си и усещате болка, подуване или натъртване, може да имате навяхване. Въпреки че навяхването на глезена е най -често срещаният вид навяхване, можете също така да изкълчите китката, коляното, стъпалото, палеца или други пръсти. Ако болката и подуването са силни, свържете се с Вашия лекар. При леки навяхвания почивайте зоната, нанесете лед, увийте навяхването с компресионна превръзка, поддържайте го повдигнато, останете хидратирани, яжте противовъзпалителна диета и практикувайте намаляване на стреса, за да се излекувате по-бързо. Леките навяхвания трябва да заздравеят в рамките на няколко седмици, но тежкото навяхване може да отнеме няколко месеца, за да се излекува. Консултирайте се с Вашия лекар относно изграждането на план за рехабилитация, за да се възстановите от нараняването.
Стъпки
Метод 1 от 2: Лечение на навяхване през първите 48 часа
Стъпка 1. Свържете се с Вашия лекар, ако симптомите Ви са тежки
Ако не можете да понесете някаква тежест върху увредената става, не можете да я преместите или усетите изтръпване в областта, това може да е знак, че лигаментът се е скъсал напълно или сте счупили кост. Потърсете незабавно медицинска помощ. Поставете пакет с лед върху зоната по пътя към Вашия лекар.
- Силно подуване, например когато ставата ви изглежда два пъти по -голяма от размера или се чувства гореща на пипане, или болка в областта също може да означава, че имате сериозно навяхване, което трябва да се лекува от лекар. Сравнете ранената си става с ненаранената ви, за да определите колко силно е подута.
- Ако имате треска или открити порязвания около нараняването, незабавно посетете лекар, за да изключите счупена кост и да предотвратите инфекция. Лекарят може да направи рентгенова снимка или ЯМР, за да определи степента на вашето нараняване.
- Ако забележите зачервяване и топлина около нараняването, това може да е признак на инфекция. Свържете се незабавно с Вашия лекар.
- Ако същата става е била изкълчена или наранена преди това, най -добре е да посетите лекар, дори ако изглежда, че имате леко навяхване. Вашият лекар може да ви помогне да избегнете всякакви усложнения с настоящото ви нараняване и да предотвратите повторението му в бъдеще.
Стъпка 2. Почистете изкълчената става, за да предотвратите по -нататъшно нараняване и я оставете да заздравее
Не поставяйте тежест върху зоната поне 48 до 72 часа. След този период и след като подуването е спаднало, можете отново да започнете леко да използвате увредената става.
- Ако имате изкълчен глезен или коляно, може да искате да използвате патерици през първите няколко дни. Говорете с Вашия лекар, за да намерите най -доброто решение.
- Починете изкълчена китка, като поставите ръката си в прашка.
- Залепете изкълчен пръст или пръст към съседния, за да го задържите неподвижен, или го шинирайте с домашно приготвена или търговска шина. Можете също така да увиете изкълчен палец с превръзка, за да го оставите да почине.
Стъпка 3. Заледете ставата за 15-20 минути 4-8 пъти на ден, за да намалите подуването
Нанесете лед, пакет с лед или торба със замразени зеленчуци върху зоната възможно най -бързо след нараняване. Не поставяйте лед директно върху кожата си. Вместо това увийте пакет с лед в тънка кърпа. Оставете го на нараняване за 15-20 минути. Повтаряйте това на всеки няколко часа през първите 48 часа след нараняването или докато отокът спадне.
- Бъдете изключително нежни с изкълчването, след като сте го заледили. Няма да почувствате толкова болка или дискомфорт, но все пак трябва да си починете.
- Избягвайте обледяване на изкълчването, ако имате отворена или заразена рана, свръхчувствителност към студ, остър дерматит или екзема на увредената става, нарушено кръвообращение, болест на Рейно или липса на чувствителност на кожата.
Стъпка 4. Увийте ставата, за да я стабилизирате и допълнително да намалите подуването
Увийте еластична или неопренова превръзка около ставата няколко пъти. Не увивайте твърде плътно. Искате превръзката да се чувства плътно, без да я стискате или прищипвате.
- Най -добре е някой да увие фугата вместо вас, тъй като е много трудно да го направите правилно сами.
- Намерете еластична превръзка и специални компресиращи ръкави за глезена или китката в местната аптека.
Стъпка 5. Повдигнете ставата, за да позволите на гравитацията да подпомогне лечебния процес
Ако е възможно, дръжте ставата повдигната над нивото на сърцето толкова често, колкото можете през първите няколко дни. Можете да повдигнете зоната, докато ледите и да компресирате нараняването. По този начин гравитацията ще помогне да се отдели течността от нараняването, за да се намали подуването и да се ускори заздравяването.
Метод 2 от 2: Излекуване и възстановяване на навяхването
Стъпка 1. Вземете обезболяващо без рецепта, за да намалите дискомфорта
Веднага след навяхването вземете противовъзпалително болкоуспокояващо като ибупрофен или аспирин за облекчаване на болката и намаляване на отока. Докато изкълчването ви лекува, вземете ибупрофен (като Advil) или ацетаминофен (като Tylenol), за да намалите болката. Прочетете етикета на болкоуспокояващото и следвайте изброените инструкции за дозиране.
- Можете също да намерите противовъзпалителни болкоуспокояващи като локални кремове или пластири, които можете да приложите директно върху навяхването за целенасочено облекчаване на болката.
- Можете също да опитате да използвате естествени билки и подправки за възпаление. Опитайте да използвате джинджифил, куркума, лют пипер и зелен чай.
Стъпка 2. Приложете топлина към изкълчването след 72 часа, за да подпомогнете заздравяването
Докато ледът може да бъде чудесен за намаляване на подуването на навяхване, топлината може да бъде полезна, след като подуването се понижи, за да се увеличи притока на кръв към ставата. Това ще помогне да се доставят необходимите хранителни вещества в района и да се отстранят клетъчните отпадъци, за да се ускори възстановяването. Увийте влажна кърпа около гореща опаковка. Покрийте това със суха кърпа и след това я нанесете върху изкълчената става. Задръжте върху зоната за 15-20 минути. Повторете 4-5 пъти на ден, ако е необходимо.
- Седенето в сауна или парна баня за 15-20 минути също е чудесен начин да дадете на нараняването си някаква топлинна терапия.
- Не използвайте топлинна терапия при навяхване, ако имате намалено усещане за топлина, нарушена циркулация, отворени рани, рак или туберкулозна лезия в областта, където прилагате топлина.
Стъпка 3. Започнете отново да използвате ставата внимателно, тъй като болката и подуването отшумяват
В зависимост от тежестта на навяхването, възстановяването може да отнеме от няколко дни до няколко месеца. След като първоначалното подуване изчезне, обикновено няколко дни след нараняването, можете отново да започнете леко да движите ставата. Нежното движение ще ви помогне да възстановите силата и стабилността си, преди да се върнете към обичайните си дейности.
Ако имате умерено или тежко навяхване, най -добре е да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, за да измислите правилните рехабилитационни упражнения за възстановяване на силата и стабилността в ставата. Това ще ускори лечебния процес и ще сведе до минимум риска от повторно увреждане на зоната
Стъпка 4. Посетете Вашия лекар, ако навяхването Ви не се подобрява след 2-3 дни
Понякога това, което се чувства като навяхване, може да бъде друго сериозно нараняване, като фрактура. Ако не чувствате, че навяхването ви постоянно се подобрява след няколко дни, свържете се с Вашия лекар.
Съвети
- Леко навяхване може да не набъбне много, но все пак е важно ставата да се почива. Ако подозирате, че може да имате навяхване, починете увредената зона и обмислете прилагането на лед върху нея на всеки няколко часа за 15 минути наведнъж.
- Ако редовно спортувате, където можете да разтегнете връзки, включително футбол, писта, футбол, волейбол или баскетбол, дръжте под ръка аптечка. Включете компресионни обвивки, пакети с лед, шини, превръзки и болкоуспокояващи заедно с другите си основни консумативи за първа помощ.
