Ако кръвното Ви налягане е твърде ниско, това може да затрудни преживяването на деня Ви. Това може да доведе и до редица други здравословни проблеми, ако не решите проблема и той не се лекува. Ако кръвното ви налягане е ниско, може да се почувствате замаяни, объркани или да имате проблеми с концентрацията върху основните задачи. Най -общо казано, четене от 90/60 или по -ниско е знак, че имате ниско кръвно налягане. За щастие има някои стъпки, които можете да предприемете сами, за да помогнете за повишаване на кръвното налягане до постоянно ниво. Посетете Вашия лекар, за да обсъдите кръвното Ви налягане и потърсете спешна медицинска помощ, ако получите някакви сериозни симптоми.
Стъпки
Метод 1 от 3: Повишаване на кръвното Ви налягане
Стъпка 1. Пийте повече вода бавно през деня
Пиенето на вода е полезно за начало, но може да помогне за повишаване на кръвното ви налягане, ако е твърде ниско. Дръжте чаша вода до себе си през цялото време и отпивайте бавно през целия ден. Това може да няма толкова изразен ефект, ако сте на възраст под 40 години, но все пак това е здравословен начин, без риск да повишите малко кръвното си налягане.
- Стремете се да пиете около 8–10 чаши (1,9–2,4 л) вода дневно. Ако сте активни или жадни, увеличете приема на вода, за да останете хидратирани.
- Прекомерната жажда е често срещан симптом на ниско кръвно налягане, така че това също трябва да помогне за облекчаване на симптома.
- Ако ви писне от скучна стара вода, продължете и изпръскайте малко лайм или лимонов сок във водата, за да й придадете малко вкус.
Стъпка 2. Носете компресионни чорапи, за да увеличите леко налягането си
Вземете някои компресионни чорапи, които прилепват плътно, но не пречат да се носят. Тези специални чорапи могат да помогнат за повишаване на кръвното налягане, като предпазват кръвта в краката ви да се натрупва в краката ви.
Внимание:
Съществуват относително малко рискове, свързани с компресионните чорапи, но може да имате някои негативни странични ефекти, ако чорапите са прекалено тесни. Свалете чорапите, ако почувствате болка, изтръпване, изтръпване, спазми или прекомерен сърбеж.
Стъпка 3. Поддържайте диета с ниско съдържание на мазнини, пълна с риба, пиле, ядки и зеленчуци
Яжте различни храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно пиле или риба. Това е добър навик за начало, но е особено полезен, ако имате ниско кръвно налягане. Храненето на здравословна диета с ниско съдържание на мазнини е ефективен начин да се гарантира, че артериите ви остават здрави и ефикасни, което често е проблем за хората с ниско кръвно налягане.
- Въглехидратите, захарта и наситените мазнини могат да влошат ниското Ви кръвно налягане. Избягвайте нездравословна храна и сладки напитки възможно най -често. Ограничете количеството червено месо, което ядете, и вместо това използвайте постно бяло месо и риба. Бургер от пуйка или сьомга може да бъде също толкова добър, колкото и бургер от говеждо месо!
- Други чудесни възможности включват зърнени храни, яйца и всичко с млечни продукти. Сиренето е чудесна закуска, ако имате ниско кръвно налягане,
- Овесена каша с малко банани е феноменална закуска или обяд, ако търсите опция за пълнене.
Стъпка 4. Яжте 4-5 по-малки хранения вместо 2-3 по-големи хранения, за да стабилизирате шиповете
Когато ядете обилно хранене, кръвното ви налягане може бързо да се покачва и намалява, тъй като тялото ви усвоява храната. Яденето на по -малки хранения по -често е чудесен начин да поддържате кръвното си налягане стабилно през деня. Дръжте закуски наблизо и яжте по -малки порции, за да се поберат в повече ястия.
Стъпка 5. Увеличете дневния прием на сол, след като говорите с Вашия лекар
Просто казано, медицинският консенсус е, че твърде много сол е вредно за вас. Въпреки това, за хора с ниско кръвно налягане, малко повече сол е ефективен начин за повишаване на кръвното Ви налягане. Говорете с Вашия лекар, за да прецените колко сол трябва да добавите към вашата диета, тъй като количеството, което можете безопасно да консумирате, зависи от други здравни фактори.
- Не пропускайте да говорите с Вашия лекар за това, преди да увеличите значително приема на натрий, тъй като има редица други здравословни проблеми, които могат да бъдат предизвикани от излишната сол. Яденето на твърде много сол за по -дълъг период от време може да доведе до бъбречно заболяване, инсулт или скокове на кръвното Ви налягане.
- Ако все пак започнете да увеличавате приема на натрий, за да повишите кръвното си налягане, не забравяйте да продължите редовно да следите кръвното си налягане.
Стъпка 6. Редовно променяйте позицията си, за да предотвратите симптомите
Кръвта ви може да се съсирва в определени части на тялото ви, когато седите, лежите или стоите твърде дълго в положение. За да предотвратите влошаване на симптомите, променяйте позицията си на всеки 15-30 минути. Дори малките смени ще ви помогнат радикално да не се замайнете или да се почувствате от него.
Когато се изправите, правете го бавно. По -вероятно е да припаднете или да се замаяте, когато стоите, ако имате ниско кръвно налягане
Стъпка 7. Ограничете консумацията на алкохол, за да поддържате кръвното си налягане стабилно
Освен че по принцип не е добре за вашето здраве, пиенето на много алкохол може драстично да понижи кръвното Ви налягане. Алкохолът е депресант, който кара кръвния поток да се забави малко. Консумирайте не повече от 1 алкохолна напитка на нощ, за да поддържате кръвното си налягане в безопасност.
Особено важно е да се избягват изстрели и напитки с много алкохол. Бързото пиене на много алкохол може да предизвика рязък спад на кръвното налягане
Метод 2 от 3: Проверка на кръвното Ви налягане
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, ако искате възможно най -точното отчитане на кръвното налягане
Когато се подлагате на редовен преглед, сестрата почти винаги ще Ви измерва кръвното налягане, преди лекарят да влезе. Поискайте отчитане, след като сестрата Ви измери кръвното налягане и обсъдете резултатите с Вашия лекар. Това е най -добрият начин да получите точно четене и здрави медицински съвети едновременно.
Ако нямате никакви симптоми на ниско кръвно налягане, като замаяност или умора, вероятно е добре да изчакате следващото си физическо изследване, за да Ви бъде измерено кръвното налягане
Стъпка 2. Проверете налягането си с помощта на машината в аптека за обща оценка
Много местни аптеки и аптеки разполагат с машини, които можете да използвате безплатно, за да проверите кръвното си налягане. Просто плъзнете ръката си в отвора и натиснете бутона за стартиране, за да изчакате машината да вземе показанията ви. Това е чудесен начин да получите основна представа къде се намира кръвното Ви налягане.
Ако никой не чака да използва машината, седнете за около 5 минути, преди да измерите кръвното си налягане, за да получите по -точно отчитане
Бакшиш:
Тези машини не винаги са супер точни. Те рядко получават поддръжка и калибрирането може да е малко по -малко. И все пак няма риск да направите опит на тези машини, за да получите обща представа къде е кръвното ви налягане.
Стъпка 3. Купете апарат за кръвно налягане, ако искате да правите редовни показания у дома
Те се предлагат от почти всяка аптека или супермаркет и могат да струват само 20 долара. Тези устройства са чудесен начин да следите стойностите на кръвното си налягане от комфорта на собствения си дом. Просто увийте лентата около бицепса си и включете машината, за да четете.
Седнете спокойно и се отпуснете за 5 минути, преди да измерите кръвното си налягане, така че физическото натоварване да не повлияе на четенето ви. Освен това поставете краката си плоско до пода, докато четете и не кръстосвайте краката си
Стъпка 4. Осъзнайте, че показанията под 90/60 показват ниско кръвно налягане
Когато проверявате кръвното си налягане, систоличното отчитане, което е най-високото число, трябва да бъде 90-120. Диастоличното отчитане, което е най-ниското число, трябва да бъде около 60-80. Ако систоличният показател е по -нисък от 90 или диастоличният ви показател е по -нисък от 60, имате ниско кръвно налягане
- Систоличното кръвно налягане измерва налягането, което се упражнява върху артериите чрез силата на кръвта ви, изтласкана от сърцето ви. Мислете за тялото си като за тръба. Систоличното отчитане е колко силно водата притиска тръбата, когато тече.
- Диастоличното кръвно налягане измерва налягането, което съществува в артериите ви, когато сърцето ви почива между ударите. Ако помага, помислете за това колко силно водата натиска тръбата, когато кранът на мивката ви е изключен.
- Имайте предвид, че тялото на всеки е различно и ще изпитвате колебания през всеки ден. Числата на кръвното налягане обаче трябва да се поддържат възможно най -близо до тези средни стойности.
Метод 3 от 3: Кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, ако имате симптоми на ниско кръвно налягане
През повечето време ниското кръвно налягане не е проблем, освен ако не причинява симптоми. Ако получите някой от често срещаните симптоми, свързани с ниско кръвно налягане, консултирайте се с лекар, за да разгледате възможностите си. Те ще преценят какво се случва и ще препоръчат възможности за лечение, ако е необходимо.
- Честите симптоми на ниско кръвно налягане включват замаяност, замаяност, умора, гадене и проблеми с концентрацията.
- Нечестите симптоми, които изискват медицинска помощ по -рано, отколкото по -късно, включват припадък, замъглено зрение и повръщане.
Стъпка 2. Потърсете спешна медицинска помощ за признаци на шок
Ако кръвното Ви налягане спадне изключително ниско, това може да предизвика животозастрашаващо състояние, наречено шок. Шокът може да увреди сърцето ви, ако не се справите с него бързо и може да сте изложени на сериозен риск, ако не се лекува напълно.
Отидете в спешното отделение, ако получите следните симптоми:
Объркване
Бледа кожа, която се чувства студена или лепкава
Бързо, плитко дишане
Пулс, който е бърз и слаб
Стъпка 3. Работете с Вашия лекар за лечение на всички основни проблеми
Ниското кръвно налягане често е симптом на основно медицинско състояние. Правилното управление на тези състояния може да ви помогне да поддържате нивата на кръвното си налягане под контрол. Ако кръвното Ви налягане е постоянно ниско, посетете Вашия лекар, за да се опитате да идентифицирате и лекувате източника на проблема.
- Може да имате ниско кръвно налягане, ако сте бременна. Направете тест за бременност, за да видите дали очаквате дете!
- Ниското кръвно налягане може да бъде симптом на няколко сърдечни състояния, проблеми с щитовидната жлеза, дехидратация, анемия или алергии.
