След като сте получили диагноза следродилно биполярно разстройство, важно е да започнете лечението веднага. Когато биполярният не се лекува, симптомите могат да се влошат и функционирането може да намалее. Винаги работете с професионален екип за лечение, освен да правите свои собствени промени, за да подобрите симптомите на биполярно разстройство.
Стъпки
Част 1 от 4: Стабилизиране на настроението ви
Стъпка 1. Следете настроенията си
Част от управлението на биполярно разстройство е да следите настроенията си. Може да искате да водите дневник като начин за проследяване на моделите и промените в настроенията ви. Може да имате стабилно настроение през целия ден или да се чувствате депресирани сутрин и маниакални вечер. Като следите настроенията си, можете да започнете да разбирате по -добре всички цикли или задействания, които може да изпитате.
- Може да искате да наблюдавате как вашето бебе влияе на настроенията ви или да забележите определени часове от деня, когато настроението ви се променя.
- Имайте предвид, че биполярното разстройство е много по -сериозно от „бебешкото блус“, което е често срещана временна промяна в настроението след раждане. Ето защо е толкова важно да проследите настроенията си и да потърсите помощ, ако мислите, че може да имате биполярно разстройство.
- За повече информация вижте Как да управлявате биполярна депресия с водене на дневник.
Стъпка 2. Поддържайте последователен график за сън
Недостатъчният сън може да предизвика маниакални симптоми. Твърде малкото сън може да влоши настроението ви. Поддържайте съня си постоянен, като си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Избягвайте да дремнете или минимизирайте дременето, особено ако това нарушава съня ви. Избягвайте кофеина или алкохола след обяд, тъй като те също могат да попречат на съня.
- Дайте приоритет на съня си. Не забравяйте, че добрият сън може да ви помогне да поддържате здравето си, затова е важно да го поставите в горната част на списъка.
- С бебе може да се наложи да имате помощ през нощта, за да сте сигурни, че ще спите добре.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Упражнението може да помогне със симптоми на депресия и може да помогне и с биполярно разстройство. Упражнението може да ви помогне да се справите със стреса и да подобрите съня си, което може да ви помогне да управлявате по -добре биполярното разстройство.
Намерете време за упражнения всеки ден в продължение на 30 минути. Няма нужда да ходите на фитнес, вместо това отидете да карате колело или да бутате количката около блока си
Стъпка 4. Яжте балансирано хранене
Яденето на здравословни храни е полезно за вашето тяло и за вашето настроение. Яжте ястия, които включват плодове, зеленчуци и зърнени храни. Разпределете храненията си през целия ден, така че да се храните редовно и кръвната Ви захар никога да не се понижава.
- Не яжте диета с прекалено високо съдържание на въглехидрати, тъй като това може да доведе до нарушаване на настроението. Други храни, които могат да повлияят на настроението ви, включват кофеин, шоколад и преработена храна.
- Омега-3 мастните киселини могат да намалят промените в настроението и могат да бъдат намерени в ленено семе, тиквено семе и орехи.
Част 2 от 4: Получаване на поддръжка
Стъпка 1. Увеличете знанията си
Научете за биполярно разстройство и следродилно биполярно разстройство. Колкото повече знаете, толкова по -добре можете да помогнете за собственото си справяне и възстановяване. Научете за биполярното разстройство и научете за следродилното биполярно разстройство. Попитайте как другите жени се справят с следродилния биполярен.
- Попитайте Вашия лекар или акушер за препоръки за професионалисти, които се занимават с следродилно биполярно разстройство.
- Попитайте приятели и членове на семейството за техния собствен опит и какво им помогна да се справят по -добре с биполярно разстройство.
Стъпка 2. Поискайте подкрепа от приятели и семейство
Много хора с биполярно разстройство са склонни да бъдат или да се чувстват изолирани. Особено след като имате бебе, може да ви е трудно да поддържате приятели или да се обръщате към хората за помощ за всичко, което не включва бебето. И все пак е важно да останете здрави и поддържането на връзките ви е основен начин за това.
- Не се страхувайте да се отворите и да говорите за трудни неща. Често хората са поласкани, че бихте им се доверили. По същия начин, ако близък приятел или член на семейството спомене, че са забелязали промени в настроението ви, които ги вълнуват, вземете го сериозно и потърсете помощ.
- Наемете детегледачка за една нощ и прекарайте време с добър приятел.
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
Присъединяването към група за подкрепа има много предимства. Тези групи функционират, за да предоставят помощ, съвети и безопасно, приемащо и поверително пространство за разговори за биполярно разстройство. Може да срещнете други, които също се борят с следродилно биполярно разстройство.
- Група за поддръжка също може да ви помогне да разберете как другите хора изпитват симптоми и как се справят със симптомите на биполярно.
- Може да се почувствате утешително да знаете, че не сте единственият, който се занимава с биполярно разстройство или следродилно биполярно разстройство.
Част 3 от 4: Търсене на професионална помощ
Стъпка 1. Консултирайте се с психиатър
Следродилното биполярно разстройство често се третира по подобен начин като следродилното биполярно разстройство и медикаментите са част от успешното лечение. Говорете с вашия психиатър за лекарства, които са съвместими с лактацията.
Уверете се, че сте обсъдили с вашия предписващ лекар, че имате нужда от лекарства, които са безопасни за приемане след раждане и кърмене. В един момент може да се наложи да смените лекарствата. Винаги споменавайте притеснения относно кърменето, преди да опитате нови лекарства
Стъпка 2. Посетете терапевт
Терапията играе голяма роля при лечението на биполярно разстройство. Терапията помага да се осигури подкрепа, образование и напътствия за тези, които имат биполярно разстройство, а също и за техните семейства. Работете с терапевт, специализиран в лечението на биполярно разстройство. Може да искате да включите семейството си по време на някои сесии, за да им помогнете да разберат какво е биполярно и как да реагират на него.
Може да намерите терапевт, специализиран в следродилното биполярно лечение
Стъпка 3. Опитайте електроконвулсивна терапия (ЕКТ)
За тези с тежко биполярно разстройство ЕКТ може да бъде добър вариант за лечение. Може да се използва, когато употребата на лекарства е твърде рискова, например по време на бременност. Ако смятате, че медикаментите са твърде рискови за следродилно биполярно разстройство, говорете с лекуващия си екип за възможността за използване на ЕСТ.
Този вид терапия изпраща контролирани електрически импулси през мозъка, след като сте приспани. Повечето хора съобщават за подобряване на симптомите между 6-12 сесии, въпреки че някои съобщават за незабавни ефекти след първото лечение
Стъпка 4. Бъдете последователни в лечението
За да бъде лечението успешно, важно е да отидете на всички срещи с вашия психиатър и терапевт. Приемайте лекарства ежедневно и не пропускайте дози или не се отстранявайте от лекарствата, защото се чувствате по -добре. Лекарствата често предотвратяват симптомите, затова е най -добре да се приемат редовно. Можете да съобщите за всички неприятни странични ефекти на вашия предписващ лекар.
Ако искате да направите някакви промени в лечението си, първо ги обсъдете с лекуващия екип. Не вземайте решения за лечение без предварителна консултация
Стъпка 5. Включете се в лечението си
Важно е да играете активна роля в лечението си. Обсъдете различни възможности за лечение с лекуващия си екип, изразете вашите мисли и мнения и съобщете всички притеснения, които имате. Ако нещо ви кара да се чувствате неудобно, говорете. Работете с Вашите лекари и изградете комуникация, доверие и сътрудничество с Вашия лечебен екип.
- Отделете си активна роля в лечението. Може да имате чувството, че нямате контрол върху това, което се случва с вас, но активното включване в лечението с вашия екип за лечение може да ви даде възможност.
- Винаги давайте приоритет на лечението си. Не си позволявайте да бъдете „твърде заети“, за да бъдете активни в лечението си.
Част 4 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Поддържайте ниски нива на стрес
Раждането на бебе е радостно преживяване, но то идва и със стрес. Ще трябва да се приспособите към нов график за сън, график за хранене/хранене и семейната динамика. Избягвайте силни стресови ситуации или работа. Стресът може да предизвика появата на биполярни симптоми, така че следете нивата на стрес и ги поддържайте ниски. Ако престоя вкъщи с бебе се чувства прекалено тежък или стресиращ за вас, помислете дали да поискате помощ, да наемете бавачка или да намерите начини да намалите този стрес. Ако грижите за бебе и едновременната работа са силно стресиращи, намерете начини да намалите стреса си.
- Може да искате да работите по -малко часове или да намерите по -малко стресираща работа.
- Ако забележите, че нивата на стрес се увеличават, направете малка почивка. Дори да е петминутна почивка, намерете начин да се освободите от стреса дори за миг.
Стъпка 2. Практикувайте релаксация
Намерете някои здравословни изходи за стрес, като релаксация. Можете да изберете да започнете практика всеки ден, за да поддържате нивата на стреса ниски. Практикуването на релаксация за 30 минути всеки ден може да помогне за предпазване от депресия и да помогне за стабилизиране на настроението ви. Можете да изберете да практикувате упражнения за релаксация, докато бебето спи или дреме, или да решите да правите упражнения първо сутрин.
Намерете методи за релаксация, които се чувстват добре и които искате да правите всеки ден. Опитайте ежедневна йога, чи гонг, тай чи и медитация. Намерете този, който ви харесва и се придържайте към него
Стъпка 3. Избягвайте да се обръщате към нездравословни вещества
Вещества като наркотици и алкохол могат да влошат симптомите на биполярно разстройство. Те също могат да увеличат шансовете за епизод. Освен това употребата на вещества след раждането може да увеличи рисковете както за майката, така и за детето. Намерете други начини за справяне със стреса, като например разходка, медитация или упражнения за релаксация.
