Биполярно разстройство (BPD) е състояние на психичното здраве, което причинява екстремни промени в настроението между депресивни ниски точки и маниакални високи точки. Това може да бъде много разрушително състояние, така че естествено ще искате да го лекувате по всякакъв начин. Терапията и медикаментите са основните възможности за лечение, но лекарствата могат да имат странични ефекти и може да искате по -естествен режим на лечение. За съжаление, естествените лечения не са много успешни при самостоятелното лечение на BPD, така че трябва да се придържате към предписаната от вас схема на лечение. Въпреки това, някои промени в начина на живот и диетата определено биха могли да допълнят редовното ви лечение и да ви помогнат да се възстановите. Нито едно от тези средства не може да замести професионалното консултиране и медикаментите. По -скоро тези процедури за начин на живот могат да работят заедно с лечение от специалист по психично здраве.
Стъпки
Метод 1 от 4: Избор на здравословен начин на живот
Няколко промени в начина на живот определено могат да ви помогнат да се почувствате по -добре, дори и да не се отървете от BPD. Вашият терапевт вероятно ще препоръча няколко от тези ежедневни промени, за да допълни лечението ви. Въпреки че те няма да излекуват вашето биполярно разстройство сами, те могат да подобрят настроението ви и да направят промени в настроението ви по -малко тежки. Съчетани с терапия и лекарства, тези методи биха могли да подобрят цялостното ви психично здраве.
Стъпка 1. Следвайте редовен график и рутина
Хората с биполярно разстройство са склонни да реагират добре на графици и могат да се чувстват претоварени, ако се случат неочаквани неща. Може да се възползвате от съставянето и спазването на график, включително когато ядете, спортувате, работите и лягате.
- Има много приложения за календар или напомняне, които можете да използвате. Опитайте да експериментирате с няколко и да видите кои от тях работят за вас.
- Използването на хартиен календар и оставянето му на място, което винаги ще виждате, също е полезно.
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно, за да поддържате настроението си
Упражненията не само поддържат тялото ви здраво, но също така отделят ендорфини, които могат да повишат настроението ви в депресивни периоди. Опитайте се да упражнявате поне 30 минути 5-7 дни седмично за най-добри резултати.
Аеробните упражнения като бягане или ходене са най -добри. Можете също така да включите някои тренировки с тежести в графика си, след като получите добра база за аеробна активност
Стъпка 3. Спете по 7-8 часа всяка вечер
Липсата на сън може да наруши настроението ви или дори да предизвика депресивен епизод. Правете всичко възможно да поддържате редовен график за сън, дори през уикендите, и да спите 7-8 часа всяка вечер.
- Ако имате проблеми с безсънието, опитайте да правите релаксиращи дейности като четене или слушане на спокойна музика час преди лягане.
- Сънят вероятно ще бъде по -труден, ако сте в маниакален период. Опитайте да приемате добавка с мелатонин, която да ви помогне да заспите.
Стъпка 4. Получавайте повече слънчева светлина по време на депресивни епизоди
Слънчевата светлина влияе положително на настроението ви. Ако сте в депресивен епизод, опитайте се да прекарате повече време навън и да получите възможно най -много слънчева светлина.
Ако трябва да прекарвате много време на закрито или да живеете в облачна среда, престоят на ярка светлина може да има подобен ефект
Стъпка 5. Намалете стреса, за да поддържате настроението си стабилно
Стресът може да предизвика както маниакални, така и депресивни чувства. Правете всичко възможно да контролирате и намалите нивата на стрес, за да избегнете драматични промени в настроението.
Релаксиращите упражнения като медитация, йога и дълбоко дишане са добри дейности за намаляване на стреса
Стъпка 6. Избягвайте алкохол и лекарства без рецепта
Всяко вещество, променящо ума, може да предизвика маниакален или депресивен епизод. Най -добре е да ги изключите изцяло от живота си.
Ако сте се лекували самостоятелно с наркотици или алкохол, може да се наложи да се свържете със специалист по пристрастяване, за да се откажете
Стъпка 7. Запишете ежедневното си състояние в диаграма за настроение
Мониторингът на настроенията ви е много важна част от лечението. Водете дневник и ако забележите драматични промени в настроението си за няколко дни, тогава може да навлезете в маниакален или депресивен епизод. В този случай трябва да се свържете с вашия терапевт.
Метод 2 от 4: Положителни диетични промени
В допълнение към промените в начина на живот, някои подобрения в диетата биха могли да помогнат и за вашия BPD. Здравословната, добре балансирана диета може да подобри настроението и цялостното ви здраве, което е много добро за вашето психическо благополучие. Както при лекарствата за начин на живот, тези диетични промени няма да лекуват сами BPD. Въпреки това, съчетани с професионални консултации, те са важна част от вашия режим на лечение.
Стъпка 1. Практикувайте здравословна, балансирана диета
Диета, богата на пресни плодове, зеленчуци и постни протеини, има положителен ефект върху настроението ви. Опитайте се да включите възможно най -много от тези храни в диетата си и изрежете преработени, захарни или мазни храни, за да сте здрави.
Освен че подобрява психичното ви здраве, спазването на здравословна диета е полезно и за цялостното ви здраве. Да останеш здрав е чудесен тласък на настроението
Стъпка 2. Яжте храненията си по последователен график, за да избегнете сривове на захарта
Разпределянето на храненията твърде далеч или пропускането им изцяло кара кръвната Ви захар да се срине. Това може да предизвика депресия, така че винаги яжте последователно в редовни часове и избягвайте да пропускате храненията.
Може да ви бъде полезно да имате няколко по -малки хранения през деня, а не 3 големи. Това може да поддържа кръвната Ви захар по -постоянна
Стъпка 3. Увеличете приема на омега-3
Има някои доказателства, че омега-3 могат да намалят броя на промените в настроението, които имате. Опитайте се да ядете повече мазна риба, ядки, ленено семе и соя, за да увеличите приема на омега-3.
Можете също така да получите повече омега-3 от здравословни добавки, но лекарите препоръчват първо да получите колкото се може повече от редовната си диета
Стъпка 4. Заменете прости въглехидрати със сложни
Простите въглехидрати като захари и обогатени брашна могат да осигурят бърз скок на настроението, последван от катастрофа. Яжте по -сложни въглехидрати от пълнозърнести и пшенични продукти за по -последователно освобождаване на енергия.
Стъпка 5. Пийте по -малко кофеин, за да поддържате настроението си стабилно
Кофеинът може да повиши и разстрои настроението ви. Това е особено проблематично, ако сте в маниакално настроение. Най-добре е да ограничите приема на кофеин до средно 2-4 чаши кафе на ден или по-малко, ако сте чувствителни към него.
Не забравяйте, че други напитки освен кафето съдържат кофеин. Енергийните напитки, например, биха могли да имат 2 или дори 3 пъти количеството кофеин, което би трябвало да приемате на ден
Метод 3 от 4: Потърсете подкрепа
Личната подкрепа, независимо дали идва от вашия терапевт, семейство или група за подкрепа, е ключова част от схемата на лечение за BPD. Основният компонент на тази подкрепа е терапията с професионален консултант по психично здраве. Те ще опитат различни видове терапия, за да управляват състоянието ви. Трябва също така да се опитате да изградите мрежа за поддръжка от приятели и семейство, които разбират състоянието ви. Те няма да могат да излекуват състоянието ви, но могат да бъдат от голяма помощ по време на маниакални или депресивни периоди.
Стъпка 1. Запазете всичките си назначения за терапия, за да управлявате състоянието си
Психотерапията или „разговорната терапия“е най -често срещаното лечение за биполярно разстройство. Не забравяйте да спазвате всичките си срещи и бъдете честни с вашия съветник за това как се чувствате. По този начин те могат да направят всичко възможно да ви помогнат.
Вашият терапевт може също да ви помоли да правите неща извън редовните си сесии, като проследявате настроенията си или да изпробвате техники за релаксация. Следвайте всичките им указания за успешно лечение
Стъпка 2. Опитайте когнитивно-поведенческа терапия, за да управлявате емоциите си
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е стил на лечение, който ви обучава да преформулирате отговорите си на емоции и стресори. Целта е да ви накарате да видите нещата по -позитивно, което може да предотврати депресивните епизоди. Вашият терапевт може да опита това в допълнение към типичната терапия с говорене.
Стъпка 3. Говорете с приятелите и семейството си за състоянието си
Опитът да скриеш състоянието си често те кара да се чувстваш по -зле. Бъдете отворени и кажете на приятелите и семейството си за това. Това може да изгради мрежа за социална подкрепа, която да ви преведе през трудни времена.
Стъпка 4. Присъединете се към група за поддръжка, за да се свържете с други хора
Докато приятелите и семейството ви могат да ви подкрепят, те не знаят точно през какво преминавате. Ето защо присъединяването към група за поддръжка може да бъде полезно. Можете да се свържете с други биполярни хора и да говорите за опита си с тях.
Опитайте да потърсите онлайн за поддръжка или фокус група във вашия район. Може да има и онлайн общности, с които да се свържете
Метод 4 от 4: Алтернативни лечения
Освен конвенционалните методи на терапия и начин на живот, има и някои алтернативни средства, които биха могли да помогнат за BPD. Резултатите за всички тези методи са смесени - някои хора ги намират за много полезни, докато други не забелязват огромна разлика. Можете да ги изпробвате сами и да видите дали ще ви помогнат. Трябва обаче да опитате това само след като вече сте се свързали с специалист по психично здраве и сте започнали лечение. Нито едно от тези средства не може да излекува или лекува BPD самостоятелно. Те са само допълнение към терапията и медикаментите.
Стъпка 1. Практикувайте медитация за съзнание всеки ден
Някои хора с BPD откриват, че ежедневната медитация помага за намаляване на стреса и повишаване на тяхната осведоменост за психичното им състояние. Опитайте се да прекарвате 15-20 минути всеки ден в медитация и вижте дали това ви помага.
Има ръководени видеоклипове за медитация онлайн, които могат да бъдат от голяма помощ, ако не знаете откъде да започнете
Стъпка 2. Вземете жълт кантарион по време на депресивни епизоди
Въпреки че тази добавка показва смесени резултати, някои хора се чувстват по -добре, ако я приемат, докато се чувстват депресирани. Изпробвайте го и вижте дали работи при вас.
Винаги попитайте Вашия лекар, преди да приемете тази добавка или други добавки. Те биха могли да взаимодействат с някои лекарства
Стъпка 3. Опитайте акупунктура за облекчаване на напрежението
Някои хора съобщават, че акупунктурното лечение ги отпуска и подобрява психичното им здраве. Винаги посещавайте лицензиран и опитен иглотерапевт за най -безопасното лечение.
Стъпка 4. Вземете пробиотици и вижте дали те подобряват психическото ви състояние
Едно проучване показа, че пробиотиците наистина са показали известен успех в подобряването на настроението на биполярните пациенти. Можете да приемате дневна добавка и да видите дали това работи за вас.
Можете също така да ядете повече пробиотични храни като кисело зеле, кимчи, кисели краставички, мисо и гръцко кисело мляко
Медицински вкъщи
Докато терапията и медикаментите са основните начини за лечение на биполярно разстройство, няколко естествени метода могат да подкрепят това конвенционално лечение. Спазването на общо здравословен начин на живот и диета може да поддържа настроението ви стабилизирано и също така да подобри физическото ви здраве. Всичко това са добри стъпки за успешно управление на състоянието ви. Не забравяйте обаче, че те не са заместители на професионалното лечение. Все пак трябва да се придържате към вашите консултации и лекарства, както ви предписва терапевтът. С тези комбинирани лечения можете да живеете здравословен живот с биполярно разстройство.
