Психичните заболявания представляват невидимо, но огромно предизвикателство за много хора по света. Въпреки че първоначално диагнозата може да изглежда ужасна, има начини да се справите с вашите разстройства и да се научите да живеете добър живот. С много търпение и практика всичко ще бъде наред.
Стъпки
Стъпка 1. Кажете на Вашия лекар, ако все още не сте го направили
Те ще направят това, което е подходящо за вас, и знаят как да ви помогнат. Направете план, поемете дълбоко въздух и говорете с Вашия лекар. Ако просто не можете да си позволите да говорите, напишете писмо или имейл и бъдете смели и го изпратете.
Ако имате мисли за самоубийство, незабавно потърсете медицинска помощ. Болката ви не е вечна и заслужавате помощ. Обадете се на гореща линия за самоубийство, напишете в Crisis Chat или отидете в болница. Помолете любим човек да ви помогне, ако се страхувате. Те биха предпочели да ви придружат през криза, отколкото да отидат на погребението ви
Стъпка 2. Помислете за лекарства
Много силни и добри хора се нуждаят от лекарства, за да функционират добре. Може да откриете, че литият намалява или се отървава от промените в настроението и че лекарствата против тревожност могат да помогнат при симптомите на посттравматичен стрес. Опитайте и вижте дали ще станете по -щастливи и по -продуктивни.
- Обърнете внимание на всички странични ефекти.
- Може да отнеме няколко опита да се намери ефективно лекарство против тревожност. Това е нормално и нищо не е наред с вас. Смело е да продължаваш да се опитваш.
- Попитайте членове на семейството или близки приятели дали са забелязали подобрение в начина, по който се справяте. Те може да забележат неща, които не забелязвате.
Стъпка 3. Помислете за терапия
Терапевтът може да ви помогне да научите как да реагирате на тригерите на ПТСР, как да останете в безопасност по време на биполярен епизод и как да намалите стреса в живота си за по-добри дългосрочни резултати. Можете да научите много практически умения, за да се приспособите добре към света.
Опитайте няколко различни терапевти и след това изберете този, който изглежда най -подходящ за вас. Ако имате застраховка, вижте дали вашата застрахователна компания има препоръки
Стъпка 4. Достигнете до другите
Дори и сега да се чувствате сами, може да ви изненада колко хора се грижат за вас и искат да помогнат. Обяснете, че преживявате труден период и ги помолете да ви помогнат-като се мотаят с вас, като ви придружават при посещения при лекар или просто ви слушат как изпускате въздуха. Мрежа за поддръжка може да ви помогне и не е нужно да се сблъсквате сами с това.
Стъпка 5. Намерете близък до вас човек, който може да ви подкрепи
Можете да потърсите съпруг, родител, роднина или близък приятел. Изберете устойчив човек, който много ви обича и е готов да преодолее всичко с вас-добрите и лошите дни. Попитайте дали те могат да бъдат вашият човек, когато имате емоционална криза. Тяхната подкрепа може да промени света.
- В идеалния случай това би бил човек, който не преминава през много свои проблеми.
- Не забравяйте, че не сте егоисти или слаби, за да се облягате на другите.
Стъпка 6. Водете дневник за симптомите
Опитайте да оцените настроението си от 1-10 (1 е непоносима тъга, 5 е неутрална, 10 е неконтролируема мания) и го въведете в графична програма. Това може да ви помогне да забележите тенденциите и да видите дали попадате в лоша зона. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Стъпка 7. Прочетете статии от хора, преминали през подобни неща
Какви техники работят за тях? Как се чувстваха и как реагираха на тези чувства? Можете да получите практически съвети, но и емоционална подкрепа и можете да се чувствате по -малко сами.
Стъпка 8. Потърсете начини да намерите смисъл в живота си
Борете се с тъгата, като правите неща, които са важни за вас, играейки със своите братя и сестри или деца, доброволчески, помагайки на хора или кауза, която има значение за вас, и използвайки уменията си, за да направите света по-добро място.
- Внимавайте да не се преуморявате. Имате нужда от енергия, за да управлявате болестта си!
- Опитайте доброволчество онлайн, например като пишете и редактирате за wikiHow. Това включва минимални ангажименти и никакви пътувания.
Стъпка 9. Намерете начини да се отпуснете
Прочетете за техники за релаксация като дихателни упражнения, визуализация, EMDR и др. Опитайте също топли бани, четене, гушкане, хобита и много време с близки. Разберете какво работи за вас, за да намалите стреса в живота си. Вашето психическо здраве е на първо място.
