Повечето хора се страхуват от нещо, но страхът от стълбите може да изглежда изтощаващ. Може да се притеснявате, че падате надолу или стръмните стълби нагоре могат да ви разтревожат. Може би ще направите всичко възможно, за да избегнете стълбите, което със сигурност може да направи живота предизвикателен! Ако ви е омръзнало да се страхувате, направете малки стъпки към овладяване на страха си. С практика и правилно мислене можете да се приближите с увереност към стълбите.
Стъпки
Метод 1 от 10: Превърнете отрицателната мисъл в положително изявление за справяне
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Спрете страха от стълбите да ви контролират
Когато видите или мислите за стълби, може автоматично да мислите, че ще се случи нещо лошо. Веднага щом забележите, че правите това, спрете мисълта си и се запитайте дали мисълта е полезна за вас.
Например, спрете се, ако мислите: „Няма начин да използвам тези стълби-ще падна и ще се озова в болницата“. След това си кажете: „Използвал съм стълби в миналото, без да пострада. Знам, че ме тревожи, но мога да направя това.“
Метод 2 от 10: Визуализирайте себе си с помощта на стълбите
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Затворете очи и си представете как се качвате нагоре или надолу по тях
Представете си, че сте достигнали успешно горната или долната част на стълбите. След това отворете очи и си напомнете, че няма да пострадате. Можете да направите това!
Опитайте се да бъдете възможно най -подробни, когато визуализирате използването на стълбите. Това може да ви помогне да се почувствате по -уверени в това да ги правите
Метод 3 от 10: Правете стъпките бавно
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Отидете бавно и се съсредоточете върху стъпка по стъпка
Внимавайте къде поставяте всеки крак и ги оставете умишлено. Не забравяйте да хванете парапета, докато вървите, за да можете да погледнете надолу и да се съсредоточите върху краката си. Изследванията показват, че паузата преди използване на стълбите може да подобри безопасността на стълбите, особено за възрастните хора.
Ще влезете в жлеб, докато използвате стълбите. Ако ви помага да намерите ритъм, кажете „стъпка“или пребройте всеки път, когато направите крачка
Метод 4 от 10: Практикувайте успокояващи стратегии
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Поемете дълбоко въздух или практикувайте съзнание, за да намалите тревожността си по стълбите
Когато се приближавате към стълбите, може да забележите, че пулсът ви се увеличава и се чувствате нервни. За да се успокоите, преди да се качите или слизате по стълбите, направете пауза и поемете дълбоко въздух през носа си. След това издишайте бавно през устата. Можете също така да се опитате да се отпуснете и да се съсредоточите върху детайлите около вас.
Вниманието и дишането са форми на медитация, които могат да ви помогнат да забавите сърдечния ритъм и да се отпуснете, докато се изправяте срещу страха си
Метод 5 от 10: Опитайте терапия с експозиция, за да изградите увереност
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Практикувайте да се изправите срещу страха си, така че с течение на времето да не се страхувате от стълбите
Вместо да избягвате стълбите, направете смисъл да ги използвате. Може да ви помогне да започнете с малки неща-кажете си да се качвате или слизате по малко стълбище само с няколко стъпки. Следващия път се качете по малко по -голямо стълбище и така нататък, докато не се уверите, че се качвате и слизате по стълбите.
Този подход ви помага да десенсибилизирате страха си с течение на времето. Ако искате да опитате по -бърза терапевтична техника на експозиция, наречена наводнение, изправете се пред голямо стълбище, вместо постепенно да работите по него
Метод 6 от 10: Покрийте стълбите с протектори и добавете перила
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Намалете риска от падане със здрави перила и стъпала
Ако се страхувате от стълби, които нямат парапети, инсталирайте свои собствени. Парапетите могат да ви помогнат да балансирате, докато вървите нагоре и надолу, така че е по -малко вероятно да паднете. Ако стълбите ви са хлъзгави, монтирайте гумени или нехлъзгащи се стъпала, за да ви осигурят сцепление.
- Ако се страхувате от стълби, които не можете да промените, носете разумни обувки с добро сцепление, което е по -малко вероятно да се подхлъзне.
- Ако инсталирате собствените си парапети, уверете се, че те са на височина до лакътя и че се простират през първата и последната стъпка.
Метод 7 от 10: Помолете приятел да ви помогне да използвате стълбите
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вземете ръката на приятеля си, докато използвате стълбите, така че да се чувствате подкрепени
Ако се страхувате от падане или спъване, малко успокоение наистина може да ви помогне. Хванете ръката на приятел или член на семейството или го хванете за ръката, докато се изправяте срещу страха си. С известна практика бихте могли да използвате самостоятелно стълбите.
Не крийте страха си от стълбите от приятели или семейство! Вашите близки трябва да ви подкрепят и вероятно са нетърпеливи да ви помогнат
Метод 8 от 10: Правете когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Работете с терапевт, за да замените страшните си мисли с рационални
По време на терапевтичните сесии ще говорите за минали преживявания, как се чувствате по стълбите и какви мисли ви минават през ума, когато ги срещнете. Вашият терапевт ще ви задава въпроси, които оспорват тези вярвания, за да овладеете страха си.
- Например, може да кажете: „Паднах по стълбите и се нараних много тежко, когато бях дете. Просто знам, че ще падна веднага щом се опитам да използвам стълбите.“Терапевтът може да ви напомни, че хората използват стълби през цялото време, без да се нараняват.
- Повечето програми за когнитивна поведенческа терапия продължават от 5 до 20 сесии. Може да правите CBT индивидуално с вашия терапевт или ще бъдете част от група със сходни страхове.
Метод 9 от 10: Попитайте Вашия лекар за лекарства против тревожност
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Бета-блокерите или антидепресантите могат да облекчат тревожността и симптомите на паника
Говорете с Вашия лекар или психиатър за това дали бихте се възползвали от приемането на лекарства, докато правите психотерапия като CBT или терапия с експозиция. Обикновено ще ги приемате само по време на първоначалното лечение, за да се чувствате по -комфортно.
Бета-блокерите могат да бъдат полезни, тъй като намаляват повишения сърдечен ритъм и кръвното налягане. Вашият лекар или психиатър може да Ви предпише антидепресанти, ако имате тежка тревожност, през която работите
Метод 10 от 10: Изградете сила с физиотерапевт
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Персонализираният план може да помогне, ако имате медицинско състояние
Например, ако се лекувате от скъсан лигамент или операция на тазобедрена става, страхът ви от стълбите може да се основава на това, което смятате, че са вашите физически ограничения. Работата с физиотерапевт може да ви помогне да се възстановите и да станете уверени, когато се движите по стълбите.
