Ако мразите игли, не сте сами! За съжаление, това е страх, с който трябва да се сблъскате, ако искате да останете здрави. Започнете, като се ангажирате със страха си и научите някои техники за справяне. След това, след като стигнете до лекарския кабинет, предприемете някои стъпки, за да намалите страха си.
Стъпки
Метод 1 от 4: Потискане на страха
Стъпка 1. Работете върху промяна на мисленето си
Често най -добрият начин да започнете да преодолявате всеки страх е да се опитате да промените начина, по който мислите за това нещо. Например, мисленето „Иглите са най -лошите“или „Ужасявам се от иглите“, само подчертава този факт за вас.
Вместо това кажете неща от рода на: „Иглата може да боли малко, но предпазва здравето ми“
Стъпка 2. Запишете ситуации, които ви карат да се страхувате
За някои хора дори виждането на снимка на игла може да ги накара да потръпнат. Запишете ситуациите, които ви карат да треперите, когато става въпрос за игли, като например да видите снимка на такава, да гледате инжекция по телевизията, да гледате как някой друг се убожда и сами да си направите инжекция.
- Някои други ситуации, които бихте могли да обмислите, включват работа с игли, чуване на някой да говори за инжекция или просто докосване на игла.
- Подредете ги по ред от ситуацията, в която най -малко се страхувате, в ситуацията, в която се страхувате най -много.
Стъпка 3. Започнете от малък
Започнете със ситуацията, от която най -малко се страхувате. Например, ако снимките на игли ви притесняват най -малко, опитайте да потърсите някои в интернет. Оставете тревогата си да нарасне до своя връх. Не спирайте да търсите, докато не почувствате как тревожността ви отшумява, както в крайна сметка ще стане.
След като приключите, дайте си шанс да се отпуснете
Стъпка 4. Повишете нивата
След като сте преодолели една ситуация, преминете към следващата. Например, може би следващото ви ниво е да видите как някой се инжектира с игла по телевизията. Опитайте да гледате видеоклипове в интернет или медицинско шоу. Практикувайте същата техника, за да оставите тревожността си да се повиши и естествено да падне сама.
Стъпка 5. Продължете да работите през всяко ниво
Продължавайте да работите през страшните си ситуации, докато не сте готови да опитате да си направите инжекция. Първо, опитайте се да преминете през него във въображението си, като оставите тревожността си да се повиши и да се успокои. След това, когато сте готови, опитайте лекарски кабинет.
Метод 2 от 4: Учене на релаксация и техники за справяне
Стъпка 1. Дишайте през него
Един от начините да се справите с тревожността е да научите дихателни техники, които можете да използвате, докато вземате кръв или получавате инжекция. Опитайте се да затворите очи и да дишате през носа. Поемете дълбоко бавен дъх и го задръжте за четири броя. Издишайте бавно през устата. Повторете още четири пъти.
Използвайте тази техника няколко пъти на ден, за да свикнете да я правите. След това, когато сте изправени пред игла, можете да я използвате, за да се успокоите
Стъпка 2. Легнете по време на изстрел или вземане на кръв
Легнете с повдигнати крака, за да не се чувствате замаяни по време на процедура. Нека вашият медицински персонал знае, че иглите ви карат да се чувствате припаднали и че бихте предпочели тази позиция, ако нямат нищо против.
Повдигането на краката също може да поддържа кръвното ви налягане стабилно
Стъпка 3. Практикувайте визуализацията
Медитацията може да ви успокои, а използването на визуализация за медитация може да ви отвлече вниманието. За да използвате визуализацията, първо трябва да изберете място, което ви кара да се чувствате щастливи. Това трябва да е място без стрес, като парк, плаж или любимата ви стая в къщата ви.
- Затворете очи и си представете себе си на това място. Използвайте всичките си сетива. Какво виждаш? На какво миришеш? Какво можеш да почувстваш? Какво можеш да чуеш? Какво можете да опитате? Изградете своя свят със сложни детайли.
- Например, ако си представяте плажа, помислете за гледката на сините вълни, миризмата на океанския въздух и усещането за горещия пясък под краката ви и топлината на слънцето на раменете ви. Вкусете солта във въздуха и чуйте звуците на вълните, които се разбиват на брега.
- Колкото по -добре можете да си представите мястото, толкова по -добре ще се разсеете.
Стъпка 4. Използвайте приложено напрежение
Някои хора се страхуват от игли, защото припадат. Ако случаят с вас е такъв, можете да използвате техника, наречена приложено напрежение, която помага за повишаване на кръвното ви налягане. Повишаването на кръвното ви налягане намалява шансовете ви да припаднете.
- Разположете се удобно там, където седите. Започнете с напрежение на всички мускули в ръцете, краката и горната част на тялото. Задръжте тази поза за около 15 секунди. Трябва да започнете да усещате, че лицето ви се затопля. Когато го направите, освободете мускулите си.
- Почивайте за около 30 секунди, след което опитайте отново.
- Практикувайте тази техника няколко пъти на ден, за да се почувствате спокойни с повишаване на кръвното налягане.
Стъпка 5. Помислете за терапия
Ако имате проблеми с намирането на начини да се справите сами, може да ви помогне терапевт. Те могат да ви научат на трикове и методи за справяне, за да ви помогнат да преодолеете страха си, тъй като са обучени да помагат на хора, които имат подобни проблеми.
Потърсете терапевт, който да се занимава специално с преодоляването на страховете
Метод 3 от 4: Комуникация с персонала
Стъпка 1. Обсъдете страха си с флеботомиста, медицинската сестра или лекаря
Не задържайте страха си вътре. Вместо това говорете с човека, който ви взема кръв или ви прави инжекция. Това им помага да разберат, защото могат да се опитат да ви разсеят и да ви накарат да се чувствате максимално комфортно.
Кажете им, ако имате конкретно желание, например ако искате предупреждение, за да можете да погледнете встрани, преди да извадят иглата. Помолете ги да преброят до три, преди да залепят, също можете да помогнете
Стъпка 2. Попитайте за алтернативи
Ако получавате ваксина, вместо да ви бъде взета кръв, понякога можете да получите алтернативна форма. Например, ваксините срещу грип могат да се поставят през носната кухина, вместо чрез ваксинация.
Стъпка 3. Поискайте по -малка игла
Освен ако не се нуждаете от голямо количество кръв, вероятно ще се измъкнете с по -малка игла, обикновено игла с пеперуда. Попитайте човека, който ви взема кръв, дали някой ще работи за вашата ситуация, като не забравяте да обясните защо.
Стъпка 4. Кажете им, че имат само един шанс
Ако се страхувате от игли, вероятно не искате някой да ви боцка отново и отново в ръката. Поискайте те да вземат цялата кръв, от която се нуждаят, при първото ви бодене.
Ако процедурата ви изисква множество игли, попитайте дали можете да се върнете още един ден, за да завършите вземането на кръв или инжекциите, за да си направите почивка
Стъпка 5. Поискайте най -доброто
Ако се притеснявате, че някой няма да свърши добра работа, помолете техник да го свърши, особено ако сте в голямо съоръжение. Ако се страхувате, повечето хора ще разберат защо искате експерт, който може да го направи бързо.
Метод 4 от 4: Справяне в лекарския кабинет
Стъпка 1. Припомнете си, че болката бързо ще отмине
Дори и да се страхувате от игли, напомнянето за това колко кратко ще продължи болката може да помогне. Можете да кажете: „Може да боли, но болката ще отмине и ще премине в рамките на няколко секунди. Мога да се справя с това.“
Стъпка 2. Опитайте анестезиращ крем
Анестетичен крем може да вцепени мястото, където се инжектира. Уверете се, че е добре с лекаря, преди да го използвате, и попитайте къде можете да го приложите за инжектирането.
Стъпка 3. Разсейте се
Отвличането на вниманието може да ви помогне да се справите с набождането и боденето. Опитайте например да слушате музика или дори просто да играете игра на телефона си. Носете книга за четене, за да не обръщате внимание на случващото се.
Стъпка 4. Използвайте техника за справяне
Уведомете медицинския персонал какво ще правите и след това преминете към една от вашите техники за справяне. Можете да използвате упражненията за дишане или визуализация, докато сте набодени, но трябва да изчакате, докато лицето свърши, за да опитате упражнението за напрежение.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Опитайте се да помислите за ползите от иглите. Например: „Малко щипка може да боли, но това е само за няколко секунди. Тази щипка ще ме спаси от много болка в бъдещето ми ".
- Опитайте се да кажете азбуката назад в главата си, когато правите изстрел. Това ще ангажира мозъка ви, така че няма да имате време да мислите за гадене и припадък.
- Отвлечете вниманието си от случващото се. Опитайте се да се съсредоточите върху нещо друго, например това, което ще направите след това.
- Опитайте да прищипете друга част от тялото си като крака си, когато получавате инжекция. Ще се съсредоточите върху тази болка, вместо върху иглата.
- Не се напрягайте! Опитайте се да отпуснете зоната, където ще получите инжекцията.
