3 начина да преодолеете страха от болницата

Съдържание:

3 начина да преодолеете страха от болницата
3 начина да преодолеете страха от болницата

Видео: 3 начина да преодолеете страха от болницата

Видео: 3 начина да преодолеете страха от болницата
Видео: Иди туда, где страшно. Преодолей свой страх | Джим Лоулесс 2024, Март
Anonim

Изпълва ли ви тревогата мисълта да отидете в болницата? Не си сам. Много хора имат много реален страх от болници. Някои се страхуват от заразяване с микроби, а други се притесняват, че са около смъртта. Каквито и да са страховете ви, има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите по -ефективно с тях. Ще отнеме време и вероятно ще се нуждаете от помощ. Сблъскването със страховете си е едно от най -важните неща, които можете да направите, за да започнете процеса.

Стъпки

Метод 1 от 3: Признаване на страховете ви

Преодолейте страха от болницата Стъпка 1
Преодолейте страха от болницата Стъпка 1

Стъпка 1. Разберете основния си страх

Страхът от болници е много често срещана фобия. Има много причини хората да се страхуват да влязат в тези сгради. Например, някои хора се страхуват от кръв. Други може да се страхуват да бъдат разделени от приятели и семейство по време на процедура.

  • Помислете какво всъщност се страхувате. Нервни ли сте за процедури, които могат да причинят болка? Имате ли страх да не се събудите от операция?
  • Разбирането на това, от което се страхувате, е първата стъпка в намирането на начини да се справите. Определете конкретния си страх и го признайте.
  • Признайте страха си пред себе си. Опитайте се да кажете: „Болниците ме притесняват, защото се притеснявам, че съм около болни хора“.
Преодолейте страха от болницата Стъпка 2
Преодолейте страха от болницата Стъпка 2

Стъпка 2. Определете симптомите си

Има разлика между изнервянето около болниците и фобията. Наличието на фобия може да бъде толкова изтощително, колкото всяко физическо заболяване. Обърнете внимание на симптомите си, за да разберете дали това, с което се справяте, са нерви или по -сериозно разстройство.

  • Обикновено хората с фобии ще получат физически симптоми, когато имат пристъп. Това означава, че когато сте близо или в болница, тялото ви ще реагира по определени начини.
  • Фобиите предизвикват у всеки различни реакции. Някои често срещани симптоми са сърцебиене, болки в гърдите и замаяност.
  • Може също да изпитате гадене или затруднено дишане. Чувството за слабост и „размазано“зрение също са често срещани симптоми.
Преодолейте страха от болницата Стъпка 3
Преодолейте страха от болницата Стъпка 3

Стъпка 3. Разберете паническите атаки

Много хора, които имат фобично състояние, трябва да се справят с пристъпите на паника. Пристъпът на паника може да предизвика плашещи емоции и физически реакции. Разбирането на паническите атаки може да ви помогне да се справите със страха или фобията си.

  • Паническата атака затруднява много рационалното мислене. По време на атака може да бъде трудно да се отдели реалността от нещата, които всъщност не се случват.
  • Например, пристъп на паника може да накара някой да се почувства като инфаркт. Това също може да ви накара да загубите контрол над емоциите си.
  • Ако сте преживели паническа атака, добре е да се консултирате с медицински специалист. Това може да показва, че имате работа с фобично състояние, а не с леко безпокойство.
Преодолейте страха от болницата Стъпка 4
Преодолейте страха от болницата Стъпка 4

Стъпка 4. Водете дневник

За да се справите напълно със страха си, е полезно да съберете възможно най -много информация за страха си. Записването на атаки и конкретни събития може да ви помогне да следите чувствата си. Опитайте се да водите дневник, за да проследите симптомите си.

  • Ако сте близо или в болница, запишете вашите реакции. Включете обстоятелството на вашето посещение и кой е бил там с вас.
  • Проследете симптомите си. Например, ако сте имали замъглено зрение, запишете го.
  • Потърсете модели. Например, може да забележите, че шофирането в болница не предизвиква реакция, но ходенето покрай болницата причинява.

Метод 2 от 3: Избор на опция за лечение

Преодолейте страха от болницата Стъпка 5
Преодолейте страха от болницата Стъпка 5

Стъпка 1. Започнете с малки стъпки

Напълно възможно е да преодолеете страховете си, като направите някои промени в мисленето си. Ако не чувствате, че страдате от пълна фобия, можете да направите някои промени в начина на живот, които наистина биха могли да помогнат.

  • Опитайте да минете покрай болница. Вземете приятел със себе си, ако сте предпазливи.
  • Отидете в кафенето на болница и изпийте чаша чай. Това ще ви помогне да се приспособите към това да сте в сградата.
  • Седнете в чакалнята. Вземете книга или слушалките си, за да можете да се разсеете от мисълта, че всъщност сте в болница.
Преодолейте страха от болницата Стъпка 6
Преодолейте страха от болницата Стъпка 6

Стъпка 2. Намерете съветник

Ако страдате от по -тежък случай на тревожност, може да се нуждаете от професионална помощ. Не се притеснявайте, това е напълно нормално. Помислете за намиране на терапевт, който да ви помогне да преодолеете страховете си.

  • Потърсете терапевт, който е специализиран в преодоляването на страховете. По принцип можете да намерите тази информация, като разгледате уебсайта. Можете също така да се обадите в офиса и да поискате информация.
  • Попитайте близки приятели или семейство за препоръка. Ако някой, когото познавате, има любим терапевт, това е чудесно място да започнете.
  • Поискайте първоначална консултация. Искате да се уверите, че се чувствате комфортно с терапевта, преди да се ангажирате с множество сесии.
Преодолейте страха от болницата Стъпка 7
Преодолейте страха от болницата Стъпка 7

Стъпка 3. Опитайте различни видове терапия

Има много начини, по които терапията може да ви помогне да преодолеете страховете си. За някои хора разговорната терапия е най -добрият избор. Това по същество означава, че ще говорите обстойно с емоциите си с вашия терапевт.

  • Вашият терапевт може също да препоръча когнитивно -поведенческа терапия (CBT). Това ще ви помогне да се научите да заменяте негативното поведение и мисли с положителни.
  • Например, CBT може да ви помогне да се научите да се фокусирате върху лечебните аспекти на болниците. Установено е, че той е много успешен в подпомагането на хората да преодолеят страха от медицинско лечение.
Преодолейте страха от болницата Стъпка 8
Преодолейте страха от болницата Стъпка 8

Стъпка 4. Помислете за лекарства

Някои хора може да се нуждаят от допълнителни лечения в допълнение към терапията. Има няколко вида лекарства, които могат да ви помогнат да се справите със страховете си. Може да се нуждаете от лекарства, които да ви помогнат да се справите с тежка фобия.

  • Говорете с Вашия лекар. Можете да попитате конкретно за лекарства против тревожност.
  • Някои лекарства могат да се използват ситуативно. Това означава, че ще приемате доза само когато страдате от пристъп.
  • Попитайте Вашия лекар за възможните рискове и странични ефекти. Не забравяйте да следвате всички инструкции за лекарства.
Преодолейте страха от болницата Стъпка 9
Преодолейте страха от болницата Стъпка 9

Стъпка 5. Използвайте алтернативни лекарства

Някои хора избират да използват алтернативни лечения, за да преодолеят страховете си. Има няколко добавки, които можете да опитате. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате някакви нови лечения.

  • Може да видите продукти с надпис „Облекчаване на естествения стрес“или нещо подобно. Много аптеки и други търговци на дребно продават билкови или естествени лекарства.
  • Много хора намират за привлекателно да използват естествени средства. Важно е да запомните, че FDA не регулира тези продукти по същия начин, по който наблюдава храни и лекарства с рецепта. Не забравяйте да попитате Вашия лекар, преди да закупите нещо.

Метод 3 от 3: Намиране на система за поддръжка

Преодолейте страха от болницата Стъпка 10
Преодолейте страха от болницата Стъпка 10

Стъпка 1. Разчитайте на приятели и семейство

Справянето със страх може да се почувства непреодолимо. Може да почувствате редица емоции, включително тревожност или дори смущение. Можете дори да почувствате желанието да се оттеглите от приятели и семейство.

  • Устоявайте на желанието да се изолирате. Вместо това помолете приятелите и семейството си да ви подкрепят.
  • Бъди честен. Можете да кажете: „Много ми е трудно да се справя със страха си от болници. Бих използвал някаква емоционална подкрепа.“
  • Помолете за помощ при намирането на решение. Можете да опитате да кажете: „Познаваш ме много добре. Можеш ли да ми помогнеш да обмисля някои начини да се почувствам по -добре?“
Преодолейте страха от болницата Стъпка 11
Преодолейте страха от болницата Стъпка 11

Стъпка 2. Намерете група за поддръжка

Понякога е полезно да говорите с други, които са в същото положение. Има групи за подкрепа за хора във всички ситуации. Потърсете група, която подкрепя хората, докато се справят със страховете.

  • Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръка. Той може да знае за някои полезни групи във вашия район.
  • Можете също да опитате онлайн група за поддръжка. Има много хора, които могат да предложат подкрепящи изявления и съпричастност.
Преодолейте страха от болницата Стъпка 12
Преодолейте страха от болницата Стъпка 12

Стъпка 3. Практикувайте самообслужване

Може да бъде разочароващо да се справите със страха си. Понякога може да се чувствате нетърпеливи или дори ядосани на себе си. Опитайте се да запомните да бъдете добри към себе си. Вие сте важна част от вашата собствена система за поддръжка.

  • Грижата за себе си означава да отделите време за задоволяване на вашите нужди. Това включва физически и емоционални нужди.
  • Уверете се, че се грижите за тялото си. Почивайте си много, спортувайте редовно и се храните балансирано.
  • Дайте си почивка. Да се справиш със страха може да бъде стресиращо. Подарете си вана с мехурчета или масаж, за да се отпуснете.
Преодолейте страха от болницата Стъпка 13
Преодолейте страха от болницата Стъпка 13

Стъпка 4. Образовайте се

Придобиването на знания може да ви помогне да преодолеете страха си. Опитайте се да научите за фобиите и по -специално за страха от болниците. Колкото повече знаете, толкова повече инструменти ще трябва да си помогнете.

  • Попитайте Вашия лекар за ресурси. Може да е в състояние да ви предостави някои материали за четене.
  • Насочете се към библиотеката. Помолете референтния библиотекар да ви насочи в правилната посока.

Съвети

  • Бъди търпелив. Може да отнеме време, за да преодолеете страховете си.
  • Не се страхувайте да помолите за помощ.
  • Винаги работете ръка за ръка с лекари или други медицински специалисти. Може да има лекарства, които да направят този процес малко по -лесен за работа.
  • Тази статия не замества правилната медицинска помощ, нито е предназначена да замени работата с специалист по психично здраве.
  • Не забравяйте, че болниците са там, за да се грижат за вас, и има много медицински сестри и лекари, които ще разберат страховете ви.

Препоръчано: