Питате ли се някога „Пия ли прекалено много?“или "Алкохолик ли съм?" Докато много хора се радват на алкохол и пият социално, други може да открият, че често пият повече, отколкото са планирали да консумират, или забелязват промени в поведението си в резултат на алкохол. Ако установите, че пиете повече, има налична помощ.
Стъпки
Част 1 от 4: Оценка на вашето поведение
Стъпка 1. Бъдете честни със себе си
Препоръчва се мъжете да пият не повече от две, а жените не повече от една чаша алкохол на ден и да не пият всеки ден. Колко често пиете и колко пиете за всеки случай? Какво би било да спреш да пиеш за една седмица? Един месец?
- Ако не сте сигурни относно количествата, помислете за проследяване на консумацията на алкохол за няколко седмици.
- Помислете защо избирате да пиете алкохол и дали това са основателни причини да продължите да пиете.
Стъпка 2. Познайте общите рискови фактори
Вземете онлайн самооценка, която разглежда симптомите, свързани с алкохолната зависимост. Някои често срещани индикации включват:
- Използвате алкохол, когато не сте възнамерявали да го използвате, и продължавате да го използвате въпреки отрицателните резултати.
- Лъжете или криете пиенето си. Това може да включва посещение на различни магазини за алкохол или закупуване на алкохол или извинение за пиенето.
- Опитвате се да пиете сутрин, често сте пияни за дълги периоди от време или пиете сами.
- Вашите социални планове се въртят около алкохола.
- Имате желание да се откажете, но не можете да спрете.
Стъпка 3. Оценете как се чувствате на следващия ден
Махмурлукът и/или пиянството могат да повлияят минимално или вредно на ежедневния ви живот. Пиенето на твърде много алкохол често ще повлияе на функционирането на човек, особено в дългосрочен план. Помислете за дните, в които се събуждате след пиене, в сравнение с дните, в които не пиете, и наблюдавайте дали функционирането ви се различава.
Честият махмурлук или честото пиене може да повлияе на дейностите на следващия ден и може да показва проблем с алкохола
Стъпка 4. Наблюдавайте промените в навиците и начина на живот
Това може да включва последователно пренебрегване на задълженията на работното място и/или у дома, употребата на алкохол в рискови ситуации, възникването на правни проблеми и проблеми в отношенията в резултат на консумация на алкохол.
Стъпка 5. Попитайте най -близките си хора за тяхното честно мнение
Понякога други хора могат да забележат промени в поведението, които вие не забелязвате. Не оспорвайте, не обсъждайте и не оспорвайте тяхното мнение (в края на краищата вие попитахте). Благодарете им, че се грижат достатъчно, за да споделят чувствата си с вас.
Получаването на отрицателна обратна връзка от приятели или семейство за поведение в резултат на алкохол може да е улика, че употребата на алкохол влияе на близките ви хора
Част 2 от 4: Оценка на физическите промени
Стъпка 1. Оценете цялостното си здраве
Пиенето може да доведе до наддаване на тегло, кожни проблеми и нарушения на съня. Други ефекти на алкохола могат да включват проблеми със сърцето, черния дроб, белите дробове, стомаха и бъбреците. Алкохолът може да попречи на имунитета и да ви направи по -податливи на болест.
Помислете за здравето си преди да пиете в сравнение с това как се чувствате сега. Ако имате повече трудности със здравето си, това може да е свързано с алкохол
Стъпка 2. Проверете толерантността си
Ако откриете, че развивате толерантност към алкохола или трябва да пиете повече, за да постигнете желаното усещане, това може да означава проблем с алкохола. Помислете за количеството алкохол, което консумирате и дали то се е увеличило, за да постигнете желаното усещане.
Стъпка 3. Оценете симптомите на отнемане
Оттеглянето се случва, когато тялото ви получава по -малко вещество, отколкото е станало зависимо от приемането. При отказване от алкохола може да настъпи оттегляне и най -добре е да сте готови да се сблъскате с тези симптоми. Симптомите на отнемане могат да включват изпотяване, треперене на ръцете, затруднено заспиване, безпокойство и тревожност. Тежкото оттегляне може да включва халюцинации, повишен пулс, треска и гърчове.
Ако получите тежко отнемане, потърсете незабавно медицинска помощ
Част 3 от 4: Познаване на риска
Стъпка 1. Помислете дали имате склонност към пристрастяване
Пристрастяването възниква, когато приятната дейност стане натрапчива и започне да пречи на ежедневните дейности като работа, социален, личен и финансов живот.
Стъпка 2. Вижте семейната си история
Наличието на член на семейството, който е страдал от злоупотреба с алкохол, увеличава вероятността да се борите със злоупотреба. По -висок риск съществува за близък член на семейството, но също така се препоръчва консултация с разширено семейство. Обърнете внимание на историята на пристрастяващо поведение.
Стъпка 3. Помислете за други рискови фактори
Докато генетиката и личността играят голяма роля в пристрастяването, други фактори също могат да повлияят на проблемите с алкохола. Например, мъжете са три пъти по -склонни да развият алкохолна зависимост, отколкото жените. Също така, ранното излагане на алкохол също увеличава риска от по -късна зависимост. Освен това наличието на психично разстройство също увеличава шансовете за развитие на алкохолен проблем.
Част 4 от 4: Търсене на поддръжка
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар и/или терапевт
Те могат да проверят вашето психическо и физическо здраве, за да преценят за проблеми, които алкохолът може да причини. Освен това, може да предостави поддръжка, която да ви помогне при възстановяването.
Стъпка 2. Потърсете трезви възможности за живот
Трезвите жилищни домове предлагат безопасно жилище с други хора, които се опитват да спрат да пият. Трезвите жилищни помещения имат строга политика за спиртни напитки. Предимствата на трезвия живот включват среща с други хора, които водят трезвен начин на живот, намиране на подкрепа и отчетност и липса на обкръжение от алкохол в дома.
Стъпка 3. Потърсете лечение
Ако изпитвате тежко отнемане или смятате, че може да се нуждаете от детоксикация, потърсете медицински грижи. Налични са много центрове за възстановяване, които да подпомагат рехабилитацията на алкохол, които осигуряват постоянна грижа и надзор. Следването на програма ви позволява да получите медицинска и психологическа помощ за проблеми с алкохола.
