Малко вероятно е да намерите алкохолни напитки, препоръчани от всяка диета за отслабване. Това обаче не означава, че не можете да пиете алкохол, докато сте на диета. Всъщност умереното пиене може дори да даде тласък на усилията ви за отслабване, като повиши телесната ви температура и забави растежа на мастните клетки. Всички добри новини, ако ви е омръзнало да отказвате покани за социални събития - стига да поддържате отговорност за консумацията на алкохол, да избирате правилните напитки и да контролирате храненето си, докато го свързвате.
Стъпки
Част 1 от 3: Избор на напитки
Стъпка 1. Отидете на чисти духове
Чистите спиртни напитки (известни също като алкохолни напитки) обикновено имат по -малко калории и въглехидрати от всички други алкохолни напитки, както и по -малко захар. Ако имате небцето за спретнато уиски или скоч и сода, направете нещо подобно за пиене.
- Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, придържайте се към уиски, ракия или текила-всички те имат нулеви въглехидрати.
- Уиски, водка и ром имат само 64 калории на изстрел, в сравнение с повече от сто калории на порция бира.
- Спиртните напитки също имат по -високо съдържание на алкохол на обем от бирата или виното, което означава, че ще пиете много по -малко калории.
Стъпка 2. Гледайте вашите миксери
Ако не ви е грижа за вкуса на чисти алкохолни напитки, добре е да пиете смесена напитка, докато сте на диета. Трябва обаче да обърнете внимание на рецептата на напитката, за да знаете какво влиза в нея, и да избягвате захарни смесители.
- Сериозните коктейли като ледените чайове от Лонг Айлънд не само съдържат няколко порции алкохол, но също така съдържат много захар и калории. Въпреки това, дори една проста напитка като ром и кока -кола все още може да наруши диетата ви - не с ром, а с миксер.
- Дори напитка като джин и тоник, която всъщност изобщо не е сладка на вкус, съдържа 16 грама захар. Един или два от тях потенциално биха могли да погреят диетата ви.
- Ако трябва да разредите вкуса на спиртните напитки с нещо, опитайте газирана сода, която няма захар или калории.
- Когато приготвяте смесени напитки у дома, избягвайте бутилки, предварително приготвени смесители, които обикновено са с високо съдържание на калории и захар (въпреки че има някои „диетични“версии).
- Най-лошите възможни напитки-независимо дали са самостоятелни или смесени с нещо друго-са ликьори на кремава основа, като ирландски крем, заедно с други смесени напитки на кремава основа като Amaretto Sours или кални плъзгачи (които тежат 820 калории).
Стъпка 3. Изберете негазирани пред газирани напитки
Освен че обикновено съдържа повече калории и захар, алкохолът в газирани напитки се абсорбира по -бързо, отколкото в напитки без карбонизация.
- Въпреки че само по -бързото усвояване може да не повлияе директно на вашата диета, тя може косвено да разруши диетата ви, защото алкохолът, който пиете, ще ви повлияе по -бързо. Това означава, че потенциално бихте могли да почувствате силен шум след една или две чаши шампанско, намалявайки задръжките и усещайки глад - дори и да сте яли.
- Газираните напитки също могат да причинят подуване на корема и задържане на течности, което може да доведе до дехидратация. Това е причината, поради която може би сте чували за „бирения корем“- пиенето на бира и други газирани алкохолни напитки може да доведе до по -големи мастни натрупвания около средната част.
Стъпка 4. Предпочитайте червеното вино пред бялото вино или шампанското
Най -общо казано, колкото по -сладко е едно вино, толкова по -лошо ще бъде за вашата диета. Докато червеното вино е с относително ниско съдържание на калории и захар, бялото вино може да включва значителни количества захар и въглехидрати.
- Виното съдържа антиоксиданти и други хранителни вещества, които всъщност могат да подобрят здравето ви, ако се пият умерено. В края на краищата виното се прави от ферментирало грозде, което само по себе си може да бъде здравословна диета.
- Изберете сухо вино за по -малко въглехидрати. Обикновено можете да пиете чаша или две сухо червено вино редовно дори при най-строгата диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Стъпка 5. Избягвайте бирата
Най -общо казано, бирата е най -големият ви враг, ако сте на диета. Той е газиран, с високо съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на калории. Ако пиете пшенична бира, по същество пиете ферментирал течен хляб.
- Много по-големи компании за бира са въвели леки и нисковъглехидратни напитки в своята гама, но може да не ви се сторят привлекателни-особено ако обичате вкуса на обикновената бира.
- Ако ще пиете бира, отидете на по -тъмна бира, например стаут, която има около 170 калории на пинта. По -леките бири са средно около 195 калории на пинта, но могат да имат и повече.
- Другото предимство на по -тъмните бири е, че те са по -тежки и ще ви накарат да се почувствате по -сити. Обикновено те също имат малко по -високо алкохолно съдържание от по -леките бири.
Част 2 от 3: Мониторинг на консумацията на алкохол
Стъпка 1. Ограничете се до две напитки
Напиването може да повлияе негативно не само на вашата диета. Особено ако сте навън в града, поставете си твърда граница от една, може би две напитки - в зависимост от това колко време сте навън.
- Едно питие на ден се счита за умерено пиене. Ако пиете само веднъж или два пъти по една напитка, вероятно ще се измъкнете с две напитки. Но повече от това и сте изложени на сериозен риск да нарушите диетата си.
- Най -общо казано, едно питие на час е добро темпо. Това обаче не означава, че ако сте навън с приятелите си в продължение на четири часа, притежавайки баровски любопитни факти, това означава, че можете да изпиете четири напитки. Дори и да не сте пили цяла седмица, пиенето на повече от две напитки през нощта може сериозно да увреди здравето ви и да изложи на риск всички ползи, които получавате от диетата си.
- Имайте предвид, че вашата диета е свързана с вашето здраве, а не с вашия бюджет. Вашият лимит не означава „само две напитки, освен ако някой друг не плаща“. Това означава две напитки, точка.
Стъпка 2. Поръчайте по -малко напитки в барове или ресторанти
Когато броите напитките си, имайте предвид, че напитките, които получавате от бар или ресторант, обикновено ще бъдат по -големи - понякога значително по -големи - от напитката, която бихте направили у дома.
- Преди да излезете - или когато правите напитки у дома - важно е да знаете какво представлява „напитка“. Може да имате стейн от 32 унции, но пълненето му с бира не означава, че сте пили само една бира.
- "Напитка", за целите на измерване на алкохол, се определя като една порция алкохол. Това означава 12-унция бутилка бира, 5 унции вино или единична чаша алкохол. Ресторантите и баровете обаче могат да ви дадат халба бира (това е 4 унции за една порция) или смесени напитки с множество изстрели.
- Имайте предвид размера на порциите - не размерите на напитките - когато поръчвате в бар или ресторант. Например, ако сте се ограничили до две напитки и поръчвате двойно, това е вашият лимит. Две чаши алкохол са равни на две порции алкохол.
Стъпка 3. Редувайте алкохол с вода
С всяка алкохолна напитка, която консумирате, трябва да пиете поне 12 унции вода. Ако сте навън в бар или ресторант, поръчайте ледена вода заедно с напитката си и вземете две глътки от водата за всяка глътка от напитката си.
- Също така трябва да изпиете поне една голяма чаша вода, преди да излезете или преди да започнете да пиете. Алкохолът има дехидратиращ ефект, така че искате да се уверите, че сте добре хидратирани, преди дори да започнете да пиете, след това поддържайте нивото на хидратация, като балансирате приема на алкохол с приема на вода.
- Когато се върнете у дома, изпийте още една или две чаши вода, преди да си легнете.
Част 3 от 3: Гледайки какво ядете
Стъпка 1. Яжте здравословна храна или лека закуска, преди да излезете
Хапването на нещо с фибри, здравословни мазнини и протеини ще ви даде дълготрайна енергия, която може да противодейства на склонността на алкохола да повишава кръвната Ви захар.
- Ако нямате пълноценно хранене, трябва поне да закусите, например гръцко кисело мляко с горски плодове, шепа бадеми или ябълка.
- Имайте предвид, че алкохолът във вашите напитки няма да се абсорбира толкова бързо, ако пиете на пълен стомах. Това може да ви попречи да провалите диетата си, след като се вдигне шум.
- Ако излизате на вечеря, изтеглете менюто на ресторанта онлайн преди да излезете, за да имате време да го изучите и да направите здравословен избор, който няма да наруши диетата ви.
Стъпка 2. Стойте далеч от барната храна
След като изпиете няколко напитки, мазни картофки, начос или пръчици моцарела може да започнат да звучат като точно това, от което се нуждаете. Ако обаче изоставите диетата си до такава степен след няколко питиета, в крайна сметка ще съжалявате за това.
- Макар че мазната храна може да помогне за успокояване на стомаха малко, ако сте яли твърде много, може да платите за нея сутрин - особено ако сте поддържали здравословна диета от пълнозърнести храни в продължение на седмици или месеци. Тялото ви не е свикнало с този вид храна и може да го отхвърли.
- Другата страна на това е, че тялото ви в крайна сметка ще съхранява като мазнини всичко, което не разпознава като храна. Ако отидете на мазни пържени храни след нощно пиене, има голяма вероятност повечето от тях да завършат около средата ви.
- Много барове също имат обилни закуски, като фъстъци или гевреци. Преместете ги достатъчно далеч от вас, за да не са на една ръка разстояние, или седнете с гръб към тях.
- Ако сте навън с приятели и някой поръчва предястия за масата, дръжте ги далеч от полезрението си, за да не се изкушите да вземете малко.
Стъпка 3. Ако пиете у дома, дръжте здравословни закуски под ръка
Когато пиете, сте склонни да гладувате. Поддържането на здравословни закуски, ако пиете у дома, означава, че ще бъдете по -склонни да посегнете към тях, отколкото да започнете да търсите боклуци.
- Бадемите са добра закуска за закуска и можете просто да оставите купа от тях на масата.
- Edamame също може да направи добра закуска с различни алкохолни напитки - особено японско саке.
- Ако сте склонни да пожелаете нещо солено, когато пиете, опитайте чипс от органична тортила с обикновен сос от авокадо. Можете също така да се потопите, като намачкате едамаме.
Стъпка 4. Планирайте закуската си късно вечер
Ако излизате с приятели, вземете си храната, преди да си тръгнете, така че когато се приберете, ще имате здравословна, засищаща закуска, готова за употреба и няма да нахлуете в хладилника ви.
- Преди да си легнете, изберете успокояваща закуска с високо съдържание на фибри, за да си върнете някои хранителни вещества, които тялото ви е загубило, докато сте пили. Горещи зърнени храни или овесени ядки са добър избор.
- Тъй като храната с много фибри се усвоява повече, няма да си лягате гладни, нито ще се събуждате гладни сутрин.
